Voel je je al een tijdje uitgeput, prikkelbaar of gespannen, overspannen? Alsof de druk je langzaam teveel wordt en je niet meer weet hoe je alles moet bolwerken? Overspannenheid overkomt meer mensen dan je denkt, vaak zonder dat ze het direct door hebben. Het begint met kleine signalen, zoals moe zijn of moeite hebben met concentreren, en kan langzaam uitgroeien tot een situatie waarin je helemaal vastloopt.

In dit artikel nemen we je mee in wat overspannen zijn precies is en hoe je de symptomen kunt herkennen. Door op tijd actie te ondernemen, kun je erger voorkomen en weer ruimte maken voor rust en balans in je leven.

Wat is overspannenheid en wanneer ben je overspannen?

Overspannenheid ontstaat wanneer je langdurig onder stress staat en onvoldoende tijd hebt genomen om te herstellen. Dit kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, en een gevoel van onmacht. Het is belangrijk om te erkennen dat overspanning niet zomaar verdwijnt als je blijft doorgaan; het vraagt om rust en herstel en een onderzoek naar de absolute oorzaak van overspannenheid.

Overspannenheid is de fase tussen chronische stress en burn-out

Wanneer je lichaam overspannen is, geeft het een duidelijk signaal af dat je grenzen zijn bereikt. Veel mensen proberen echter door te gaan, uit angst om hun verantwoordelijkheden niet na te komen. Dit is vaak precies wat de situatie verergert. Door op tijd te reageren op de signalen van overspanning, kun je voorkomen dat het leidt tot een burn-out.

Symptomen van overspanning en overspannen zijn.

Hoe ontstaat overspannenheid?

Overspanning ontstaat als je chronische stress ervaart en je niet je stressklachten serieus neemt en aanpakt. Vanwege je doorzettingsvermogen blijf je stug doorgaan. Totdat je zelfzorg er te vaak bij in schiet en je door de stress niet meer alles in de hand hebt. Het vermogen om je stress te reguleren, vermindert steeds meer. Het gevolg? Je kan niet of nauwelijks meer vanuit ontspanning omgaan met stressvolle situaties.

Een overvloed aan spanning leidt direct tot meer paniek en zorgen. Sterker nog: overspanning is een ernstige aandoening is die verband houdt met fysieke, emotionele en mentale uitputting. Overspannen zijn heeft niet alleen invloed op je welzijn en levenskwaliteit, maar het vergroot ook je gezondheidsklachten en onvermogen om ‘normaal’ te functioneren op je werk, tijdens het sporten of in je dagelijkse leven. 

De oppervlakkige oorzaken van overspanning zijn nogal uiteenlopend. Denk aan stressvolle werkomstandigheden, relatieproblemen, financiële zorgen, ongunstige of onveilige leefomstandigheden, gebrek aan sociale steun, heftige onverwerkte emoties of te weinig tijd, rust en verbinding met jezelf. 

De diepere oorzaak van overspannenheid

De diepere oorzaak van overspannenheid gaat verder dan alleen een overvolle agenda of te veel verantwoordelijkheden. Het ligt vaak verscholen in de manier waarop we omgaan met onze emoties, onze gedachten en hoe we onszelf zien in relatie tot anderen. Overspanning ontstaat niet zomaar door één stressvolle gebeurtenis, maar is het resultaat van een langdurige interne strijd. Het is een proces waarbij je innerlijke kracht langzaam uitgeput raakt, omdat je voortdurend voorbij je eigen grenzen leeft.

Op een dieper niveau komt overspannenheid voort uit een onvervulde behoefte aan rust, erkenning of zelfs liefde. We proberen vaak de verwachtingen van anderen te overtreffen, om maar te voldoen aan een ideaal dat ons geleerd is of dat we onszelf opleggen. Deze voortdurende behoefte om te presteren, om altijd ‘alles goed te doen’, kan diepe innerlijke pijn veroorzaken. Het is een pijn die zich uit in het niet goed genoeg voelen, een gevoel van falen, of het idee dat je nooit mag stoppen. Het gevoel van onmacht, van “ik kan niet meer,” ontstaat vaak wanneer je dieper in jezelf niet gehoord of gezien voelt. Het is alsof je altijd doorgaat, terwijl je innerlijk leegloopt.

