Chagrijnig zijn betekent simpelweg dat je slecht gezind, humeurig of nors bent. Goed boos zijn lucht soms op, denk je. Soms heb je gewoon geen zin om enthousiast en positief te zijn. Om welke reden dan ook. Op de korte termijn kan dit waar zijn. Maar de frustratie die je in jezelf hebt opgebouwd, de spijtgevoelens achteraf en de negatieve reacties bij anderen, kunnen je nog lang bijblijven. Niemand wint wanneer je chagrijnig bent, hoe hard je dit jezelf ook wilt wijsmaken.
In onze gevoelens onderscheiden we acht basisemoties: Liefde, angst, vreugde, woede, verdriet, verrassing, schaamte en walging. Van deze acht leunt chagrijn het dichtste aan bij woede, en is woede de meest onaangename voor je medemensen. En op termijn voor jezelf. Woede is echter zelden een oorzaak uit zichzelf. Vaak komt het voort uit angst, één van de andere acht emoties. Wat zijn de oorzaken? De remedies? En hoe het te voorkomen? Daarover lees je meer in dit artikel.
Chagrijnig thuis
Je bent zo vaak thuis, logisch dat je goed humeur het af en toe eens laat afweten, toch? Er zijn immers zoveel oorzaken waardoor je chagrijnig kunt worden. Vaak begint dit bij kleine zaken. Je partner negeert je, het huis is niet opgeruimt, je partner begrijpt niet hoe druk je het hebt, of de gebeurtenissen van de dag zinderen nog na.
Die vervelende opmerking van je baas zit in je hoofd tijdens het avondeten. Of je hebt een belangrijk e-mailtje dat je moet beantwoorden. Of je hebt een slechte dag gehad hebt, en je hebt nu gewoon geen zin in gezelligheid.
Hoe kunnen wij je helpen?
Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.
Dat chagrijn moet een uitlaatklep vinden, jij bent diegene die de vaatwasser altijd moet uitladen, of de keuken altijd opruimt, of de kleren in de was doet. Wanneer doet jouw partner nu eens iets? En waarom ruimen de kinderen verdorie hun Lego nooit op? Soms loopt het potje dan simpelweg even over. Je wordt dan als chagrijn bestempeld.
Is dit herkenbaar voor je?
Dit soort situaties hebben een impact op de huiselijke vrede, en op je relatie. Chagrijn, om welke reden dan ook, kan kleine frustraties tot grote problemen doen uitgroeien. De frustraties groeien uit tot ruzies, en kunnen een neerwaartse spiraal richting scheiding triggeren.
Soms leidt het niet tot ruzies, wel tot een gebrek aan affectie, een gebrek aan seks en het “naast elkaar beginnen leven”. Mogelijke gevolgen zijn een gebrek aan zelfvertrouwen, of het elders zoeken van seksuele voldoening.
Van chagrijnig naar angst
Dit kan dan vervolgens weer bijdragen aan het ervaren van angst. Angst dat jij en je partner uit elkaar groeien. Angst dat de was niet gedaan is. Angst dat je huishouden niet het imago uitstraalt dat je wilt dat het uitstraalt. Angst omdat je niet voldoet aan het beeld dat je voor vrienden, je partner of klanten zorgvuldig hebt opgebouwd.
Maar zijn die angsten dan terecht? Vraag je jezelf soms af waarom je die angsten opbouwt? Dagelijkse, kleine, huishoudelijke problemen, zorgen voor een constante mentale belasting. Het opstapelen van veel kleine problemen leidt tot één grote chaos. Dit geeft een gevoel van gebrek aan controle.
Een gebrek aan controle kan tot een chagrijnige reactie leiden. Het hoeft echter niet zo te zijn. Een stap terugnemen – even onder de douche bijvoorbeeld – en je prioriteiten bepalen, kan snel de rust terugbrengen.
Chagrijnig op je werk
Velen brengen 40 uur (of meer) per week op je werk door. En dat is zonder de uren ’s ochtends, ’s avonds en in het weekend, wanneer je met je hoofd op het werk zit. Net zoals in de thuissituatie, kan je niet verwachten dat dit niet van tijd tot tijd negatieve emoties opwekt. Erger nog dan in de thuissituatie, heb je op je werk ook nog te voldoen aan bepaalde machtsverhoudingen en stakeholdermanagement.
