Moeilijk uit bed kunnen komen en de relatie met stress en burn-out!

Kom je ‘s ochtends moeilijk uit bed? Natuurlijk kent dit een hoop oorzaken. De grootste redenen van slecht slapen zijn: spanningen, zorgen, piekeren, angsten, burn-out, depressie, onrust en andere aan stressgerelateerde oorzaken. Ook kunnen natuurlijk slapeloosheid, een slaapstoornis of moeite met inslapen ervoor zorgen dat je niet uit bed kunt komen. En ook overdag slapen kan het ’s nachts inslapen en ’s ochtends vroeg opstaan lastiger maken. Als je daarbij ook nog optelt het drinken van cafeïne of koffie in de avond of vlak voor het bed gaan, dan snap je dat er heel veel factoren een grote invloed hebben op je slaap. En eerlijk is eerlijk: Een goede slaap is belangrijk, en het doorbreken van de gewoonte om te blijven liggen helpt om makkelijker op te staan.

In dit artikel gaan we hier dieper op in, en geven we een paar tips om de volgende dag beter te beginnen zodat je minder moeite met opstaan hebt.

Waarom een artikel over niet uit bed kunnen komen?

Moeite met opstaan blijkt voor veel mensen lastig te zijn. Je hebt misschien het gevoel dat je elke ochtend opnieuw een gevecht voert met jezelf om uit bed te komen. Dit kan komen doordat je slecht slaapt, een onregelmatig slaapritme hebt of simpelweg niet uitgerust wakker wordt. Het gevolg is dat je de dag begint met weinig energie en het lastig vindt om in een goed ritme te komen.

Als je hier last van hebt dan ben je niet alleen:

• 42% van de jongeren heeft moeite met opstaan en het niet uit bed kunnen komen [1].
• Tot wel 30% van de volwassenen heeft moeite met slapen en daarmee ook moeite met opstaan [2].

Dat je hier wat aan wilt doen is begrijpelijk. Een goede nachtrust en een goede slaap helpen je om stress te overwinnen en uitgerust aan de dag te kunnen beginnen.

Hoe herken je dat je moeilijk uit bed komt?

Je hebt elke ochtend weer moeite met opstaan. Het is fijn om in bed te blijven liggen, maar de verplichtingen roepen. Je moet naar school of werk. Iedere ochtend zet je je wekker om half 7, maar het lukt je maar zelden om direct uit bed te stappen en fit wakker te worden. Je gaat vroeg naar bed om er weer vroeg uit te kunnen, maar het helpt niet.

Als dit probleem langer aanhoudt, bijvoorbeeld weken of zelfs maanden, is het belangrijk om actie te ondernemen. De eerste stap zetten om het patroon te doorbreken is essentieel. Het helpt als je weet welke acties je kunt ondernemen om makkelijker uit bed te komen. Herkenbaar? Dan is het tijd om dit probleem aan te pakken.

Levensstijl veranderen om makkelijker uit bed te komen

Wanneer je moeilijk uit bed komt wordt je dag niet makkelijker. Nog voordat de dag begonnen is ben je al in gevecht met jezelf. Nu kan het zijn dat je gewoon geen ochtendmens bent. Dit verschilt per mens. Een ochtendmens is in de ochtend op z’n best, daar waar een avondmens in de avond op gang komt. Je snapt: Avondactiviteiten en laat naar bed gaan maken het opstaan in de ochtend extra lastig. Het doorbreken van de gewoonte om steeds laat naar bed te gaan is daarom belangrijk. Door je morgen en eventueel zelfs je leven goed te plannen, kun je je levensstijl verbeteren en de dag energieker beginnen.

Waarom kom je moeilijk uit bed? De oorzaken dat je slecht slaapt

Er zijn een aantal factoren die maken dat je moeilijk uit je bed komt en die invloed hebben op een goede nachtrust.

