arrow_drop_up arrow_drop_down
Chronische hyperventilatie door stress - Meer energie door beter adem te halen

Chronische hyperventilatie door stress - Meer energie door beter adem te halen

Hyperventilatie en verkeerd ademen door stress of burn-out? Flink doorwerken, veel werk verzetten en daarbij in een hoge versnelling functioneren is op zich helemaal niet erg. Als je het maar voldoende en regelmatig weet af te wisselen met letterlijk en figuurlijk even op adem te komen.

Ademhaling is voor ons allen zó vanzelfsprekend dat we niet realiseren hoe óngelofelijk belangrijk en bepalend onze ademhaling is. Stop nu eens 2 minuten met ademen en je merkt gelijk het levensbelang van je ademhaling.

Als je structureel in een te hoge versnelling zit, zal ook je ademhaling in een hogere versnelling geraken, zelfs als je stilzit of op bed ligt. Wanneer je lichaam daaraan gewend raakt kun je daar ´ziek´ van worden. Inspanningsfysiologe Stans van der Poel beschrijft in haar boek ´Chronische Vermoeidheid nooit meer!’ hoe een ontregelde ademhaling op de langere duur zelfs leidt tot een fysieke burn-out, fibromyalgie, chronische vermoeidheid of M.E.

Dit schrijven wij over vermoeidheid

Chronische hyperventilatie

Waarom haal je adem?

Elke keer als we ademhalen, halen je longen zuurstof uit de lucht en geven dit door aan je bloed. Het bloed transporteert het zuurstof naar cellen in het hele lichaam die weer energie gaan leveren.

Hoe meer energie gevraagd wordt (zoals bij sport, stress) des te hoger de ademhaling om de cellen van zuurstof te kunnen blijven voorzien.

 

Chronische hyperventilatie, een hoge ademhaling en verkeerd ademen kunnen symptomen zijn van een burn-out.

Ontdek in ons uitgebreide, gratis E-book alle symptomen van een burn-out

Hoe werkt inademen?

Inademing werkt actief, dat wil zeggen dat er een actie plaatsvindt om adem te halen. Het middenrif trekt samen, de borstholte wordt langer en breder en de longen worden met lucht gevuld. De tussenribspieren en de borstkas helpen bij dit proces. Alle spieren staan via zenuwen in contact met de hersenen om de ademhaling te controleren.

Hyperventileren door stress

Na het inademen gaat lucht via de longen langs de bronchiën (waar lucht gezuiverd wordt) naar de longblaasjes. Deze longblaasjes geven vervolgens het zuurstof af aan het bloed. Ook nemen de longblaasjes het afvalgas (koolzuurgas) uit het bloed op zodat dat uitgeademd kan worden.

Hoe werkt uitademen?

Uitademing gaat passief: dat wil zeggen dat er geen spierinspanning aan te pas komt. Het is een kwestie van lucht laten ontsnappen. (zie ook het plaatje).

Hyperventilatie verminderen of beter ademhalen? Doe hiervoor ontspanningsoefeningen.

Hoeveel keer ademhalen per minuut is normaal?

Een beetje spanning of stress kan nuttig zijn, maar langere tijd stress kan schadelijk zijn. Er zijn echter eenvoudige manieren om stress aan te pakken: Adem gewoon eens rustig in en uit. Vraag je daarom af: Hoeveel keer adem jij per minuut? Heb je al eens een paar minutenlang je uitademingen geteld? Haalde je meer dan tien keer per minuut adem? Meer dan vijftien keer?

We ademen als mens gemiddeld tussen de 8000 en 29.000 keer per dag. Als we dan toch ademen, kunnen we het net zo goed op een goede manier doen, toch? Een gezond ademhalingspatroon betekent dat je rond de 8 keer per minuut ademhaalt. Doe je dit vaker, zou het kunnen dat je een chronische hyperventilatie hebt. Ademhalingsoefeningen zijn dan een optie, maar veelal doe je er beter aan de oorzaak te achterhalen: Veelal is dit de oorzaak van je stress.

Ademhaling in rust

Tel bij jezelf in rust eens het aantal ademhalingen per minuut (een inademing + uitademing telt voor 1). Wanneer je meer dan 15 ademhalingen per minuut telt dan is er sowieso werk aan de winkel.

Je ademhaling geeft je niet alleen informatie over de ‘versnelling’ waarin je lichaam nu blijkbaar staat. Diezelfde ademhaling is ook het ideale middel om terug te ‘schakelen’. Middels het verlagen van je ademhalingsfrequentie en verlengen van je uitademing (bij voorkeur met een korte pauze ná de uitademing) kun je jezelf in verrassend korte tijd in een lagere versnelling brengen. Met je eigen ademhaling heb je dus altijd en overal een bijzonder krachtig middel bij de hand om jezelf te helpen ontspannen.

Chronisch hyperventileren

De invloed van stress op ademhaling

In geval van stress bereidt je lichaam zich voor om heel snel te kunnen reageren. Hier is zuurstof voor nodig, veel zuurstof. Je hart pomp als een bezetene om je afvalstoffen zo snel mogelijk te verwijderen, en je spieren te voorzien van zuurstofrijk bloed, zodat je maximale kracht kunt leveren.

Maar op het moment dat je in een continue toestand bent van vechten of vluchten (een chronische stresssituatie) die leidt tot een chronische vorm van stress, kan dat leiden tot hyperventilatie door stress, maar ook:

Verkeerd ademhalen door stress

Als we inademen brengen we lucht met veel zuurstof het lichaam in, en als we uitademen blazen we lucht die rijk is aan koolzuurgas naar buiten. Bij verkeerde ademhaling verversen we de lucht te vaak en verliezen daardoor te veel koolzuurgas. Door een tekort aan koolzuurgas ontstaan er lichamelijke klachten als:

Je manier van ademhalen kan je veel vertellen over de versnelling waar je nu in zit. Hoe werkt dat dan? Wanneer je ergens tegenop ziet of je je ergens druk over maakt reageert je lichaam daarop. Je merkt dit aan een verhoging van je hartslagfrequentie, bloeddruk én verhoging van je ademhaling.

Structureel energielek

Je ademt dan relatief meer met je borstkas en met een te hoge frequentie. Deze manier van ademhalen is heel handig wanneer je in actie moet komen (vechten of vluchten) want dan moet er meer zuurstof worden opgenomen en meer koolzuur worden uitgestoten. Maar als je in rust ook een dergelijke ademhaling kunt constateren dan is het van belang hier iets aan te doen, om te voorkomen dat deze ontregelde ademhaling een structureel energielek wordt.

Symptomen hyperventilatie

Hyperventilatie door stress

Onze ademhaling gebeurt ‘autonoom’. Dat wil zeggen dat het vanzelf wordt aangestuurd. Je hoeft er niet over na te denken om te ademen. Gelukkig maar, anders zou je nachtrust er heel anders uit zien.

Als je niet nadenkt over je ademhaling, regelt het ademhalingscentrum in je hersenen dit. Daarbij let het centrum op de zuurgraad in het bloed, en daarnaast op de hoeveelheid zuurstof in het bloed.

Chronosche hyperventilatie kun je verminderen door ontspannen te leven

Negatieve vicieuze cirkel

Stress, angst en depressieve gevoelens prikkelen het ademhalingscentrum. Hierdoor ga je verkeerd ademen (via de borstkas) Vervolgens daalt de hoeveelheid koolzuur in je bloed. Vervolgens gaat het spierweefsel dat rondom o.a. de luchtwegen, darmen, slagaderen en maag, zich samentrekken waardoor er stressklachten ontstaan.

Deze gevoelens geven meer stress, maken je angstig en maken je depressief, waardoor de cirkel weer rond is (zie ook de afbeelding hieronder). Voor het welzijn van zowel je geest als je lichaam is een goede ademhaling dus cruciaal. Stop stress!

Chronische hyperventilatie

De invloed van stress op hyperventilatie

Het ademhalingscentrum staat onder invloed van stress en emoties. Als je gestrest bent, zucht je vaak. Bij schrik of spanning houd je de adem in. Eenmaal bekomen van de schrik, slaak je een zucht. Bij hevige stress, angst, of emotionele gebeurtenissen wordt het ademhalingscentrum geprikkeld waardoor je ademhaling gaat versnellen. Evenals je ademhaling weer vertraagt op het moment dat je stressfactoren weer zijn opgeheven.

Bij chronische stress raakt je lijf aan deze verhoogde ademhaling gewend en kan de ademhaling een eigen leven gaan leiden. Het ademhalingscentrum went aan het lagere koolzuurgasgehalte, raakt ontregeld en komt uiteindelijk in hyperventilatie terecht. Uiteindelijk leidt dit tot chronische hyperventilatie.

