Burn-out is ondertussen een veelgehoorde term. Je kent vast wel een collega of een familielid met een burn-out of misschien heb jij er zelf mee te maken. Het is hoe dan ook goed om je in het onderwerp te verdiepen. Het zal je helpen om jezelf of anderen beter te begrijpen, zelf een burn-out te voorkomen of er beter van te herstellen en alert te zijn op de eerste burn-out klachten.
Een burn-out is een aandoening waarbij je mentaal, emotioneel en lichamelijk volledig uitgeput bent. Je voelt je machteloos, angstig, onbegrepen en gefrustreerd. Het voelt alsof je ineens de grip op je eigen leven kwijt bent geraakt. Je kunt niet meer goed presteren en verliest het vertrouwen in je eigen functioneren.
Er wordt van een burn-out gesproken als je een halfjaar lang stress en spanningsklachten hebt en daarbij vooral erg moe en uitgeput bent. Je kunt niet meer de gewone dagelijkse bezigheden uitvoeren, je slaapt slecht, je kunt weinig hebben en je kunt worstelen met negatieve, depressieve gevoelens.
Een burn-out krijg je niet van de ene op de andere dag. Je bent een te lange periode over je grenzen gegaan en je hebt niet kunnen herstellen van de stress, de inspanning en de overbelasting. Meestal kun je niet een duidelijke oorzaak aanwijzen en spelen er meerdere factoren mee waardoor je bent opgebrand, zoals de werkdruk, het voldoen aan bepaalde verwachtingen, een heftige gebeurtenis, zorg voor een familielid (mantelzorg) of het onderhouden van sociale contacten.
Je zult snel de conclusie kunnen trekken: ‘Ik heb te hard gewerkt en te weinig uitgerust’. En dat kan heel goed een oorzaak zijn. Maar de belangrijkste vraag is: Waarom heb je zo hard gewerkt? Vind je het moeilijk je grenzen aan te geven? Ben je erg perfectionistisch? Er ligt altijd een oorzaak aan ten grondslag.
Iedereen die een burn-out heeft, heeft een gebrek aan autonomie. Een gebrek aan regie in je leven is de hoofdoorzaak van een burn-out. Autonoom zijn betekent dat je jezelf goed kent, keuzes maakt die bij je passen en ‘nee’ durft te zeggen als iets niet bij jou past. Wanneer je autonoom bent, betekent dit dat je de regie hebt over je eigen leven. Het betekent ook dat je het onderscheid ziet tussen wat je wilt (gevoel) en wat je moet (in je hoofd).
Wanneer je geen autonomie hebt, ga je snel over je grenzen heen. Je durft niet iets af te zeggen of een opdracht af te wijzen en gaat daarom steeds harder werken.
Het kan ook zijn dat je veel in je hoofd zit en je allerlei dingen van jezelf ‘moet’. Je legt jezelf allerlei verplichtingen op waar je diep vanbinnen helemaal niet achterstaat. Je gaat jezelf voorbij en dat maakt je erg vatbaar voor een burn-out. Vraag jezelf daarom regelmatig af: Waarom doe ik dit? Sta ik hier met mijn gevoel achter en wil ik dit werk doen of dit aantal uren werken? Of doe ik dit omdat het moet of omdat het hoort?
Wanneer je een negatief zelfbeeld hebt of erg onzeker bent, maakt dat je ook gevoeliger om een burn-out te krijgen. Je twijfelt aan je eigen kunnen en je vaardigheden en daarom denk je dat het altijd beter moet. Je gaat harder werken om net zo te presteren als je collega’s of om jezelf als het ware te bewijzen dat je het kunt.
De symptomen van een burn-out, overspannenheid en depressie kunnen op elkaar lijken. Overspannenheid is een voorloper van een burn-out. Je bent een lange tijd over je grenzen gegaan en je bent uitgeput. Je hebt te maken met chronische stress, je voelt je continu moe en gespannen, het lukt niet om te ontspannen, je voelt je somber en je herstelt niet meer door te slapen of uit te rusten.
