De BERG-methode
Essentieel bij stress- en burn-out herstel
Duizenden keren ingezet
met succes!
Bewezen strategieën die resultaat leveren.
Praktische handvaten die
altijd werken.
Waarom een methode?
Wanneer je last hebt van stress of burn-out is het hebben van een goede structuur cruciaal om rust en houvast te vinden in het herstelproces. Om je deze structuur te kunnen geven, hebben we de BERG-methode ontwikkeld.
De BERG-methode biedt een praktische en gestructureerde benadering om de oorzaken van stress en burn-out te begrijpen. Het helpt bij het ontwikkelen van effectieve copingstrategieën en het realiseren van duurzame veranderingen in je levensstijl en werkomgeving. Met deze methode krijg je een complete aanpak die je ondersteunt om zowel fysiek als mentaal in goede conditie te komen en voor altijd te blijven.
Door de berg-methode toe te passen, kunnen we niet alleen de symptomen van stress en burn-out aanpakken, maar ook de onderliggende oorzaken identificeren en oplossen.
De BERG-methode fungeert dus als een praktische tool om op een gezonde en liefdevolle manier voor jezelf te zorgen. Dit sluit volledig aan bij onze visie. Daarnaast integreert de BERG-methode perfect in ons 3 stappenplan. In dit plan werken we stap voor stap aan jouw herstel en versterken we je persoonlijke veerkracht, wat leidt tot een gestructureerde route naar herstel.
Waar staat de BERG-methode voor?
De BERG-Methode bestaat uit vier pijlers die essentieel zijn voor een volledig herstel van stress en burn-out:
Bewegen
Het lijkt misschien tegenstrijdig om te gaan bewegen wanneer je hele lichaam signalen van uitputting geeft. Het is daarom cruciaal om op de juiste manier te gaan bewegen. Binnen Meulenberg noemen we dit Sjoggen. Door op een gezonde manier in beweging te komen kan je lichaam de balans van hormonen herstellen door bijvoorbeeld endorfine aan te maken en hormonen zoals cortisol verlagen. Je zorgt er zo voor dat je lichaam kan herstellen.
Bewegen helpt je ook om ontspannen en je hoofd leeg te maken van de zorgen die ervaart en het geeft de energie om aan de slag te gaan met je herstel. Hiermee is beweging dus van fundamenteel belang voor een succesvol herstel traject.
In een ideale situatie begint je stress of burn-out herstel eerst fysiek (Bewegen, eten, rust) en daarna pas met gedrag.
Voordelen van beweging:
Hersenen
Regelmatige lichaamsbeweging op een lage intensiteit (sjoggen) zorgt ervoor dat je hersenen herstellen, je helderder kunt nadenken en zodoende ook beter kunt herstellen. Beweging is dus cruciaal bij het herstellen van stress of burn-out!
Meer energie
Regelmatige beweging zorgt ervoor dat je je fysieke conditie op pijl houdt of brengt. Door meer lichamelijke energie te hebben, hou je simpelweg meer energie over aan het eind van de dag wat je herstel altijd ten goede komt.
Mentale balans
Lichamelijke activiteit helpt je om beter om te gaan met emoties. Tijdens het bewegen raak je spanning en frustratie kwijt, wat leidt tot een verbeterde emotionele balans. Dit helpt om piekeren en negatieve gedachten te verminderen.
Eten
Gezonde voeding is als goed brandhout: Goed hout brandt lang en geeft veel warmte. Zo ook met voeding. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon schiet er vaak als eerste bij in wanneer we het druk hebben, of simpelweg geen energie meer hebben om te koken.
Wij helpen je graag om gezonde gewoonten te ontwikkelen als het gaat om je voeding. Iedere klant van Meulenberg Training & Coaching wordt begeleid waar het gaat om gezond eten en drinken. Van een praktisch recept, tot een boodschappenlijstje waarmee je eenvoudig boodschappen kunt doen: samen zorgen we ervoor dat je lichaam de voeding krijgt die het nodig heeft.
Voordelen van goede voeding:
Betere stemming
Bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium, zink en B-vitaminen, spelen een rol in de productie van neurotransmitters die je stemming reguleren. Een dieet dat rijk is aan deze voedingsstoffen draagt bij aan een betere gemoedstoestand.
Meer energie
Goede voeding helpt je om de energie te krijgen die je nodig hebt. We maken verschil tussen voeding en voedsel. Voeding dat je helpt om energie te krijgen, voedsel als de snelle hap die je juist op achterstand zet.
Betere nachtrust
Goede voeding kan bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals kalkoen, melk en bananen, kunnen helpen bij de productie van melatonine, een hormoon dat je slaap reguleert.
