Voel je je machteloos, angstig, onbegrepen en gefrustreerd? Heb je het gevoel dat je de grip op je leven verliest en je dagelijkse werkzaamheden niet meer kunt uitvoeren? Of voel je je zo overspannen dat je last hebt van klachten zoals moeheid, slaapproblemen, prikkelbaarheid, piekeren, concentratie- en geheugenproblemen?
Als je een halfjaar lang stress en spanningsklachten hebt, dan is het goed mogelijk dat je een burn-out hebt.
In dit artikel bespreken de burn-outcoaches van Meulenberg alles wat je moet weten over burn-outs. Van hoe je een burn-out kunt herkennen, tot wat de fases zijn en hoe je kunt herstellen van een burn-out. De experts van Meulenberg hebben 10+ jaar ervaring in burn-out coaching en staan voor je klaar.
Voor ons is de term ‘burn-out’ iets waar we dagelijks mee te maken hebben. Onze coaches zijn ware experts als het aankomt op de grilligheden van de aandoening en hoe je deze aandoening (vroegtijdig) kunt herkennen. Toch merken we dat er nog steeds een taboe rust op burn-outs. Kreten als “Hoe erg kan het nou zijn” of “Stel je niet zo aan” komen vaak voort uit de onwetendheid over wat een burn-out nou precies is. Om het taboe te doorbreken beginnen we met de definitie van een burn-out:
Een burn-out is een aandoening waarbij mensen zich mentaal, emotioneel en lichamelijk volledig uitgeput voelen. Dit uit zich in het niet meer kunnen leveren van prestaties, het kost moeite om relaties te onderhouden en er heerst een algeheel gevoel van uitputting en machteloosheid. Er wordt pas van een burn-out gesproken als je een halfjaar lang spanningsklachten hebt en vooral moe en uitgeput bent.
Herbert Freudenberger was de eerste die sprak over burn-out. Hij beschreef zijn eigen gevoel na jarenlange intensieve verzorging van zijn patiënten. Uiteindelijk heeft hij drie verschijnselen vastgesteld die de basis vormen voor een burn-out:
Naast teveel stress is een sensitieve, verantwoordelijke en/of perfectionistische persoonlijkheid een belangrijk risico bij het krijgen van een burn-out.
Iets waarmee we het burn-outtaboe snel kunnen ontkrachten is door de verontrustende cijfers omtrent burn-outs. Volgens de Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden (NEA) kampt maar liefst 1 op de 7 Nederlanders namelijk met burn-out klachten. De groep millennials (25-35 jaar) is koploper in dit overzicht.
Een gemiddelde burn-out kost twee jaar van je levensplezier. Volledig herstellen zelfs nog langer. Iedereen die uitgebrand is, wil natuurlijk zo snel mogelijk herstellen. Maar dat is niet het enige wat meetelt. Een burn-out kunnen herkennen is nog belangrijker.
Het voorkomen van een burn-out is beter dan genezen. Maar hoe doe je dit? Hoe kun je een burn-out herkennen? Wat zijn eigenlijk de signalen? We spreken van een burn-out wanneer je een half jaar of langer:
Herken je jezelf in drie of meer van deze signalen? Dan is er een grote kans dat je in een burn-out bent beland. Ook kan het zijn dat je jezelf herkent in de volgende tekenen:
De exacte symptomen en oorzaken van een burn-out zijn gecompliceerd en voor iedereen verschillend. Met onze jarenlange ervaring en expertise kunnen we je hier ook in meenemen. Dit doen we op de desbetreffende pagina’s.
Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.
Stress kan helpen om de focus te houden, doelen te halen en ambities waar te maken. Pas wanneer periodes van stress en spanning een langere tijd aanhouden en het lichaam het moeilijk krijgt om hiervan te herstellen, loop je gevaar.
Ieder signaal in die richting moet in elk geval serieus genomen worden om escalatie te vermijden. De verschillende fases die aan een burn-out voorafgaan zijn stress, chronische stress en overspannen zijn.
Op het moment dat er sprake is van (chronische) stress of wanneer je overspannen dreigt te raken, is het tijd voor verandering. Veranderingen die ervoor zorgen dat je een burn-out kunt voorkomen.
Een burn-out voorkomen vraagt om anders denken, werken en leven. Zolang je jezelf voorbij blijft lopen, houd je de stress in stand. Bewegen, eten, rusten en verandering van gedrag zorgen ervoor dat jij de beste versie van jezelf wordt. Hoe je dit doet beschrijven we in 5 praktische tips.