Je lichaam maakt stresshormonen aan terwijl je die niet nodig hebt. Het verschil is dat je in een relatief korte tijd overspannen kunt raken en je er ook sneller van kunt herstellen. Bij een burn-out is het hormonaal stresssysteem volledig ontregeld, er is sprake van volledige uitputting en het herstel zal minstens een paar maanden duren.
Bij een depressie heb je sombere gevoelens en kun je ook te maken hebben met slaapproblemen, oververmoeidheid en concentratieproblemen. Maar een burn-out is een energiestoornis en een depressie is een stemmingsstoornis. Als je depressief bent, voel je je lusteloos en heb je nergens zin in. Bij een burn-out daarentegen heb je wel de wil om dingen te doen, maar kun je gewoonweg niets opbrengen.
Ben je een echte doorzetter? Heb een sterk verantwoordelijkheidsgevoel? Of kun je je goed in anderen inleven? Dan verdien je in eerste instantie een compliment voor deze mooie eigenschappen. Aan de andere kant kan het zijn dat je aan jezelf voorbijgaat, omdat je te lief voor anderen bent, je te veel schikt naar de wensen van anderen en te veel opgaat in je werk.
Als je doorzettingsvermogen hebt en gedisciplineerd bent, kun je het ver schoppen. Je maakt altijd af waar je aan begonnen bent en je kunt net zolang doorgaan totdat je de gewenste resultaten ziet. Ook als je geen zin hebt of moe bent, kun je jezelf bij elkaar rapen en ervoor gaan. Deze eigenschap wordt echter een gevaar wanneer je de signalen van je lichaam gaat negeren om door te gaan. Je negeert je gevoel en je negeert de vermoeidheid, waardoor je uiteindelijk een burn-out kunt krijgen.
Het is mooi als je goed werk wilt leven, maar bedenk wel dat het veel energie kost als je iets perfect wilt doen. Het is een goede eigenschap zolang je perfectionistisch bent in bepaalde taken. Maar zodra je perfectionistisch wordt in alles wat je doet en nooit tevreden bent, zul je overspannen raken.
Wanneer je een sterk verantwoordelijkheidsgevoel hebt voor iets of iemand, zet je jezelf op de achtergrond. Je energie gaat volledig naar een bepaalde taak of naar een persoon. Je staat bekend als iemand die goed werk levert, punctueel is en je wilt dat het met iedereen goed gaat. Jezelf op de achtergrond plaatsen hoeft niet erg te zijn zolang je ook tijd maakt om tot jezelf te komen. Maar zodra je aan jezelf voorbijgaat, maakt deze eigenschap je gevoeliger voor een burn-out.
Een andere prachtige eigenschap is inlevingsvermogen of empathisch vermogen. Als je je goed in andere kunt inleven, ben je waarschijnlijk ook een goede luisteraar en kun je medegevoel tonen. Je zet je graag voor anderen in en je kunt een echte vriend voor anderen zijn. Maar ook hier loop je gevaar te ver te gaan in het begrijpen en helpen van anderen. Je kunt jezelf zo wegcijferen dat je niet weet wat je eigen wensen en grenzen zijn.
Voordat je burn-out raakt, geeft je lichaam verschillende waarschuwingssignalen. Hoe sneller je de signalen herkent en ingrijpt, hoe sneller en beter je kunt herstellen. Welke symptomen van een burn-out kun je vroegtijdig herkennen?
Je zult ten eerste spanningsklachten krijgen wanneer je te maken hebt met langdurig stress. Je kunt lichamelijke symptomen krijgen, zoals hoofdpijn, duizeligheid, buikpijn en slaapproblemen. Daarnaast kun je ook psychische symptomen krijgen, zoals prikkelbaar zijn, emotioneler zijn, lusteloosheid, concentratieproblemen en veel piekeren.
Wanneer je chronische stress hebt, kun je je ook constant gespannen voelen. Het lukt je niet meer om je te ontspannen en je voelt je nooit meer echt uitgerust. Heb je langdurige stress, maar twijfel je of je een burn-out hebt? Doe dan de gratis burn-out test.
De klachten van burn-out zijn vergelijkbaar met de eerdergenoemde stress gerelateerde klachten, maar dan in ergere mate. Je hebt een uitgeput gevoel en daarbij kun je zowel lichamelijke klachten als mentale klachten hebben. Je kunt last hebben van spanningshoofdpijn, pijn op de borst, hartkloppingen, maagklachten en onrustig slapen. Daarnaast kun je snel geïrriteerd zijn, niet tegen drukte kunnen, snel huilen en een gejaagd gevoel hebben.
Ook heb je het gevoel dat je de controle over je leven verliest. Je voelt je machteloos en je kunt niet meer de gewone dagelijkse activiteiten goed blijven doen. De klachten negeren is daarom geen optie meer. Je bent opgebrand en je kunt niet meer zo verder. Het is belangrijk dat de burn-out behandeld wordt.
Je herstel kan pas beginnen wanneer je de burn-out accepteert. Het kan helpen er met anderen over te praten of je gedachten op te schrijven. Ook het praten met een burn-outcoach over de oorzaken van de burn-out kan je enorm helpen.
Zorg vervolgens voor rust en ontspanning. Het zal je helpen als je zorgt voor regelmaat. Probeer op vaste tijden te slapen en op vaste tijden te eten. Onderdruk de neiging om naar snelle suikers en extra cafeïne te grijpen voor een energieboost. Je lichaam heeft nu juist extra voedingsstoffen nodig. Gezond eten zal je helpen weer op krachten te komen.
Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland. In de afgelopen jaren hebben we duizenden mensen geholpen.
Denk bovendien ook aan voldoende beweging. Misschien is dat wel het laatste waar je aan moet denken nu je zo moe bent, maar beweging is belangrijk om de stressklachten te verminderen en je conditie te verbeteren. Probeer daarom dagelijks minstens een halfuur te bewegen.
Ten slotte is professionele hulp belangrijk om goed te herstellen. Een coach kan je begeleiden in het herstel en samen kun je de oorzaken van de burn-out achterhalen en naar oplossingen zoeken. Zul je dan uiteindelijk toch nog weer de oude kunnen worden? Wij hopen van niet, want door je ‘oude ik’ ben je burn-out geraakt. Het doel is dat je als een betere versie van jezelf uit een burn-out komt.
Je kunt goed een tweede burn-out voorkomen wanneer je volledig herstelt van de eerste en niet terugvalt in oude patronen. Zoek daarom de juiste hulp. Een coach helpt je niet alleen de oorzaken van de burn-out te achterhalen, maar zal je ook advies geven over leefstijl, voeding en beweging. Bovendien zal de coach alert zijn op terugval en je specifieke tips geven die voor jouw situatie gelden.
Na je burn-out is het belangrijk het geleerde in praktijk te brengen. Je wilt niet terugvallen in oud gedrag en opnieuw naar de verwachtingen van anderen leven. Het leven na je burn-out moet echt anders. De burn-out heeft je veel over jezelf geleerd. Leer daarom te leven naar je eigen kern en voorkom een tweede burn-out.
Het verminderen van stress en het herstellen van een burn-out is geen sinecure. Heb je ondersteuning nodig, dan kan je op onze hulp rekenen. Onze coaches zijn allemaal gespecialiseerd in jouw problematiek. Door hun jarenlange ervaring kunnen ze samen met jou werken aan jouw herstel. Van het resultaat van onze 1-op-1 coaching heb jij je leven lang plezier!
