Herken je dat gevoel van constante vermoeidheid, alsof je energie nergens vandaan kunt halen? Dit gebrek aan energie komt vaak voort uit langdurige stress, een veelvoorkomend probleem in onze drukke levens. Stress kan je letterlijk uitputten, zowel lichamelijk als mentaal. Wanneer je lichaam onder druk staat, blijft het in een soort waakstand staan, wat je reserves sneller doen opraken. Naarmate deze stress zich ophoopt, kan het zelfs leiden tot burn-out, waarbij je niet alleen uitgeput raakt, maar ook je motivatie, concentratie en enthousiasme verliest.
Het goede nieuws is dat dit niet het einde hoeft te zijn. Door aandacht te besteden aan de oorzaken van je energieverlies, kun je weer de controle terugkrijgen en nieuwe energie vinden.
Meer energie krijgen: Wat is dat eigenlijk? (het doel)
Natuurlijk wil je graag meer energie hebben, maar soms zijn we er zo ver van weg, dat we het nauwelijks nog weten wat het is om meer energie te hebben.
Energie hebben betekent dat je een leven hebt waarin je je lichamelijk en mentaal in topvorm voelt. Een leven waarin je niet meer op je laatste reserves draait, maar waarin je met plezier en gemak kunt doen wat je belangrijk vindt. Je hebt energie voor je werk, voor je gezin, voor jezelf, en hebt genoeg ruimte voor ontspanning en plezier. Geen constante vermoeidheid, geen worsteling om de dag door te komen, maar een gevoel van vitaliteit dat je steeds weer vooruit stuwt.
Deze wens is heel begrijpelijk. Iedereen wil zich energiek voelen, zowel fysiek als mentaal. Je wilt je niet meer laten tegenhouden door stress of burn-out, maar in plaats daarvan met volle kracht vooruitgaan. Je wilt de dingen doen die je belangrijk vindt, zonder het gevoel dat je steeds moet opgeven of jezelf moet pushen. Je verlangt naar een leven waarin je vol energie kunt genieten van de momenten die er toe doen, je werk met focus en plezier kunt doen, en volop kunt verbinden met je omgeving.
Door bewust om te gaan met je energie, zowel in je gedachten als in je dagelijkse keuzes, kun je je lichaam en geest de ruimte geven om te herstellen. Het begint met kleine stapjes en het maken van keuzes die bijdragen aan je welzijn, zodat je meer energie hebt om de dingen te doen die je echt belangrijk vindt. Wil je dus meer energie? Dan is het tijd om de balans terug te vinden en je energie weer te voelen stromen. In dit artikel helpen we je daarbij
Waarom heb ik een gebrek aan energie? De oorzaak
Naast de fysieke en emotionele effecten van stress kunnen belemmerende overtuigingen een belangrijke rol spelen in hoe je je voelt. Heb je ooit gedacht “Ik moet alles perfect doen,” of “Ik mag geen fouten maken”? Dergelijke overtuigingen zorgen ervoor dat je jezelf steeds verder pusht, zelfs wanneer je lichaam je vertelt dat het genoeg is. Je zet jezelf onder druk om altijd te presteren, wat je enorm veel energie kost, terwijl het juist belangrijk is om ook momenten van rust en herstel in te bouwen. Deze overtuigingen kunnen een grote blokkade vormen tussen jou en je energie.
Bijvoorbeeld, stel je voor dat je denkt “Als ik niet alles zelf doe, faal ik.” Dit idee kan ervoor zorgen dat je jezelf blijft overbelasten, terwijl het eigenlijk een kracht is om samen te werken en om hulp te vragen. Wanneer je leert om deze belemmerende gedachten los te laten, ontstaat er ruimte voor nieuwe energie en herstel. Het doorbreken van deze overtuigingen kan je helpen om niet alleen je energie terug te winnen, maar ook meer balans en vreugde in je leven te brengen.
Hoe kunnen wij je helpen?
Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.
Meer energie krijgen: stress en burn-out
Stress en burn-out zijn vaak de belangrijkste oorzaken van energietekort. Wanneer je langdurig onder druk staat, heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen, waardoor je energie steeds verder afneemt. Stress zorgt ervoor dat je lichaam constant in een staat van alertheid verkeert, waardoor je snel uitgeput raakt. Bij een burn-out is de uitputting zo extreem dat zelfs de kleinste taken als overweldigend kunnen voelen. Je energie is niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel uitgeput.
Het is belangrijk te begrijpen dat stress in eerste instantie een natuurlijke reactie is die ons helpt om snel te handelen in moeilijke situaties. Maar wanneer deze stress chronisch wordt, kan het je energie snel opzuigen. Het voortdurend onder druk staan zorgt ervoor dat je energiebronnen uitgeput raken, wat kan leiden tot een burn-out.
Wanneer je in een burn-out zit is energie vaak ver weg. Maar juist dan is het zo belangrijk om de vraag te stellen: ‘Waar krijg ik energie van?’ Als je in een burn-out zit heb je te lang gezorgd voor anderen en jezelf niet serieus genomen. Wanneer je deze vraag aan je zelf stelt, zet je jezelf centraal en werk je actief aan zelfzorg.
Hoe krijg ik meer energie? De praktische kant
Om de vraag te beantwoorden: hoe krijg ik meer energie? gaan we kijken naar zowel de praktische kant, als naar kant die dieper en persoonlijker gaat. Laten we beginnen met de praktische kant die je helpt om direct meer energie te krijgen.
De praktische kant van meer energie krijgen draait om wat jij als mens nodig hebt en waar jouw lichaam het goed op doet. Wanneer je meer inzicht hebt in wat jou energie geeft, kun je gerichter keuzes maken die je gezondheid en energie bevorderen.
1. Jouw persoonlijke ritme voor meer energie
Meer energie begint met het ontdekken van je natuurlijke ritme. Iedereen heeft verschillende momenten op de dag waarop ze zich het meest energiek voelen. Dit kan betekenen dat je ’s ochtends optimaal functioneert of dat je energie piekt na de lunch. Het leren afstemmen van je werk- en ontspanningsmomenten op dit ritme kan je productiviteit en energie aanzienlijk verbeteren. Als je weet wanneer je het meeste energie hebt, kun je de meest veeleisende taken op die momenten plannen.
2. Fysieke en emotionele behoeften erkennen voor meer energie
Daarnaast is het belangrijk om bewust om te gaan met je fysieke en emotionele behoeften. Zorg voor voldoende slaap, gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Deze basisbehoeften hebben een enorme impact op je energieniveau. Wanneer je lichaam goed verzorgd wordt, kan het beter omgaan met stress en spanningen, en voelt je geest zich scherper en energieker.
3. Grenzen stellen voor meer energie
Tegelijkertijd is het van belang om grenzen te stellen. Leer nee zeggen tegen activiteiten of mensen die je energie vreten, en creëer ruimte voor dingen die jou goed doen. Het kan moeilijk zijn om grenzen te stellen, vooral als je anderen wilt helpen of verplichtingen hebt, maar het is essentieel om je eigen energie niet op te offeren voor de behoeften van anderen. Het ontwikkelen van een gezonde balans tussen geven en ontvangen is cruciaal om je energie op peil te houden.
Kies voor de hulp die bij jou past
4. Jezelf opladen: de rol van je mentale en emotionele welzijn
Naast lichamelijke gezondheid speelt mentale en emotionele welzijn een grote rol. Door activiteiten te kiezen die je gelukkig maken en waar je passie voor hebt, zoals een hobby, tijd doorbrengen met geliefden, of simpelweg iets doen wat je ontspant, kun je je energie aanvullen. Deze momenten van vreugde en ontspanning geven je niet alleen een boost, maar dragen bij aan een gevoel van vervulling en welzijn, wat je op de lange termijn meer energie oplevert.
5. Jezelf opladen door rustmomenten in te bouwen
Tot slot, geef jezelf de tijd om echt tot rust te komen. Dit betekent niet alleen het vermijden van overmatige belasting, maar ook het actief inbouwen van momenten van ontspanning in je dagelijkse routine, zoals meditatie, mindfulness, of gewoon tijd nemen voor jezelf zonder druk of verwachtingen.
Kortom, door goed naar jezelf te luisteren, je grenzen te respecteren, gezonde gewoonten te ontwikkelen en bewust tijd voor ontspanning in te plannen, kun je je energie aanzienlijk verhogen en ervoor zorgen dat je je mentaal en fysiek beter voelt. Het draait allemaal om het creëren van een leven dat bij je past, waarin je zowel werkt als ontspant op een manier die je energie voedt in plaats van uitput.
Waar krijg je energie van? Diepere lagen
Om deze persoonlijke vraag goed te beantwoorden, moeten we een laag dieper kijken: Waar krijg IK energie van? Dat is heel persoonlijk, het gaat namelijk echt over jou.
De vraag “Waar krijg ik energie van?” gaat dus verder dan alleen een oppervlakkige lijst van activiteiten of voorkeuren. Het gaat om het ontdekken van wat je innerlijk echt doet bruisen, wat je enthousiast maakt, en wat je diep van binnen energie geeft.
Het is een proces van zelfontdekking, waarbij je je bewust wordt van de dingen die je energie aansteken, zowel fysiek als mentaal. Wat zijn de momenten waarop je jezelf volledig in iets verliest, wanneer tijd en ruimte even lijken te verdwijnen, en je alleen maar kunt genieten van het moment? Dit zijn de aanwijzingen naar de ware bronnen van jouw energie.
Meer energie krijgen door:
Het doen van betekenisvolle activiteiten
Energie komt vaak uit het gevoel van betekenis en vervulling. Dit kan iets zijn waar je in gelooft of waar je diep gepassioneerd over bent. Of het nu gaat om je werk, een persoonlijke project of vrijwilligerswerk, wanneer je het gevoel hebt dat wat je doet impact heeft of waarde toevoegt, geef je jezelf een enorme energieboost. Dit is het moment waarop je voelt dat je bijdrage ertoe doet, en dat kan een krachtige bron van motivatie en energie zijn. Het gevoel van purpose, of doelgerichtheid, heeft de kracht om je te transformeren en een positieve draai te geven aan zelfs de zwaarste dagen.
Creatieve expressie
Creatief bezig zijn is voor veel mensen een onmiskenbare bron van energie. Het proces van iets creëren, of het nu een schilderij, een muziekstuk, een geschreven werk of een ander creatief project is, geeft niet alleen vreugde, maar ook een gevoel van verbinding met je diepste zelf. Creativiteit kan dienen als een uitlaatklep voor je emoties, ideeën en gedachten. Wanneer je je creatief uitdrukt, ben je vaak volledig in het moment, wat je energie niet alleen verhoogt, maar je ook helpt om stress te verlichten. Het is als het vinden van een brug tussen je innerlijke wereld en de buitenwereld, iets dat zowel bevrijdend als opladend is.
Diepgaande verbindingen met anderen
Waar je energie van krijgt, heeft vaak te maken met de mensen om je heen. Het hebben van diepgaande, authentieke verbindingen met anderen kan je niet alleen emotioneel vervullen, maar ook je energie vergroten. Wanneer je tijd doorbrengt met mensen die je begrijpen, die je ondersteunen en die je ook de ruimte geven om jezelf te zijn, voel je je vaak opgeladen en gezien. Deze relaties helpen je niet alleen te groeien, maar geven je ook een gevoel van veiligheid en verbondenheid. Het zijn de gesprekken waarin je jezelf kunt uiten zonder oordeel, en de momenten waarin je samen iets deelt, die je energie aansteken.
Uitdagingen aangaan
Energie komt ook vaak van uitdagingen. Het kan erg spannend zijn, maar het aangaan van nieuwe uitdagingen of het buiten je comfortzone stappen, kan een krachtige bron van energie zijn. Wanneer je iets nieuws leert, een nieuwe vaardigheid ontwikkelt of een probleem oplost, voel je jezelf groeien. Deze momenten van persoonlijke vooruitgang geven niet alleen voldoening, maar creëren een gevoel van empowerment. De energie die je haalt uit het overwinnen van obstakels komt voort uit het besef dat je meer in je hebt dan je dacht, en dat gevoel van zelfvertrouwen is een constante bron van kracht.
Natuur en buiten zijn
Voor veel mensen is tijd doorbrengen in de natuur een krachtige energiebron. De stilte, de frisse lucht, de open ruimte – al deze elementen hebben een helende en rustgevende werking. Buiten zijn kan niet alleen je lichaam tot rust brengen, maar het heeft ook een diepgaande invloed op je mentale gezondheid. Het gevoel van vrijheid dat je ervaart wanneer je in de natuur bent, helpt je om te ontladen van de drukte van het dagelijkse leven. Bovendien, de schoonheid van de natuur kan je inspireren en je energie aanvullen, terwijl het tegelijkertijd helpt om je geest te verfrissen en je focus te herstellen.
Het gevoel van groei en vooruitgang
Een andere grote bron van energie komt uit het gevoel van vooruitgang. Wanneer je merkt dat je groeit – of dat nu in je persoonlijke ontwikkeling, carrière of andere levensgebieden is – geef je jezelf energie. Dit komt vaak met het behalen van doelen, het overwinnen van obstakels of het leren van nieuwe dingen. Het idee dat je jezelf voortdurend aan het verbeteren bent, creëert een positieve stroom van energie die je in beweging houdt, zelfs wanneer het moeilijk lijkt.
Samengevat, waar je energie van krijgt, is iets heel persoonlijks en verandert gedurende je leven. Het gaat om ontdekken wat jou écht laat leven, wat je inspireert en motiveert.
Wil je dus meer energie krijgen, doe je er goed aan een zoektocht naar deze bronnen te doen. Wanneer je deze bron van energie vindt en toepast in het dagelijks leven, zul je merken dat je niet alleen productiever en gelukkiger wordt, maar dat je je ook diep vervuld voelt. Het vinden van deze energiebronnen is een proces van zelfontdekking, dat je in staat stelt een leven te creëren dat je niet alleen doorstaat, maar waarin je daadwerkelijk kunt floreren.
Meer energie krijgen: energie lekken en energy drains
Hoe goed je bovenstaande punten ook weet toe te passen, en of je nou veel last hebt van stress of burn-out of niet, iedereen heeft wel eens momenten waarop je merkt dat je energie wordt weggetrokken, dat je jezelf uitgeput voelt, zonder precies te begrijpen waarom. Dit wordt vaak aangeduid als energielekken—momenten of situaties waarin je energie plotseling afneemt, zonder dat je er iets voor terugkrijgt. Het kan een fysieke, emotionele of mentale uitputting zijn die vaak onopgemerkt blijft, maar de impact is merkbaar. Het is belangrijk om te begrijpen wat energielekken veroorzaakt en hoe je jezelf kunt opladen na een energy drain.
Valkuilen die zorgen voor energieverlies
Het krijgen van meer energie klinkt eenvoudig, maar in de praktijk lopen we vaak tegen valkuilen aan die ons energie onbewust laten verliezen. Het herkennen van deze valkuilen is de eerste stap in het herstellen van je energieniveau. Vaak zijn het kleine gewoonten of onbewuste gedragingen die langzaam maar zeker bijdragen aan een leeg energiereservoir. Hier zijn enkele van de meest voorkomende valkuilen die zorgen voor energieverlies en hoe je ze kunt vermijden:
1. Onvoldoende slaap en rust
Een van de grootste energie-drainers is onvoldoende slaap. Veel mensen onderschatten het belang van slaap voor hun energielevels. Slechte slaapgewoonten, zoals te laat naar bed gaan, te veel schermtijd voor het slapen of onregelmatige slaaptijden, kunnen je energie volledig uitputten. Slaap is essentieel voor herstel en regeneratie, zowel lichamelijk als mentaal. Het is niet alleen belangrijk om voldoende uren slaap te krijgen, maar ook om een regelmatig slaapschema aan te houden.
2. Te veel dingen tegelijk doen.
Hoewel multitasking vaak wordt geprezen als een manier om productiever te zijn, kan het eigenlijk je energie uitputten. Je hersenen moeten constant schakelen tussen verschillende taken, wat mentale vermoeidheid veroorzaakt. Het is moeilijk om efficiënt te blijven werken als je voortdurend van taak naar taak springt. Dit kan leiden tot stress en uiteindelijk tot uitputting.
3. Negatieve gedachten en zelfkritiek
Negatieve gedachten en zelfkritiek kunnen enorm uitputtend zijn. Constant in je hoofd zitten, je zorgen maken over het verleden of de toekomst, of jezelf blijven afwijzen, trekt je energie weg. Het verbruik van mentale energie door negatieve gedachten kan je niet alleen psychisch uitputten, maar ook je fysieke energieniveaus verminderen.
4. Ongezonde voeding
Wat je eet heeft direct invloed op je energieniveau. Ongezonde voeding, zoals voeding met veel suiker of verwerkte voedingsmiddelen, kan een snelle energieboost geven, maar leidt vaak tot een crash later op de dag. Dit veroorzaakt schommelingen in je bloedsuikerspiegel, wat resulteert in vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Gratis e-book:
zo herken je
een burn-out
(Inclusief checklist)
Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.
5. Gebrek aan beweging
Hoewel het contra-intuïtief lijkt, zorgt een gebrek aan lichaamsbeweging voor vermoeidheid in plaats van herstel. Wanneer je te lange tijd stil zit, vertraagt je bloedcirculatie, wat kan leiden tot een gevoel van vermoeidheid en energieverlies. Bovendien zorgt beweging voor de afgifte van endorfines, de zogenaamde gelukshormonen, die je energie en stemming verbeteren.
6. Te veel verplichtingen en geen grenzen stellen
Veel mensen nemen meer verantwoordelijkheden op zich dan ze aankunnen, uit angst om anderen teleur te stellen of de indruk te wekken dat ze niet productief zijn. Dit kan leiden tot overbelasting en uiteindelijk tot een energiecrash. Het hebben van te veel verplichtingen zonder voldoende ruimte voor jezelf is een belangrijke valkuil voor energieverlies.
7. Te veel stress
Chronische stress is een van de grootste oorzaken van energieverlies. Het kan je fysieke en mentale gezondheid ernstig beïnvloeden. Wanneer je niet effectief omgaat met stress of onderliggende emoties zoals angst, frustratie of verdriet, kunnen deze je energie langzaamaan uitputten. Emoties die je niet verwerkt of loslaat, blijven als zware lasten op je schouders hangen en beïnvloeden je energieniveau.
8. Te veel vergelijkingen met anderen
Het voortdurend vergelijken van jezelf met anderen kan een uitputtende valkuil zijn. Of het nu gaat om je carrière, uiterlijk of prestaties, vergelijken met anderen kan je energie wegnemen en gevoelens van ontevredenheid en onzekerheid aanwakkeren. Dit leidt vaak tot frustratie en vermindert je motivatie.
In een valkuil gestapt? Zo krijg je je energie terug
Na het ervaren van energieverlies door een valkuil, is het essentieel om altijd eerst naar binnen te keren en naar jezelf te kijken – de bron van je energie. Het is gemakkelijk om naar externe oplossingen te grijpen, zoals meer doen, koffie drinken, of even iets afleidends doen, maar deze geven vaak slechts tijdelijke verlichting. Werkelijke herstel begint bij zelfreflectie.
Door stil te staan bij wat je voelt en denkt, kun je de onderliggende oorzaak van je energieverlies begrijpen. Vaak is het niet alleen fysieke vermoeidheid, maar ook emotionele of mentale overbelasting die je energie wegtrekt. Het vraagt moed om eerlijk naar jezelf te kijken, ruimte te geven aan je gevoelens en je grenzen te herkennen. Dit innerlijke proces stelt je in staat om de situatie te begrijpen, jezelf te vergeven voor overbelasting, en gerichte keuzes te maken die je daadwerkelijk opladen. Door jezelf deze reflectietijd en ruimte te geven, kun je op een diepere en duurzamere manier energie herstellen, wat niet alleen je energieniveau verhoogt, maar je ook sterker maakt voor de toekomst.
Kies voor de hulp die bij jou past
Meer energie krijgen: coaching voor meer energie
Bij Meulenberg Training & Coaching begrijpen we dat je je volledig uitgeput kunt voelen. Wil je meer energie krijgen? Een coach helpt je niet alleen om de symptomen van het energieverlies te herkennen (ook bij stress en burn-out), maar ook om te begrijpen waar de onderliggende oorzaken liggen. Coaching biedt je de ruimte om jezelf goed te leren kennen en bewust te worden van je grenzen, je energiebronnen en de gedragingen die je energie wegnemen.
Door samen met een coach te werken, krijg je inzicht in je persoonlijke stressfactoren en leer je hoe je deze kunt verminderen. Coaching biedt de tools om je gedachten en gevoelens te onderzoeken, je overtuigingen in vraag te stellen en nieuwe, gezonde gewoonten te ontwikkelen. Hierdoor kun je stress beter beheersen en leer je hoe je jezelf weer kunt opladen na periodes van uitputting.
Het doel van coaching bij Meulenberg Training & Coaching is niet alleen het herstellen van je energie, maar ook het creëren van een duurzame balans in je leven. Wil je dus meer energie? Of vraag je jezelf af: ‘Waar krijg ik energie van?’ Neem dan vrijblijvend contact op.
Gerichte hulp bij burn-out, stress en verzuim
Of je nu middenin een burn-out zit, overspannen bent, last hebt van hevige stress, of als werkgever langdurig verzuim wilt verminderen als gevolg van stress, we snappen dat dit een behoorlijke struggle is. Het proces kan behoorlijk lastig, tijdrovend en frustrerend zijn.
Maar je hoeft het niet alleen te doen!
Wij van Meulenberg Training & Coaching begrijpen jouw situatie. We hebben het zelf ook meegemaakt op zowel persoonlijk als zakelijk vlak. Je vindt daarom begrip, warmte, medegevoel, maar ook een praktische, gedegen aanpak naar een toekomst met energie, plezier en voldoening.
Zoals onze klanten zeggen: Van het resultaat van onze aanpak heb je je leven lang plezier!
Bekijk ons aanbod voor:
Burn-out coaching
Stress coaching
Online coaching
Verzuimtrainingen
Veelgestelde vragen
Referenties
- Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov – Associations of fatigue to work-related stress, mental and physical health in an employed community sample – Gevonden op 05/03/2025
Link naar de pagina op pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