Om de regie over je leven terug te krijgen, moet je drastische maatregelen nemen. Ga op zoek naar antwoorden op vragen als: wie ben ik, wat doe ik en waarom doe ik dit? Neem de tijd om stil te staan en tot rust te komen, ontdek je eigen sterke punten. Hoewel deze zoektocht niet gemakkelijk is, leidt het vaak tot schitterende resultaten en een zinvol leven. Als je merkt dat er keuzes nodig zijn, maak deze dan niet overhaast en neem rustig de tijd om te beslissen. Het gaat immers niet om de bestemming, maar om de reis ernaartoe!
Dat bewegen gezond voor je is, weet je ongetwijfeld al. Maar in de hectiek van jouw leven zijn ook die minuten weg voordat je er erg in hebt. Bij het voorkomen van burn-out is bewegen essentieel. Bewegen vermindert stress en daarmee voorkom je uiteindelijk een burn-out. Wist je dat jouw hersenactiviteit vele malen beter is als je regelmatig beweegt? Het resultaat van bewegen is dat je:
Zelfs bij een burn-out situatie is gedoseerd bewegen uiterst effectief in het herstelproces. Bij het bewegen komt het stofje endorfine vrij, wat helpt bij het verminderen van cortisol, het stresshormoon. Wanneer je echter te hard gaat sporten, maak je juist extra cortisol aan. Het rustig bewegen heeft dus de voorkeur. Vergeet ook niet voldoende rust te nemen tussen je sportsessies, je wil je lichaam ook die rust gunnen.
Wanneer je merkt dat je (bijna) een burn-out hebt, is het belangrijk om de verantwoordelijkheid over je eigen welzijn te nemen. Een belangrijke stap is het erkennen en accepteren van de signalen en symptomen die je lichaam en geest je geven.
Neem de tijd om te reflecteren op de oorzaken van de stress en de overbelasting die geleid hebben tot deze situatie. Identificeer welke aspecten van je werk, persoonlijke leven of levensstijl bijdragen aan de huidige situatie.
Vervolgens is het belangrijk om proactieve stappen te nemen om jezelf te ondersteunen. Dit kan onder meer door het stellen van grenzen, het delegeren van taken, het verminderen van stressfactoren en prioriteit geven aan rust en herstel door goed voor jezelf te zorgen.
Onthoud dat het nemen van eigen verantwoordelijkheid niet betekent dat je alles alleen moet oplossen. Het gaat erom dat je bewust actie onderneemt om je welzijn te herstellen en een gezonde balans weet te vinden.
Wanneer je (bijna) in een burn-out zit, is het belangrijk om meer vrijheid en ruimte te creëren in je leven en werk. Een effectieve manier om dit te doen is door bewuste keuzes te maken en prioriteiten te stellen.
Tijdens een burn-out is het gemakkelijk om zelfkritisch te zijn en jezelf de schuld te geven voor de situatie waarin je je bevindt. Onthoud dat het herstellen van een burn-out tijd kost, dus wees geduldig en mild voor jezelf.
Geef jezelf toestemming om te rusten, te herstellen en stap voor stap weer op te bouwen. Forceer geen snelle resultaten, maar gun jezelf de tijd die je nodig hebt om volledig te herstellen.
Onthoud dat mild zijn voor jezelf niet betekent dat je je verantwoordelijkheid ontloopt. Het betekent eerder dat je jezelf ondersteunt en begripvol bent terwijl je herstelt. Geef jezelf de ruimte om te groeien, te helen en sterker uit deze periode te komen.
Iedereen heeft weleens met stress, spanningen en vermoeidheid te maken. Wanneer je enkele symptomen bij jezelf herkent, hoef je niet direct in paniek te raken. Het is wel belangrijk dat je naar je lichaam leert luisteren, zodat je ernstige klachten en een burn-out kunt voorkomen.
Herken je je in veel van de genoemde symptomen? Dan is de kans groot dat je met hevige stressklachten rondloopt. Je kunt een test doen die je een verdere indicatie geeft van of je nu wel of niet een burn-out hebt. De uitslag van de test is geen definitieve diagnose, maar geeft je wel inzicht in de ernst van je klachten.
We hebben een test voor je klaarstaan die aangeeft in hoeverre je risico loopt burn-out te raken. De vragenlijst is ontworpen door Dr. Beverly Potter, een Amerikaanse burn-out deskundige. De test wordt daarom ook wel de ‘pottertest’ genoemd.
Ontdek aan de hand van de gratis test of je een burn-out hebt. Binnen een kwartier weet je of een burn-out bij jou op de loer ligt.
Ontvang direct praktische tips
van een ervaren coach in je inbox.
Neem tijdens het invullen van deze burn-out test de afgelopen 6 maanden in gedachten. Hoe ging het afgelopen halfjaar op je werk en in je privéleven? Lees de vragen aandachtig door en geef aan in hoeverre het symptoom op jou van toepassing is.
Helaas zijn er ook dit jaar weer duizenden mensen compleet overvallen door een burn-out. Want dat is precies wat een burn-out doet. Je weet dat je stress hebt op je werk of thuis, maar je denkt dat het wel over gaat. Binnenkort heb je vakantie, dan kan je bijtanken. Maar op een dag kan of wil je je bed niet meer uit. Op dit moment is de eerste stap: hulp vragen! De diagnose van een burn-out is namelijk vaak al de eerste stap naar herstel.
Een huisarts zal samen met je naar je klachten kijken en een burn-out test met je afleggen om je situatie in kaart te brengen en een diagnose te stellen. Uit een gesprek en de resultaten van de burn-out test zal de huisarts concluderen wat de beste vervolgstappen zijn. De huisarts kan je bijvoorbeeld doorverwijzen naar een psycholoog, burn-out coach of je adviezen geven over hoe je het beste met de situatie om kunt gaan.
Ook kan een huisarts medicatie voorschrijven. Maar bedenk goed dat medicatie niet helpt tegen overspanning. Het kan je wel helpen om angstklachten tijdelijk wat te verminderen of wat te helpen met de slaap, maar een huisarts zal nooit voor een lange termijn medicatie voorschrijven. De huisarts zal er in plaats daarvan altijd op aansturen om de werkelijke problemen boven tafel te krijgen en de problemen die bijdragen aan de spanning zo veel mogelijk op te lossen.
Heeft de burn-out de overhand genomen en ben je niet meer in staat om te werken? Dan begrijpen wij als geen ander dat dit complexe situaties met zich mee kan brengen. Een burn-out wordt namelijk niet altijd direct begrepen door de werkgever.
Als je als werknemer lange tijd last hebt van burn-outklachten, kan het zijn dat je een oproep krijgt voor een bezoek aan de bedrijfsarts. De bedrijfsarts voert bij jouw burn-out een arbeidsdeskundig onderzoek uit om te beoordelen hoe belastbaar je bent en zal adviseren wanneer en hoeveel uur je eventueel weer kunt gaan werken. Dit kan zeer stressvol zijn, vooral als je niet het gevoel hebt dat je voldoende hersteld bent om weer aan het werk te kunnen.
De bedrijfsarts is bevoegd om een oordeel te geven over je arbeidsgeschiktheid op dat moment. Het kan gebeuren dat de bedrijfsarts inschat dat je weer aan het werk kunt, terwijl je het hier niet mee eens bent. Gelukkig heb je als werknemer naast plichten ook rechten die jou in deze situatie beschermen.
Wanneer je het niet eens bent met de beoordeling van de bedrijfsarts kun je aangeven dat je het werken weer wilt proberen, zonder garantie te bieden dat het lukt. Ook kun je een second opinion aanvragen bij een andere bedrijfsarts of (als laatste redmiddel) een deskundigenoordeel aanvragen bij het UWV.
Niet iedereen kan de diagnose burn-out even makkelijk accepteren. Als doorzetter denk je misschien dat je met rust wel weer op de been komt. Toch is rust helaas niet genoeg om te herstellen van een burn-out. De diagnose die wordt gesteld door jouw (huis/bedrijfs-)arts is noodzakelijk voor herstel. Deze kan er namelijk voor zorgen dat je na een lange stressvolle periode begrijpt waar al je klachten vandaan komen.
Acceptatie is hierbij cruciaal, omdat je anders niet kunt herstellen en signalen van je lichaam blijft negeren. Je lichaam heeft je op non-actief gezet omdat het tijd is om jezelf op de eerste plaats te zetten. Acceptatie geeft ruimte en rust in je hoofd, wat nodig is om te werken aan een mooie toekomst zonder overmatige stress en met veel meer plezier.
Als je de diagnose van een burn-out hebt geaccepteerd is het tijd voor stappen in de richting van herstel. Zoals we eerder beschreven kan het zijn dat de huisarts je doorverwijst naar een professional. Het aanbod in hulp is heel ruim en daarom raden we je aan om met een aantal zaken rekening te houden:
De behandeling van burn-out zal in bijna alle gevallen bestaan uit een combinatie van therapie, beweging en medicatie. Therapie is erop gericht om op zoek te gaan naar oorzaken, oplossingen en manieren om ermee om te gaan, medicatie zal eerder dienen als onderdrukking van de klachten om rust te creëren.