Heb je last van chronische hyperventilatie en voel je je doodmoe?

Heb je alles al geprobeerd maar weinig resultaat?

Lees over onze diepgaande coaching

Chronische hyperventilatie

Chronische hyperventilatie: waar komt het vandaan? Soms is de oorzaak lastig te achterhalen. Chronische hyperventilatie kan allerlei oorzaken hebben. Soms is het achterliggende probleem een longprobleem, zoals COPD, maar vaak komt het voort uit stress of andere psychische klachten. Wanneer je gestrest bent komt je lichaam terecht in een vecht-, of vluchtmodus. In deze modus ga je sneller ademhalen om zo genoeg zuurstof in je bloed te pompen. Op deze manier kan je snel handelen om de oorzaak van je stress aan te pakken, of ervan weg te vluchten.

Wanneer je voor een langere tijd continu stress voelt, kan dit echter je ademhaling ontregelen zonder dat je dit door hebt. Dit maakt het soms lastig om chronische hyperventilatie te herkennen. Er zijn namelijk zoveel symptomen die hierbij kunnen horen. Veel symptomen kunnen echter ook klachten zijn die een andere oorzaak hebben. Daarnaast hebben sommige mensen last van enkele klachten, terwijl anderen vrijwel alle symptomen ervaren. Een diagnose kan soms dus moeilijk te stellen zijn.

Herken je (chronische) hyperventilatie als symptoom van een burn-out?

Lees hier alle symptomen van een burn-out

Chronisch hyperventileren?

Symptomen van chronische hyperventilatie

Je verliest teveel koolzuur door de te snelle ademhaling. Het koolzuurgehalte in je lichaam daalt en je krijgt teveel zuurstof binnen. De mogelijke symptomen van dit probleem vormen een lange lijst.

Een veelvoorkomende klachten zijn:

  • Duizeligheid,
  • Een druk op de borst,
  • Tintelingen rond de mond of in de vingers
  • Een gevoel van onrust en angst.
  • Overmatig transpireren,
  • Een benauwd gevoel,
  • Kortademigheid
  • Vermoeidheid.
  • Droge mond
  • Keelpijn
  • Heesheid

Deze problemen ontstaan doordat patiënten vaak door hun mond inademen, waar je normaal gesproken door je neus inademt. Ten gevolge hiervan kunnen de keelslijmvliezen uitdrogen, wat problemen geeft met slikken en wat keelpijn als gevolg heeft. De bovenstaande symptomen spreken misschien redelijk voor zich en komen veel voor, maar de lijst van mogelijke klachten is een stuk langer.

Chronisch hyperventileren

Lichamelijke klachten chronische hyperventilatie

Zo ervaren sommigen met chronische hyperventilatie:

  • Koude rillingen, terwijl de omgeving warm is.
  • Een continu verschil in lichaamstemperatuur
  • Een grieperig gevoel.
  • Een opgeblazen buik: Door de onregelmatige ademhaling kan er lucht in de maag terecht komen en dit veroorzaakt een oncomfortabel gevoel.

Chronische hyperventilatie kan ook de boosdoener zijn van een verscheidenheid aan spierklachten.

Hyperventileren bij burn-out

Burn-out is een toestand waarbij het lichaam de regie heeft overgenomen om te gaan herstellen. Een volledig uitgeput gevoel is het gevolg. Het lichaam bevindt zich dan in een overleef modus. Heen en weer geslingerd tussen vechten of vluchten.

Zo’n modus is bedoeld om in oude tijden heel hard weg te rennen, of juist om te vechten. Hierbij is (uiteraard) heel veel zuurstof nodig.

In een normale stressreactie spant het middenrif zich aan om snel veel zuurstof te leveren en ontspant daarna weer. Bij deze ontspanning komen de afvalstoffen vrij en daalt het middenrif weer.

Wanneer stress chronisch wordt (voorafgaand aan een burn-out) ontspant het middenrif niet meer met als gevolg een verkeerde, oppervlakkige ademhaling, oftewel hyperventilatie.

Van een burn-out afkomen?

Bekijk onze bewezen, effectieve aanpak op:

Begeleiding bij burn-out

Stokkende ademhaling

Hyperventilatie: Hoe kom je er vanaf?

