Je werk loslaten na een drukke werkweek is niet eenvoudig. Na dagen vol deadlines, vergaderingen en hectische momenten heb je nu tijd om even op adem te komen. Toch merk je dat je werk nog steeds in je hoofd rondspookt. Misschien heb je het gevoel dat je werk niet los kunt laten, of dat je teveel aan werk blijft denken, zelfs wanneer je probeert te ontspannen. Hoe ga je om met deze constante stroom aan gedachten over werk? En belangrijker: hoe kun je leren om echt los te laten?

Waarom werk loslaten zo lastig is

Het vermogen om werk los te laten is voor velen een uitdaging. De toename van werkdruk, verantwoordelijkheid en technologie maakt het steeds moeilijker om écht af te schakelen. Velen blijven na werktijd nog aan hun projecten of verantwoordelijkheden denken. Hierdoor ontstaat er een constante stress van werk die moeilijk te doorbreken is. Het probleem: zelfs als je fysiek niet aan het werk bent, blijft je geest ermee bezig.

Teveel aan werk denken: Wat kun je eraan doen?

Het is een veelvoorkomend probleem onder drukke professionals: je kunt je werk niet loslaten, zelfs niet in het weekend. In plaats van te ontspannen, blijf je bezig met wat er maandag weer op je wacht. Hierdoor lukt het je niet om je lichaam en geest de rust te geven die ze nodig hebben.

werk loslaten weekend of vakantie

Stress van werk loslaten: Hoe je weekend echt vrij maakt

Veel professionals vinden het lastig om in het weekend volledig los te komen van werk. Het idee dat je nog zoveel moet doen, of dat er onopgeloste problemen blijven liggen, kan leiden tot een gevoel van voortdurende druk. Dit gevoel wordt versterkt als je werk niet kunt loslaten en blijft piekeren.

Extra werk in het weekend: Is het echt nodig?

Veel mensen nemen werk mee naar huis of werken zelfs in het weekend door. Maar hoewel het verleidelijk kan zijn om wat extra werk in het weekend te doen, ondermijnt dit je vermogen om echt te ontspannen. Zelfs als je maar een paar uurtjes aan het werk bent, blijft je geest in de “werkmodus,” waardoor je nooit echt loskomt van de werkdruk.

Voor sommigen is werken in het weekend normaal geworden. Misschien moet je deadlines halen of blijft er gewoon altijd werk liggen. Maar als je continu in de weekenden werkt, zal dit uiteindelijk leiden tot uitputting. Je hebt rust nodig om goed te functioneren op de lange termijn

Werken in de avonduren: Wanneer trek je de grens?

Een groeiend aantal mensen werkt niet alleen in het weekend, maar ook ’s avonds door. Dit zorgt voor een vervaging tussen werk en privé, wat kan leiden tot een opgebrand gevoel. Het is belangrijk om duidelijke grenzen te stellen en deze te bewaken. Vaak zijn deze grenzen dichterbij dan we denken.

Je werk loslaten tijdens de vakantie: bereid je vakantie voor

Tijdens je vakantie kan het extra moeilijk zijn om je werk los te laten. Je gaat weg om op te laden, maar de verleiding is er om tussendoor toch nog even je e-mail te bekijken, of bel je toch nog je collega’s om te controleren of alle taken goed uitgevoerd worden.  

Een manier om je werk los te laten tijdens je vakantie is je goed op je vakantie voor te bereiden. Vertel aan je collega’s dat je een periode afwezig en niet beschikbaar bent. Stel een automatisch antwoord in op je e-mail en zorg dat je werktelefoon is doorgeschakeld. Voor je vertrek kun je ook al taken of verantwoordelijkheden aan je collega’s overdragen, zodat jij je er niet meer druk over hoeft te maken.

Gratis e-book:
zo herken je
een burn-out
(Inclusief checklist)

Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.

e-book-symptomen-burnout

Vraag je vervolgens af of je echt je laptop mee moet nemen. Als je je taken hebt overgedragen en je voorbereid op vakantie gaat, kun je je laptop dan niet thuislaten? Zo voorkom je dat je in de verleiding wordt gebracht toch even naar je werk te kijken. En kun je je e-mail van je werk tijdens je vakantie stil zetten? Of als je een werktelefoon hebt, zou je die ook beter thuis kunnen laten. Voor echte noodgevallen kun je je privénummer aan je leidinggevende geven.