Negeren van eigen behoeften en emoties

Wat vaak wordt vergeten, is dat de diepere oorzaak van overspannenheid verbonden is met het negeren van je eigen behoeften en emoties. Het idee dat je constant moet ‘presteren’ om waarde te hebben, kan leiden tot het negeren van pijnlijke gevoelens zoals angst, onzekerheid of verdriet. Deze emoties worden opzij geschoven in een poging om door te gaan, totdat ze zich uiteindelijk opstapelen en tot uiting komen in fysieke of emotionele uitputting.

Ben ik overspannen?

Overspanning ontstaat vaak wanneer we onbewust blijven vasthouden aan oude patronen van zelfopoffering of perfectionisme. Het is de pijn van het niet mogen falen, het constant voldoen aan de verwachtingen van anderen, en het niet de ruimte nemen om simpelweg mens te zijn. Dit is de pijn die we vaak niet willen voelen, maar die zich uiteindelijk fysiek en emotioneel aandient in de vorm van overspanning.

Door deze diepere oorzaken te herkennen, wordt duidelijk dat overspanning meer is dan een oppervlakkige reactie op stress. Het is een signaal van je lichaam en geest dat je iets fundamenteels over het hoofd hebt gezien: je eigen grenzen en de noodzaak om voor jezelf te zorgen. Het herstellen van overspanning betekent dan ook niet alleen de symptomen aanpakken, maar juist het erkennen van de diepere pijn die deze toestand veroorzaakt. Pas wanneer je deze pijn onder ogen durft te zien, kun je beginnen met het herstellen van de balans tussen de behoeften van jouw innerlijke wereld en de eisen van de buitenwereld.

Kenmerken van overspannen zijn – Wat ervaar je precies?

Kenmerken van overspannenheid kunnen heel subtiel beginnen, wat het moeilijk maakt om ze meteen op te merken. Het is niet altijd een plotselinge omslag, maar eerder een langzaam groeiend gevoel van dat het niet oké met je gaat. Je merkt het misschien eerst aan een verminderde energie, een gevoel van niet helemaal jezelf zijn. Het voelt alsof je constante druk ervaart, maar je kunt het moeilijk onder woorden brengen. Je hebt misschien moeite om te genieten van dingen die je normaal leuk vindt, en je merkt dat alles je meer moeite kost dan voorheen.

De overspannen kenmerken zijn vaak zacht en sluipend. Ze komen niet altijd met een duidelijk signaal, maar meer als een waarschuwingsvlam die langzaam aan feller gaat branden. Je merkt dat je minder flexibel bent in je gedachten en emoties, je komt sneller in conflict met jezelf of anderen zonder te weten waarom. Je voelt je misschien niet fysiek ziek, maar wel uit balans, alsof de energie weg is. Het is een gevoel van geleidelijke overbelasting, die het soms moeilijk maakt om het te identificeren als overspanning.

Wat overspannenheid kenmerkt, is dit zachte, vaak ongrijpbare gevoel van ‘niet meer kunnen’. Het gaat niet altijd om een plotselinge crash, maar om een proces van uitputting die zich langzaam opbouwt. Dit maakt het nog belangrijker om jezelf bewust te worden van de kleine signalen die aangeven dat je teveel hooi op je vork hebt genomen. Als je deze zachte signalen herkent, kun je eerder actie ondernemen en voorkomen dat het uitgroeit tot een grotere overbelasting.

Hoe voelt overspannenheid?

Overspannenheid voelt vaak alsof je geen energie meer hebt om de dagelijkse uitdagingen aan te gaan. Je voelt je voortdurend moe, zelfs als je voldoende hebt geslapen, en hebt moeite om helder na te denken. Emotioneel kan overspannenheid leiden tot gevoelens van prikkelbaarheid, frustratie, of verdriet. Alles lijkt te veel en je hebt het gevoel dat je de controle over je leven kwijtraakt. Het is alsof je in een continue staat van alertheid verkeert, zonder ooit echt tot rust te komen

Kunnen wij je helpen?

Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.

Overspannen klachten: wat zegt je lichaam en geest?

Overspannenheid kan zich op verschillende manieren uiten, zowel fysiek als mentaal. Overspannen klachten zijn vaak de eerste tekenen dat je lichaam en geest overbelast raken door langdurige stress. Deze klachten kunnen subtiel beginnen, maar naarmate de overspanning vordert, worden ze steeds duidelijker. (we werken de symptomen van overspannen zijn hieronder verder uit)

Fysieke klachten bij overspannenheid zijn bijvoorbeeld aanhoudende vermoeidheid, spierpijn, hoofdpijn, of zelfs slapeloosheid. Deze klachten ontstaan doordat je lichaam constant in een staat van waakzaamheid verkeert, wat het herstel belemmert. Je kunt ook last krijgen van maag- en darmklachten, of een verstoorde eetlust, zoals weinig trek of juist eetbuien.

Naast de lichamelijke symptomen zijn er ook mentale overspannen klachten. Deze kunnen variëren van concentratieproblemen en vergeetachtigheid tot gevoelens van angst en depressie. Emotioneel voel je je misschien sneller geïrriteerd, neerslachtig of zelfs overweldigd door de kleinste dingen.

In sommige gevallen merk je overspannen klachten in je gedrag. Je kunt bijvoorbeeld meer teruggetrokken raken, sociale situaties vermijden of minder plezier ervaren in activiteiten die je normaal leuk vindt. Ook het gebruik van alcohol of andere middelen kan toenemen als een manier om met de stress om te gaan.

Als je deze overspannen klachten herkent, is het belangrijk om niet door te blijven gaan. Je lichaam en geest geven aan dat er iets niet in balans is.

Overspannen symptomen: herken de symptomen van overspannenheid

Het is van groot belang om de symptomen van overspannen zijn op tijd op te merken. Ze vertellen je dat het tijd is om een stap terug te nemen en aandacht te besteden aan jezelf. Hoe eerder je overspannen symptomen herkent, hoe sneller je kunt herstellen en voorkomen dat het erger wordt. In principe kun je zeggen dat er bij overspannen zijn nog een weg terug is. Wanneer je uiteindelijk in een burn-out belandt, is het herstel vele malen langer.

Hieronder nemen we je mee in de verschillende soorten overspannen symptomen: de fysieke symptomen van overspannen zijn, mentale symptomen en geestelijke symptomen die je kunnen helpen om te begrijpen wat er met je aan de hand is.

1: Fysieke overspannen symptomen

Je lichaam is vaak het eerste dat reageert op te veel stress. Misschien voel je al een tijdje dat er iets niet klopt, maar je hebt het druk en schuift het opzij. Toch zijn fysieke overspannen symptomen duidelijke signalen dat je lichaam overbelast is:

  1. Moeheid die niet overgaat: Voel je je uitgeput, zelfs als je een goede nacht hebt geslapen? Dit is een van de meest voorkomende overspannen symptomen. Het voelt alsof je batterij niet meer oplaadt, hoe veel je ook rust.
  2. Spanning in je spieren: Veel mensen met overspannenheid hebben last van gespannen spieren, vooral in de nek, schouders en rug. Deze spanning ontstaat omdat je lichaam continu in de “aan-stand” staat, klaar om te vechten of te vluchten.
  3. Hoofdpijn en migraine: Een drukkend gevoel op je hoofd, alsof er een band omheen zit, is een typisch teken van stress. Voor sommigen kan dit zelfs overgaan in migraineaanvallen.
  4. Hartkloppingen: Heb je wel eens het gevoel dat je hart op hol slaat, zonder dat er een directe aanleiding is? Dit is een veelvoorkomend fysiek overspannen symptoom. Je lichaam geeft aan dat het te veel stress ervaart.
  5. Maag- en darmklachten: Een opgejaagd gevoel in je buik, misselijkheid, buikpijn of zelfs problemen met je stoelgang (zoals diarree of verstopping) zijn tekenen dat stress je spijsvertering beïnvloedt.
  6. Slapeloosheid: Misschien lig je ’s avonds uren wakker of word je ’s nachts vaak wakker. Slecht slapen is een veelvoorkomend overspannen symptoom en kan je herstel vertragen.
  7. Ziek zijn zonder duidelijke reden: Als je voortdurend grieperig bent of sneller ziek wordt dan normaal, kan dat te maken hebben met een verzwakt immuunsysteem door langdurige stress.