1. Stressklachten

Wanneer je last hebt van stress is het vaak lastig om de dag los te laten wanneer je naar bed gaat. Je piekert en komt niet in de ontspanning waardoor de diepe slaap uitblijft en je niet uitgerust wakker wordt. Dit kan een keertje voorkomen. Gebeurt dit vaker dan is het belangrijk dat je ingrijpt. Slaap is een belangrijke factor om stress te verminderen.

2. Een veranderend slaapproces

Het slaapproces van mensen is met de tijd veranderd. De meeste mensen slapen niet zodra het donker wordt om vervolgens wakker te worden bij het gekraai van de haan. Het is nu minder in balans. Zo blijkt bijvoorbeeld dat een avondmens de meeste moeite heeft om uit bed te komen. Ze slapen dan wel vaker overdag of in de middag, maar ook dan hebben ze meer moeite om uit bed te komen. Ook zijn er mensen die laat gaan slapen zonder dat dit een keuze is: Moeite met in slaap vallen is hierbij een veelvoorkomende oorzaak. Het gevolg laat zich raden: Je slaapt simpelweg te kort en je rust is niet voldoende om ’s ochtends vroeg op tijd op te staan.

3. Blauw licht

Blauw licht is een ander oorzaak van slaapproblemen. Een avondje netflixen of spelletjes spelen op je telefoon doe je op een scherm. Deze schermen geven blauw licht af wat invloed heeft op de aanmaak van melatonine. Dit is een stofje wat ervoor zorgt dat je lichaam het signaal krijgt om te gaan slapen. Blauw licht verstoort dit proces omdat je lichaam denkt dat het nog dag is. Het gebruik van slimme verlichting, zoals wake-up lights of daglichtlampen, kan helpen om je slaap-waakritme te ondersteunen en het ontwaken te vergemakkelijken.

4. Lichamelijke klachten

Het kan zijn dat je lichamelijke klachten hebt die ervoor zorgen dat je last hebt van slapeloosheid . Deze lichamelijk klachten zorgen voor slecht slapen wat maakt ook dat je moeilijker uit bed komt. Denk hierbij aan lichamelijke klanten die bij stress voorkomen als: pijn in de rug, schouder en nek. Ook hoort hierbij ademhalingsproblemen, zoals problemen met ademen tijdens de slaap, hartkloppingen, hoofdpijn, benauwdheid etc. Deze lichamelijke klachten die slaapproblemen kunnen veroorzaken hebben vaak ook een relatie met stress.

De andere kant van het bed: invloed van je omgeving en relaties

Niet alleen je eigen gewoontes, maar ook je omgeving en de mensen om je heen hebben veel invloed op hoe je slaapt en hoe makkelijk je opstaat. Denk bijvoorbeeld aan een partner die veel beweegt of snurkt, waardoor je slaap steeds wordt onderbroken. Of een slaapkamer die te warm, te koud of te licht is, waardoor je niet in een diepe slaap komt en je slaapritme wordt verstoord.

Daarnaast speelt je sociale omgeving een rol. Een druk huishouden, stressvolle relaties of een veeleisende baan kunnen ervoor zorgen dat je hoofd nog vol zit als je gaat slapen, waardoor je minder goed tot rust komt. Het is daarom belangrijk om je slaapkamer zo rustig en comfortabel mogelijk te maken. Zie het als echt een ruimte voor jezelf waar je je op je gemakt voelt. Zorg voor een goed matras, een fijne kamer, frisse lucht en een aangename temperatuur. Probeer elektronische apparaten te vermijden voordat je gaat slapen en als het nog niet het geval is, maak dan van je slaapkamer een plek waar je echt tot rust kunt komen.

Ook kan het helpen om samen met je partner afspraken te maken over bedtijden of avondrituelen, zodat jullie allebei beter slapen en makkelijker opstaan. Een ondersteunende omgeving en een vast slaapritme zorgen ervoor dat je lichaam gewend raakt aan een gezond patroon, waardoor opstaan steeds minder moeite kost.

