Terugval tijdens burn-out? – Zo pak je dit aan!

Een terugval tijdens burnout: Iedereen heeft tijdens of na het herstel van een burn-out op een bepaald moment met terugval te maken. Het lijkt stukken beter met je te gaan en je hebt weer een klein beetje energie. Je denkt dat je weer van alles kunt doen, maar vervolgens voel je je alsof je weer helemaal terug bij af bent.

Gelukkig is dat meestal niet het geval. Maar als je te vroeg weer terugvalt in oud gedrag, kan het wel een groot effect hebben op je herstel. Vraag jij je ook af waarom bijna iedereen een terugval heeft? Hoe kun je goed omgaan met een terugval? En kun je een terugval voorkomen?

Waarom een terugval?

Je hebt waarschijnlijk een burn-out, omdat je iemand bent die hard werkt, gedreven is en altijd maar alles op je bordje laadt. Dit gedrag hoort bij je en verander je niet zomaar. Nadat je een lange tijd flink ziek thuis hebt gezeten en je weer een klein beetje energie begint te krijgen, word je meteen enthousiast.

Je denkt dat je weer volop aan de slag kunt gaan. Maar je vergeet dat je lichaam net aan het bijkomen is van een burn-out. Je begint te vroeg weer teveel te doen en je gaat opnieuw over je grenzen heen.

Bij een burn-out komt je lichaam als het ware in protest. Je bent opgebrand. Je kunt gewoon niet meer. Wanneer het na een tijdje beter met je lijkt te gaan en je meteen een heleboel gaat doen, zul je weer diep in je reserves moeten tasten, want je hebt nog niet zoveel energie kunnen opbouwen.

Je lichaam protesteert opnieuw om zichzelf te beschermen. Je zult weer klachten kunnen krijgen als vermoeidheid, spierspanningen of angst– en paniekaanvallen. Normaal gesproken duren deze klachten gelukkig veel minder lang dan aan het begin van de burn-out. Hoe ga je nu goed om met deze terugval?

> Lees ook: de oorzaken van een burn-out

Accepteer de terugval tijdens burnout

Je wilt zo graag weer beter worden. Je merkt dat je in de spiraal omhoog zit en je wilt niets liever dan weer energie hebben en alles weer kunnen doen. Gewoon de dagelijkse routine oppakken. Het is logisch dat je deze sterke wens hebt en daardoor weleens over je grenzen heengaat.

Als je merkt dat je ver over je grenzen heen bent gegaan, doe je er goed aan om te accepteren dat je een ‘crashdag’ nodig hebt. Soms is een dag voldoende, maar als je meerdere dagen nodig hebt zul je daar geduldig de tijd voor moeten nemen. Jezelf verdiepen in het lichamelijke en geestelijke herstelproces zal je helpen je eerder weer goed te voelen.

Net zoals je in het begin moest accepteren dat je een burn-out hebt, moet je accepteren dat je een terugval hebt. Dit kan moeilijk voor je zijn. Toegeven dat je een terugval hebt, kan voelen alsof je toegeeft dat je gefaald hebt in je herstelproces. Maar zo moet je een terugval niet bezien. Het herstel van een burn-out gaat met vallen en opstaan.

Accepteer dat je gevallen bent, maar blijf niet liggen. Door de terugval te accepteren, kun je er de oorzaak van analyseren. Wat heb je fout gedaan? Wilde je te snel weer teveel doen? Durfde je geen ‘nee’ te zeggen, omdat je geen aansteller wilt zijn? Zie een terugval als iets waar je veel van kunt leren. Je ontdekt waar je nog verder in moet groeien.

Veel terugvallen bij burn-out ontstaan doordat mensen zelf dingen proberen.

Het beste is om gespecialiseerde hulp in te schakelen. Veelal verkort dat de hersteltijd enorm!

Bekijk hier: coaching bij burn-out

Gevoelens die bij een terugval horen

Ook al heb je de terugval geaccepteerd, je kunt je vreselijk rot voelen. Tijdens een burn-out spelen veel emoties op die door het ontregelde hormonale systeem nog eens versterkt worden. Daardoor zullen de emoties die je tijdens een terugval ervaart ook heviger zijn. Je kunt te maken krijgen met frustratie, depressieve gevoelens, boosheid (op jezelf of op je omgeving) en gelatenheid (het interesseert je allemaal niets meer).

Veel gehoorde uitspraken zijn:

• Het komt nooit meer goed met me.
• Ik zie mijn leven niet meer zitten.
• Mijn burn-out gaat nooit meer over.
• Hoe vaak overkomt dit me nog?
• Leer ik het dan echt nooit?
• Waarom begrijpt niemand mijn burn-out?
• Ik kan nooit meer normaal functioneren.
• Ik krijg nooit meer veel energie.

Bedenk goed dat je geen burn-out bent, maar er eentje hebt. Laat dus nooit toe dat de burn-out je leven gaat bepalen. Accepteer dat je met vallen en opstaan herstelt, maar geef niet toe aan gevoelens als ‘ik word nooit meer beter’ of ‘ik kan nooit meer normaal functioneren’.

Bij een terugval ben je snel geneigd je te concentreren op alles wat misgaat en alles wat je nog niet kunt doen, terwijl er nog een hoop dingen zijn die goed gaan. Je zou tijdens de burn-out op papier kunnen bijhouden wat je dagelijks doet. Op die manier kun je zien dat je situatie beetje bij beetje verbetert.

Terugval tijdens burn-out voorkomen

Kun je een terugval tijdens burn-out voorkomen? Helaas niet altijd. Het is niet zo dat je tijdens een burn-out opeens zoveel vaardigheden leert dat je oude gedragspatronen volledig hebt doorbroken. Deels hoort een terugval bij het herstelproces. Herstellen van een burn-out is een proces van vallen en opstaan.

Er zijn wel twee dingen die je kunt doen om de kans op een terugval te verkleinen. Leer ten eerste om je grenzen te bewaken en er niet overheen te gaan. Je bent opgebrand doordat je moeite hebt je grenzen aan te geven. En dit kan ook de oorzaak voor een terugval worden. Leer daarom goed je grenzen te kennen en die aan te geven.

Terugval tijdens burnout? Pak de oorzaak aan!

Een andere oorzaak van een terugval tijdens burn-out, is ook gelijk aan een van de primaire oorzaken van een burn-out: een gebrek aan autonomie. Bij een gebrek aan autonomie laat je anderen je leven bepalen. Anderen hebben de regie in jouw leven. Je probeert anderen zoveel mogelijk te pleasen, je bent erg onzeker en je werkt ver boven je kunnen.

Je bent altijd maar bezig om te leven voor een ander. Dit put je uit, maakt je niet meer authentiek en leidt uiteindelijk tot een burn-out of een terugval tijdens burn-out. Wil je een terugval tijdens burn-out voorkomen, dan doe je er goed aan om autonomer te worden. Je kunt beginnen door jezelf goed te leren kennen. Weet wie je bent en wat je wilt, zodat je goede keuzes kunt maken.

Natuurlijk is het niet makkelijk om een terugval te accepteren en weer opnieuw te herstellen. Je komt jezelf vaak tegen. Maar zolang je meer herstelt dan dat je energie verbruikt, klim je weer uit het dal. Voor je het weet ben je na vallen en opstaan eindelijk hersteld van de burn-out.

Kunnen wij je helpen?

Stress- of burn-outklachten? Dan ben je hier op de juiste plek. In de afgelopen vijf jaar hebben wij duizenden mensen in Nederland en België geholpen bij het oplossen en voorkomen van burn-out en stressklachten. Stress en burn-out zijn helaas actueler dan ooit.