Wanneer je overspannen bent denk je alleen maar aan herstel. Je wilt je weer goed voelen en de energie voelen! Maar dan begint de zoektocht: hoe zorg je voor een goed overspannen herstel en waar vind je een goede overspannen behandeling?
In dit artikel laten we de aanloop naar overspannenheid zien, hoe lang overspannenheid duurt, wat je kunt doen bij overspannen zijn, en natuurlijk delen we je een aantal praktische tips.
Wat is overspannen zijn precies?
Iedereen heeft weleens met spanning te maken. Die spanning kan ontstaan door problemen, een hoge werkdruk of een bepaalde gebeurtenis. Normaal gesproken raak je de spanning kwijt door te ontspannen. Maar soms lukt het niet meer om bij te tanken en wanneer het je allemaal te veel wordt, raak je overbelast en krijg je spanningsklachten.
Als je een te lange tijd gespannen bent en niet tot voldoende rust kunt komen, kun je op een gegeven moment niet meer met de spanning omgaan. Je verliest het overzicht en de vermoeidheid gaat je dagelijkse activiteiten beïnvloeden. Je bent overspannen. De symptomen van overspanning kun je onderverdelen in mentale en lichamelijke klachten.
Hoe weet je of je overspannen bent?
Misschien merk je dat je de laatste tijd steeds vermoeider bent, zelfs als je genoeg slaapt. Dagelijkse taken, die je normaal zonder moeite doet, voelen ineens zwaar en overweldigend. Je hoofd zit vol, je blijft maar piekeren, en concentreren lukt niet meer zoals voorheen. Misschien reageer je sneller geïrriteerd of voel je je emotioneel, zonder precies te weten waarom. Ook je lichaam kan signalen geven, zoals gespannen spieren in je nek en schouders, hoofdpijn, hartkloppingen of een onrustige buik.
Als deze klachten zich opstapelen en je het gevoel hebt dat je het allemaal niet meer onder controle hebt, is dat een belangrijk signaal. Het is geen zwakte, maar een duidelijke oproep van je lichaam en geest om rust te nemen en goed voor jezelf te zorgen. Herken je jezelf hierin? Neem deze signalen serieus – je verdient het om je weer beter te voelen. We gaan je een eindje op weg helpen:
Gratis e-book:
zo herken je
een burn-out
(Inclusief checklist)
Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.
Wat te doen bij overspannenheid?
Wanneer je eenmaal overspannen bent, is het goed om je te houden aan een aantal basiselementen die je helpen bij herstel. Overspannenheid is namelijk niet alleen een waarschuwing dat je te veel hebt gedaan, maar ook een signaal dat er iets dieper speelt. Misschien loop je al langer rond met een gevoel van onrust, onvrede of ongemak, zonder precies te weten waar dat vandaan komt. Het herstel begint niet alleen met rust nemen, maar vooral met het vinden van de oorzaak van het overspannen zijn.
Overspannen herstel: wat kun je concreet doen aan overspannenheid?
Wil je gaan werken aan het herstel van overspannen zijn, doe je er dus goed aan om dieper te kijken dan enkel de symptomen die je hebt. Deze symptomen kun je zien als de lampjes op een dashboard- ze laten zien dat er wat mis is maar zijn niet de kern van het probleem.
Hoe kun je dan werken aan je overspannen herstel? Hieronder vind je een stappenplan:
1. Sta stil bij wat je voelt
Geef jezelf de ruimte om te onderzoeken waar je spanning vandaan komt. Wat drukt er op je? Zijn het verwachtingen op je werk, verantwoordelijkheden thuis, of misschien iets wat je al jaren met je meedraagt? Door eerlijk naar jezelf te kijken, kun je ontdekken wat je echt uit balans brengt.
2. Zoek hulp om je pijn te begrijpen
Het kan moeilijk zijn om alleen helder te krijgen wat de kern van je stress is. Een professionele coach kan je helpen de lagen af te pellen en patronen te herkennen die je misschien zelf over het hoofd ziet. Bij Meulenberg Training & Coaching gaan we samen met jou op zoek naar de oorzaken van jouw spanning en geven we je de tools om hier effectief mee om te gaan.
3. Neem rust, maar werk ook aan herstel
Rust nemen is essentieel, maar pas als je begrijpt waarom je overspannen bent geraakt, kun je écht herstellen. Als je alleen symptomen bestrijdt zonder de bron aan te pakken, loop je het risico om opnieuw vast te lopen. Werk aan structurele veranderingen die je ondersteunen in een gezonder en veerkrachtiger leven.
