Je hebt vast weleens een brok in je keel gehad. Het voelt alsof er iets vastzit in je keel. Je kunt niet slikken of praten. Waar komt dit benauwende, verstikkende of drukkende gevoel vandaan? Waarom krijg je een brok in je keel als je gestrest, gespannen of verdrietig bent?
Wat is een brok in de keel?
Een brok in je keel voelt alsof er iets vastzit in je keel zonder dat er een fysieke obstructie is. In medische termen wordt een brok in je keel aangeduid als globusgevoel of globus pharyngeus. Het kan gepaard gaan met:
- Druk op de stembanden of ademhaling
- Moeite met slikken (maar zonder slikstoornis)
- Een gevoel van druk of beklemming in de keel of borst
- De neiging om te moeten huilen zonder directe aanleiding
- Stemverandering of moeilijk kunnen praten
Hoe vaak komt dit brokgevoel voor?
Het gevoel van een brok in de keel komt relatief vaak voor. Uit onderzoek blijkt dat zo’n 22 tot 45 procent van de mensen dit weleens heeft ervaren [1]. Bij de KNO-arts is het voor zo’n 4 procent van de mensen een reden van verwijzing [2]. Opvallend is dat dit gevoel vaker voorkomt bij mensen met stress, angst of stemmingsklachten: in sommige onderzoeken geeft tot 39 procent van de mensen met een globusgevoel aan last te hebben van angst, en 31 procent van depressieve klachten [3]. Emotionele belasting speelt hierbij een grote rol – vooral zorgverleners, ouders, docenten en leidinggevenden lopen daardoor extra risico.
Oorzaken van een brok in de keel
Het brokgevoel in de keel heeft in veel gevallen geen duidelijke oorzaak en meestal is het een onschuldig probleem. Een brok in je keel ontstaat vaak door stress en onverwerkte emoties. Maar misschien wil je lichaam je iets duidelijk maken.
Lichamelijke oorzaak
Een brok in de keel kan een klacht zijn die hoort bij een lichamelijke aandoening. Een van de meest voorkomende oorzaken is een chronische keelontsteking of een ontsteking van de neusbijholten. Andere oorzaken kunnen zijn: een verkeerd stemgebruik, een vergrote schildklier, een vergrote tongamandel of als je tongamandel chronisch ontstoken is.
Het is belangrijk om een kno-arts te raadplegen als de klachten langer dan 3 weken duren of als het brokgevoel samengaat met andere klachten, zoals heesheid, keelpijn of moeite met slikken.
Leefstijl en voeding
Gelukkig is een kwaadaardige aandoening van de keel of het strottenhoofd zeldzaam en gaat het meestal om onderliggende stress. Maar als je langdurig rookt of veel alcohol drinkt, loop je meer risico op een kwaadaardige afwijking.
Roken en alcohol irriteren je keel en kunnen ook een brokgevoel veroorzaken. Ook een dieet met veel zuur voedsel kan leiden tot brandend maagzuur, wat een brokgevoel kan veroorzaken.
Psychologische oorzaken
Meestal heeft een brok in je keel een psychologische oorzaak. Stress en spanningen leiden tot een verhoogde spierspanning in je keel, wat een brokgevoel kan veroorzaken. Onverwerkte emoties en angst kunnen ook een rol spelen bij het ontstaan van een brok in de keel.
In de psychologie beschouwen we een brok in de keel als een signaal dat er iets is wat we niet uitspreken, niet voelen of niet mogen uiten. Het is alsof je keel ‘verstopt’ raakt met onuitgesproken emoties, woorden, grenzen of waarheden. In plaats van deze uit te drukken, slik je ze in. Vervolgens krijg je een gespannen gevoel, alsof er letterlijk iets in je keel zit dat niet weg wil.
Hoe kunnen wij je helpen?
Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.
Brok in je keel door onderdrukte emoties
De meest voorkomende psychologische oorzaak van een brok in je keel zijn onderdrukte emoties. Het gaat hierbij niet alleen om ‘grote’ gevoelens als rouw of woede, maar juist ook om subtiele, terugkerende emoties die je dag in dag uit inslikt.
Emoties die vaak worden ingeslikt:
- Verdriet (“Ik wil niet laten zien dat ik gekwetst ben.”)
- Woede (“Als ik boos ben, vinden ze me lastig.”)
- Frustratie (“Ik wil niemand tot last zijn.”)
- Hulpeloosheid (“Ik moet sterk blijven.”)
- Teleurstelling (“Ik mag niet zeuren.”)
- Liefde (“Wat als mijn gevoel niet wordt beantwoord?”)
Deze emoties onderdruk je onbewust. Je bent je niet altijd bewust van deze gevoelens, omdat je er een patroon van hebt gemaakt om emoties niet te voelen of te uiten.
Waarom onderdrukken we emoties?
- Opvoeding: Als kind leren we al vroeg dat bepaalde emoties ‘ongepast’ zijn. Bijvoorbeeld: “Huilen doe je niet in het openbaar.”
- Overlevingsstrategieën: In onveilige gezinssituaties ontwikkelen kinderen vaak strategieën zoals pleasen, aanpassen, verdoven of zwijgen om conflicten te vermijden.
- Sociale normen: In onze maatschappij is kwetsbaarheid tonen lang niet altijd geaccepteerd, zeker niet op het werk.
- Perfectionisme: Emoties worden ervaren als zwakte of gebrek aan controle en dat past niet bij het beeld dat je van jezelf wilt neerzetten.
Lichamelijke gevolgen van onderdrukking
Emoties die je niet uit, verdwijnen niet. Ze zetten zich vast in je lichaam, vaak in de borst, buik of keel. De keel is hier een logische plek: het is de fysieke plek waaruit we emoties uiten via praten, schreeuwen, huilen of zuchten. Door dat niet te doen, wordt dit gebied verstrakt en geblokkeerd. Je lichaam probeert je te vertellen dat er iets gevoeld en geuit mag worden.
Je merkt bijvoorbeeld:
- Vaak moeten slikken om emoties weg te drukken.
- Een ‘knobbel’ voelen of spanning bij het huilen.
- Stem verandert of slaat over tijdens emotionele gesprekken.
- Adem inhouden zonder het te beseffen.
Brok in je keel door innerlijke conflicten
Heb je ook weleens een interne strijd? Je hebt twee tegenstrijdige innerlijke stemmen of behoeften die met elkaar botsen. Zo’n innerlijk conflict kan diepgaande spanning veroorzaken en die spanning zet zich vaak vast in het lichaam als chronische spierspanning.
Voorbeelden van innerlijke conflicten die een brok in je keel veroorzaken:
| Innerlijke stem 1 | Innerlijke stem 2 | Gevolg |
|---|---|---|
| “Ik wil zeggen wat ik voel” | “Dan kwets ik de ander” | Je houdt je mond, brok in de keel |
| “Ik wil hulp vragen” | “Dan lijk ik zwak” | Je zegt niets, voelt je verstikt |
| “Ik wil mezelf zijn” | “Maar wat als ze me afwijzen?” | Je maskeert je gevoel, ervaart druk |
| “Ik voel me verdrietig” | “Maar ik moet doorgaan” | Je houdt tranen tegen, keel trekt samen |
Maskers en rollen
Een brok in je keel ontstaat wanneer je te lang een rol speelt:
- De sterke ouder.
- De loyale werknemer.
- De redder of helper.
- De clown die alles relativeert.
In die rollen is er geen ruimte voor je werkelijke gevoel. Je kropt je gevoelens op en probeert ze binnen te houden, waardoor dat beklemmende brokgevoel ontstaat.
Brok in je keel door lichamelijke reactie op stress
Je lichaam reageert altijd op stress. Een brok in je keel is ook een stressreactie van je lichaam. Als je lichaam in de ‘vecht-of-vluchtstand’ schiet, gebeurt er van alles:
- De ademhaling versnelt en wordt oppervlakkiger.
- Spieren (ook in de keel) spannen zich aan.
- Het middenrif verkrampt.
- Spijsvertering en speekselproductie nemen af.
- Je adem stokt.
Deze stressreacties maken het moeilijker om vrij te ademen of te slikken. Stress die zich chronisch opstapelt, zet zich vast in je lichaam – ook in je keel.
Gratis e-book:
zo herken je
een burn-out
(Inclusief checklist)
Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.
Brok in je keel door geblokkeerde keelchakra
Een brok in je keel voelt alsof er iets vastzit dat je niet kunt uitspreken. Vanuit het chakrasysteem is dat geen toeval. De keelchakra, die zich letterlijk in je keelgebied bevindt, staat voor communicatie, eerlijkheid en jezelf durven uiten.
Als je moeite hebt om iets onder woorden te brengen of je slikt emoties in zonder ze te uiten, hoopt die energie zich daar op. Dat uit zich als spanning, een dichtgeknepen gevoel of die bekende brok in je keel.
Er zijn manieren om die spanning wat losser te maken. Hardop zingen of neuriën helpt vaak meer dan je denkt. Ook praten of schrijven over wat je bezighoudt kan lucht geven. Sommige mensen gebruiken meditatie of ademhalingsoefeningen om zich bewuster te worden van wat er vastzit. Als je merkt dat het gevoel steeds terugkomt, kan het goed zijn om te kijken of je jezelf misschien inhoudt in gesprekken of je emoties remt.
De rol van conditionering en opvoeding
Heb je regelmatig een brok in je keel? Dan kan dat het resultaat zijn van jarenlange innerlijke conditionering. Wat je als kind leert over emoties, communicatie en jezelf uiten, vormt de basis voor hoe je als volwassene omgaat met gevoelens en emoties.
Wat is conditionering?
Conditionering betekent dat je je gedrag aanpast aan de verwachtingen en overtuigingen die je als kind meekrijgt. Je leert onbewust:
- Welke emoties welkom zijn en welke niet.
- Wanneer het ‘veilig’ is om te praten en wanneer je beter kunt zwijgen.
- Hoeveel ruimte je mag innemen met je stem, mening en gevoelens.
Deze innerlijke blauwdruk vormt zich vooral in de eerste levensjaren, wanneer je afhankelijk bent van je verzorgers. Als die verzorgers zelf emotioneel geremd, overbelast of onveilig zijn, leer je al vroeg dat het veiliger is om gevoelens in te slikken dan om ze te uiten.
Veelvoorkomende boodschappen uit de kindertijd
Hieronder vind je een aantal zinnen die ogenschijnlijk onschuldig lijken, maar diepe sporen kunnen nalaten en uiteindelijk een brok in je keel kunnen veroorzaken:
- “Niet huilen, zo erg is het niet.”
- “Doe normaal, stel je niet aan.”
- “Hou je mond, je weet niet waar je het over hebt.”
- “Laat je boosheid maar niet zien, daar schiet je niks mee op.”
- “Als je niks aardigs te zeggen hebt, zeg dan niks.”
Deze uitspraken leren kinderen dat hun gevoelens ongewenst zijn, dat er geen ruimte is voor kwetsbaarheid en dat ze zich moeten aanpassen aan de verwachtingen van anderen. De reactie? Het kind leert dat het niet oké is om emoties te uiten en ontwikkelt een controlemechanismen, zoals:
- Jezelf stilhouden (innerlijk zwijgen).
- Slikken in plaats van spreken.
- Pleasen om liefde en bevestiging te krijgen.
- Emoties rationaliseren of wegdrukken.
De keel als opslagplek van ‘ingeslikte waarheid’
Door deze conditionering raakt de keel op latere leeftijd een opslagplek voor alles wat niet gezegd mocht worden. Dit kan gaan om:
- Opgekropt verdriet of boosheid.
- Niet-gestelde grenzen.
- Ingeslikte meningen en verlangens.
- Ongeuite pijn of rouw.
- Onderdrukte creativiteit of spontaniteit.