“Met de juiste stappen is herstel van burn-out en stress gegarandeerd”
Rust
Gezonde rust in het herstelproces van stress of burn-out wordt gezien als een goede nachtrust, maar ook innerlijke rust gedurende de dag. Wanneer we werken aan herstellen van stress of burn-out willen we dit altijd combineren met een juiste hoeveelheid rust. Rust betekent niet per definitie slapen. Het kan ook een ontspannen rondje in het bos zijn, ademhalingsoefeningen doen, of een boottocht of een eenvoudig boek lezen.
Rust is de tegenhanger van altijd maar “aan staan”. Je begrijpt dat daarvoor wel iets moet gebeuren want als je het gevoel hebt dat je altijd moet doorgaan (zie ook ‘gedrag’), kom je nooit tot rust.
Om echt goed tot rust te komen, je slaap te bevorderen en je innerlijke rust te verbeteren, moet je jezelf goed leren kennen en blijven luisteren naar de signalen van je lichaam. Rust is de basis van een gezond en evenwichtig leven.
Voordelen van rust:
Betere balans
Rust geeft je zenuwstelsel de tijd om te herstellen van de constante staat van paraatheid die vaak gepaard gaat met een burn-out. Dit kan helpen om de vecht-of-vluchtreactie te verminderen en je lichaam weer in balans te brengen.
Mentale helderheid
Regelmatige rustmomenten helpen om mentale vermoeidheid te verminderen, wat leidt tot een betere concentratie en helderheid van denken. Dit is belangrijk voor het nemen van weloverwogen beslissingen en het effectief omgaan met dagelijkse taken.
Beter slapen
Rust en ontspanning bieden de tijd en ruimte om emoties te verwerken en te herstellen van emotionele uitputting. Dit kan helpen bij het ontwikkelen van een gezondere emotionele balans en het verminderen van gevoelens van angst en depressie hetgeen je slaap vermindert.
Gedrag
De laatste pijler is ‘gedrag’ en is daarmee de belangrijkste factor: De factor gedrag heeft er voor gezorgd dat je overmand bent geraakt door stress of in een burn-out terecht bent gekomen. Iedere stevige stress of burn-out situatie kent een diepere oorzaak. Oorzaken die vrijwel altijd gevonden worden op de vlakken karakter, opvoeding of omgeving.
Om volledig herstel mogelijk te maken, en terugval te voorkomen is het daarom van belang het probleem bij de kern aan te pakken. De kern van gedragsverandering om van stress of burn-out af te komen is de zoektocht naar jezelf om vervolgens ook heel trouw te zijn aan jezelf. We noemen dit trouw zijn aan jezelf: autonomie.
Een gebrek aan jezelf uit zich op veel manieren zoals: pleasegedrag, geen grenzen kunnen stellen, niet assertief zijn, onzekerheid. Dit betekent diep graven, maar wees gerust, we bij blijven betrokken in dat proces totdat je zelf de regie weer hebt gevonden. Het resultaat hiervan is altijd overweldigend: Mensen die trouw leren zijn aan zichzelf ervaren enorm veel meer energie, plezier en voldoening in hun leven.
Voordelen van gedragsveranderingen:
Zelfvertrouwen
Het nemen van eigen beslissingen en het verantwoordelijk zijn voor eigen keuzes vergroot het zelfvertrouwen. Je voelt je competenter en meer in staat om je leven en herstel in eigen handen te nemen, wat essentieel is bij het overwinnen van stress of een burn-out.
Gezonde eigenwaarde
Een gezond gevoel van eigenwaarde stelt je in staat om zelf keuzes te maken en verantwoordelijkheid te nemen voor je herstelproces. Wanneer je ziet dat je eigen beslissingen en acties positieve resultaten opleveren, versterkt dit je gevoel van zelfwaardering en eigenwaarde.
Betere relaties
Als mensen dichter bij zichzelf zijn, zijn ze gelukkiger en meer tevreden, wat leidt tot betere relaties met anderen. Je kan effectiever communiceren, assertiever zijn en gezondere grenzen stellen, wat bijdraagt aan een ondersteunende omgeving voor herstel.
Deze mensen gingen je voor:
Voordelen van de BERG-methode
Er zijn veel voordelen aan de BERG-methode. We zien mensen met deze nuchtere aanpak op een gezonde manier, blijvend herstellen. Geen gedoe, maar gewoon goed werk.
Een aantal van de voordelen de BERG-methode op een rijtje:
Direct aan de slag?
Ben jij er klaar voor om samen de eerste stappen te gaan zetten naar een volledig herstel van je stress en burn-out klachten? Onze coaches staan voor je klaar om te ontdekken hoe we jou kunnen helpen.
of stuur een e-mail naar info@ruudmeulenberg.nl
Het herstelproces van burn-out
Nu je meer weet over onze aanpak van burn-out ben je misschien ook benieuwd naar wat de stappen zijn van het herstel proces. Hierover lees je mee op onze pagina over het stappenplan van burn-out.