Deze fysieke overspannen symptomen zijn niet zomaar klachten; het zijn signalen van je lichaam dat het dringend behoefte heeft aan rust en balans.

2: Mentale overspannen symptomen

Naast je lichaam wordt ook je geest beïnvloed door overspannenheid. De mentale overspannen symptomen kunnen je dagelijks functioneren flink in de weg staan:

  1. Concentratieproblemen: Je hebt moeite om je aandacht bij één taak te houden. Zelfs eenvoudige taken voelen ineens zwaar en complex.
  2. Vergeetachtigheid: Ben je steeds dingen kwijt of vergeet je afspraken? Dit is een typisch mentaal overspannen symptoom. Het lijkt alsof je hoofd overloopt en niets meer kan opslaan.
  3. Piekeren: Je gedachten staan nooit stil. Je blijft malen over problemen, werk of dingen die misschien kunnen gebeuren. Dit piekeren maakt het moeilijk om te ontspannen.
  4. Onrust: Voel je je gejaagd of onrustig, zelfs als je niets hoeft te doen? Dit is een van de mentale overspannen symptomen die je leven behoorlijk kunnen verstoren.
  5. Besluiteloosheid: Zelfs kleine beslissingen maken voelt als een enorme opgave. Je twijfelt aan alles en hebt moeite om knopen door te hakken.

Mentale overspannen symptomen maken het moeilijk om helder te denken en productief te blijven, wat vaak leidt tot meer frustratie en stress.

Symptomen van overspannen zijn bestaan vaak uit fysieke en geestelijke symptomen

3: Geestelijke overspannen symptomen

Overspannenheid raakt niet alleen je lichaam en je denken, maar ook je innerlijke balans. Geestelijke overspannen symptomen hebben invloed op hoe je je voelt en hoe je met emoties omgaat:

  1. Snel emotioneel zijn: Je kunt ineens huilen om dingen die je normaal niet zo raken. Het lijkt alsof je emoties veel dichter aan de oppervlakte liggen.
  2. Somberheid en neerslachtigheid: Alles voelt zwaarder en minder leuk dan normaal. Je hebt geen zin meer in dingen waar je normaal van geniet.
  3. Onzekerheid: Je twijfelt aan jezelf, aan je keuzes en aan je kunnen. Je voelt je minder zeker over wie je bent en wat je waard bent.
  4. Prikkelbaarheid: Kleine dingen irriteren je sneller dan normaal. Je hebt het gevoel dat je lontje korter is, en dat kan spanning geven in relaties met anderen.
  5. Verlies van interesse: Dingen die je normaal leuk vond, voelen ineens zinloos. Dit kan een van de meer sluimerende geestelijke overspannen symptomen zijn, maar het is belangrijk om het serieus te nemen.

Wat is het verschil tussen overspannen zijn en een burn-out?

Hoewel overspanning en een burn-out beide het resultaat zijn van langdurige stress en overbelasting, zijn ze niet hetzelfde. Het verschil tussen overspannen zijn en burn-out ligt voornamelijk in de ernst en de duur van de klachten.

Overspannen zijn is vaak een tussenstadium. Het is een toestand van tijdelijke uitputting die ontstaat wanneer je lichaam en geest gedurende langere tijd onder druk staan. De klachten zijn duidelijk merkbaar, maar vaak kunnen ze worden verholpen door rust, het verminderen van stress en het herstellen van balans. Bij overspannenheid voel je je vaak vermoeid, geprikkeld, gestrest en heb je moeite om te ontspannen, maar het is meestal nog mogelijk om door middel van zelfzorg en tijd voor jezelf de energiebalans weer terug te vinden. Het kan een teken zijn dat je jezelf teveel hebt gegeven en dat het tijd is om jezelf op de eerste plaats te zetten.

Een burn-out, daarentegen, is een veel ernstigere en diepere toestand van uitputting. Het ontstaat wanneer de overspanning langdurig en onbehandeld blijft, en het lichaam en de geest volledig op hun reserves hebben geleefd. De symptomen zijn vaak intenser en complexer dan bij overspanning. Bij een burn-out ervaart iemand een gevoel van totale emotionele en fysieke uitputting, vaak gepaard met gevoelens van hopeloosheid, desinteresse en verlies van motivatie. Het herstel van een burn-out duurt langer en vereist vaak professionele hulp, omdat het niet alleen gaat om fysieke vermoeidheid, maar ook om een diepgaand verlies van identiteit, betekenis en zelfvertrouwen.

Samengevat is overspannen zijn een tijdelijke toestand van overbelasting die kan worden hersteld door rust en het herstellen van balans, terwijl burn-out een veel ernstiger en langduriger proces is, waarbij de energie en motivatie zo uitgeput zijn dat er vaak professionele hulp nodig is om volledig te herstellen. Het is belangrijk om het verschil tussen de twee te begrijpen, zodat je tijdig kunt ingrijpen en voorkomen dat overspanning zich ontwikkelt tot een burn-out.

Gratis e-book:
zo herken je
een burn-out
(Inclusief checklist)

Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.

e-book-symptomen-burnout

Ben ik overspannen?

Het feit dat je deze vraag aan jezelf stelt, zegt natuurlijk al heel veel. Als je jezelf de vraag stelt “Ben ik overspannen?”, kan dat betekenen dat je al een tijdlang te veel van jezelf vraagt, of hebt gevraagd. Het is vaak niet direct duidelijk, maar langzaam merk je dat je energie opraakt en dat je moeite hebt om je draai te vinden. Je voelt je vermoeid, prikkelbaar, en het lijkt alsof je steeds minder kunt genieten van de dingen die je normaal gelukkig maken. Soms kun je ook moeite hebben met concentreren of je hebt lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spierpijn. Dit kunnen allemaal tekenen zijn van overspanning, een toestand waarin je lichaam en geest hun grenzen hebben bereikt.

Hoe lang duurt overspannenheid?

Als je merkt (en toegeeft) dat je overspannen bent, wil je natuurlijk weten hoe lang het duurt voordat je je weer helemaal beter voelt. Het herstel van overspanning is voor iedereen anders, maar vaak duurt het zo’n 11 weken voordat je echt weer kunt herstellen, mits je goed voor jezelf zorgt en de nodige rust neemt.

Het herstel verloopt meestal in drie fasen:

  1. De eerste fase (ongeveer 3 weken) is vooral gericht op rust en het accepteren van de situatie. Je lichaam en geest hebben dringend tijd nodig om bij te komen. Dit is het moment om echt te luisteren naar je eigen grenzen en jezelf niet meer te pushen.
  2. De tweede fase (3 tot 6 weken) gaat over het herkennen van de oorzaken van je overspanning. Dit is een belangrijk moment van reflectie: wat zorgt ervoor dat je in deze situatie bent beland? Door deze oorzaken aan te pakken, kun je stappen zetten richting herstel.
  3. De derde fase (6 weken en verder) betekent het langzaam hervatten van je dagelijkse activiteiten, maar wel met rust en balans als prioriteit. Het is belangrijk dat je de tijd neemt en jezelf niet meteen weer overbelast.

Het is belangrijk om geduldig met jezelf te zijn. Herstel is geen rechte lijn en kan soms wat langer duren, vooral als de overspanning al langer aanwezig is. En hoewel de gemiddelde duur van herstel rond de 11 weken ligt, kunnen de omstandigheden per persoon verschillen. Als je merkt dat de klachten aanhouden, is het goed om professionele hulp te zoeken, zodat je je herstel in de juiste richting kunt ondersteunen.

Onthoud dat overspanning niet iets is wat je kan negeren. Door nu de tijd voor jezelf te nemen en rust te vinden, voorkom je dat je in een burn-out belandt en geef je je lichaam de ruimte om op te laden.

Overspannen en werken: wat doe je?

Overspannen zijn en doorgaan met werken kan de situatie verergeren. Werken terwijl je overspannen bent, zorgt ervoor dat je lichaam en geest niet de kans krijgen om volledig te herstellen. Dit verhoogt het risico op een burn-out, wat een nog langere herstelperiode vereist.

Moet ik thuisblijven als ik overspannen ben?

Een veelgestelde vraag is of je moet thuisblijven van werk als je overspannen bent. Het antwoord is soms  ‘ja’ zeker als de klachten ernstig zijn. Overspannenheid is een serieuze toestand waarbij je lichaam en geest hun grenzen hebben bereikt, en doorgaan met werken kan de situatie verergeren.

Daarom is het vaak verstandig om tijdelijk afstand te nemen van werk om je volledig te kunnen focussen op herstel. Dit betekent soms dat je tijdelijk het beste helemaal kunt stoppen met werken, maar meestal dat het goed is om tijdelijk te minderen in uren zodat je weer grip krijgt op je werk en energie.

Als je blijft werken, probeer dan in overleg met je werkgever afspraken te maken over een aangepast werkschema of lichtere taken. Het is belangrijk dat je grenzen aangeeft en tijd inplant voor rust. Luister naar je lichaam en wees niet bang om hulp te vragen bij het vinden van de juiste balans tussen werk en herstel.

Reflectie: Moet je thuisblijven als je overspannen bent? Hieronder delen we een aantal punten die je helpen om deze lastige vraag te beantwoorden:

1. Rust en herstel

Als je overspannen bent, heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen. Door rust te nemen, zowel fysiek als mentaal, geef je je lichaam de kans om te herstellen van de voortdurende stress. Je doet er goed aan thuis te blijven wanneer je merkt dat je niet tot rust komt en slecht blijft slapen. Een goed herstel is ook voor jouw werkgever van belang.

2. Het vermijden van verergering van de klachten

Als je doorgaat met werken terwijl je overspannen bent, verhoog je het risico dat de situatie uitmondt in een burn-out. Een burn-out vereist vaak een langere periode van herstel en kan je vermogen om effectief te functioneren op het werk ernstig ondermijnen. Wanneer je merkt dat je klachten niet afnemen, is het goed om thuis te blijven bij overspannenheid.

3. Reflectie en gedragsverandering

Overspannenheid is vaak het gevolg van ongezonde werkgewoontes en gedragsmatige patronen, zoals perfectionisme, pleasegedrag of het niet stellen van grenzen. Thuisblijven geeft je de mogelijkheid om afstand te nemen van je werk en na te denken over deze patronen. Je kunt gebruik maken van deze tijd om, eventueel met onze coaching, de onderliggende oorzaken van je overspanning aan te pakken en gedragsveranderingen door te voeren die je helpen om beter met stress om te gaan in de toekomst

Kies voor de hulp die bij jou past

Overspannen tips:

Wanneer je overspannen bent, ben je op zoek naar een oplossing. Hoewel het goed is om dieper te kijken naar de oorzaken en daarmee een deugdelijke oplossing, kunnen tips je helpen om direct meer rust te vinden en zo je herstel bij overspannen zijn te boosten.