Zolang het voor jou niet veilig is om te spreken of voelen, blijft je keel zich verstrakken. Het brokgevoel is in dit licht een natuurlijk gevolg van een aangeleerd patroon. Je uit je emoties niet om liefde te krijgen of veiligheid en controle te behouden.
Culturele en gendergebonden verschillen
Mannen krijgen vaak een brok in de keel, omdat zij zich zogenaamd niet kwetsbaar mogen opstellen. Huilen, je gevoelens uiten of over je emoties praten wordt nog steeds onterecht gezien als een teken van zwakte. Dit speelt ook in professionele contexten: veel mensen slikken emoties in om ‘professioneel’ te blijven.
Kies voor de hulp die bij jou past
Wanneer komt het brokgevoel vaak voor?
Het brokgevoel in de keel ontstaat zelden willekeurig. Vaak duikt het op in situaties waarin je emoties ervaart, maar die niet volledig kan of mag uiten. Je lichaam probeert je dan iets duidelijk te maken: “Hier zit iets vast dat aandacht verdient.”
1. Bij intens verdriet of rouw
Bij het verlies van een dierbare, een relatie, gezondheid of zelfs toekomstverwachtingen ontstaat de natuurlijke reactie om te huilen. Als je die tranen inhoudt – bewust of onbewust – ontstaat er een gespannen, drukkend gevoel in de keel.
Voorbeeld: Je staat op een uitvaart, voelt dat je wil huilen, maar je ‘houdt je groot’. Je krijgt een brok in je keel.
2. Tijdens of na conflicten
Tijdens conflicten waarin je niet durft of kunt zeggen wat je werkelijk denkt of voelt, ontstaat er frustratie of verdriet die zich fysiek opslaat in de keel. Ook als het conflict ‘op papier’ is opgelost, blijft er binnen in jou iets hangen.
Voorbeeld: Je loopt weg uit een ongemakkelijk gesprek en denkt: “Ik had eigenlijk dit of dat willen zeggen.”
3. Je inhouden voor de vrede
Het brokgevoel komt vaak voor bij mensen die sterk gericht zijn op harmonie en vrede. Je doet er alles aan om confrontaties te vermijden. Je slikt dan letterlijk je mening, boosheid of teleurstelling in om de ander niet te kwetsen.
4. Tranen tegenhouden
Wanneer je je tranen tegenhoudt, spannen je kaken zich aan, je houdt je adem in en je slikt. Dit veroorzaakt spierspanning in het keelgebied. Je huilt vanbinnen, maar laat het er niet uit.
5. Momenten van kwetsbaarheid of emotionele ontroering
Je krijgt een brok in je keel wanneer je diep ontroert raakt. Het raakt je zo, dat het je de adem beneemt. Maar huilen kan in sommige situaties onwennig voelen of zelfs sociaal ongewenst lijken.
6. Tijdens stressvolle situaties
Je moet een presentatie geven, een slecht-nieuwsgesprek of een functioneringsgesprek voeren of in het openbaar spreken. Maar door de spanning, faalangst en het gevoel ‘onder druk te staan’ krijg je geen woord uit je keel. Het lijkt alsof je keel wordt dichtknepen of je krijgt moeite met slikken of praten.
Hoe krijg je die brok uit je keel?
Wat doe je als je een brok in je keel hebt? En hoe voorkom je dat je er regelmatig last van hebt? Je kunt leren ontspannen en leren je emoties te uiten.
Emoties toelaten
Laat je emoties komen zonder oordeel. Laat je te tranen rollen als je moet huilen en zoek naar manieren om opgekropte energie te ontladen. Sommigen helpt het om over hun emoties te schrijven of ze te uiten door creatief te zijn. En je kunt ook leren om over je emoties te praten door iemand in vertrouwen te nemen.
Werken aan zelfexpressie
Vind je het moeilijk om je te uiten en je mening te geven? Probeer dan te oefenen om hardop je mening uit te spreken, ook al is het spannend. Je kunt oefenen door bijvoorbeeld in een dagboek te schrijven. Wat zou je willen zeggen als alles veilig was?
