In onze 24-uurs economie lijkt het alsof er geen plaats is voor rust. We werken steeds meer en steeds harder. Onze telefoon stopt nooit, en de laptop is altijd wel in de buurt. Resultaat: stress. Langdurige periodes van stress zorgen voor een uitgeputte energiehuishouding. Je lijf stopt ermee. Een veelvoorkomende oorzaak van een burn out is rouw. Het komt door een verlies dat je niet hebt kunnen accepteren, maar hebt weggestopt. Het is niet gek dat je in een burn out raakt door de rouw; het leven is al overweldigend, laat staan met een groot verlies.
Herken je je in bovenstaande tekst, maar weet je niet zeker of jij een burn out hebt? Als je een burn out hebt, voel je je op. In elke zin van het woord; lichamelijk, psychisch en emotioneel. Je hebt eerdere signalen vanuit je lichaam genegeerd en je lijf zegt, ‘nu is het klaar’. Je zult jezelf moeten terugvinden.
Wat is de oorzaak van een burn out?
Een burn out komt vaak vanuit drie oorzaken:
- Je volgt je passies niet. De problemen ontstaat als je niet doet wat je echt wilt doen. Denk goed na: heb jij nog plezier in je werk? Volg je je passies?
- Het lukt je niet om duidelijke grenzen te stellen.
- Je vermijdt moeilijke gevoelens of gesprekken
Vooral de laatste van deze oorzaken is er één die wel eens aan rouw gerelateerd is. Het liefst vermijden we namelijk een verlies. Bij een groot verlies is onze eerste reactie dan vaak ook: loop ervan weg. Misschien kan je direct beginnen met het organiseren van de begrafenis. En ben je daarna druk bezig met je werk. Op deze manier ga je niet met je rouw om en blijft je verdriet in je lichaam hangen.
Laat emoties toe
Een verlies roept verschillende gevoelens op. Het begint vaak met boosheid, verdriet en uiteindelijke acceptatie. Accepteer je juist jouw rouwgevoelens niet? Dan krop je alles op. En dit is iets dat veel mensen doen; ze proberen de rouw te slim af te zijn. Helaas kan dit niet, vroeg of laat zal iedereen er op zijn of haar eigen manier mee om moeten gaan.
Hoe doe je dit dan? Om een burn out te voorkomen is het vooral belangrijk om echt te voelen. Laat je emoties toe, ook als het boze of verdrietige gevoelens zijn, en ervaar deze emoties ook echt. Het is heel normaal als je je vervelend voelt, stemmingswisselingen hebt. Dit hoort, helaas, allemaal bij het proces van rouwen. Als je deze emoties blokkeert, blokkeer je ook het rouwproces.
Daarnaast is het belangrijk om jezelf de tijd te gunnen. Het is lastig om te zeggen hoe lang een rouwproces duurt. Er wordt ook vaak gezegd dat je eigenlijk altijd een beetje blijft rouwen om een geliefde die is overleden. Maar gemiddeld gezien voelen mensen zich vaak na ruim een jaar een stuk beter. Als je het zo bekijkt, is het niet gek dat je niet na twee weken weer aan het werk kan gaan alsof er niets is gebeurd – en dat is nu precies wat wij vaak doen. Gun jezelf dus de tijd. Je hoeft echt niet een jaar stil te staan, maar gun jezelf wel de rust als je voelt dat je dat nodig hebt. En accepteer dat je je soms niet goed voelt of geen zin hebt om met anderen te zijn.
Burn out door rouw voorkomen: tips
Het liefst wil je een burn out door rouw natuurlijk voorkomen. Naast bovenstaande punten, dus accepteer je gevoelens en neem de tijd, zijn hier een aantal tips die je in je dagelijks leven kan implementeren:
- Maak een gedenkplekje. Het kan fijn zijn om een speciaal plekje te hebben, dat je doet denken aan de overleden persoon. Als er geen graf is waar je heen kunt gaan, probeer dan thuis een hoekje in te richten voor je overleden geliefde. Zet wat foto’s neer, koop mooie bloemen en zet een kaarsje aan. Ga elke dag even bij dit plekje staan – al is het maar een minuut – en sta stil bij het verlies, maar ook de mooie herinneringen. Op deze plek geef je je gevoelens de ruimte.
- Blijf bewegen! Door je veel te bewegen voel je je een stuk beter. Dwing jezelf bijvoorbeeld om elke dag een rondje te lopen, of eens per week naar de sportschool te gaan. Hoe beter je voor je fysieke zelf zorgt, hoe beter je mentale zelf zich zal voelen.
- Leer meer over rouw! Door meer te leren over rouw zal je jezelf beter gaan begrijpen. Op deze manier kan je makkelijker accepteren dat je hier doorheen moet en dat je het de tijd mag geven. Lees bijvoorbeeld meer over de verschillende fases.
- Maak een schrift als dagboek voor jouw overleden geliefde. Als er een moment is dat je graag iets kwijt wilt aan de overleden persoon, schrijf het dan op alsof je het aan hem of haar vertelt. Zo voelt het alsof jullie nog steeds verbonden zijn. Plus, het helpt jezelf om je gedachten op een rijtje te krijgen.
Hoe kunnen we je helpen?
Bij Meulenberg Training & Coaching geloven we dat iedereen recht heeft op energie, balans en plezier in het leven én op de werkvloer. Onze gespecialiseerde trainers en coaches staan verspreid door heel Nederland klaar om jou, of jouw organisatie, te begeleiden van stress en burn-out naar energie.
Of je nu als individu zoekt naar herstel en meer rust in je dagelijks leven, of als HR-professional of leidinggevende je team gezond en gemotiveerd wilt houden: wij denken graag met je mee.
Wil je weten wat we voor jou of jouw organisatie kunnen betekenen?
Neem contact op:
"*" geeft vereiste velden aan
Ruud Meulenberg
Over de auteur:
Ik ben Ruud Meulenberg. Eigenaar en oprichter van Meulenberg Training & Coaching. Ik begeleid mensen met stress en burn-outklachten door ze ‘letterlijk’ in beweging te laten komen (wandelen/ hardlopen). Samen met een krachtig team van professionele coaches, help ik mensen door heel Nederland heen om van stress en burn-out af te komen. Ik probeer het goede voorbeeld te geven: Ik werk maximaal 24 uur per week, ik sport, geniet van mijn gezin en ik heb betekenisvol werk!