Het kan moeilijk zijn om ineens om te schakelen van een drukke werkperiode naar vakantie. Je kunt je nog een paar dagen gestrest voelen of je kunt er zelfs grieperig van worden. Je kunt je lichaam helpen om te schakelen door de laatste werkdag lekker te gaan sporten. Ga vervolgens de eerste paar dagen van je vakantie niet meteen niets doen. Ga een leuke activiteit doen die voor jou ontspannend is. Je zult zien dat je er op deze manier in slaagt om je werk los te laten en volop te genieten van je vakantie.

Gedachten uitzetten om te kunnen slapen

Veel mensen hebben moeite om ’s avonds in slaap te vallen omdat hun gedachten blijven malen over werk. Dit leidt tot een slechte nachtrust, wat je prestaties de volgende dag weer negatief beïnvloedt. Het is belangrijk om te leren je gedachten uit te zetten, zodat je voldoende slaap kunt krijgen en uitgerust aan de nieuwe dag kunt beginnen.

8 Tips om werk los te laten tijdens de avonden en in het weekend.

1 Zorg voor overzicht

Je kunt voorkomen dat je constant aan je werk denkt door overzicht te creëren voor je naar huis gaat. Als je geen overzicht hebt, zul je namelijk onbewust de hele tijd met je werk bezig zijn. Maak aan het einde van een drukke dag dus eerst overzicht van wat nog moet gebeuren.

Zo weet je waar je de volgende dag verder aan gaat werken en wanneer je het werk af gaat krijgen. Het is niet nodig er ’s avonds nog aan te werken of erover te piekeren, want je hebt overzicht.

2 Ontspanningsoefeningen

Ademhalingsoefeningen of meditatie kunnen helpen om je geest te kalmeren en je focus weg te halen van werk.

3 Plan ontspanning in

Als je merkt dat je continu alleen maar met werk bezig bent, maak dan bewust tijd vrij om te ontspannen. Maak een wandeling, sport, of doe iets wat je helpt om je gedachten te verzetten.

Hoe kunnen wij je helpen?

Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.

4 Werkdag afsluiten

Sluit je werkdag af met een vast ritueel. Dit kan iets simpels zijn zoals het opruimen van je werkplek of het opstellen van een takenlijst voor de volgende dag. Zo geef je jezelf het signaal dat de werkdag echt voorbij is.

5 Zorg voor afleiding

Na een drukke werkweek of een stressvolle periode op het werk, kun je moeite hebben om ineens niets te moeten. Je mag ontspannen. Wat moet je doen in je vrije tijd? Als je op de bank gaat zitten en niets doet, slaan je gedachten op hol.

Het is logisch dat je dan moeite hebt om je werk los te laten. Ga daarom wel iets doen. Zorg dat je afleiding hebt, zodat je gedachten niet naar je werk afdwalen. Ga lekker koken, bakken, een boek lezen of iets anders doen wat je leuk vindt. Afleiding zorgt ervoor dat je je volledig kunt ontspannen en je werk los kunt laten. Het is ook goed om een sport of een hobby te beoefenen die lichamelijke inspanning vergt. In beweging komen is een goede afleiding en helpt je om je hoofd leeg te maken en je werk los te laten.

6 Leer relativeren

Hoe belangrijk is je werk voor je? Is het echt noodzakelijk om ’s avonds, in het weekend of op vakantie nog je e-mail van je werk te checken of telefoontjes te plegen? Vraag jezelf af wat er gebeurt als je dit niet zou doen. Als je relativeert, zul je beter afstand van je werk kunnen nemen en het los kunnen laten.

Laat gedachten die over je werk gaan niet de overhand krijgen. Je werk is niet alles in het leven. Genieten van vrije tijd is belangrijk om stress te verlichten en maakt je een gelukkiger mens.

7 Schrijf je gedachten op

Als je maar blijft denken aan alles wat je nog op je werk moet doen, kan het helpen je gedachten op te schrijven. In plaats van je vrije dag te laten bederven doordat je steeds aan je werk moet denken, maak je een lijstje. Schrijf alles op wat je bezighoudt en bewaar het lijstje voor als je weer op je werk bent [1].

Nu hoef je er op je vrije dag niet meer over te malen. Hetzelfde geldt als je op vakantie bent. Het kan zijn dat je in een ontspannen omgeving ineens inspiratie krijgt voor je werk of met de briljantste oplossingen komt. Schrijf je ideeën dan op, zodat je ze later op je werk kunt uitwerken. Wanneer je je gedachten eenmaal hebt opgeschreven, hoef je er de rest van de vakantie niet meer aan te denken.

8 Gun jezelf een vrij weekend

Het is een mooie eigenschap dat je je verantwoordelijk voelt om je werk goed te doen en alles op tijd probeert af te krijgen. Maar het kan gebeuren dat het allemaal een keer niet volgens planning loopt. Denk dan niet dat je geen vrij weekend verdient. Je hebt je best gedaan.

Je hebt hard gewerkt en je verdient echt wel een ontspannen weekendje! Gun jezelf deze adempauze en laat je werk even helemaal los. Besef dat je rust in het weekend nodig hebt om weer op te laden. Maandag begint weer een nieuwe week met nieuwe kansen.

Klaar om werk los te laten en écht te ontspannen?

Vind je het lastig om werk los te laten en merk je dat stress je in zijn greep houdt, zelfs in je vrije tijd? Bij Meulenberg Training & Coaching helpen we mensen zoals jij om weer de balans te vinden tussen werk en privé. Onze coachingprogramma’s zijn erop gericht om stress te verminderen, je energie terug te krijgen en je te leren afschakelen, zodat je meer grip krijgt op je leven.

Wil je ontdekken hoe wij jou kunnen ondersteunen? Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek en bespreek met een van onze experts hoe we je kunnen helpen om werk los te laten en weer vol energie aan het werk te gaan.

Conclusie

Het is niet altijd gemakkelijk om werk los te laten, vooral niet in de huidige maatschappij waar de grens tussen werk en privé steeds vager wordt. Toch is het essentieel om te leren afschakelen. Door duidelijke grenzen te stellen, bewuste ontspanning in te plannen, en rituelen te creëren om je werkdag af te sluiten, kun je de balans herstellen. Gun jezelf de tijd en ruimte om op te laden, zodat je niet alleen productiever bent, maar ook meer kunt genieten van je vrije tijd.

Gerichte hulp bij burn-out, stress en verzuim

Of je nu middenin een burn-out zit, overspannen bent, last hebt van hevige stress, of als werkgever langdurig verzuim wilt verminderen als gevolg van stress, we snappen dat dit een behoorlijke struggle is. Het proces kan behoorlijk lastig, tijdrovend en frustrerend zijn.

Maar je hoeft het niet alleen te doen!

Wij van Meulenberg Training & Coaching begrijpen jouw situatie. We hebben het zelf ook meegemaakt op zowel persoonlijk als zakelijk vlak. Je vindt daarom begrip, warmte, medegevoel, maar ook een praktische, gedegen aanpak naar een toekomst met energie, plezier en voldoening.

Zoals onze klanten zeggen: Van het resultaat van onze aanpak heb je je leven lang plezier!

burn-out coach
Wij staan voor je klaar!

Veelgestelde vragen

Ontstressen na een werkweek helpt om de opgebouwde spanning los te laten en zowel mentaal als fysiek te herstellen. Het voorkomt dat stress zich opstapelt, wat kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of zelfs burn-out. Door tijd te nemen voor ontspanning, kun je de balans tussen werk en privé herstellen en met nieuwe energie aan een nieuwe week beginnen.

Er zijn veel manieren om na een drukke week tot rust te komen, zoals wandelen in de natuur, sporten, mediteren, of gewoon tijd doorbrengen met vrienden en familie. Ook kunnen activiteiten zoals lezen, een warm bad nemen, of het luisteren naar muziek helpen om lichaam en geest te kalmeren. Het belangrijkste is om iets te kiezen wat bij jou past en waar je echt van kunt genieten.

Om te voorkomen dat werkstress je weekend beïnvloedt, is het belangrijk om een duidelijke scheiding te maken tussen werk en vrije tijd. Probeer je werkdag af te sluiten met een korte reflectie of maak een lijstje van taken voor de volgende week. Dit helpt om de zorgen los te laten. Zet werkgerelateerde meldingen uit en focus je op activiteiten waar je energie van krijgt, zodat je volledig kunt genieten van je vrije tijd.

Hoe lang het duurt om te ontstressen, verschilt per persoon en is afhankelijk van hoe intens de werkweek is geweest. Voor sommigen kan een avond rust al voldoende zijn, terwijl anderen het hele weekend nodig hebben om zich weer opgeladen te voelen. Het is belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en te doen wat voor jou werkt. Consistent tijd nemen voor ontspanning kan ervoor zorgen dat je sneller herstelt van stress.

Referenties

  1. oyf.com – Want to Worry Less? Make a List – gevonden op 10/10/2024
    Link naar de pagina op oyf.com

Vergelijkbare berichten

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *