Stilletjes afhaken zonder echt op te zeggen—dat is waar de term quiet quitting voor staat. Werknemers doen nog wel wat van hen wordt gevraagd, maar stoppen met het extra stapje, de overuren, het proactief meedenken of initiatief nemen. Voor sommigen klinkt het als luiheid. Voor anderen is het een vorm van zelfbescherming. Maar wat zit er écht achter deze trend? En wat heeft quiet quitting te maken met stress, burn-out én preventie?

Wat is quiet quitting eigenlijk?

Quiet quitting betekent niet letterlijk ontslag nemen. De werknemer blijft op papier gewoon actief in de organisatie. Maar mentaal en emotioneel is er sprake van afstand. De betrokkenheid neemt af. Het werk wordt functioneel uitgevoerd, maar niet met bezieling. Vaak ontbreekt het plezier, de motivatie en het gevoel van verbondenheid.

Signalen van quiet quitting

• Minder initiatief of creativiteit
• Geen deelname meer aan extra projecten of overleggen
• Afstandelijke of neutrale houding in communicatie
• Afname van energie, betrokkenheid en werkplezier
• Grenzen worden strakker bewaakt (geen overuren meer, niet bereikbaar buiten werktijd)

Waarom gebeurt dit?

Quiet quitting ontstaat zelden uit het niets. Het is vaak een reactie op langdurige stress, overbelasting, gebrek aan erkenning of een verstoorde balans tussen werk en privé. Werknemers die het gevoel hebben voortdurend te moeten geven, zonder voldoende ruimte voor herstel of persoonlijke ontwikkeling, trekken zich emotioneel terug. Niet uit onwil, maar uit zelfbescherming.

Quiet quitting als voorbode van burn-out

Wat veel werkgevers en collega’s niet altijd beseffen, is dat quiet quitting een alarmsignaal kan zijn. Het is vaak een laatste verdedigingslinie vóór een burn-out. Door zichzelf terug te trekken proberen werknemers hun energiereserves te sparen. Maar onder de oppervlakte is de rek er vaak al lang uit.

Burn-out ontstaat meestal niet plotseling. Het is het resultaat van langdurige roofbouw op lichaam en geest. Quiet quitting kan dus een manier zijn om nog overeind te blijven—zij het op de automatische piloot.

De kracht van preventie

In plaats van te wachten tot medewerkers afhaken of uitvallen, is het cruciaal om tijdig in te zetten op preventie. Dat betekent: het herkennen van vroege signalen, het creëren van open gesprekken over werkdruk en mentale belasting, én het actief stimuleren van werkplezier, autonomie en ontwikkeling.

Preventie betekent ook: niet pas handelen als het misgaat, maar investeren in duurzame inzetbaarheid, vitaliteit en welzijn. Dit voorkomt niet alleen verzuim en burn-out, maar verhoogt ook de motivatie, betrokkenheid en productiviteit van medewerkers.

Van preventie naar amplitie

Naast het voorkomen van klachten is er nog een krachtiger benadering: amplitie. Amplitie betekent: het versterken van wat al goed gaat. Het gaat om het vergroten van het mentaal kapitaal, de energie, het zelfvertrouwen en het werkplezier van medewerkers.

Waar preventie zich richt op het terugdringen van risico’s, richt amplitie zich op het versterken van gezondheid, veerkracht en prestaties. Daarmee wordt quiet quitting proactief voorkomen, omdat medewerkers zich gezien, gewaardeerd en betrokken voelen.

Amplitie in de praktijk:

• Ruimte geven voor talentontwikkeling
• Stimuleren van autonomie en zingeving
• Aandacht voor mentale gezondheid als integraal onderdeel van HR-beleid
• Positieve leiderschapscultuur waarin waardering centraal staat

Wat kan Meulenberg Training & Coaching betekenen?

Bij Meulenberg Training & Coaching zijn we gespecialiseerd in het herkennen én voorkomen van stress en burn-out op de werkvloer. Wij helpen organisaties om signalen van quiet quitting niet alleen op te vangen, maar te begrijpen en structureel aan te pakken.

Wij bieden onder andere:

• Coaching en begeleiding bij stress- en burn-outklachten
• Preventieve trajecten voor teams en leidinggevenden
• In-company trainingen over vitaliteit, stress, werkplezier en amplitie
• HR-advies bij het ontwikkelen van duurzaam inzetbaarheidsbeleid
• Praktische handvatten om een cultuur van vertrouwen en openheid te bevorderen

Onze aanpak is niet symptoombestrijding, maar gericht op de onderstroom: wat speelt er écht? Waarom haken mensen af? En hoe kunnen we samen bouwen aan een werkomgeving waarin mensen floreren in plaats van overleven?

Wat kun jij doen als werkgever?

• Zie quiet quitting niet als onwil, maar als signaal.
• Ga het gesprek aan, ook als het spannend is.
• Zorg voor erkenning en betrokkenheid in plaats van controle.
• Investeer in amplitie, niet alleen in herstel.
• Werk samen met experts als je merkt dat stress structureel speelt.

Wat kun jij doen als werknemer?

• Luister naar jezelf: Quiet quitting is vaak een signaal van overbelasting of gebrek aan verbinding.
• Spreek je uit: Zoek een open gesprek met je leidinggevende of HR.
• Zoek ondersteuning Als je merkt dat stress te veel grip krijgt.
• Investeer in wat je energie geeft — binnen of buiten je werk.

Quiet quitting vraagt om aandacht, geen oordeel

Zowel voor werkgevers als werknemers geldt: quiet quitting is geen probleem om af te straffen, maar een uitnodiging tot reflectie. Hoe houden we mensen mentaal gezond, betrokken en in balans? Wat hebben ze nodig om duurzaam inzetbaar en gemotiveerd te blijven?

Door te investeren in preventie én amplitie creëren we samen een werkklimaat waarin medewerkers niet afhaken, maar tot bloei komen.

Veelgestelde vragen

Referenties

1. Asr.nl – Werken aan amplitie – Gevonden op 27-03-2025
   Link naar de pagina op asr.nl