Wazig zien bij stress of burn-out

Wazig zien herken je door het stellen van deze vragen: Zie je soms wazig? Heb je regelmatig vlekken voor je ogen? Ziet de wereld om je heen er doffer uit? Heb je last van droge ogen? Of heb je snel last van licht?

Dan is de kans aanwezig dat je lijdt aan vermoeidheid, al dan niet chronisch, of gestrest bent. Zelfs een burn-out behoort tot de mogelijkheden.

Je ogen zijn heel vatbaar voor spanning. Wazig zicht is dan een veelvoorkomend probleem. Het komt bij talloze mensen voor en kent veel oorzaken. Het kan plotseling optreden; vaak met twee ogen, soms met één oog. Bij wazig zicht zie je alles doffer en zijn de contrasten vager. Afhankelijk van de oorzaak kunnen de klachten tijdelijk zijn of langdurig aanhouden.

Oorzaken van wazig zien

Om iets te kunnen doen aan wazig zien door stress, is het goed om te achterhalen wat de klachten precies veroorzaakt.

We delen hieronder de meest voorkomende oorzaken:

1. Visuele vermoeidheid door langdurig schermgebruik

Wanneer je langdurig naar een scherm kijkt (zoals een computer, tablet of smartphone), raken je ogen overbelast. Je knippert minder vaak, wat leidt tot droge ogen, en je oogspieren raken gespannen door het focussen op korte afstand. Het gevolg: je zicht wordt tijdelijk wazig en je ogen voelen vermoeid of branderig aan. Het is van belang dat de ogen rust krijgen en de apparaten van tijd tot tijd aan de kant te leggen.

2. Onvoldoende hydratatie

Te weinig drinken kan ertoe leiden dat je ogen niet voldoende vocht bevatten om goed te blijven functioneren [1]. De traanfilm op je oog droogt uit, wat kan leiden tot een waas over je zicht. Goed gehydrateerd blijven is essentieel voor het behoud van een goed zicht. Onvoldoende hydratatie kan er zelfs toe leiden dat je netvlies beschadigd.

3. Algemene vermoeidheid en vermoeide ogen

Als je lichamelijk of mentaal uitgeput bent, werken je hersenen en je ogen minder efficiënt samen. Wanneer je ogen vermoeid raken kun je moeite krijgen met scherpstellen, en je ogen reageren trager op licht en contrast. Dit zorgt voor een wazig, soms wiebelend zicht. Vermoeidheid versterkt bovendien andere triggers, zoals overprikkeling of spierspanning.

4. Tranen of een tranend oog

Overmatig tranen – van één oog of beide – kan het zicht vertroebelen. De overtollige traanvochtlaag kan als een soort ‘film’ over het oog liggen, waardoor het lijkt alsof je door een nat raam kijkt. Tranen kunnen worden veroorzaakt door irritatie, oververmoeidheid of stressgerelateerde spierspanning rondom de ogen.

5. Spanning van de oogspieren door stress

Bij stress spant je hele lichaam zich aan en dus ook de spieren rondom je ogen. Deze spierspanning beperkt de natuurlijke bewegelijkheid van je ogen, verstoort de oogcoördinatie en kan de kleine bloedvaatjes rondom de ogen aantasten. Bovendien zorgt dit ervoor dat je ogen geen rust krijgen. Zo zorgt stress ervoor dat ze minder goed kunnen scherpstellen en ontstaat wazig zicht.

6. Verhoogde cortisolspiegel bij langdurige stress

Bij chronische stress produceert je lichaam langdurig het stresshormoon cortisol. Dit kan leiden tot ontstekingen en schade aan de bloedvaten, ook in de ogen. De doorbloeding van het oog kan verminderen, met (tijdelijk) wazig gaan zien als gevolg. Dit effect is vaak subtiel maar wordt op termijn steeds merkbaarder.

7. De vicieuze cirkel van stress en wazig zicht

Wazig zien is niet alleen een gevolg van stress, het kan ook zelf weer stress veroorzaken, vooral als je het niet begrijpt of er onzeker van wordt. Deze vicieuze cirkel versterkt de klachten: spanning → wazig gaan zien → onrust → nóg meer spanning. Door deze cirkel te herkennen, kun je actief werken aan het verminderen van stress.