Bekijk ons aanbod voor:
Als je stressklachten hebt en de klachten zo erg zijn dat je de dagelijkse bezigheden niet kunt uitvoeren, ben je overspannen. De huisarts zal formeel van een burn-out spreken wanneer de klachten langer dan een halfjaar aanhouden en je je vooral uitgeput voelt.
Stress doet veel met je. Je kunt bijvoorbeeld negatiever worden en overal een probleem in zien. Je kunt door langdurige stress zelfs je plezier in het dagelijks leven verliezen en je ziet geen mogelijkheden dat je situatie kan veranderen. Je verliest het vertrouwen in je omgeving en ontwikkelt een cynische houding.
Wanneer je continu aan jezelf twijfelt, zul je geneigd zijn nog beter je best te doen om jezelf te bewijzen. Je voelt je minder dan anderen en daarom ga je langer doorwerken en je gaat over je grenzen heen. Je kunt niet meer autonoom denken en handelen en dat maakt je gevoelig voor een burn-out.
Het is mogelijk dat je een terugval krijgt of opnieuw burn-out raakt. Dat kan gebeuren als je terugkeert naar je werkplek en er weinig is veranderd. Maar het kan ook dat de balans tussen werk en privé is verstoord. Daarom is het belangrijk dat je tijdens de burn-out leert hoe je autonomer wordt en je een nieuwe burn-out kunt voorkomen.
Door:Ruud Meulenberg
Burn-out of overspannen: burn-out, overspannen, chronisch gestrest of gewoon stress en moe? De termen worden veelvuldig door elkaar heen gebruikt. Dit artikel laat zien wat de verschillen zijn tussen deze termen. Als je last hebt…
Door:Ruud Meulenberg
Het geeft een vreselijk gevoel als je ziet dat je man al weer thuis komt na zijn werk en er helemaal doorheen zit. Al weken heeft hij steeds minder energie, is humeurig, en wordt steeds…
Door:Ruud Meulenberg
Add en burn-out: We laten je graag door middel van dit artikel zien wat de relatie is tussen add en burn-out. Wanneer je ADD hebt, kost het je moeite om je te concentreren voor de…
Door:Ruud Meulenberg
Burn-out begeleiding: Ben je op zoek naar vakkundige begeleiding bij je burn-out. Meulenberg Training en Coaching burn-out begeleiding voor particulieren en bedrijven in heel Nederland. Tegenwoordig is het niet meer weg te denken uit de…
Door:Ruud Meulenberg
Als je vroeger als kind bent mishandeld, kan dat ernstige gevolgen voor je hebben op latere leeftijd. Je houdt er een bepaald gedrag aan over of je hebt een verstoord beeld van jezelf. Ook als…
Door:Ruud Meulenberg
“Wat is de beste aanpak voor een goede burn-out behandeling? Deze vraag krijgen we vaak gesteld en beantwoorden we graag. Dit is relevant voor je als je momenteel burn-out symptomen ervaart, zoals vermoeidheid, paniekaanvallen, lichamelijke…
Door:Ruud Meulenberg
Terwijl je langzaam begint te herstellen van je burn-out, denk je na over de toekomst. Welke veranderingen moet je in je leven aanbrengen om een terugval te voorkomen? Kun je door op de oude voet?…
Door:Ruud Meulenberg
Een corona-burn-out: Door het coronavirus heb je van het ene op het andere moment te maken gehad met veel veranderingen. Je werkt van huis uit, je dagelijkse routine is niet meer hetzelfde en je bent…
Door:Ruud Meulenberg
“Je kan pas groeien als je uit je comfortzone stapt”. Vaak wordt dit gezegd om aan te duiden dat je pas iets leert buiten je comfortzone. Deels is dit zeker waar, maar er zit ook…
Door:Ruud Meulenberg
Het feit dat je een burn-out hebt is moeilijk voor jou en voor je omgeving. Je hebt behoefte aan iemand die met je meeleeft en begripvol is. Daarom is het tijdens een burn-out belangrijk dat…
End of content
End of content