Wat kun je concreet doen? Hieronder vind je een aantal overspannen-tips:

  1. Neem rust en herstel: Geef jezelf de ruimte om echt tot rust te komen. Gun jezelf pauzes en zorg voor een goede nachtrust. Het is essentieel om je batterij weer op te laden.
  2. Stel grenzen: Leer ‘nee’ zeggen en leg duidelijk je grenzen uit. Het is belangrijk om niet alles voor anderen te doen en jezelf niet verder uit te putten.
  3. Zorg voor ontspanning: Zoek momenten van ontspanning in je dagelijks leven, zoals wandelen, mediteren of gewoon even zitten zonder prikkels. Dit helpt je om de spanning los te laten.
  4. Praat erover: Delen kan opluchten. Praat met een vriend, partner of een coach over wat je doormaakt. Het kan je helpen om de druk van je schouders te krijgen.
  5. Maak tijd voor jezelf: Doe dingen die je energie geven, zoals een hobby of een activiteit waar je van geniet. Dit helpt je om je focus te herstellen en weer plezier te vinden.

Overspannen herstel en behandeling: Een methode die werkt.

Natuurlijk wil je graag zo snel en zo goed mogelijk herstellen van overspannenheid, maar door alle vele tips zie je al snel door de bomen het bos niet meer. Om je houvast te geven gebruiken we de praktische BERG-Methode om je te helpen herstellen van overspanning.

De BERG-methode is een bewezen aanpak voor het herstellen van overspanning en burn-out. De methode richt zich op vier pijlers die samen een gezonde aanpak vormen voor zowel lichaam als geest:

1. Bewegen (B)

Rustige lichaamsbeweging is essentieel om stress af te voeren en zowel fysiek als mentaal sterker te worden. Het gaat niet om zware trainingen, maar om regelmatige, milde vormen van beweging zoals wandelen, fietsen of ‘sjoggen’. Door regelmatig te bewegen, help je je lichaam om spanning los te laten en je hoofd helder te maken.

2. Eten (E)

Gezonde voeding is een belangrijke pijler van herstel. Wat je eet, beïnvloedt direct je energieniveau en gemoedstoestand. Een voedingspatroon rijk aan verse groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten kan helpen om je lichaam weer op krachten te laten komen en je beter bestand te maken tegen stress.

3. Rust (R)

Rust is essentieel om overspanning te overwinnen. Dit gaat verder dan alleen voldoende slaap. Het gaat ook om mentale rust, zoals het nemen van pauzes gedurende de dag, ontspanningsoefeningen, en simpelweg de tijd nemen om te ontspannen zonder constante druk of afleiding. Rust geeft je lichaam en geest de kans om te herstellen en ook beter te slapen.

4. Gedrag (G)

Bedenk dat het veranderen van gedrag vaak gaat om het in eerste instantie kijken naar datgene wat de overspannenheid heeft veroorzaakt. Wanneer je die oorzaak achterhaald hebt, kun je werken aan gezonde gedragspatronen.

Stress en overspannen zijn komt voort uit ongezonde gewoontes en patronen, zoals pleasegedrag, het niet stellen van grenzen, of perfectionisme. Dit zijn gevolgen van de oorspronkelijke oorzaak. Dit kan betekenen dat je leert “nee” te zeggen, je tijd beter indeelt, of meer ruimte maakt voor zelfzorg en zelfliefde. Dit vierde punt is de lastigste, en velen vragen daarom om begeleiding hierbij.

Hulp bij overspannen zijn en de juiste behandeling

In het artikel dat je zojuist hebt gelezen heb je veel kennis opgedaan over overspannen zijn en overspanning. Ook heb je een aantal praktische handvatten gekregen om aan de slag te gaan en rust te vinden. Begrijp echter dat overspannenheid overwinnen niet eenvoudig is en je dit ook niet alleen hoeft te doen. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden natuurlijk.

Wil je effectief en op een praktische maar warme manier aan de slag? Dan nodigen we je uit om contact op te nemen om een gratis en vrijblijvende intake in te plannen. Samen bouwen we zo aan een gezonde toekomst voor je waarin je met energie kunt genieten van je leven.

Voordelen van hulp zoeken bij overspannen zijn

Hulp zoeken bij overspannenheid is een belangrijke stap naar herstel, en het biedt verschillende voordelen. Ten eerste kan een professional je helpen de onderliggende oorzaken van je overspanning te begrijpen. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen de symptomen aanpakt, maar ook de wortels van de stress en druk in je leven.

Hulp kan ook zorgen voor het ontwikkelen van gezonde gewoontes, waardoor je beter om kunt gaan met stress in de toekomst. Daarnaast biedt professionele ondersteuning vaak een veilige ruimte om je gevoelens te uiten zonder oordeel, wat verlichting en rust kan brengen. Het erkennen van je situatie en het zoeken van hulp voorkomt dat je overspanning verergert en kan uiteindelijk het herstel versnellen. Het is geen teken van zwakte, maar juist van kracht om hulp te zoeken en voor jezelf te zorgen.

Conclusie: Overspannen, symptomen, kenmerken en oplossing.

Overspanning ontstaat wanneer de balans tussen inspanning en ontspanning verloren gaat. Het uit zich in zowel fysieke als mentale symptomen, zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen. Herstel vraagt niet alleen om rust, maar ook om het herkennen van de onderliggende oorzaken van je stress. Door deze diepere pijn aan te pakken, kom je niet alleen in balans, maar vind je ook weer het plezier, de energie en enthousiasme terug in je leven.

Overspannen? Wij staan voor je klaar

Ben je op zoek naar manieren om je energie terug te vinden? Een intakegesprek biedt je de kans om inzicht te krijgen in de onderliggende oorzaken van je overspanning en hoe je jouw balans weer kunt herstellen. Samen werken we aan een plan om je energie opnieuw op te bouwen, zodat je je weer vitaal en krachtig voelt. Wacht niet langer – neem de stap naar herstel en plan vandaag nog een intakegesprek. We helpen je graag weer op weg naar de energiekste versie versie van jezelf!

Gerichte hulp bij burn-out, stress en verzuim

Of je nu middenin een burn-out zit, overspannen bent, last hebt van hevige stress, of als werkgever langdurig verzuim wilt verminderen als gevolg van stress, we snappen dat dit een behoorlijke struggle is. Het proces kan behoorlijk lastig, tijdrovend en frustrerend zijn.

Maar je hoeft het niet alleen te doen!

Wij van Meulenberg Training & Coaching begrijpen jouw situatie. We hebben het zelf ook meegemaakt op zowel persoonlijk als zakelijk vlak. Je vindt daarom begrip, warmte, medegevoel, maar ook een praktische, gedegen aanpak naar een toekomst met energie, plezier en voldoening.

Zoals onze klanten zeggen: Van het resultaat van onze aanpak heb je je leven lang plezier!

burn-out coach
Wij staan voor je klaar!

Veelgestelde vragen

Neem allereerst de lijst met de meest voorkomende fysieke, emotionele, cognitieve en gedragsmatige symptomen van overspanning nauwkeurig door. Twijfel je alsnog over je spanningsklachten? Een psycholoog of één van onze ruim 50 stress- en burn-out coaches kan vaststellen of je overspannen bent én hoe je kan herstellen van overspannenheid.

Herstellen van je overspanning is niet altijd simpel en je spanningsklachten gaan niet zomaar vanzelf over. Je hebt écht pro-actief en doelbewust de balans en relatie tussen je lichaam en geest, die onlosmakelijk aan elkaar verbonden zijn, te herstellen. 

Het is niet een kwestie van stoppen met werken en dat je spanning automatisch afneemt terwijl je op de bank zit. Was het maar zó simpel, maar helaas. Stoppen met werken is geen garantie om adequaat je stressklachten aan te pakken. Tijdens je herstelproces heb je juist baat van gezonde eet, slaap en beweeggewoonten. 

Een psycholoog of één van onze ruim 50 stress- en burn-out coaches maakt je wegwijs om aan de slag te gaan met het loslaten van een overvloed aan spanning, stress, onrust en drukte. Zo sta je er niet alleen voor en kan je je vakkundig laten begeleiden en adviseren door een ervaringsdeskundige of specialist.

Referenties

  1. Radar.avrotros.nl – Stress of overspannen: heb je recht op ziekteverlof? – Gevonden op 08/01/2025
    Link naar de pagina op radar.avrotros.nl

Vergelijkbare berichten

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *