Surmenage, een term die misschien minder bekend is dan overspannen of burn-out, maar die minstens zo belangrijk is om te begrijpen. Het woord komt uit het Frans en betekent letterlijk ‘overbelasting’. Het is vandaag de dag niet moeilijk om overbelast te raken. De druk om te presteren, zowel op het werk als in je persoonlijke leven, kan soms te veel worden. Het is daarom belangrijk om te weten wat surmenage is, hoe je het kunt herkennen, en vooral, wat je kunt doen om weer in balans te komen.

Wat betekent surmenage precies?

Surmenage betekent letterlijk ‘overbelasting’. Het is een toestand waarin je lichaam en geest overbelast zijn door langdurige stress en uitputting. Misschien voel je je constant moe, heb je moeite om je te concentreren, of merk je dat je sneller geïrriteerd bent. Surmenage is een teken dat je te veel hooi op je vork hebt genomen en dat het tijd is om gas terug te nemen.

Hoe kunnen wij je helpen?

Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.

Waarom is het goed om hierover te praten?

Het is belangrijk om over surmenage te praten, omdat het ons allemaal kan overkomen. Door het bespreekbaar te maken, kunnen we elkaar steunen en helpen om gezondere keuzes te maken. Het delen van ervaringen en tips kan enorm helpen om de weg naar herstel te vinden. Jij bent niet alleen in deze strijd, en er is altijd een weg terug naar balans en welzijn.

Hoe ontstaat surmenage?

Laten we kort 3 belangrijke oorzaken van surmenage bespreken, zodat we beter in staat zijn deze te herkennen bij onszelf of in onze omgeving.

Druk op het werk: een grote boosdoener

Werk kan een enorme bron van stress zijn. Lange uren, hoge verwachtingen en een constante druk om te presteren kunnen leiden tot overbelasting. Misschien voel je de druk om altijd beschikbaar te zijn, zelfs buiten werktijd. Dit soort stress kan zich opbouwen en uiteindelijk leiden tot surmenage.

Persoonlijke uitdagingen: iedereen heeft ze

We hebben allemaal persoonlijke uitdagingen die bijdragen aan onze stress. Dit kunnen zorgen zijn over je gezondheid, financiële problemen, of spanningen in je relaties. 

Belangrijker nog is een diepere uitdaging: Het diepe gevoel dat je niet goed genoeg bent, er niet mag zijn en niet goed genoeg bent. Vervolgens ga je presteren om toch die eigenwaarde te kunnen vinden wat leidt tot overbelasting en uitputting.

Deze persoonlijke factoren kunnen de stress verergeren en bijdragen aan het gevoel van overbelasting.

Onze maatschappij: altijd aan

In onze moderne maatschappij lijkt het alsof we altijd ‘aan’ moeten staan. De constante stroom van informatie en het gevoel dat we altijd bereikbaar moeten zijn, kan overweldigend zijn. Sociale media, nieuws en andere vormen van digitale afleiding dragen bij aan onze stressniveaus en maken het moeilijker om echt te ontspannen.

Zo herken je de signalen van surmenage

Wat voel je in je lichaam?

Surmenage kan zich op verschillende manieren manifesteren in je lichaam. Misschien heb je last van hoofdpijn, spierpijn of een verhoogde hartslag. Chronische vermoeidheid is een veelvoorkomend symptoom, evenals slaapproblemen. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de signalen serieus te nemen.

Wat voel je in je hoofd en emoties?

Mentale en emotionele symptomen van surmenage kunnen net zo ingrijpend zijn als de fysieke. Je kunt je overweldigd voelen, angstig, of depressief. Misschien heb je moeite om je te concentreren of maak je je constant zorgen. Deze mentale en emotionele tekenen zijn signalen dat je geest rust nodig heeft.

Gedragsverandering: je doet anders dan normaal.

Gedragsveranderingen zijn vaak ook een belangrijk teken van surmenage. Misschien merk je dat je meer fouten maakt op het werk, of dat je sneller boos wordt op de mensen om je heen. Sociale terugtrekking, het vermijden van vrienden en familie, of het verwaarlozen van je hobby’s en interesses kunnen allemaal tekenen zijn dat je overbelast bent.

Zo herken je de signalen van surmenage

De gevolgen van surmenage voor je dagelijks leven

Juist omdat overbelasting iets is dat veel voorkomt denken velen dat het geen ernstige gevolgen zal hebben. Laten we kort 3 terreinen bespreken waar we de gevolgen van surmenage kunnen ervaren in het dagelijks leven zodat het belang van ingrijpen duidelijk is.

De impact op je fysieke gezondheid: 

Surmenage kan ernstige gevolgen hebben voor je fysieke gezondheid. Langdurige stress kan leiden tot hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes. Het kan ook je immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties en ziektes. Fysieke klachten zoals chronische hoofdpijn, maagklachten en spierpijn komen vaak voor bij mensen die lijden aan surmenage.

Daarnaast heeft surmenage een grote invloed op je algehele welzijn. Je kunt last krijgen van slaapstoornissen, zoals slapeloosheid of een onrustige slaap, wat je herstelvermogen verder ondermijnt. Deze gezondheidsproblemen maken het moeilijker om je dagelijkse activiteiten uit te voeren en kunnen je levenskwaliteit aanzienlijk verminderen.

Minder productief en succesvol op het werk. 

De kwaliteit van je werk lijdt onder surmenage. Je kunt minder productief zijn, vaker fouten maken en minder creatief zijn. Het kan moeilijker zijn om deadlines te halen en je taken efficiënt uit te voeren. Deze verminderde werkprestaties kunnen leiden tot nog meer stress en het gevoel dat je nog harder moet presteren. Dit is een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is.

Daarnaast kan je motivatie en betrokkenheid bij je werk afnemen. Wat ooit uitdagend en bevredigend was, kan nu overweldigend en ontmoedigend lijken. Dit kan je werkplezier verminderen en leiden tot gevoelens van frustratie en ontevredenheid. Als de situatie niet wordt aangepakt, kan dit zelfs leiden tot langdurige afwezigheid van het werk of het verlies van je baan.

De invloed op je relaties en sociale leven

Surmenage kan ook een grote impact hebben op je relaties. Je kunt prikkelbaar zijn, minder geduld hebben en je terugtrekken uit sociale interacties. Dit kan leiden tot misverstanden en spanningen met je partner, vrienden en familie. Het kan ook moeilijker zijn om te genieten van sociale activiteiten en tijd doorbrengen met geliefden, wat je isolatie en stress verder kan vergroten.

Daarnaast kunnen de emotionele uitputting en stemmingswisselingen die gepaard gaan met surmenage, leiden tot een verminderde kwaliteit van je sociale leven. Je kunt je teruggetrokken of overweldigd voelen, waardoor je minder geneigd bent om sociale bijeenkomsten bij te wonen of contact te zoeken met anderen. Dit kan leiden tot een gevoel van eenzaamheid en een gebrek aan steun, wat het herstelproces bemoeilijkt.

Hoe voorkom je surmenage?

Tips voor jezelf: zo blijf je in balans

Het voorkomen van surmenage begint bij zelfzorg en het stellen van grenzen. Leer om ‘nee’ te zeggen tegen extra verantwoordelijkheden die je niet aankunt en stel realistische doelen voor jezelf. Het is belangrijk om je tijd goed te beheren en regelmatig pauzes te nemen om te ontspannen en op te laden. Probeer elke dag tijd te vinden voor activiteiten die je leuk vindt en die je helpen ontspannen, zoals wandelen, lezen of mediteren.

Zorg ook voor een gezonde levensstijl. Eet een uitgebalanceerd dieet rijk aan groenten, fruit en volkorenproducten, en zorg voor voldoende hydratatie [1]. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals fietsen, sjoggen of zwemmen, kan je helpen om stress te verminderen en je energieniveau te verhogen. Voldoende slaap is essentieel voor je herstel en welzijn; streef naar 7-9 uur kwalitatieve slaap per nacht en creëer een ontspannen slaaproutine.

Werk aan je eigenwaarde

Zoals we hierboven hebben beschreven is het goed om te werken aan je eigenwaarde. Wanneer je een diep gevoel van eigenwaarde en zelfrespect kunt ontwikkelen ga je minder snel grenzen over en hoef je minder te pleasen. Ook is het dan eenvoudiger een stapje terug te doen wanneer het je te veel wordt. Een gezonde eigenwaarde is een belangrijk middel tegen surmenage! 

Je werkplek: wat kan beter?

Een gezonde werkplek is essentieel om surmenage te voorkomen. Zorg ervoor dat je een goede werk-privébalans hebt en communiceer met je werkgever over je werkdruk. Het kan helpen om je werkplek ergonomisch in te richten om lichamelijke klachten te verminderen. Regelmatig pauzes nemen, bijvoorbeeld door even te wandelen of te stretchen, kan helpen om je geest en lichaam fris te houden.

Probeer je werkdag te structureren door prioriteiten te stellen en taken in haalbare blokken te verdelen. Vermijd multitasking, omdat dit vaak leidt tot een hogere werkdruk en meer fouten. Zoek naar manieren om je werk efficiënter te doen, bijvoorbeeld door gebruik te maken van productiviteitstools en tijdmanagementtechnieken. Open communicatie met collega’s en leidinggevenden over je werklast kan ook helpen om gezamenlijk oplossingen te vinden voor overmatige stress.

Werkgevers en leidinggevenden: zo kunnen zij helpen

Werkgevers en leidinggevenden spelen een cruciale rol in het voorkomen van surmenage bij hun medewerkers. Ze kunnen helpen door realistische verwachtingen te stellen, duidelijke doelstellingen te formuleren en redelijke deadlines te hanteren. Het bevorderen van een cultuur waarin medewerkers zich vrij voelen om hun zorgen te uiten en hulp te vragen, is essentieel voor het welzijn van het team.

Bied medewerkers de mogelijkheid om flexibele werktijden of thuiswerkmogelijkheden te hebben, zodat ze een betere werk-privébalans kunnen bereiken. Het organiseren van workshops of trainingen over stressmanagement en tijdbeheer kan ook zeer nuttig zijn. Zorg ervoor dat medewerkers regelmatig feedback krijgen en erken hun prestaties om hun motivatie en tevredenheid te verhogen. Het implementeren van programma’s voor mentale gezondheid en welzijn kan een waardevolle investering zijn in de preventie van surmenage.

Ik denk dat ik surmenage heb, wat nu?

Professionele hulp: waar kun je terecht?

Als je denkt dat je surmenage hebt, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Begin met een afspraak bij je huisarts, die je kan doorverwijzen naar een goede specialist zoals een coach van Meulenberg Training & Coaching of een bedrijfsarts. Deze professionals kunnen je helpen om een diagnose te stellen en een behandelplan op te stellen dat bij jou past. Ze kunnen je ook ondersteunen bij het begrijpen van je symptomen en de onderliggende oorzaken van je stress. Aarzel niet om hulp te zoeken; hoe eerder je actie onderneemt, hoe beter je kansen op herstel. Je hoeft het wiel namelijk niet opnieuw uit te vinden.

Gratis e-book:
zo herken je
een burn-out
(Inclusief checklist)

Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.

e-book-symptomen-burnout

Daarnaast kan coaching bij surmenage zeer effectief zijn in het aanpakken van de mentale en emotionele aspecten van surmenage. Coaches van Meulenberg richten zich op het identificeren van stressoren in je leven en het ontwikkelen van effectieve copingstrategieën. Een coach kan je begeleiden bij het stellen van realistische doelen, het leren van ontspanningstechnieken en het vergroten van je eigenwaarde. Deze vorm van coaching biedt praktische vaardigheden die je dagelijks kunt toepassen. 

Zelfzorg: wat kun je zelf doen?

Naast professionele hulp zijn er ook veel dingen die je zelf kunt doen om te herstellen van surmenage. Een van de eerste stappen is om je dagelijkse routine te herzien en voldoende tijd vrij te maken voor rust en ontspanning. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, gezond eet en regelmatig beweegt. Probeer activiteiten te vinden die je leuk vindt en die je helpen om te ontspannen, zoals wandelen in de natuur of het beoefenen van een hobby.

Mindfulness kan zeer effectief zijn om je stressniveau te verlagen en je geest te kalmeren. Het is ook nuttig om een dagboek bij te houden waarin je je gevoelens en ervaringen opschrijft. Dit kan je helpen om inzicht te krijgen in je stresspatronen en om te reflecteren op wat wel en niet werkt voor jou.

Steun van je omgeving: samen sta je sterker

Het is belangrijk om steun te zoeken bij vrienden, familie en collega’s. Praat met hen over wat je doormaakt en hoe ze je kunnen helpen. Dit kan variëren van praktische hulp, zoals het overnemen van taken, tot emotionele steun door simpelweg naar je te luisteren. Een ondersteunend netwerk kan een groot verschil maken in je herstelproces en je helpen om je minder alleen te voelen.

5 praktische tips bij surmenage

  • Creëer een dagelijkse routine: Een gestructureerde dagelijkse routine kan je helpen om orde en stabiliteit in je leven te brengen. Probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan om je slaapritme te reguleren. Plan je dag zodanig dat je tijd hebt voor werk, ontspanning, lichaamsbeweging en sociale activiteiten. Het kan nuttig zijn om een planner of een app te gebruiken om je schema bij te houden en je te helpen prioriteiten te stellen.
  • Werk aan je eigenwaarde: Maak een lijstje van de dingen waar je goed in bent en waar je trots op bent. Hang dit op een plek waar je veel bent en kijk enkel naar de positieve kant. De negatieve gedachten mag je parkeren. Zo werk je aan een positief (en realistisch) zelfbeeld) 
  • Leer ontspanningstechnieken: Ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je stressniveau te verlagen en je geest te kalmeren. Er zijn veel apps en online video’s beschikbaar die je kunnen begeleiden bij deze oefeningen. Probeer dagelijks tijd vrij te maken voor deze ontspanningstechnieken om je lichaam en geest de kans te geven om te herstellen.
  • Zoek sociale steun: Praat met vrienden, familie of collega’s over wat je doormaakt. Het delen van je ervaringen kan een enorme opluchting zijn en kan je helpen om je minder geïsoleerd te voelen. Overweeg ook om je aan te sluiten bij een steungroep of een online community waar je in contact kunt komen met anderen die soortgelijke ervaringen hebben. Sociale steun kan een krachtig hulpmiddel zijn in het overwinnen van surmenage.
  • Stel realistische doelen: Het stellen van realistische en haalbare doelen kan je helpen om je motivatie en zelfvertrouwen te behouden. Breek grote taken op in kleinere, beheersbare stappen en vier je vooruitgang, hoe klein ook. Dit helpt je om gefocust en georganiseerd te blijven, en voorkomt dat je overweldigd raakt.

Herstel is mogelijk: verhaal van hoop

Voorbeeld van herstel: het verhaal van Anna

Anna werkte als marketingmanager bij een snelgroeiend bedrijf. Haar passie voor het werk veranderde in uitputting door de toenemende werkdruk. Na maanden van vermoeidheid, slaapproblemen en angst, realiseerde Anna zich dat er iets mis was. Ze voelde zich constant uitgeput en had moeite met concentreren. Een bezoek aan de huisarts bevestigde de diagnose: surmenage. Hoewel het moeilijk te accepteren was, voelde ze opluchting dat ze wist wat er aan de hand was.

De stappen die Anna hebben geholpen

Anna nam ziekteverlof en begon met een periode van volledige rust. Ze leerde het belang van zelfzorg en maakte dagelijkse wandelingen in de natuur, wat haar zowel mentaal als fysiek hielp. Met hulp van een Meulenberg coach identificeerde ze stressoren en ontwikkelde ze een positief beeld van zichzelf met daarbij een gezonde eigenwaarde. Ze leerde ontspanningstechnieken en verbeterde haar energie management.

Ze zocht ook steun bij vrienden en familie, wat haar enorm hielp. Hun praktische hulp en emotionele steun was een belangrijke pijler voor haar herstel. Dit netwerk van steun maakte dat ze zich minder geïsoleerd voelde en gaf haar de kracht om door te gaan.

Positieve veranderingen na herstel

Na enkele maanden voelde Anna zich beter. Ze had geleerd om haar grenzen te stellen en een gezonde werk-privébalans te behouden. Haar motivatie en plezier in het werk keerden terug en ze voelde zich energieker en positiever. Anna ontdekte nieuwe hobby’s en interesses die haar leven verrijkten.

Anna’s verhaal laat zien dat herstel van surmenage mogelijk is met de juiste stappen en ondersteuning. Het vergt tijd en inzet, maar met professionele hulp, zelfzorg en sociale steun kun je weer in balans komen en een gezond, gelukkig leven leiden. Herstel is mogelijk en kan leiden tot positieve veranderingen en een beter begrip van hoe je voor jezelf kunt zorgen.

Conclusie

In dit artikel hebben we besproken wat surmenage is, hoe het ontstaat, en hoe je het kunt herkennen. We hebben ook gekeken naar de gevolgen van surmenage en hoe je het kunt voorkomen en behandelen.

Als je last hebt van surmenage, weet dan dat je niet alleen bent. Er is hulp beschikbaar, en herstel is mogelijk. Neem de tijd om voor jezelf te zorgen en zoek steun bij anderen. Samen kunnen we deze uitdaging overwinnen.

Hulp bij burn-out en stress

Het verminderen van stress en het herstellen van een burn-out is geen sinecure. Heb je ondersteuning nodig, dan kan je op onze hulp rekenen. Onze coaches zijn allemaal gespecialiseerd in jouw problematiek. Door hun jarenlange ervaring kunnen ze samen met jou werken aan jouw herstel. Van het resultaat van onze 1-op-1 coaching heb jij je leven lang plezier!

Bekijk ons aanbod voor:

Veelgestelde vragen

Surmenage en burn-out lijken op elkaar, maar er zijn verschillen. Surmenage is een toestand van overbelasting door langdurige stress en uitputting, terwijl burn-out een ernstigere vorm van chronische stress is die leidt tot totale mentale, emotionele en fysieke uitputting. Bij burn-out zijn de symptomen vaak extremer en kan het herstel langer duren.

Het kan moeilijk zijn om met je werkgever te praten over surmenage, maar het is belangrijk om open en eerlijk te zijn. Leg uit wat je doormaakt en wat je nodig hebt om weer in balans te komen. Voorbereiding is essentieel: breng je symptomen in kaart, stel voor wat je nodig hebt (zoals flexibele uren of een tijdelijke vermindering van verantwoordelijkheden) en wees bereid om samen naar oplossingen te zoeken.

Hoewel surmenage voornamelijk wordt veroorzaakt door omgevingsfactoren zoals stress op het werk en persoonlijke uitdagingen, kunnen genetische factoren ook een rol spelen. Sommige mensen zijn van nature gevoeliger voor stress en hebben een hoger risico op surmenage. Erfelijkheid kan dus bijdragen aan de gevoeligheid voor stress, maar de meeste oorzaken zijn omgevingsgerelateerd.

Als je denkt dat je surmenage hebt, is het belangrijk om meteen actie te ondernemen. Praat met een huisarts of therapeut om een professioneel perspectief te krijgen en een behandelplan op te stellen. Neem rust, verminder je verplichtingen en begin met zelfzorgmaatregelen zoals gezond eten, voldoende slapen en regelmatige lichaamsbeweging. Het is ook nuttig om steun te zoeken bij vrienden, familie of een steungroep.

Referenties

  1. https://www.voedingscentrum.nl – Hoeveel water of vocht moet ik per dag drinken? – gevonden op 10/06/2024
    Link naar een pagina op Voedingscentrum.nl

Vergelijkbare berichten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *