Pijn op de borst of drukkend gevoel op de borst door stress: Veel mensen met stress zullen deze klacht herkennen: een drukkend gevoel op de borst of pijn op de borst. Het is een beangstigend gevoel: de schrik kan je letterlijk om het hart slaan. Ga naar een arts als je het niet vertrouwt. Het is namelijk erg belangrijk dat de oorzaak wordt opgespoord en risicovolle aandoeningen worden uitgesloten.
Uit ervaring weten wij dat stress vaak de boosdoener van dit akelige gevoel is. Door je stress onder handen te nemen, zal je leven er op vele fronten een stuk aangenamer uit gaan zien én zonder pijn op je borst!
Een drukkend gevoel op de borst kan veroorzaakt worden door hartklachten
Een drukkend gevoel op de borst door stress ontstaat doordat mensen die veel of langdurig stress ervaren geneigd zijn om verkeerd te ademen. Dat kan onder meer komen door hyperventilatie of chronische hyperventilatie. Een korte en/of intensieve borstademhaling kan na een tijd pijn veroorzaken op de borst.
Deze pijn levert dan een angstig gevoel op, hierdoor ervaar je weer meer stress en ben je geneigd weer slechter te ademen (zie schema hieronder). Zo krijg je een zichzelf in stand houdende cirkel die aangejaagd wordt door stress. Om dat te stoppen moet je de cirkel doorbreken en de oorzaak van de stress aanpakken.
Ontdek de klachten die horen bij burn-out. Download onze gratis gids: Symptomen burn-out
Je ademhaling is een uitstekende graadmeter als het gaat om je gemoedsrust. Ben je lekker ontspannen, dan heb je een vloeiende, rustige ademhaling. Maak je je druk, heb je zorgen of zie je ergens tegenop, dan reageert jouw lichaam onmiddellijk. Je hartslag en bloeddruk verhogen en je ademhaling gaat sneller.
Ons ademhalingscentrum is gevoelig voor prikkels als stress, angst en depressie. Je ademhaling verplaatst zich in deze situaties naar je borstkas, waardoor de hoeveelheid koolzuur in je bloed daalt. Gevolg is dat het spierweefsel rondom je slagaderen, darmen, luchtwegen en onder andere je maag zich samentrekken. Dit is een van de symptomen van ongezonde stress: stress waar we liever niets mee te maken willen hebben!
Wanneer we via de borstkas ademen, is onze ademhaling te hoog en te snel. De zuurstof die we inademen, blazen we als lucht met een hoog koolzuurgasgehalte weer naar buiten. Door een snelle ademhaling wordt de lucht die we inademen te snel ververst, waardoor er te weinig koolzuurgas ontstaat.
Dit veroorzaakt lichamelijke klachten zoals:
Vaak maken we ons zorgen om deze klachten, waardoor er nog meer stress en angst ontstaat. De cirkel is weer rond (zie afbeelding hieronder).
Bij de pakken neerzitten is geen optie: stress vermindert alleen als er wat aan gedaan wordt. Tijd om in actie te komen, want pijn is een teken van je lichaam dat er wat moet gebeuren.
Hyperventilatie is een symptoom van stress, chronische stress en een burn-out. Je lichaam staat in de overlevingsstand en heeft de regie overgenomen. Het heen en weer slingeren tussen vechten of vluchten kan je volledig uitputten. Door deze overleef modus heb je extra zuurstof nodig, want je lichaam staat continu klaar om in actie te komen.
Het middenrif spant zich aan om een boost van zuurstof te leveren. Is het ‘gevaar’ geweken, dan daalt het middenrif weer en komen de afvalstoffen vrij.
Bij (chronische) stress of een burn-out zal het middenrif door een verkeerde, oppervlakkige ademhaling niet meer ontspannen. Je lichaam raakt gewend aan het lage koolzuurgasgehalte en raakt ontregeld. Dit noemen we hyperventilatie.
Heb je een aanval van hyperventilatie, dan veroorzaakt het lage koolzuurgasgehalte een vreemd gevoel waardoor je angstig kan worden. In sommige gevallen is deze angst zo groot dat er een paniekaanval volgt. Deze gaat gepaard met kortademigheid, hartkloppingen, misselijkheid, overmatig zweten en, opnieuw, een beklemmend gevoel op de borst. Symptomen die erg lijken op die van een hartaanval.
Een drukkend gevoel op de borst, hyperventilatie of een paniekaanval, ze hebben allemaal iets gemeen: ze veroorzaken angst. Wanneer de druk te hoog oploopt, of dit nou op je werk is, in je relatie of in je omgeving, ontstaat er angst. En angst is stress!
Heb jij geen vat op je angst? Misschien kan je wat met onze tips in ons artikel: angst en stress, waarin we uitgebreid ingaan op dit onderwerp.
Heb je een rustige, diepe ademhaling, dan stuurt je lichaam een signaal naar je hersenen dat je ontspant en kalmeert. Een diepe zucht heeft hetzelfde effect. Bij stress halen wij oppervlakkig en onrustig adem. We kunnen dus aan het ritme van onze ademhaling aflezen hoe we ons voelen.
Zijn we ontspannen, dan ademen we tussen de 8 en de 12 keer per minuut. Bij sporters ligt het ritme lager: tussen de 6 en de 10 keer. Het ademhalen kost ons dan geen enkele moeite. We staan er niet eens bij stil en we hoeven er ook niet over na te denken. De ademhaling verloopt vloeiend, regelmatig en zonder zuchten.
Doe bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen
Ben je gespannen dan zal je ongetwijfeld ademhalen via de borst. Ademen via je borstkas zorgt voor een korte en minder diepe ademhaling. Je borst beweegt naar voren en omhoog. Dit kost extra energie, omdat je voor zowel het in- als het uitademen je spieren moet inspannen.
Bij de buikademhaling span je alleen je spieren aan bij het inademen. Deze manier van ademen is ook gezonder omdat je middenrif naar beneden gaat en de ruimte in je borstholte daardoor groter wordt. Je organen worden iets naar voren gedrukt, waardoor je buik een beetje uitzet. Een buikademhaling is de beste ademtechniek; het werkt kalmerend, waardoor je dieper en rustiger gaat ademhalen.
Lukt het je niet om het drukkend gevoel op de borst te stoppen? Ontdek samen met een coach de reden van jouw stress:
Adem jij vaker dan 12 keer in een ontspannen toestand of heb je last van hyperventilatie, dan hebben we een goede ademhalingsoefening voor je. Ga rechtop zitten in een aangename pose. Richt je op je ademhaling en zorg ervoor dat je met je buik inademt. De ideale ademhaling is wanneer je buik op een neer beweegt zonder dat je borstkas omhoog komt.
Zodra je voelt dat je wilt gaan inademen, stop je even twee of drie seconden voordat je weer inademt. Je kan je misschien even duizelig voelen in het begin, omdat je lichaam gewend is hoog adem te halen. Maar je zult zien dat je kalmer wordt. Heb je rugklachten door chronische hyperventilatie, dan zal deze hoogstwaarschijnlijk ook snel afnemen.
Probeer in het begin drie keer per dag drie minuten voor deze oefening uit te trekken. Een goede tip is tijdens de oefening te denken aan leuke dingen of bijvoorbeeld mooie herinneringen. Probeer je gedachten af te leiden van je klachten of problemen en relax!
In onderstaande video laat ik zien hoe je echt aan de slag kun met je ademhaling:
Bij het in- en uitademen wordt ons autonome zenuwstelsel geactiveerd. Adem je in, dan wordt jouw sympathische deel aangesproken, oftewel het gaspedaal. Bij de uitademing wordt je parasympatische deel geactiveerd en dat is jouw rempedaal. Door langer uit te ademen trap je dus eigenlijk op je rem. Dit effect kan je ook voelen aan je polsslag. Je hartslag gaat sneller bij het inademen en vertraagt bij het uitademen.
Zoals je al eerder las, speelt onze ademhaling een grote rol bij een drukkend of beklemmend gevoel op onze borst. De medische wereld raadt aan om bij goedaardige pijn op de borst, die veroorzaakt wordt door stress, ook meer te bewegen of sporten, te ontspannen en beter te leren omgaan met piekeren.
In ons artikel 'omgaan met stress' vind je onder andere basisvaardigheden om stress te lijf te gaan.
Gaat jouw stress alle perken te buiten en hopen de klachten zich zowel psychisch als mentaal op, dan raden we je aan ons gratis e-book ‘Zo herken je een burn-out’ te downloaden. De gratis checklist helpt je inzicht te geven in je klachten.
Herstellen van stress vraagt een driedelige aanpak:
Gezonde, niet uitputtende sporten zijn uitermate gezond bij bewegen. In geval van een verkeerde ademhaling vraagt dit zorg, omdat juist een verhoogde ademhaling angst op kan wekken.
Goede voeding geldt als brandstof voor het lichaam. Evenals goed hout op de houtkachel warmte geeft, zo ook voeding het lichaam energie geeft.
Rust kan gevonden worden in zowel slaap als ontspanning
Het verminderen van stress en het herstellen van een burn-out is geen sinecure. Heb je ondersteuning nodig, dan kan je op onze hulp rekenen. Onze coaches zijn allemaal gespecialiseerd in jouw problematiek. Door hun jarenlange ervaring kunnen ze samen met jou werken aan jouw herstel. Van het resultaat van onze 1-op-1 coaching heb jij je leven lang plezier!
Bekijk ons aanbod voor:
Nancy
op 30 Sep 2020Maria
op 05 Dec 2020Maria
op 05 Dec 2020Sharon
op 03 Aug 2020M.B.
op 16 Jun 2020D
op 15 Jul 2020Peter Jansma
op 20 Apr 2020Maria
op 02 Apr 2020Ruud Meulenberg
op 13 Apr 2020Maria
op 27 Apr 2020Marij
op 26 Mar 2020Marjo
op 25 Mar 2020Ruud Meulenberg
op 13 Apr 2020Ruud Meulenberg
op 26 Mar 2020D.
op 14 Nov 2019Ruud Meulenberg
op 20 Nov 2019ML
op 14 Aug 2019Martin
op 12 Aug 2019Yolanda Haarloo
op 06 Jul 2019Ruud Meulenberg
op 29 Jul 2019Wendy
op 27 May 2019Joke
op 21 May 2019Ruud Meulenberg
op 21 Jun 2019Joke
op 22 Apr 2019Marjolein
op 10 Apr 2019Mandy
op 14 Sep 2019Verbeeren Annie
op 11 Mar 2020Ann
op 10 Apr 2019Ruud Meulenberg
op 14 Apr 2019Joke
op 10 Mar 2019Willem Tijs
op 10 Mar 2019Joke
op 16 Mar 2019Thea
op 11 Jul 2019rita
op 08 Mar 2019Ruud Meulenberg
op 13 Apr 2020Siana
op 08 Mar 2019Ruud Meulenberg
op 13 Apr 2020Anne
op 06 Mar 2019Jeremy
op 10 Mar 2019Aatje
op 07 Jun 2019Evelyne
op 06 Mar 2019Maaike
op 29 Apr 2019Ruud Meulenberg
op 13 Apr 2020Marij
op 26 Mar 2020Celine
op 10 Mar 2019Ruud Meulenberg
op 26 Mar 2019Christian
op 27 Jan 2019Ruud Meulenberg
op 13 Apr 2020Rachel
op 27 Dec 2018Terwisga
op 13 Jan 2019Ans
op 21 Mar 2019Ruud Meulenberg
op 26 Mar 2019Celine
op 10 Mar 2019Hartje
op 03 Mar 2019Hartjess
op 26 Jun 2019N.M.
op 22 Feb 2019Christian
op 31 Jan 2019Ruud Meulenberg
op 13 Feb 2019Ruud Meulenberg
op 14 Jan 2019Ruud Meulenberg
op 27 Dec 2018Riny
op 09 Dec 2018Peter
op 28 Jun 2020Muhamet
op 18 Mar 2020T
op 19 Mar 2020Anita
op 03 Apr 2019Ruud Meulenberg
op 21 Jun 2019Ben
op 13 Mar 2019Martijn De vries
op 14 Sep 2020Els
op 22 Jan 2019Ruud Meulenberg
op 13 Apr 2020Naima
op 16 Dec 2018Pieter van Engelen
op 25 Jul 2020Willem
op 25 Aug 2020Ellen
op 12 Jul 2020joyce
op 23 Sep 2019Pitu
op 15 Dec 2018Zou het ook graag weten,heb deze zelfde klacht!
op 28 Dec 2018Ruud Meulenberg
op 10 Dec 2018