Symptomen van wazig zien

De symptomen van wazig zien kunnen variëren van persoon tot persoon, maar vaak voorkomende klachten zijn wazig zicht, vermoeide ogen, hoofdpijn en duizeligheid. Sommige mensen ervaren ook lichtgevoeligheid, hoofdpijn en andere klachten zoals een branderig gevoel in de ogen. Andere mensen hebben door het wazig zien moeite met goed scherpstellen. Het is belangrijk om te beseffen dat wazig zien niet altijd een permanent probleem is; soms kan het tijdelijk zijn en verdwijnen zodra de onderliggende oorzaak, zoals stress of vermoeidheid, wordt aangepakt.

Omdat stress soms komt en gaat en afhankelijk is van situaties, kan het zijn dat een symptoom van wazig zien is dat we plotseling wazig zien door stress wanneer we stress ervaren. Dit kan ertoe leiden dat je plots niet scherp ziet.

Wazig zien door stress

Tijdens onze dagelijkse bezigheden ervaren we allemaal in meer of mindere mate stress. Het is een soort spanning die in ons lichaam optreedt als reactie op externe prikkels en die gevolgd wordt door een bepaald patroon van fysiologische reacties.

Stress is daarmee een belangrijke oorzaak van wazig zien. Langdurige stress kan leiden tot een verhoging van het stresshormoon cortisol in het lichaam, wat ontstekingen en schade aan de bloedvaten in de ogen veroorzaakt. Het is essentieel om stress te verminderen door middel van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling en meditatie. Daarnaast is het belangrijk om voldoende slaap te krijgen en een gezond te eten om je algehele gezondheid te ondersteunen. Wazig zien door stress kun je verminderen door een gezonde levensstijl te volgen.

Het is daarom belangrijk om de lichamelijke signalen te herkennen en te luisteren naar je lichaam om de impact van stress en de stressfactoren te verminderen. Wie echter regelmatig blootstaat aan spanning ervaart wel degelijk klachten, wat kan leiden tot een verhoogd stressniveau en ook de klachten die horen bij wazig zien.

Wazig zien door burn-out

Door vermoeidheid, psychische spanning of omdat je burn out bent, spannen je spieren zich aan. Bij de oogspieren kan dit ertoe leiden dat je wazig gaat zien en duizeligheid ontstaat, waardoor je gezichtsscherpte afneemt. Wazig zien door vermoeidheid of spanning is over het algemeen een tijdelijke klacht. Zodra je minder gespannen bent, wordt het zicht weer helderder. Bij een burn out is dit echter anders: juist doordat je intenst uitgeput bent is het lastig om te ontspannen en kan het wazig zien lang aanhouden.

Bij de lichamelijke en psychische klachten staan gevoelens van vermoeidheid en uitputting sterk op de voorgrond, evenals intense emoties. Je klachten beperken je in je dagelijks functioneren. Dit geldt zeker als je wazig ziet. Het wazig zien kan gepaard gaan met andere symptomen, zoals droge, jeukende of brandende ogen. Ook kan er sprake zijn van een verhoogde traanproductie in één of beide ogen, of overmatige oogafscheiding.

Het is echt niet direct nodig om bij wazig zicht een opticien te bezoeken. Ook het grijpen naar oogdruppels of het deppen van de ogen met steriel (gekookt en afgekoeld) water bestrijdt slechts de symptomen. Wanneer je twijfelt of het een lichamelijke klacht is, kun je een oogtest doen om te voorkomen dat de klachten verergeren.

Als je vermoedt dat de klachten het gevolg zijn van vermoeidheid of spanning is het beter om de oorzaak van de klachten aan te pakken. Eventueel met behulp van je huisarts, die je mogelijk zal doorverwijzen naar een geschikte coach.

Het kan zijn dat je klachten samengaan met andere oog of zichtgerelateerde klachten:

• Vlekken voor de ogen
• Trillend ooglid
• Wallen onder de ogen
• Lichtflitsen zien

Gevolgen van wazig zien

De gevolgen van wazig zien kunnen ingrijpend zijn en een grote invloed hebben op het dagelijks leven. Wazig zien kan leiden tot moeilijkheden bij het lezen, autorijden en andere activiteiten die scherp zicht vereisen. Dit kan resulteren in verminderde productiviteit en een verhoogd risico op ongevallen. Daarom is het belangrijk om wazig zien serieus te nemen en professionele hulp te zoeken als de symptomen aanhouden. Door tijdig in te grijpen, kun je de impact op je dagelijks leven minimaliseren en je zicht verbeteren.

Stappenplan: Wazig zicht door stress verminderen

Natuurlijk wil je aan de slag met wazig zien door stress. Het is een bijzonder irritante klacht! Wat kun je doen? We nemen je mee:

Stap 1: Achterhaal de oorzaak van je stress

Wazig zien is vaak een lichamelijk signaal dat je te veel spanning ervaart. Probeer te achterhalen waar de stress veroorzaakt. Vraag jezelf bijvoorbeeld af:

• In welke situaties merk ik het wazige zien op?
• Zijn er terugkerende gedachten of zorgen die mij uitputten?
• Is er sprake van langdurige overbelasting, innerlijke onrust of emotionele druk?
• Heb ik last van een laag zelfbeeld, negatieve gedachten over mijzelf of vind ik dat ik niet goed genoeg ben?

Door de echte oorzaak te begrijpen, kun je gericht werken aan herstel.

Stap 2: Breng je zenuwstelsel tot rust

Stress activeert je zenuwstelsel en beïnvloedt je ademhaling, hartslag, bloedvaten en zelfs je zintuigen. Wazig zien kan hierdoor ontstaan. Werk actief aan ontspanning door bijvoorbeeld:

• Diep en rustig ademhalen (bij voorkeur met een langere uitademing)
• Rustige wandelingen in de natuur
• Regelmatige rustmomenten zonder schermen of prikkels

Ook korte ontspanningsoefeningen kunnen helpen om je lichaam uit de stressmodus te halen.

Stap 3: Verminder overprikkeling

Langdurige stress maakt je gevoeliger voor prikkels. Fel licht, veel geluid of drukte kunnen wazig zicht verergeren. Wat je kunt doen:

• Beperk schermtijd of werk met filters die het licht dempen.
• Vermijd drukke, chaotische omgevingen waar mogelijk
• Las bewuste pauzes in gedurende de dag waarin je écht even niets hoeft

Stap 4: Zorg voor lichamelijk herstel

Slaaptekort, spierspanning en vermoeidheid door stress kunnen het zicht beïnvloeden. Zorg daarom voor:

• Goede slaapritme en slaaphygiëne
• Voldoende hydratatie
• Regelmatige en voedzame maaltijden
• Matige inspanning, zoals wandelen of fietsen

Stap 5: Laat medische oorzaken uitsluiten

Hoewel stress een veelvoorkomende oorzaak is, is het belangrijk om andere oorzaken van wazig zien uit te sluiten, zoals problemen met je ogen, bloedsuiker of bloeddruk. Ga bij aanhoudende klachten altijd langs je huisarts of opticien.

Stap 6: Werk aan de diepere oorzaak van je stress

Wazig zien is een symptoom, maar de oplossing zit in de bron. Overweeg professionele begeleiding als je merkt dat stress chronisch is geworden of als je moeite hebt om het patroon te doorbreken. Een coach of therapeut kan je helpen om structureel beter met stress om te gaan.

Professionele hulp bij wazig zien

Een oude gedachte is dat rust voldoende is om stress of burn-out klachten te lijf te gaan. Tegenwoordig weten we dat naast rust een actieve aanpak nodig is om van stress of een burn-out te herstellen. Het herstel verloopt daarbij in drie fasen. En in alle drie de fasen zijn er dingen die je zelf kunt doen. In de eerste fase moet je erkennen en accepteren dat je aan stress lijdt of opgebrand bent, en proberen weer controle over je leven te krijgen.

Voldoende rust en ontspanning en bezinning zijn in deze fase essentieel. In de tweede fase ga je mogelijke oorzaken op een rijtje zetten, waaronder verschillende oorzaken van stress en vermoeidheid, en daar actief mee aan de gang. In de derde fase moeten met name het aangeleerde gedrag geborgd worden. Ook kun je in deze fase steeds meer de dagelijkse bezigheden weer oppakken, wat een groot verschil kan maken in je herstelproces.

Een goede coach kan een enorm verschil maken en een grote rol spelen in jouw herstelproces, waar je je nu ook bevindt. Wil jij ervoor zorgen dat je weer met energie in je leven staat? Neem dan vrijblijvend contact op voor een gratis intake.

Veelgestelde vragen

Referenties

1. Pmc.ncbi.nlm.nih.gov – Commentary: Water, water everywhere; alters eye when you drink – Gevonden op 19/05/2025
   Link naar de pagina op pmc.ncbi.nlm.nih.gov