De relatie tussen stress en moeite met opstaan

Ben je iemand die lijdt aan chronische stress of een burn-out, dan is het voor jou lastiger om uit je bed te komen. Door stress of burn out kun je de hele nacht liggen draaien en piekeren, waardoor geen oog dicht kdoet. Door de slechte nachtrust kun je overdag de neiging krijgen om te gaan slapen, wat het ’s nachts inslapen nog moeilijker maakt. Wanneer je dan eindelijk toch in slaap valt, gaat je wekker. Het logische gevolg? Je staat vermoeider op dan toen je naar bed ging. De neiging die veel mensen dan kunnen hebben is om dan te blijven liggen om de verloren uurtjes in te halen. Dit is in feite het begin van een negatief slaappatroon dat de klachten uiteindelijk zal verergeren.

Waarom zorgt stress ervoor dat je moeilijk uit bed komt?

Stress kun je zien als het startknopje van je lichaam. Het stresssysteem is er om je te beschermen tegen gevaar. Denk aan een situatie waarin er plots een dier op je afkomt of je wordt overvallen: in een fractie van een seconde schakelt je hele lichaam over naar de actiestand – klaar om te vechten of te vluchten. Zodra het gevaar voorbij is, hoort je lichaam vanzelf weer terug te keren naar ontspanning.

In het dagelijks leven krijgen we voortdurend prikkels te verwerken: telefoontjes, verkeer, technologie, werk, sociale verplichtingen. Al die indrukken zorgen ervoor dat je stresssysteem de hele dag door wordt geactiveerd. Hoe vaker dat gebeurt, hoe lastiger het wordt om terug te schakelen naar rust. Je lichaam staat als het ware continu ‘aan’.

Dit voortdurende aanstaan kan leiden tot slaapproblemen en vermoeidheid. De eerste stap naar ontspanning en herstel is dan ook het herkennen van de signalen van stress. Door bewust te leren hoe je spanning vermindert, maak je het jezelf een stuk makkelijker om ’s ochtends uitgerust wakker te worden en beter uit bed te komen.

Makkelijker opstaan? Met deze tips spring je je bed uit

Wil jij makkelijk je bed uit kunnen komen? De onderstaande tips zullen je helpen om je nachtrust te verbeteren en ’s ochtends fit je bed uit te komen:

1. Routine routine routine

Een goede manier om beter uit bed te komen is het creëren van een vaste routine. Ga iedere avond rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta ’s ochtends op hetzelfde moment weer op. Door dit ritme consequent aan te houden, raakt je lichaam gewend aan een gezond slaap- en waakritme, waardoor opstaan makkelijker wordt.

Voor mensen die door ploegendiensten of onregelmatig werk geen vast schema kunnen aanhouden, zijn er extra hulpmiddelen nodig. Een eenvoudige maar effectieve tip: zet je wekker aan de andere kant van de kamer. Zo ben je gedwongen om uit bed te stappen om hem uit te zetten. Het klinkt misschien wat rigoureus, maar juist deze ‘botte bijl’-aanpak kan verrassend goed werken. Het vraagt nauwelijks discipline en zorgt er toch voor dat je in beweging komt, een cruciale eerste stap om echt wakker te worden en effectief je bed uit te komen.

2. Sta op zodra je wakker bent

Probeer – zodra je wakker bent – je gordijnen meteen te openen voor licht. Zonlicht stimuleert namelijk de aanmaak van dopamine. Dat is een stof waardoor je lichaam meer energie krijgt en je makkelijker wakker wordt. Maak eventueel een korte ochtend loop door je kamer of het huis om je lichaam extra in beweging te krijgen. Opstaan op hetzelfde tijdstip, wekker bij de deur en meer licht naar binnen laten zijn manieren op een routine voor jezelf te creëren.

