Vind je het moeilijk om te voelen? Zo kom je met je gevoel in contact

Heb je ook weleens dat je je vanbinnen heel verdrietig voelt, maar het niet lukt om te huilen? Of voel je je soms boos, maar onderdruk je het gevoel, omdat je vindt dat je je niet zo mag voelen? Veel mensen vinden het moeilijk om te voelen. Het zit ook een beetje in onze cultuur de nuchtere houding van ´niet voelen maar aanpakken´. Daardoor kun je minder goed keuzes maken en je kunt veel opgekropte emoties hebben. Waarom kun je je emoties niet goed voelen? En hoe kom je in contact met je gevoelens?

Gevoelens en emoties zijn belangrijk

Voelen geeft je leven kleur en betekenis. Het zijn in feite je gevoelens en emoties die ervaringen waardevol maken. Denk bijvoorbeeld aan de warmte die je voelt bij een oprechte glimlach, de ontlading van verdriet na een moeilijke periode, of de energie die je krijgt van enthousiasme en blijdschap. Gevoelens laten je echt leven.

Gevoelens werken ook als een innerlijk kompas. Ze laten zien wat bij je past, waar je grenzen liggen, wat je verlangens zijn en hoe je verantwoordelijkheid kunt nemen voor je behoeften. Daarnaast zorgen gevoelens voor verbinding met anderen. Door te gaan voelen kun je empathie ervaren, liefde geven en nabijheid toelaten.

Zelfs lastige emoties tijdens conflicten, zoals angst of boosheid, hebben een functie. Ze waarschuwen je of geven je kracht om in beweging te komen. Door je gevoelens toe te laten, leef je minder in je hoofd en meer in je lijf, wat zorgt voor rust en een gevoel van thuiskomen bij jezelf. Je gewaarworden van je gevoelens draagt niet alleen bij aan geluk en verbondenheid, maar ook aan veerkracht en persoonlijke groei.

Waarom heb ik moeite met voelen?

Hoe komt het dat je moeite hebt om te voelen? Is er een onderliggende angst? Of heb je gewoonweg niet geleerd je emoties goed te verwoorden? Niet kunnen voelen is geen keuze. Gevoelens geven je leven juist kleur, voldoening en het besef dat je leeft. Wat zorgt er dan voor dat voelen moeilijk is? Hieronder vind je een aantal veelvoorkomende oorzaken:

1. Beschermingsmechanisme tegen pijn

Je kunt moeite hebben om te voelen, omdat je bang bent dat een bepaald gevoel diepere emoties kan oproepen. Je hebt misschien veel emotionele littekens waar je niet aan herinnerd wilt worden. Als je verdriet eenmaal toelaat, komt alles weer naar boven. Daarom sluit je je liever volledig af, vecht je tegen je gevoelens en blijf je aan het oppervlak.

• Mensen die vroeg of herhaaldelijk pijnlijke ervaringen hebben meegemaakt (bijvoorbeeld afwijzing, verlies, trauma), kunnen onbewust leren hun gevoelens af te sluiten.
• Dit kan leiden tot emotionele verdoving: niet meer voelen om niet gekwetst te worden.

Vaak is het niet de gebeurtenis zelf die bepaalt hoe je je voelt, maar hoe je denkt over wat er gebeurd is.

2. Vroege hechting en opvoeding

Het kan zijn dat je moeite hebt om te voelen, omdat je van kinds af aan geleerd hebt je emoties te onderdrukken. Kinderen die huilen zijn vervelend en boos zijn worden door hun ouders afgestraft. Langzaam werd dat een soort ongeschreven regel: emoties tonen is niet oké. Voor sommigen met een onveilige of stressvolle jeugd werd ‘niet voelen’ zelfs een manier om te overleven, een beschermingsmechanisme dat toen nodig was, maar nu in de weg kan staan.

• Als kinderen niet de ruimte krijgen om emoties te uiten (“stel je niet aan”, “doe normaal”), leren ze gevoelens weg te drukken.
• Door gebrek aan liefde, steun en veilige hechting vertrouwt of herkent iemand gevoelens niet meer.

Natuurlijk zullen er momenten zijn waarin we onze emoties moeten onderdrukken. Je kunt niet altijd maar op willekeurig moment in huilen uitbarsten of boos worden. Maar het is wel belangrijk om later ruimte te geven aan deze emoties en ze niet te blijven onderdrukken.

3. Stress en overbelasting

Langdurige stress of een burn-out kan ertoe leiden dat je lichaam voortdurend in de overlevingsstand staat. Je zenuwstelsel functioneert dan alsof er constant gevaar dreigt: je hartslag is hoger, je ademhaling sneller en je spieren gespannen. Al je energie gaat naar alertheid en volhouden, waardoor er nauwelijks nog ruimte is om subtiele signalen of emoties te voelen.

Emoties kunnen vlak of gedempt aanvoelen, en het lukt niet meer om echt te genieten of te realiseren wat je nodig hebt. Emoties afvlakken is een beschermingsmechanisme van je lichaam, maar op de lange termijn zorgt het ervoor dat je steeds verder verwijderd raakt van jezelf.

4. Lichamelijke ontkoppeling

Mensen die sterk vanuit hun hoofd leven en vooral gericht zijn op denken, presteren en analyseren, raken soms het contact met hun lichaam kwijt. Als je continu bezig bent met verwachtingen en oplossingen, blijft er weinig ruimte over om stil te staan bij wat er vanbinnen gebeurt. Terwijl juist je lichaam als eerste laat merken wat je voelt: een snelle hartslag, spanning in je spieren, een warm of zwaar gevoel. Wanneer je die signalen niet meer opmerkt, lijkt het alsof je niet meer voelt. Maar de gevoelens zijn er wel, alleen het contact ermee is naar de achtergrond verdwenen.

5. Gevoelens niet goed kunnen verwoorden

Het kan ook zijn dat je je gevoelens wel ervaart, maar moeite hebt om ze onder woorden te brengen. Soms weet je gewoon niet precies wat je voelt, waardoor het lastig is antwoord te geven op vragen over je emoties. Dat hoeft niet aan jou te liggen. In sommige gezinnen wordt weinig over emoties gepraat, waardoor je simpelweg nooit hebt geleerd ze te benoemen.

Gevolgen van niet goed kunnen voelen

Als voelen lastig is, wordt het ook moeilijker om goede keuzes te maken. Wanneer je je eigen behoeften niet herkent, neem je sneller beslissingen die eigenlijk niet bij je passen. Opgekropte emoties zorgen ervoor dat je niet lekker in je vel zit, meer stress ervaart en je gevoelens niet goed kunt uiten. Dat kan uiteindelijk ook spanning en problemen in je relaties geven.

1. Je maakt de verkeerde keuzes

Diep vanbinnen weten we meestal wel wat we voelen en wat we willen. Maar als je niet goed bij je gevoel kunt komen, kan het extra moeilijk zijn aan te geven wat je wil. Je laat je dan eerder leiden door gevoelens aan de oppervlakte waardoor je verkeerde keuzes maakt.

Er doet zich bijvoorbeeld een carrièremogelijkheid voor. De eerste emotie die je voelt is angst, waardoor je het aanbod afwijst. Terwijl je diep van binnen eigenlijk de kans wilt aangrijpen. Of je gaat bijvoorbeeld een bepaald gesprek niet aan dat je nodig moet voeren, omdat je geen verdriet wilt voelen. Je blijft aan het oppervlak met je emoties en maakt daardoor keuzes die niet echt bij je passen of zelfs niet goed voor je zijn.

2. Je gaat je gevoelens opkroppen

Je emoties niet uiten en geen ruimte geven aan je gevoelens heeft ook het gevolg dat je je gevoelens meer en meer opkropt. Net als de afwas die je dagelijks wegwerkt om een grote onoverzichtelijke berg te voorkomen, zo moet je ook ruimte geven aan je gevoelens om een grote wirwar van emoties te voorkomen.

Bovendien blijven de emoties om aandacht vragen ook al probeer je ze weg te stoppen. Je begint meer te piekeren, bent sneller geïrriteerd of krijgt zelfs depressieve klachten. Je gevoelens langdurig onderdrukken kan niet alleen tot stress leiden, maar ook tot ernstigere klachten zoals een burn-out of zelfs depressie.

3. Je krijgt meer stress

Als je moeite hebt om te voelen, heb je ongetwijfeld ook meer moeite om je grenzen aan te geven. Soms kun je zelfs letterlijk druk op je borst of in je keel voelen als signaal dat je te veel stress ervaart. Je weet niet goed of je wel of geen zin hebt in die ene afspraak en een opdracht extra aannemen is nooit een probleem. Je gaat gemakkelijk over je grenzen heen, omdat je niet duidelijk aanvoelt wanneer iets teveel voor je is. Dit kan tot meer stress leiden en uiteindelijk zelfs tot een burn-out.

4. Problemen in relaties

In relaties is het belangrijk dat je open bent over je gevoelens. Als we niet over onze gevoelens praten, is het voor anderen moeilijk ons te begrijpen. Maar als je zelf niet precies weet wat je voelt, kun je het ook niet aan anderen uitleggen. Dit kan tot onbegrip en problemen leiden. Je partner, je vrienden en collega’s willen soms weten waar ze aan toe zijn, willen dat je eerlijk bent en willen je begrijpen.

Contact maken met jezelf: Hoe doe je dat?

Je lichaam en je gevoelens zijn nauw met elkaar verbonden. Het geeft de hele dag signalen af over hoe je je voelt, soms zonder dat je het doorhebt. Denk maar aan momenten van spanning: je schouders trekken omhoog, je ademhaling wordt oppervlakkig en misschien voel je een knoop in je maag. Door meer aandacht te besteden aan deze signalen, kun je makkelijker in contact komen met je gevoelens en emoties. Je lichaam is een waardevolle gids die je helpt jezelf beter te begrijpen.

Hoe je lichaam signalen geeft over je gevoel

Je lichaam reageert direct op wat je voelt. Als je bang bent, merk je misschien dat je hart sneller gaat kloppen, je handen zweterig worden of je ademhaling versnelt. Voel je je verdrietig, dan kun je een brok in je keel krijgen of tranen in je ogen voelen opwellen, zelfs als je niet direct huilt.

Deze lichamelijke signalen zijn waardevol, want ze laten zien wat er in je omgaat. Het is makkelijker gezegd dan gedaan om ze meteen te herkennen, maar hoe vaker je er bewust bij stilstaat, hoe duidelijker ze worden. Zo leer je beter voelen wat er in je leeft en kun je er ook beter op reageren.

Leren luisteren naar je lichaam

Leren luisteren naar je lichaam is een belangrijke stap om weer in contact te komen met je gevoelens. Je lichaam laat zien wat er in je leeft, ook als je hoofd het even niet begrijpt. Door bewust aandacht te schenken aan de signalen die het afgeeft, krijg je waardevolle informatie over je emoties. Dat kan in het begin ongemakkelijk voelen, zeker als je gewend bent vooral in je hoofd te zitten. Toch is het de moeite waard, want lichaam en gevoel zijn onlosmakelijk verbonden. Hoe beter je luistert, hoe beter je jezelf leert kennen.

Praktische oefeningen om te leren voelen

Er zijn verschillende praktische oefeningen die je kunnen helpen om je lichaam en gevoel met elkaar te verbinden.

1. Doe de bodyscan

Een bekende oefening is de bodyscan [1]: neem een paar minuten de tijd om met je aandacht langs je hele lichaam te gaan en te merken waar je spanning of ontspanning voelt. Dit helpt je om signalen van je lichaam op te merken en te begrijpen wat je voelt.

2. Hou een gevoelensdagboek bij

Een mooie stap die je kunt zetten, is een dagboek bijhouden. Door je gevoelens en emoties op te schrijven, geef je woorden aan wat er in je leeft en zie je makkelijker patronen ontstaan. Het kost tijd en oefening, maar elke kleine stap helpt om bewuster te leven en meer grip te krijgen op je emoties. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je gevoelens herkent, uit en deelt met anderen. Zo ontstaat er meer balans, verbinding en rust in je leven.

3. Verwerk dieper liggende emoties

Om weer echt in contact te komen met je gevoel, is het soms nodig om eerst oude, diepere emoties te verwerken. Uit angst voor pijn uit het verleden schuif je gevoelens opzij, maar dat werkt juist averechts. Opgekropte emoties worden sterker en blijven aandacht vragen.

Neem daarom de tijd om dieper liggende emoties te accepteren en te verwerken. Oude emoties naar boven brengen helpt je om ze te verwerken en los te laten. Probeer het gevoel niet te veranderen, maar sta stil bij het gevoel en laat het toe. Nadat de grote golf van emoties voorbij is, zul je je opgelucht en bevrijdt voelen. Je hebt weer ruimte gecreëerd om te voelen.

4. Sta elke dag even stil bij wat je voelt

Sta dagelijks even stil bij je gevoelens. Vraag jezelf af: Hoe gaat het met me? Wat heb ik nodig? Zo richt je je aandacht naar binnen en word je meer bewust van wat je eigenlijk voelt. Je kunt ook bedenken welke gedachten je gevoelens beïnvloeden. Dit helpt je om jezelf beter te begrijpen.

5. Krop je gevoelens niet op

Gevoelens zijn altijd aanwezig en kunnen je veel energie kosten. Je gevoelens onderdrukken zal je daarom vanbinnen uitputten. Het is belangrijk om niet alleen negatieve gevoelens zoals verdriet of boosheid toe te laten, maar ook positieve gevoelens zoals blij zijn. Je gevoelens blijven namelijk om aandacht vragen totdat jij er aandacht aan besteedt en naar ze luistert.

6. Stop met oordelen

Om je gevoelens echt de ruimte te geven, is acceptatie nodig. Misschien heb je de neiging jezelf te bekritiseren om wat je voelt, maar emoties zijn soms onvoorspelbaar en kunnen zomaar opkomen. Veroordeel jezelf er niet om, verzet je er niet tegen, maar laat ze er gewoon zijn. Ook boosheid verdient erkenning. Het is een natuurlijke emotie die helpt bij je emotionele herstel.

7. Zoek de stilte op

Veel mensen hebben weinig aandacht voor hun gevoelens, omdat ze zo opgeslokt worden door hun werk en familie. En bij thuiskomt gaat de televisie aan of zit je op sociale media. Door de drukte en afleiding worden je gevoelens eigenlijk aan de kant geschoven.

Zoek daarom af en toe een stille plek op. Dat kan thuis of in de natuur zijn. Zorg er in ieder geval voor dat je even loskoppelt van de dagelijkse bezigheden, alle afleidingen en de apparaten. De kalmte en de stilte helpt je om je bewuster te worden van je gevoelens. Mindfulnesstraining kan je hierbij ondersteunen, omdat je door eenvoudige oefeningen zoals ademhaling en lichaamsbewustzijn in stilte meer aandacht krijgt voor je gevoelens en je lichaam. Het is alsof je meer ruimte in je hoofd creëert en je jezelf beter kunt horen.

8. Kom in beweging

Je emoties en gevoelens hebben ook invloed op je lichaam. De opgekropte gevoelens kunnen letterlijk voor stress in je lijf zorgen. Om meer in contact te komen met je gevoelens en je gevoelens beter te begrijpen kan het daarom ook helpen in beweging te komen. Ga lekker wandelen, hardlopen of fietsen en richt je op je lichaam. Terwijl je beweegt, ga je actief aan de slag met je gevoelens: doe bijvoorbeeld een oefening waarbij je tijdens het wandelen een rijtje maakt van de gevoelens die je op dat moment voelt. Je zult zien dat het een positief effect heeft op je emoties en gevoelens.

Conclusie

Leren voelen is een proces dat tijd, aandacht en mildheid vraagt. Door stap voor stap weer contact te maken met je emoties via je lichaam, gedachten of bijvoorbeeld schrijven, ontstaat er ruimte om jezelf beter te begrijpen. Je leert luisteren naar wat je echt nodig hebt, maakt bewustere keuzes en ervaart meer rust en verbinding, zowel met jezelf als met anderen.

Wat kan Meulenberg voor jou doen?

Wil jij weer leren voelen wat er in je leeft, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Bij Meulenberg Training & Coaching helpen we je stap voor stap het contact met jezelf te herstellen. Dat doen we niet met standaardadviezen, maar met persoonlijke begeleiding die jou laat ervaren wat voelen echt betekent. Concreet kun je bij ons rekenen op:

• Herkennen van signalen: je leert luisteren naar je lichaam en begrijpen wat spanning, vermoeidheid of onrust je eigenlijk vertellen.
• Inzicht in emoties: samen onderzoeken we welke gevoelens er spelen en wat ze je duidelijk willen maken, zodat je ontdekt wat je echt nodig hebt.
• Ruimte om te uiten: in een veilige omgeving oefen je om gevoelens woorden te geven en keuzes te maken die beter bij jou passen.

Onze coaches begeleiden je met praktische oefeningen en verdiepende gesprekken die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven. Zo ontstaat er meer rust in je hoofd, energie in je lijf en regie over je eigen keuzes.

Ben je benieuwd wat wij hierin voor jou kunnen betekenen? Neem gerust contact op voor een eerste gesprek. Samen kijken we dan wat jij nodig hebt om weer te voelen en met nieuwe energie verder te gaan.

Veelgestelde vragen

Referenties

1. vgz.nl – Bodyscan – Gevonden op 10/09/2025
   Link naar de pagina op vgz.nl