Werk is namelijk de bron van inkomsten, en beslissingen over deze bron van inkomsten zijn grotendeels afhankelijk van één persoon: je leidinggevende. Deze bepaalt of je bron van inkomsten groter wordt, gelijk blijft, of worst-case, volledig wegvalt.
Wanneer de hypotheek, het eten van de kinderen en al jouw bezittingen afhangen van deze bron van inkomsten, is een emotionele reactie haast een logisch gevolg wanneer dit allemaal even tegenzit. Zeker wanneer je hier een dosis perfectionisme, pleasegedrag of competitiviteit aan toevoegt.
Veel voorkomende oorzaken van chagrijnig gedrag op het werk
De oorzaken van chagrijnig gedrag op de werkvloer kunnen heel divers zijn. Hier zijn enkele veel voorkomende oorzaken:
- Een misplaatste opmerking van een baas of collega.
- Een onrechtvaardige beslissing.
- Een vervelende collega.
- Een moeilijke vergadering of presentatie.
- Pestgedrag,
- Verbaal machtsvertoon
- Dreigingen op het werk door collega’s en leidinggevenden
Vaak is het ook hier de angst dat een emotie triggert. Maar bedenk dat jij zelf uiteindelijk bepaalt hoe je met die situatie omgaat, en welke emoties je dit bij jezelf laat opwekken. De rest van deze emotie heb je dus zelf in de hand. Je baas bepaalt je promotie, maar jij bepaalt je emotie.
Chagrijnig door stress
Stress is waarschijnlijk de grootste veroorzaker van chagrijn. Belangrijk bij stress is bekijken wat de kernoorzaak is van deze stress. Bijvoorbeeld: Je kookt voor vrienden of familie, maar het gaat niet volgens plan, en je maakt je zorgen dat je gasten iets tekortkomen. In plaats van de gezellige gastheer of -vrouw te zijn kom je over als druk, nukkig en chagrijnig.
We hebben allemaal zaken waarvoor we ons schamen, soms klein en soms groot. Als mensen ernaar vragen, raak je defensief, en word je chagrijnig. Je krijgt spontane flashbacks naar gênante situaties in het verleden. Gedrag dat je zelf beschamend vond, of waar je spijt van hebt. De gedachte alleen al maakt je chagrijnig.
Weten of jouw symptomen bij
een burn-out horen?
Ontdek aan de hand van de gratis test of je een burn-out hebt. Binnen een kwartier weet je of een burn-out bij jou op de loer ligt.
Ontvang direct praktische tips
van een ervaren coach in je inbox.
Opnieuw ligt angst vaak aan de bron van stress. De wens om iets te bereiken is dan kleiner dan de angst om iets te verliezen. Niemand wil zijn positieve zelfbeeld verliezen. Soms is dit nog maar het laatste restje zelfbeeld dat je hebt. Je wilt sterk en krachtig overkomen. Je wilt laten zien dat je de boel aankunt. Dit verzandt vervolgens dan al snel in angst, en daarmee ook in controledrang.
Hoe vervelend ook: uiteindelijk veroorzaak je deze stress zelf. Het zijn externe omstandigheden die gebeuren, maar jij bepaalt welk gevoel je in jezelf laat oproepen. Het is zaak die gevoelens zo snel mogelijk te herkennen, en jezelf tot de orde te roepen. Stress zal niet helpen die leuke persoon zijn die we zo graag zouden zijn.
Chagrijnig door lichamelijke klachten
Ziekte, fysieke pijn, of oncomfortabele situaties kunnen snel leiden tot een chagrijnige gemoedstoestand. Dit zijn situaties zoals luide geluiden zoals lawaaierige kinderen wanneer je hoofdpijn hebt of een een deur die hard dichtklapt door de wind. Je kunt ook denken aan zaken zoals tandpijn, een infectie die zeurt, ongesteldheid voor de vrouwen, de lijst is eindeloos.
Elk fysiek ongemak kan ons chagrijnig maken. We worden overgevoelig voor situaties die onze status-quo verstoren. We beginnen onszelf verhalen te vertellen. Wat als dit kleine ongemak eigenlijk een symptoom is van een veel ernstigere ziekte? We voeden het verhaal met angst, wat zal er gebeuren met mijn partner, familie of vrienden. Negatieve gedachten brengen ons uiteindelijk in een emotie van wanhoop, of chagrijn.
Fysiek ongemak is niet plezierig. Maar vergeet niet dat we nog steeds zelf beslissen hoe we hiermee omgaan. De keuze die we maken om hoe we hier mentaal mee omgaan, bepalen ook grotendeels hoe snel we er weer bovenop zijn.
Chagrijnig door een burn-out
Een burn-out gaat vaak gepaard met een laag gevoel van eigenwaarde, minder fysieke energie en emotionele uitputting. Uiteindelijk zal de energie en kracht om het op te lossen, uit jezelf moeten komen. Weliswaar met professionele assistentie in het geval van een burn-out. Een belangrijke stap, zelfs met assistentie, is de touwtjes over je leven in handen nemen. Dit geeft een gevoel van eigenwaarde.
Dat je chagrijnig wordt van een burn-out is niet zo vreemd: je bent leeg en op, zowel lichamelijk als emotioneel. Door de aanhoudende stress krimpen je hersenen (letterlijk) en lukt het logisch nadenken niet meer zoals je gewend bent. Het gevolg? Je kunt gebeurtenissen niet meer overzien en je reageert kortaf en je hebt een kort lontje.
Gratis e-book:
zo herken je
een burn-out
(Inclusief checklist)
Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.
Bijvoorbeeld: Eén van je kinderen laat de deur uit zijn handen waaien en deze slaat dicht met een klap. Je ziet het niet aankomen en je schrikt je lam. Je schiet uit je slof naar je kind. Daarna plof je chagrijnig neer op de bank.
In je gewone doen had je ingezien dat je kind het ook niet expres deed en je ook snapt dat hij niet de levenservaring heeft om op te letten met de deur als het waait. Maar tijdens je burn-out lukt dit simpelweg niet. Het gevolg? Een groot chagrijnig gevoel.
Wat je kun doen aan chagrijnig zijn?
Het allerbelangrijkste is dat je zelf weer lekker in je vel komt te zitten. Je doet er goed aan om tijd voor jezelf in te delen en jezelf ook weer de rust en ruimte te gunnen. Wanneer je lange tijd chagrijnig bent en het niet op kunt brengen om nog aardig te zijn, ga dan stevig aan het werk met het volgende:
- Een goede nachtrust
- Een gezond eetpatroon
- Gezond sporten (niet te intensief)
- Persoonlijke ontwikkeling
- Stressreductie
- Burn-out herstel (indien van toepassing)
Bedenk goed dat wanneer je niet chagrijnig wilt zijn, dat je zowel lichamelijk als mentaal in goeden doen moet zijn. Hiervoor is het van belang dat je eerst je eigen batterij oplaadt, alvorens je deze energie kunt delen met anderen.
Conclusie
Chagrijnigheid door stress en burn-out kan verschillende oorzaken hebben, zowel thuis als op het werk. Het herkennen van deze oorzaken en begrijpen hoe ze invloed hebben op je gedrag is cruciaal. Stress kan ontstaan door een gebrek aan controle, angst, of fysieke klachten. Het is belangrijk om strategieën te ontwikkelen om hiermee om te gaan, zoals voldoende rust nemen, gezond eten, sporten, en persoonlijke ontwikkeling. Professionele hulp kan ook essentieel zijn voor herstel. Door deze stappen te volgen, kun je weer balans vinden en chagrijnig gedrag verminderen.
Hulp bij burn-out en stress
Het verminderen van stress en het herstellen van een burn-out is simpelweg ontzettend lastig. De coaches van Meulenberg Training & Coaching begrijpen precies wat je doormaakt en weten hoe zwaar het kan zijn. Ze hebben dit vaak zelf meegemaakt! Met hun jarenlange ervaring en expertise staan ze klaar om jou stap voor stap te helpen aan een volledig herstel. Van het resultaat van onze 1-op-1 coaching en verzuimtraining heb jij je leven lang plezier!
Bekijk ons aanbod voor:
Burn-out coaching
Stress coaching
Online coaching
Verzuimtrainingen
Veelgestelde vragen
Referenties
- health.clevelandclinic.org – Irritability – gevonden op 22/07/2024
Link naar de pagina op health.clevelandclinic.org