Coaching
Een coach helpt je om onderdrukte emoties te herkennen, uit te spreken en te integreren. Zeker bij terugkerende of langdurige klachten is coaching heel waardevol.
Voel jij vaak een brok in je keel?
Dan is dat niet zomaar een klacht, maar een signaal van je lichaam dat er iets gehoord en gevoeld moet worden. Misschien heb je te lang je emoties ingeslikt, je stem niet laten horen of jezelf aangepast aan wat anderen van je verwachten. Het is tijd om ruimte te maken voor jouw emoties zonder oordeel, zonder druk.
Bij Meulenberg Training & Coaching helpen we je om stil te staan bij wat vastzit, zodat je weer vrij kunt ademen, spreken en voelen. Samen onderzoeken we wat jouw lichaam en gevoel je willen vertellen, op een manier die past bij wie jij bent.
Wil je weer voluit leven, spreken en jezelf zijn? Neem dan contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Conclusie: ontstaat een brok in je keel door stress?
Een brok in je keel voelt soms alsof je emoties letterlijk vastzitten. Het is meestal een natuurlijke reactie van je lichaam op spanning. Door stil te staan bij wat je voelt en ruimte te maken voor herstel, kun je geleidelijk beter omgaan met de signalen die stress geeft. Het begint met bewustwording en erkennen van wat je voelt.
Gerichte hulp bij burn-out, stress en verzuim
Of je nu middenin een burn-out zit, overspannen bent, last hebt van hevige stress, of als werkgever langdurig verzuim wilt verminderen als gevolg van stress, we snappen dat dit een behoorlijke struggle is. Het proces kan behoorlijk lastig, tijdrovend en frustrerend zijn.
Maar je hoeft het niet alleen te doen!
Wij van Meulenberg Training & Coaching begrijpen jouw situatie. We hebben het zelf ook meegemaakt op zowel persoonlijk als zakelijk vlak. Je vindt daarom begrip, warmte, medegevoel, maar ook een praktische, gedegen aanpak naar een toekomst met energie, plezier en voldoening.
Zoals onze klanten zeggen: Van het resultaat van onze aanpak heb je je leven lang plezier!
Bekijk ons aanbod voor:
Burn-out coaching
Stress coaching
Online coaching
Verzuimtrainingen
Veelgestelde vragen
Referenties
- Wikipedia.org – Globus pharyngeus – Gevonden op 16/05/2025
Link naar de pagina op wikipedia.org - Patient.info – Globus sensation – Gevonden op 16/05/2025
Link naar de pagina op patient.info - Healthcare-bulletin.co.uk – Anxiety and Depression in Patients Suffering From Globus Pharyngeus-An Observational Cross Sectional Study – Gevonden op 16/05/2025
Link naar de pdf op healthcare-bulletin.co.uk - MLDS – Brok in de keel – Gevonden op 30-11-2022
Link naar de pagina op MLDS - Treant – KNO: brok in je keel (globusgevoel) – Gevonden op 30-11-2022
Link naar de pagina op Treant - Bergman Clinics – Een brok in je keel als je verdriet hebt, hoe zit dat? – Gevonden op 30-11-2022
Link naar de pagina op Bergman Clinics - KNO Medisch Centrum – Brok in de keel (globusgevoel) – Gevonden op 30-11-2022
Link naar de pagina op KNO Medisch Centrum
Ruud Meulenberg
Over de auteur:
Ik ben Ruud Meulenberg. Eigenaar en oprichter van Meulenberg Training & Coaching. Ik begeleid mensen met stress en burn-outklachten door ze ‘letterlijk’ in beweging te laten komen (wandelen/ hardlopen). Samen met een krachtig team van professionele coaches, help ik mensen door heel Nederland heen om van stress en burn-out af te komen. Ik probeer het goede voorbeeld te geven: Ik werk maximaal 24 uur per week, ik sport, geniet van mijn gezin en ik heb betekenisvol werk!