Stap 1 is het zorgen voor een goedeademhaling: Over ademhalen zijn talloze dikke boeken geschreven maar in grote lijnen komt het hierop neer:

  • Een buikademhaling is het meest gezond
  • Een volwassen ademhaling geschiedt rond de 8-12 keer per minuut (sporters 6-10 keer)
  • Een ademhaling kost geen inspanning, en je hoeft er niet bij na te denken
  • De ademhaling verloopt vloeiend, zonder zuchten of vastzetten.

Stress verlagen met ademhaling

Een onderzoek bij langdurig gestreste moeders van kinderen met een aandacht of gedragsprobleem is getest of stressbeheersing mogelijk is via de ademhaling. Tijdens de onderzoeksfase hebben de moeders geleerd hoe ze het beste konden ademhalen.

Hierbij kregen ze een regelmatig, langzaam ademhalingsritme aangeleerd. Na twee uur trainen, met daarbij elke dag 30 seconden oefenen (gedurende 2 weken) bleek voldoende te zijn voor stressvermindering op het gebied van hart, hersenactiviteit, ademhaling en emoties. Een te snelle ademhaling kan dus een goede indicator van stress zijn.

Wie in rust te snel ademhaalt, loopt risico op gezondheidsproblemen zoals hyperventilatie, paniekaanvallen en zelfs burn-out of depressie. Bewust langzaam ademen en (rustig) sporten zorgt voor ontspanning. Bij mensen met stress en burn-out klachten is het belangrijk dat ze leren ontspannen. Ademhaling is daarbij een belangrijk hulpmiddel.

Hartcoherentie

Eén methode die uitgaat van ontspanning middels ademhalingsoefeningen is hartcoherentie. Met deze methode kun je door je ademhaling te reguleren je hartritme beïnvloeden. Hierdoor wordt je autonome zenuwstelsel tot rust gebracht en zal je hormoonsysteem en met name de aanmaak van teveel “negatieve” cortisol teruggebracht worden. Het ideale ritme, waarin hartslag en ademhaling optimaal samenwerken is bij deze methode een cyclus van tien seconden, zes keer per minuut ademhalen in rust. Dus wat kun je doen bij een stressvolle situaties? Adem iets dieper en iets langzamer in dan normaal. Zo eenvoudig is het eigenlijk.

Te snel ademhalen

Buikademhaling

Hoewel sommigen sceptisch zijn, zweren anderen bij ademhalingsoefeningen om zo de ademhaling weer onder controle te krijgen. De eerste stap hierbij is om te meten hoe vaak je per minuut in en uitademt. Zet je timer op 1 minuut, neem pen en papier en zorg dat je in rust bent. Elke keer dat je inademt teken je een stijgend lijntje en wanneer je uitademt een dalend lijntje.

Heb je meer dan 15 lijntjes op papier staan na een minuut? Dan is het tijd om daar verandering in te brengen. De tweede stap is het verlengen van je uitademing. Op het moment dat je voelt dat je wilt gaan inademen, wacht je twee of drie seconden. Haal vervolgens adem zoals je normaal gesproken ook zou doen. Als je dit de gehele dag door zou doen zou je jezelf natuurlijk helemaal uitputten met bewust ademhalen. Neem hiervoor dus oefentijd.

Ademoefening: drie keer per dag

Begin bijvoorbeeld met elke dag drie keer drie minuten voor jezelf te nemen om deze ademoefening te doen. Wat belangrijk is bij het ademhalen is om met je buik ‘adem te halen’. Dit betekent dat je buik op en neer gaat wanneer je ademhaalt, zonder dat je borstkas omhoog komt.

Wanneer je ademhaling hoog zit zal je je snel duizelig voelen, maar met behulp van buikademhaling kan je kalmer worden, en de eventuele rugklachten die je hebt gekregen ten gevolge van de chronische hyperventilatie zullen hoogstwaarschijnlijk ook snel verminderen. Een goede tip is om tijdens deze ademhalingsoefeningen aan rustgevende dingen te denken. Bedenk waar je dankbaar voor bent in je leven, of haal fijne herinneringen op. Op deze manier kan je je gedachten even verzetten van deadlines, problemen en angsten.

Waarom moet je langer uitblazen?

Heel simpel: je inademing activeert het sympathische deel van je autonome zenuwstelsel – oftewel het gaspedaal. Je uitademing activeert het parasympatisch deel van je autonome zenuwstelsel – de rem.

Dit instant effect kun je checken door je pols (hartslag) te voelen en te ontdekken dat je hartslag iets sneller gaat kloppen bij inademen, en weer iets gaat vertragen bij je uitademing. Respiratoire sinusaritmie wordt dit verschijnsel genoemd. Langer uitademen betekent dus meer remmen dan gassen.

Voordelen van het juist ademhalen

  • Herstel: Je herstelt sneller. Door beter ademhalen verlaagt je hartslag waardoor je lichaam tot rust komt. Door de rust hertstelt je lichaam sneller en beter van een inspanning (mentaal/ fysiek
  • Slaap: Je slaapt beter. Door het doen van ademhalingsoefeningen word je rustiger, gedachten gaan uit, slaap gaat aan.
  • Sportprestaties: Je kunt er beter door bewegen. Met een te hoge ademhaling ben je snel uitgeput.
  • Betere focus: Drijven je gedachten regelmatig helemaal weg? Doe 2 minuten ademhalingsoefeningen, en je zult zien dat je weer gefocust bent.
  • Afvallen. Je valt ervan af. Door een goede ademhaling spreek je energiezuinige vetten als brandstof aan

Tips bij hyperventilatie

Let op: werken ademhalingsoefeningen niet tegen hyperventilatie? Ga dan aan de slag met de onderliggende factoren!

Bekijk hier: coaching bij stress

Welke ademhalingsoefening?

Belangrijk is dat bij een ademhalingsoefening je ademt via een buikademhaling. Dit betekent dat bij een inademing je buik uitzet in plaats van je borstkas.

Een veelgebruikte oefening is:

  • Adem in (3 seconden)
  • Pauzeer (1 seconde)
  • Adem uit (4 seconden)
  • Pauzeer (1 seconde)

Pauzeer niet zo lang dat je snakt naar adem, maar gewoon aandrang voelt om weer te ademen. Om te controleren of je ademhalingsoefening effect heeft, kun je een hartslagmeter omdoen. Als je het goed doet, zakt je hartslag met 5 – 10 slagen per minuut.

Ademhalingsoefening bij chronische hyperventilatie

Tips bij ademhalingsoefeningen

  • Zorg voor een rustige plek
  • Doe 3 keer per dag 5 minuten ademhalingsoefeningen, maar neem in stressvolle periodes zowel ‘s morgens als ‘s avonds 15 minuten
  • Visualiseer een prettige gedachte (een leuke vakantie bijvoorbeeld) dit helpt je om je ademhaling onder controle te krijgen (je maakt dan het hormoon DHEA aan)

TIP: Ga aan de gang met stressvrijer leven. Verkeerd ademhalen is een gevolg van stress!

Heb je meer lichamelijke klachten?

Meer lichamelijke klachten als gevolg van stress vind je hier: Lichamelijke klachten als gevolg van stress

Vermoeid hyperventileren

Sport en ademhaling

Als je een rustige ademhaling eenmaal onder de knie hebt, kan je ook nog leren om dit toe te passen tijdens het sporten. Veel mensen sporten weinig of zijn te fanatiek. Daarmee kun je tijdens trainingen je hele energievoorraad in je spieren afbreken. Tevens is de kans op blessures groot. Het kost bijna een week om die weer te herstellen en vervolgens gooien ze er nog zo’n training overheen. Hierdoor bouw je de conditie alleen maar af.

Belangrijk is dan ook om te doseren. Niet alleen met trainen en sporten maar zeker ook gebruik makend van je ademhaling. Tijdens het sporten zal je ademhaling en hartslag omhooggaan. Ben je klaar met je training, gun je lichaam dan ook de kans om te herstellen. Door het gebruik van ademhalingsoefeningen na het sporten zal niet alleen je ademhaling maar ook je hartslag en je autonome zenuwstelsel tot rust komen. Dit zorgt voor beter en sneller herstel.

Van hyperventilatie afkomen

Wanneer je wekelijks een lekke band hebt met de auto, blijf je ook niet aan het vervangen. Op ten duur ga je opzoek naar de oorzaak. Wellicht is het handig minder spijkers in de garage te laten slingeren.

Zo ook met ademhalen. Wanneer je telkens een verkeerde ademhaling hebt, krijg je dit wel onder controle met goede oefeningen, maar is het van belang dat je op zoek gaat naar de oorzaak van het verkeerd ademhalen. Bekijk zodoende je eigen leefschema en een uitpuilende agenda!

Wat te doen bij hyperventilatie

Hulp bij stress en een burn-out

Het verminderen van stress en het herstellen van een burn-out is geen sinecure. Heb je ondersteuning nodig, dan kan je op onze hulp rekenen. Onze coaches zijn allemaal gespecialiseerd in jouw problematiek. Door hun jarenlange ervaring kunnen ze samen met jou werken aan jouw herstel. Van het resultaat van onze 1-op-1 coaching heb jij je leven lang plezier!

Bekijk ons aanbod voor:

begrip burn out

Heb je deze artikelen al gelezen?

In onze kennisbank over burn-out vind je talloze artikelen die je op weg helpen.

Over de schrijver
Ik ben Ruud Meulenberg. Eigenaar en oprichter van Meulenberg Training & Coaching. Ik begeleid mensen met stress- en burnoutklachten door ze 'letterlijk' in beweging te laten komen (wandelen/ hardlopen) Samen met een krachtig team van professionele coaches, help ik mensen door heel Nederland heen om van stress en burn-out af te komen. Ik probeer het goede voorbeeld te geven: Ik werk maximaal 24 uur per week, ik sport, geniet van mijn gezin en ik heb betekenisvol werk ;).
Han Baeten
Door

Han Baeten

op 27 October 2017

Super goed en volledig artikel! Zelf adviseer ik om alleen te pauzeren na de uitademing (dus niet 1 tel na de inademing) net zolang tot je weer een lichte ademhalingsprikkel voelt. Dan weer een beetje in door de neus, uit door neus en weer pauze. En daarbij vooral niet teveel je best te doen.

Ruud Meulenberg
Renate
Door

Renate

op 15 December 2017

Ik heb nu een paar hulpmiddelen die alles in de gaten houden en de drukte een stuk verminderen. Erg fijn dat er http://www.hulpwinkel.nl" rel="nofollow">hulpmiddelen zijn die werken.

Tamara
Door

Tamara

op 26 December 2017

Erg verhelderend die vicieuze cirkel. Daar zit ik na een hersenbloeding nu al jaren in. Gelukkig heb ik de link met ademhaling gelegd en ga ik een cursus Buteyko ademhaling volgen. Ik was al een neuroot en dat is er met een ontploft brein niet beter op geworden.

Ruud Meulenberg
Door

Ruud Meulenberg

op 3 January 2018

Dank voor je reactie Tamara, Lukt het nu om je ademhaling beter onder controle te krijgen?

Bernadette
Door

Bernadette

op 20 May 2018

Ik ben begonnen met buteyko ademhaling ,nu 4 weken ,maar het is alsof ik me slechter voel ,naar adem happen en heel veel klachten zoals angst paniek niet rustig kunnen ademen ,en tegelijkertijd ook geen fut meer ,dus ik zit diep ,maar zou willen weten voor een goede ademhaling bij chronische hyperventilatie ,Hoe inademen ,hoeveel tellen door de neus toch en hoeveel tellen uitademen ook door de neus is dat goed ,?hoe vaak oefenen ?

Ruud Meulenberg
Door

Ruud Meulenberg

op 22 May 2018

Dag Bernadette, Als ademhalingsoefeningen niet uithalen wat je ervan verwacht, doe je er goed aan om te gaan kijken waardoor je ademhaling uit balans raakt. Als stress de boosdoender is, kun je het beste met de stress aan de slag

Anneke Brinkhof
Door

Anneke Brinkhof

op 13 January 2019

Wat een uitgebreide en herkenbare uitleg. Ik snap nu beter wat er gebeurt.

Ruud Meulenberg
Sophie
Door

Sophie

op 11 April 2019

Fijne uitleg, ik snap het nu iets beter! Ik had nog wel een vraag over deze lichamelijke klachten van chronische hyperventilatie. Herstelt je lichaam ook moeilijker vanwege chronische hyperventilatie? Ik heb er al vrij lang last van en heb veel spierpijn en vermoeidheid in m'n lichaam als ik een (voor mij doen) drukke dag gehad heb. Hoe lang duurt het voordat je CO2 in je bloed weer in balans is? Ik werk aan m'n ademhaling, maar het gaat me niet snel genoeg.

Ruud Meulenberg
Door

Ruud Meulenberg

op 14 April 2019

Zeker waar! Je lichaam heeft meer tijd nodig om te herstellen. Ipv te werken aan je ademhaling, zou je ook kunnen werken aan stressreductie. Je zult merken dat je dan sneller herstelt: minder stress, en daarmee ook een volledigere ademhaling

Jen
Door

Jen

op 26 May 2019

Is dit hetzelfde als buteyko-ademhaling? Ben jij alleen beter geworden door op je ademhaling te letten?

Simone
Door

Simone

op 1 February 2020

Even een kanttekening bij 'rond de 8x ademhalen per minuut is normaal'. Voor diegene die dat nu uittesten en netjes op 8-10 (10 is nl. ook heel normaal) uitkomen: dat wil niet zeggen dat je NIET hyperventileert en schiet ajb niet in de stress dat het dan 'wat anders kan zijn', wat wel het nadeel is van artikelen van mensen die geen medische opleiding gevolgd hebben (sorry Ruud, ik vind je een kei, maar dat is wel gewoon een gegeven). Ik ademde bv. echt keurig 8x per minuut, maar had wel alle symptomen van hyperventilatie. Een zuurstof- hartslag- en longencheck bij de huisarts wees ook uit dat er geen twijfel bestond of ik hyperventileerde. Als je al lang met hyperventilatieklachten rondloopt, ga ajb even langs bij je huisarts. Het onderzoek is niet eng, en de bevestiging (i.p.v. continu een Google-diagnose proberen te vinden) geeft je ook (ge)rust(stelling). Volgens de huisarts is hyperventilatie niet schadelijk voor je lichaam, zoals één van de filmpjes op deze site beweert (wat ook weer angst op kan roepen en daarmee de negatieve cirkel in stand houdt). Het is héél erg naar, zwak uitgedrukt, maar je hart kan dat aan. Tips (en ik ben ook niet medisch onderbouwd, dus dit is slechts wat voor mij werkt): het werkt niet voor iedereen om zich te focussen op iets in de kamer, omdat je ergens te krampachtig bezig bent jezelf af te leiden op iets wat je niet direct interesseert (een bloempot blijft een bloempot). Zoek iets wat je wél echt interesseert om je af te leiden (Netflix, gamen, lezen, tekenen, muziek, omprutsen in huis), als je daar helemaal in opgaat dan zul je merken dat je helemaal niet op je ademhaling gelet hebt en je toch veel rustiger bent. Wat ademhalen betreft: het is zeker handig om een goede ademhalingstechniek aan te leren. Hyperventileren is hoog in je ademhaling zitten. Focus je een paar minuutjes op een buikademhaling, maar zorg ook dat je hierin niet doorslaat door 24/7 bezig te zijn met je ademhaling. Accepteer dat niet alle dagen topdagen zullen zijn, dat geldt voor iedereen (ook zonder hyperventilatie). Houd je voor: morgen wordt het vast beter. Dan nog over 'gevoel flauw te vallen of daadwerkelijk flauwvallen', die kans op flauwvallen is zwaar verwaarloosbaar. Bij hyperventilatie gaat je bloeddruk nl. omhoog en bij flauwvallen daalt je bloeddruk juist sterk (dat ter geruststelling voor iedereen en wellicht ter aanpassing voor Ruud). Je hebt 'simpelweg' een piek qua zuurstof (verkeerd ademhalen), waardoor je je licht in je hoofd voelt, maar de adrenaline die door je lijf giert doet je bloeddruk dus stijgen en niet dalen.

Ruud Meulenberg
Door

Ruud Meulenberg

op 4 February 2020

Hoi Simone, Fijn dat je de tijd hebt genomen om uitgebreid te reageren. Toch zitten er in je verhaal een paar dingen die wat aanpassing vergen. Hyperventilatie op lange termijn kan wel degelijk schade aanbrengen. De angst hiervoor maakt overigens hyperventilatie weer erger. Daarnaast kennen we wel degelijk mensen die flauwvallen als gevolg van hyperventilatie. Er is helaas geen sluitend onderzoek of dit door de hyperventilatie zelf komt, of door de angst die hyperventilatie veroorzaakt. Wat goed is om te weten: Er is een oorzaak van hyperventilatie, of een disfunctioneel adempatroon. Persoonlijk ben ik niet van de lapmiddelen, en zal een ademhaling altijd autonoom moeten kunnen lukken. De oorzaak uitzoeken van een verkeerde ademhaling en hier vervolgens wat mee doen, leidt tot een beter adempatroon en een vermindering van hyperventilatie. Een ademhalingsoefening kan ondersteunend zijn, maar is vaak niet de oplossing voor hyperventilatie

niels
Door

niels

op 5 February 2020

Goedenavond, Het begon bij mij met vermoeidheid en een wispelturig gevoel. Ik ben vooral met deze klachten gaan googlen. Na toch wel lang zoeken een website gevonden over chronische hyperventilatie. Met deze klachten (opnieuw) naar dokter, daarna ziekenhuis( longfunctietest) en daarna logepodist (2weken training gehad, hoe op een juiste manier adem te halen). Leerstof toepassen in de praktijk, Ups en downs en google. Uiteindelijk ben ik terecht gekomen op jullie site. Ik heb veel aan jullie informatie gehad. Zo goed als alles komt overeen met mijn 2 weken training en zelfs meerdere dingen zijn mij duidelijk geworden. Toch een stuk bevestiging en een duidelijker beeld hoe het lichaam werkt en hierop te anticiperen. Mijn oorzaak; verminderde longfunctie of stress. Iets anders uit de cirkel kan natuurlijk ook. Het staat in ieder geval in verbinding met elkaar allemaal. Deze reactie; voor andere mensen en om te bedanken voor deze site. Heel veel aan gehad. Ik ben zo goed als van mijn klachten af. Wel moet ik het geleerde blijven toepassen en zo de automatismes er in te houden en verbeteren. bedankt, Niels

Joke Hogetoorn
Door

Joke Hogetoorn

op 10 February 2020

ik heb bepaalde punten doorgelezen, maar wat mij overkomt door verkeerde ademhaling .veel stress., niet naar buiten durven, of met de oppas honden uitgaan. boodschapje doen, bv. dat ik mijn urine noch mijn ontlasting niet op kan houden Ademhaling zit heel hoog. en door angst kan ik zomaar flauwvallen. Heb yoga geprobeerd, ik heb altijd gesport,En in mijn hoofd denk ik dat ik alles nog kan.Turnen, schaatsen enz. hopelijk hoor ik hier iets wat ik hier aan kan doen.

Ruud Meulenberg
Door

Ruud Meulenberg

op 12 February 2020

Hoi Joke, Om met de deur in huis te vallen: Je zult het beste hierbij wat hulp kunnen zoeken. We kunnen je hierbij helpen als je wilt. Vul hiervoor ajb het contactformulier in.

Rosa Wijers
Door

Rosa Wijers

op 16 March 2020

Wellicht niet zo'n fijne vraag, maar kan het zijn dat je darmen en maag worden aangetast door de hyperventilatie (diarree), en dat je meer huid acne krijgt? Ik heb van beiden last en vroeg me af of dit te maken heeft met elkaar. Hartelijk dank.

Noz
Door

Noz

op 4 April 2020

Ik heb dit ook tijdens hyperventilatie. Krijg plots ook diarree en ook sneller puistjes op m'n gezicht

Jan Quist
Door

Jan Quist

op 20 November 2020

Beste Ruud, bedankt voor je uitgebreide info. Je zegt dat je niet van lapmiddelen houdt (pak de oorzaak aan) maar ik heb sterk de indruk dat het ademhalingssysteem helemaal autonoom kan gaan functioneren. Beter gezegd: je kunt m.i. chronisch hyperventileren zonder het beséf van een stressor te heben. Ik heb al zo’n 25 jr het HVS en ben al tijden op zoek naar een therapeut die patiënten helpt om de cirkel te doorbreken met inhalering van een CO2/lucht mengsel, beginnend met hele lage CO2 partiaaldruk. Door zeer geleidelijk de CO2 partiaaldruk te verhogen kan de homeostase het gezonde evenwicht opnieuw instellen. Dit zou denk ik het beste kunnen door thuisoefeningen met instructie. Misschien ben jij de eerste therapeut die dit wil aanpakken? Je hebt overigens helemaal gelijk als je stelt dat CHS echt niet zo onschuldig is. Om maar één voorbeeld te noemen: chronische hyperventilatie (dus toch stress...j verhoogt het LDL-C, en geeft daardoor een grotere kans op hart-en vaatziekten.

Reactie plaatsen

Gratis ebook:  zo herken je een burnout

(Inclusief checklist)

Met dit ebook leer je de symptomen van een burn-out tijdig te herkennen. Al meer dan 10.000 gelijkgestemden hebben dit ebook gedownload.
Cookies