4. Ontdek wat je nodig hebt
Tijdens je zoektocht naar de kern van je pijn, kom je waarschijnlijk tot nieuwe inzichten over jezelf. Misschien ontdek je dat je meer tijd nodig hebt voor jezelf, grenzen moet stellen of meer waardering zoekt in wat je doet. Laat deze inzichten leidend zijn in hoe je je leven opnieuw vormgeeft.
Overspannen herstel door echt naar jezelf te luisteren
Overspannenheid is een signaal dat niet genegeerd mag worden. Door de oorzaken van je pijn te onderzoeken en daar actief mee aan de slag te gaan, geef je jezelf niet alleen de kans om te herstellen, maar ook om sterker en veerkrachtiger terug te komen.
Kies voor de hulp die bij jou past
Hoe lang duurt overspannen zijn?
Hoe lang overspannenheid duurt, verschilt per persoon en situatie. Gemiddeld duurt het herstel van overspannenheid een paar weken tot enkele maanden, afhankelijk van hoe lang je klachten al aanwezig zijn en hoe snel je actie onderneemt. Het belangrijkste is om te luisteren naar je lichaam en niet te vroeg weer volop aan de slag te gaan.
Hersteltijd van overspannenheid
- In het begin: De eerste weken draait het vooral om rust nemen en uit de situatie stappen die je klachten veroorzaakt. Dit kan betekenen dat je tijdelijk thuis bent van je werk of je agenda flink leegmaakt.
- Na enkele weken: Zodra je rust hebt genomen, kun je samen met een coach de oorzaken van je overspannenheid onderzoeken. Door inzicht te krijgen in je stressbronnen en patronen, leg je de basis voor duurzaam herstel.
- Volledig herstel: Afhankelijk van de ernst van je klachten en hoe lang je over je grenzen bent gegaan, kan volledig herstel enkele maanden duren. Je herstel verloopt vaak in kleine stappen, waarbij je steeds meer energie terugkrijgt.
Hoe lang thuisblijven bij overspannenheid?
Als je overspannen bent, is het belangrijk om tijdelijk afstand te nemen van stressvolle situaties, zoals je werk. Hoe lang je thuisblijft, hangt af van je herstelproces. Sommigen voelen zich na een paar weken beter, terwijl anderen meer tijd nodig hebben om de balans terug te vinden. Overhaast weer aan het werk gaan, zonder de kern van je klachten aan te pakken, kan leiden tot terugval of zelfs een burn-out.
Wat kun je doen om overspannen herstel te versnellen?
- Neem rust, maar blijf actief werken aan je herstel. Alleen rust nemen is niet genoeg; het is essentieel om de oorzaak van je stress te begrijpen en aan te pakken.
- Schakel hulp in. Een coach kan je begeleiden bij het verwerken van je klachten en het vinden van een gezondere balans.
- Zorg voor een gezonde leefstijl. Goede voeding, beweging en ontspanning ondersteunen je herstelproces.
Overspannenheid duurt precies zo lang als jij nodig hebt om weer in balans te komen. Door op tijd actie te ondernemen en je klachten serieus te nemen, kun je voorkomen dat de situatie escaleert naar een burn-out.

Overspannen behandeling met de berg-methode
Wanneer je graag hulp wilt bij overspanning, is het goed om je te richten op een overspannen behandeling. De BERG-methode, ontwikkeld door Meulenberg Training & Coaching, biedt een warme, praktische benadering om je herstelproces te ondersteunen. Deze methode is gebaseerd op vier belangrijke pijlers die je helpen om weer in balans te komen – stap voor stap.
1. Bewegen: Geef je lichaam de ruimte om te herstellen
Beweging is een krachtig middel om je geest en lichaam te herstellen van overspanning. Het hoeft niet intens te zijn – zelfs eenvoudige activiteiten zoals wandelen of lichte oefeningen helpen je om je energie terug te krijgen. Het doel is om in een rustig tempo weer in beweging te komen en zo de spanning uit je lichaam te halen.
2. Eten: Voed je lichaam en geest
Wat je eet heeft direct invloed op hoe je je voelt. Gezonde voeding ondersteunt je herstel en helpt om je energie weer op peil te brengen. In de BERG-methode wordt er aandacht besteed aan het eten van voedzame maaltijden die je niet alleen fysiek, maar ook mentaal versterken. Door goed voor je lichaam te zorgen, geef je jezelf de beste kans om weer helemaal op te laden.
3. Rust: Gun jezelf de tijd om op te laden
Voldoende rust is essentieel voor herstel. Het is belangrijk om goed te slapen en momenten van ontspanning in te bouwen in je dagelijkse routine. Dit geeft je de tijd en ruimte om zowel fysiek als mentaal tot rust te komen. Het herstel van overspanning gaat niet overhaast – het vraagt geduld en ruimte voor jezelf.
4. Gedrag: Maak gezonde keuzes voor de toekomst
Gedragsverandering speelt een grote rol in het voorkomen van terugval. In de BERG-methode leer je nieuwe, gezonde gewoonten die bijdragen aan een duurzame balans. Dit betekent het herkennen van stressvolle patronen en het creëren van ruimte voor rust, plezier en ontspanning. Door deze veranderingen in je dagelijkse leven door te voeren, voorkom je dat je opnieuw over je grenzen heen gaat.
Door deze vier pijlers met elkaar te combineren, biedt de BERG-methode een praktische en doeltreffende manier van overspannen behandeling . Het draait om meer dan alleen het verlichten van symptomen – het gaat om het aanpakken van de onderliggende oorzaken en het vinden van een gezonde balans in je leven.
Wil je weten hoe de BERG-methode jou kan helpen? Neem gerust contact op, we kijken samen naar de stappen die je kunt zetten voor jouw herstel.
Kunnen wij je helpen?
Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.
Overspannen tips: Tips om van je overspannenheid te herstellen.
De volgende praktische tips kunnen je helpen om de eerste stappen te zetten in je overspannen herstel:
Overspannen tip 1: Rust in je hoofd creëren
Je gedachten bepalen grotendeels hoe je je voelt. Je kunt jezelf onzeker of machteloos denken, maar je kunt jezelf ook heel veel stress aanpraten. Piekeren zorgt meestal onbewust voor veel spanning. Je bent in je hoofd de hele dag druk met je werk, je sociale leven en to-dolijstjes.
Probeer daarom rust te creëren en je hoofd leeg te maken door al je piekergedachten op te schrijven. Schrijf niet alleen alles op wat je nog moet doen, maar schrijf ook over je gedachten en gevoelens.
Overspannen tip 2: Gezond leven
Voldoende slaap is de sleutel om je goed te voelen. Probeer daarom je slaapritme te verbeteren. Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Eet ook gezond en op vaste tijden. Gezond eten heeft een positieve uitwerking op je brein.
Je kunt ook gaan sporten, zoals hardlopen of zwemmen en zorg dagelijks voor voldoende beweging. Door elke dag een halfuur te bewegen kun je de stressklachten verminderen.
Overspannen tip 3: Ontspannen
Doe vaker dingen die je ontspannen en je blij maken. Dat kan voor iedereen anders zijn. De een gaat het bos is en gaat lekker wandelen, de ander gaat naar de sauna of neemt een warm bad. Het gaat erom dat je iets kiest waar jij ontspannen van wordt.
We raken over het algemeen vooral gespannen door de vele dingen die we ‘moeten’. Geef jezelf daarom vaker toestemming niets te moeten. Je mag gewoon iets doen waar je blij van wordt. Wanneer je veel spanning in je lijf voelt, kunnen bepaalde ontspanningsoefeningen ook heel nuttig zijn.

Overspannen tip 4: Assertiever worden
Assertief gedrag aanleren is een mooie vaardigheid die je kan helpen om overspannenheid te voorkomen. Je kunt namelijk veel stress krijgen als anderen over je grenzen gaan en je moeilijk ‘nee’ kunt zeggen. Je neemt snel te veel taken aan waardoor je moet overwerken om alles af te krijgen. Probeer daarom voortaan op een vriendelijke manier je mening te geven en je grenzen aan te geven.
Overspannen tip 5: Je zelfvertrouwen vergroten
Sommigen laten hun eigenwaarde afhangen van hun prestaties en dat is gevaarlijk. Je voelt je goed wanneer je iets goed gedaan hebt. Maar zodra je een fout maakt, voel je je ellendig. Zo ontstaat er veel spanning rondom presteren en loop je meer risico overspannen te raken.
Probeer je eigenwaarde los te koppelen van je prestaties en vergroot je zelfvertrouwen door je meer bewust te worden van je gedachten en je denkpatronen.
Overspannen herstel: Wat als je niet voor begeleiding kiest?
Herstellen van overspannenheid is een kwetsbaar proces, en het is van groot belang dat je de juiste begeleiding kiest. Als je niet voor de juiste ondersteuning kiest, kan het herstel langer duren of zelfs verergeren. Zonder de juiste aanpak loop je het risico om terug te vallen in oude patronen die stress en overspanning juist verergeren.
Zonder gerichte begeleiding kun je in een vicieuze cirkel van uitstel, overbelasting en frustratie belanden. Het is makkelijk om te denken dat je zelf wel verder kunt, maar overspannenheid is vaak een signaal van diepere, onbewuste stressoren die je niet zomaar kunt verhelpen met wat rust of door je routine aan te passen.
Het kiezen van de juiste begeleiding betekent dat je samenwerkt met professionals die niet alleen naar de symptomen kijken, maar ook naar de onderliggende oorzaken van je stress. Een deskundige coach kan je helpen om deze oorzaken te identificeren en gezonde gedragsveranderingen door te voeren die je herstel versnellen.
Hulp vragen bij overspannen zijn is geen teken van zwakte, maar juist een teken dat je jezelf, je leven en je mensen om je heen serieus neemt.
Hulp bij overspannen zijn: schaamte of vooruitgang?
Het vinden van de juiste hulp bij overspannenheid kan een uitdaging zijn, maar het is de belangrijkste stap op weg naar herstel. Het vergt moed om toe te geven dat je hulp nodig hebt en om die eerste stap te zetten. Vaak is er een gevoel van schaamte of twijfel – je denkt misschien dat je het zelf wel aankunt of dat je niet zwak mag zijn. Maar juist het erkennen dat je ondersteuning nodig hebt, is een teken van kracht, niet van zwakte.
De juiste hulp begint met het herkennen van wat jij nodig hebt. Misschien voel je je overweldigd door je situatie en weet je niet waar je moet beginnen. Het is belangrijk om een professional te vinden die niet alleen je symptomen begrijpt, maar ook de onderliggende oorzaken van je overspanning aanpakt. Zoek iemand die je ondersteunt, die met je meedenkt en samen met jou een plan maakt voor herstel.
Het kan helpen om te kijken naar mensen met ervaring in het begeleiden van stressgerelateerde klachten. Kies voor een coach of therapeut die gespecialiseerd is in overspanning of burn-out, en die een aanpak biedt die bij jou past – bijvoorbeeld door middel van de BERG-methode, die een holistische benadering biedt voor herstel.
Het vergt moed om de eerste stap te zetten, maar weet dat je niet alleen bent. Er is altijd hulp beschikbaar en de juiste begeleiding kan het verschil maken. Wil je samen met ons kijken hoe wij jou kunnen ondersteunen in je herstel?
Kies voor de hulp die bij jou past
Overspannen herstel: de toekomst mèt energie
Herstellen van overspannenheid is een proces dat tijd, geduld en de juiste ondersteuning vereist. Het vinden van de juiste hulp is daarbij essentieel. Of je nu behoefte hebt aan praktische handvatten, professionele begeleiding of gewoon iemand die met je meedenkt, je hoeft dit niet alleen te doen.
Bij Meulenberg Training & Coaching helpen we je graag op weg naar herstel met persoonlijke begeleiding en de bewezen BERG-methode. Ben je klaar om de eerste stap te zetten? Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek hoe wij jou kunnen ondersteunen in jouw herstelproces. Je verdient het om weer te genieten van je energie in je leven!
Gerichte hulp bij burn-out, stress en verzuim
Of je nu middenin een burn-out zit, overspannen bent, last hebt van hevige stress, of als werkgever langdurig verzuim wilt verminderen als gevolg van stress, we snappen dat dit een behoorlijke struggle is. Het proces kan behoorlijk lastig, tijdrovend en frustrerend zijn.
Maar je hoeft het niet alleen te doen!
Wij van Meulenberg Training & Coaching begrijpen jouw situatie. We hebben het zelf ook meegemaakt op zowel persoonlijk als zakelijk vlak. Je vindt daarom begrip, warmte, medegevoel, maar ook een praktische, gedegen aanpak naar een toekomst met energie, plezier en voldoening.
Zoals onze klanten zeggen: Van het resultaat van onze aanpak heb je je leven lang plezier!
Bekijk ons aanbod voor:
Burn-out coaching
Stress coaching
Online coaching
Verzuimtrainingen

Veelgestelde vragen
Bronnen
- academia.edu – MDRL Overspanning Burnout – door Cynthia Wietrzychowski – gevonden op 22-03-2022
https://www.academia.edu/35230533/MDRL_Overspanning_Burnout