Door op een gezonde manier te bewegen, laat je je lichaam beter herstellen. Natuurlijk is er een voorkeur om uit een burn-out te komen zonder hierbij medicatie te gebruiken. Echter, wanneer het niet anders is, kan medicatie goed zijn om tot rust te komen of hevige emoties te remmen.
Als coach begrijpen wij maar al te goed hoe moeilijk het is om je voor te stellen dat er verbetering mogelijk is wanneer je midden in een burn-out zit. Toch kunnen we uit onze professionele ervaring stellen dat herstel van een burn-out zeker mogelijk is, mits je de juiste begeleiding krijgt.
Een goede burn-out begeleiding kan je helpen om op een efficiënte manier te herstellen. Het is echter belangrijk om te beseffen dat het herstelproces tijd nodig heeft en gepaard gaat met vallen en opstaan. Mentale veerkracht en doorzettingsvermogen zijn hierbij essentieel. Als coach staan wij dan ook klaar om je gedurende dit proces te ondersteunen op een persoonlijke en unieke manier, zodat je zo snel mogelijk van jouw burn-out kunt herstellen.
Tijdens onze aanpak om jou te helpen bij het herstel zullen we altijd de natuur opzoeken. Het is echt onmogelijk iets op te nemen, laat staan aan te leren, met een overvol hoofd. Wij zijn dan ook van mening dat praten in een ruimte niet bepaald bevrijdend werkt. Onze burn-outcoaches praten met jou en begeleiden jou dus in de frisse buitenlucht. Op plekken waar je in alle vrijheid jouw angsten en frustraties de vrije loop kunt laten. Ons team staat voor je klaar.
Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.
Tijdens het verloop van de gemiddelde burn-out, merken we steeds weer dat het herstellen van burn-out vragen om eenvoud en kracht. Geen ingewikkelde toestanden maar pure, waardevolle info waar onze klanten wat aan hebben. Een uitwerking van deze burn-out herstelfases vind je hieronder:
Tijdens de acceptatiefase ben je nog niet bezig met gedrag, maar enkel met het lichamelijk herstellen van de burn-out. Belangrijke punten voor burn-out herstel in deze acceptatiefase zijn:
Fase 2 draait om het herstellen. Hier is het belangrijk dat je accepteert dat het herstellen ook tegenslagen kent en dat het niet in een klap allemaal is opgelost. Dit hoef je dan ook niet van jezelf te eisen.
Tijdens de herstelfase kun je aan de slag met gedrag en achterhalen wat de burn-out veroorzaakt heeft. Het aanpassen van gedrag heeft als doel om een autonome levensstijl te ontwikkelen. In de herstelfase zijn de volgende zaken van belang:
In de derde fase merk je dat alles weer wat makkelijker gaat en dat je weer voorzichtig zin krijgt om dingen te gaan ondernemen. Je concentratie en slaap worden beter en je energie neemt toe. Belangrijk is dat je in deze fase toepast wat je geleerd hebt tijdens je burn-out. In deze fase merk je dat je weer voorzichtig terug kunt keren in een actief leven met een vast ritme. Dit betekent dus niet dat je weer maximaal en vol aan de bak kunt!
Toch is dit voor velen de lastigste fase. Je lijf roept je terug als je te hard gaat en soms moeten er stevige keuzes gemaakt worden om je leven op orde te krijgen. Alarmbellen reageren vaak nog erg snel en zorgen voor de nodige spanning. Door gedoseerd aan de slag te gaan, is deze fase de uitgelezen kans om een beter leven na de burn-out te krijgen. Belangrijke punten in deze herstelfase zijn:
Het is tijd om je energie weer terug te krijgen na een burn-out! Geen zorgen, we begrijpen heel goed dat dit een lang proces is, maar iets waar je wel heel erg naar verlangt. Om je herstel te versnellen en je mentale, fysieke én emotionele energie weer op peil te krijgen hebben we een aantal tips voor je.
Of je nu middenin een burn-out zit, overspannen bent, last hebt van hevige stress, of als werkgever langdurig verzuim wilt verminderen als gevolg van stress, we snappen dat dit een behoorlijke struggle is. Het proces kan behoorlijk lastig, tijdrovend en frustrerend zijn.
Maar je hoeft het niet alleen te doen!
Wij van Meulenberg Training & Coaching begrijpen jouw situatie. We hebben het zelf ook meegemaakt op zowel persoonlijk als zakelijk vlak. Je vindt daarom begrip, warmte, medegevoel, maar ook een praktische, gedegen aanpak naar een toekomst met energie, plezier en voldoening.
Zoals onze klanten zeggen: Van het resultaat van onze aanpak heb je je leven lang plezier!
Bekijk ons aanbod voor:
Burn-out coaching
Stress coaching
Online coaching
Verzuimtrainingen
Als je stressklachten hebt en de klachten zo erg zijn dat je de dagelijkse bezigheden niet kunt uitvoeren, ben je overspannen. De huisarts zal formeel van een burn-out spreken wanneer de klachten langer dan een halfjaar aanhouden en je je vooral uitgeput voelt.
Stress doet veel met je. Je kunt bijvoorbeeld negatiever worden en overal een probleem in zien. Je kunt door langdurige stress zelfs je plezier in het dagelijks leven verliezen en je ziet geen mogelijkheden dat je situatie kan veranderen. Je verliest het vertrouwen in je omgeving en ontwikkelt een cynische houding.
Wanneer je continu aan jezelf twijfelt, zul je geneigd zijn nog beter je best te doen om jezelf te bewijzen. Je voelt je minder dan anderen en daarom ga je langer doorwerken en je gaat over je grenzen heen. Je kunt niet meer autonoom denken en handelen en dat maakt je gevoelig voor een burn-out.
Het is mogelijk dat je een terugval krijgt of opnieuw burn-out raakt. Dat kan gebeuren als je terugkeert naar je werkplek en er weinig is veranderd. Maar het kan ook dat de balans tussen werk en privé is verstoord. Daarom is het belangrijk dat je tijdens de burn-out leert hoe je autonomer wordt en je een nieuwe burn-out kunt voorkomen.
Door:Ruud Meulenberg
Hoe voelt iemand zich met een burn-out? Wanneer iemand een burn-out heeft, lijkt het alsof ze volledig zijn vastgelopen. Voor de buitenwereld kan het lastig zijn om precies te begrijpen hoe dit voelt. Het gaat…
Door:Ruud Meulenberg
Wat kost een burn-out? Er zijn vele onderzoeken en publicaties over wat een burn-out nu eigenlijk kost voor een werkgever. Niet alleen financieel is dit voor werkgevers een enorm probleem. De gevolgen gaan verder dan…
Door:Ruud Meulenberg
Veeleisende ouders, stress en burn-out: De zorg voor ouders kan op verschillende manieren vorm krijgen, en het is begrijpelijk dat je een rol wilt spelen wanneer ze ouder worden en minder zelf kunnen doen. Deze…
Door:Ruud Meulenberg
Burn-out in het onderwijs: Volgens de cijfers van de algemene onderwijsbond kampt meer dan een kwart van alle docenten in Nederland met burn-out klachten [1]. Onderwijs scoort hiermee het hoogste van alle beroepsgroepen. Opvallend is…
Door:Ruud Meulenberg
Burn-out bij mantelzorg: Mantelzorgers zijn de onzichtbare helden die zorgen voor een hulpbehoevende naaste, vaak zonder professionele hulp. Dit kan leiden tot extra stress en zelfs chronische overbelasting, omdat naast het eigen drukke leven ook de…
Door:Ruud Meulenberg
Cynisme: het eerste teken van een burn-out? Cynisme is een houding van wantrouwen en negativiteit tegenover mensen, situaties, en zelfs jezelf. Het ontstaat vaak wanneer iemand zich teleurgesteld of verraden voelt, wat leidt tot een negatief…
Door:Ruud Meulenberg
Als je veel zweet, voel je je meestal niet op je gemak. Zweten zorgt voor ongemakkelijke situaties vanwege de geur en de zweetplekken. Het is logisch dat je zweet na een flinke work-out. Maar je…
Door:Ruud Meulenberg
Vlekken voor de ogen wordt vaak veroorzaakt door langdurige stress al wordt het snel over het hoofd gezien als een symptoom van stress. De meeste symptomen van stress herken je waarschijnlijk snel en eenvoudig. Misschien…
Door:Ruud Meulenberg
Naïef zijn is een eigenschap dat je veel kan brengen, maar ook goed in de weg kan staan. Niet alleen in jouw persoonlijke leven, maar ook op de werkvloer en een succesvolle carrière. In dit…
Door:Ruud Meulenberg
Alleenstaande ouders staan vaak voor unieke uitdagingen die kunnen leiden tot burn-out, aanhoudende stress die resulteert in fysieke, emotionele en mentale uitputting. Zonder de steun van een partner moeten deze ouders de balans vinden tussen…
End of content
End of content