3. Een goede avondroutine

Voor het slapengaan kun je luisteren naar rustige muziek om te ontspannen en je nachtrust te bevorderen. Het is belangrijk dat je niet meteen na een dag je routine opgeeft. Een routine is pas een routine als je hiermee doorgaat. Nieuwe gewoontes hebben even de tijd nodig om de effecten ervan tot bloei te laten komen. Je zult na een korte tijd al snel verschil merken. Je kunt samen met een coach kijken naar je situatie. Een goede coach helpt jou om de juiste stappen te nemen, zodat je op den duur niet meer moeizaam uit bed komt.

4. Verlaag je stress

Misschien wel het belangrijkste hulpmiddel om makkelijker op te staan, is het verlagen van stress. Wanneer je lichaam ’s avonds nog vol spanning zit, is de kans groot dat je slaap oppervlakkig en onrustig is. Daardoor word je de volgende ochtend vermoeid wakker en voelt opstaan zwaarder dan nodig.

Door stress overdag bewust af te bouwen, maak je het jezelf veel gemakkelijker. Dit kan op verschillende manieren: neem regelmatig korte pauzes, maak een wandeling in de buitenlucht, doe ademhalingsoefeningen of kies voor een ontspannend avondritueel zonder schermen. Ook helpt het om je gedachten op papier te zetten voordat je gaat slapen, zodat je hoofd niet blijft malen in bed.

Hoe beter je stressniveau in balans is, hoe dieper je slaapt en hoe frisser je wakker wordt. Zo wordt het niet alleen makkelijker om uit bed te komen, maar begin je de dag ook met meer energie en een helder hoofd. Kom je hier niet uit? Of merk je dat je stress hoog blijft? Vraag dan een stress coach van Meulenberg.

Wat kan Meulenberg voor je doen?

Merk je dat je vaak vermoeid wakker wordt, hoe lang je ook hebt geslapen? Dat je lichaam ’s avonds nog vol spanning zit, waardoor je moeilijk in slaap valt en de volgende ochtend het liefst de wekker uitzet en blijft liggen? Stress kan zich ongemerkt opstapelen: werkdruk, zorgen in je privéleven, prikkels van telefoon en technologie… het houdt je lichaam en geest voortdurend ‘aan’. Het gevolg is dat je slecht herstelt, je energie weglekt en het steeds lastiger wordt om de dag fris te beginnen.

Funest wanneer je graag een energiek en fijn leven wilt!

Het goede nieuws: je kunt hier iets aan doen. Bij Meulenberg Training & Coaching begeleiden we mensen die merken dat stress hun slaap, energie en dagelijks functioneren ondermijnt. Samen kijken we naar wat jou wakker houdt en wat maakt dat je ’s ochtends niet uitgerust opstaat. Dat doen we niet met snelle trucjes of standaardadviezen, maar door echt te onderzoeken wat er onder de oppervlakte speelt. Denk aan:

• het herkennen en doorbreken van stresspatronen die je lichaam en hoofd onnodig gespannen houden.
• praktische technieken om rust te vinden – zowel overdag als vlak voor het slapen.
• het herstellen van een gezond slaap- en waakritme, zodat je lichaam weer natuurlijk op kan laden.
• persoonlijke begeleiding die je helpt grip te krijgen op je energie, emoties en gedachten.

Ons doel is dat jij niet langer wakker ligt van stress, maar weer met vertrouwen, rust en energie de dag kunt starten.

Wil jij weer uitgerust wakker worden, beter slapen en met frisse energie opstaan? Neem dan contact met ons op voor een vrijblijvend gesprek. Samen kijken we wat jij nodig hebt om je balans te herstellen en je stress écht aan te pakken.

Veelgestelde vragen

Referenties

1. Pmc.ncbi.nlm.nih.gov – Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness – Gevonden op 21/08/2025
   Link naar de pagina op pmc.ncbi.nlm.nih.gov
2. Trimbos.nl – Slaapstoornissen bij ouderen – Gevonden op 21/08/2025
   Link naar de pagina op trimbos.nl