Meer energie overhouden? – Ontdek wat jou uitput + tips die energie geven

Energie overhouden: Hoe zou het voelen als je vol energie je bed uit stapt? Als je batterij volledig is opgeladen? Je uitgerust aan de dag kunt beginnen en aan het einde van de dag energie overhoudt om nog iets leuks te doen om bijvoorbeeld te sporten? Als een droom of werkelijkheid?

Vaak staan we al moe op, slepen we ons door de dag en ploffen we in de avond op de bank. Met het idee: morgen ga ik het echt anders doen! In ons hoofd genoeg smoesjes om het niet te doen. Te moe, slecht geslapen, geen tijd, geen zin. We blijven lekker in onze eigen vicieuze cirkel. Waar de meeste van ons zeer bewust van zijn trouwens. Om maar niet met onszelf te worden geconfronteerd. Want ‘au’ dat doet pijn en dat willen we liever niet.

De meest comfortabele manier

We kiezen als mens altijd voor de meest comfortabele manier. Dat vindt ons primaire brein namelijk het fijnst. Persoonlijk vind ik dit jammer omdat het je zoveel kan opleveren, namelijk inzicht in jezelf. Om in contact te komen met wie je werkelijk bent. Aangezien je met jezelf levenslang in verbinding staat is het toch best leuk om te weten hoe je een beetje in elkaar zit. Dat je weet hoe je voor jezelf kunt zorgen, waar je behoefte aan hebt en dat je weet hoe jij je batterij kunt opladen.

Herstel

Om energie over te houden moet er een positieve balans bestaan tussen inspanning en ontspanning/ herstel. Herstellen doen we allemaal. De een van sport, de ander van ziekte en weer een ander van een week hard werken. Om veel energie over te houden doe je er goed aan om je te verdiepen in hoe herstel werkt. Zo voorkom je oververmoeidheid, depressies en zelfs burn-out. De balans tussen inspanning en het herstellen daarvan moet dus altijd minimaal in evenwicht zijn.

Wat als je dit niet doet? Stel je eens een topsporter voor die elke dag een patatje eet, laat naar bed gaat en dan bovendien nog een aantal biertjes opheeft. Wat denk je dat er gebeurd met zijn prestaties? Zeer waarschijnlijk kun je het stukje TOP voor SPORTER weghalen. ‘Hij neemt zijn sport niet serieus’ hoor je dan. Een sporter die graag aan de top van zijn kunnen wil fungeren slaapt genoeg, neemt goede voeding en blijft trainen om te verbeteren.

Altijd maar doorrennen gaat er in ieder geval niet voor zorgen dat je energie over gaat houden!

Meer energie overhouden dan je gebruikt

In de sport heerst de term ‘supercompensatie’. Dit houdt in dat je na een training herstelt om zo boven je oude niveau uit te stijgen. Dit wordt als logisch ervaren. Waarom zou je anders gaan trainen? Blijven zitten op de bank zou anders hetzelfde effect hebben.

Maar wat gebeurt er nou met je lichaam als je gaat trainen wanneer je nog niet helemaal hersteld bent? Dan gebeurt er dit:(zie het plaatje)

De oranje lijn laat de normale ontwikkeling zien: je wordt van een training sterker. De paarse lijn laat zien wat er gebeurt met je prestatievermogen als je je te vroeg weer gaat inspannen.

Lees meer over emotionele uitputting

Mentale reserves aanvullen

Het is vreemd dat supercompensatie alleen in de sport gebruikt wordt. Hetzelfde geldt namelijk voor je mentale/ emotionele gesteldheid! Herken je de moeheid na het halen van een deadline op je werk? Als je dan thuiskomt ben je echt even toe aan een paar dagen vrij. Het is dan je lichaam dat aangeeft dat het graag wil herstellen. Als je hieraan toegeeft is er uiteindelijk niks aan de hand. Maar als je te vroeg weer aan de gang gaat doordat je omgeving dit vraagt, of doordat je dit van jezelf eist, breek je jezelf uiteindelijk af.

Op het moment dat je de bodem raakt, ben je burn-out, of overtraind zoals dat in de sportwereld heet. Je valt dan met een grote klap in een zwart gat, waarbij je de gevolgen pas merkt als je tot rust komt. Het lichaam heeft in dit geval de regie overgenomen.

Een burn-out gaat vele malen verder dan alleen maar erg moe zijn en heeft veel dieper liggende oorzaken.

Lees hier: Dieper liggende oorzaken bij burn-out

Je batterij opladen. Hoe doe je dat?

In het dagelijks leven wordt er vaak topsport van je verwacht: kinderen op tijd naar school, boodschappen gedaan, werk af, sollicitaties, studies, autoreparaties etc. Je hebt nog al wat ballen hoog te houden.

Een mooie manier om je batterij op te kunnen laden is om naar je emoties en gevoelens te kijken. Nog te vaak onderdrukken we deze emoties en gevoelens. Soms weten we dit niet eens maar hebben we wel allerlei vage mentale of fysieke klachten. Denk aan hoofd/nek/schouderpijn, druk op de borst, hartkloppingen, slechte concentratie. Dit gaat vaak niet over. Bij de huisarts zijn we soms al geweest, we hebben bloed laten prikken maar daar komt ook niks uit. Vaak vinden we het vreemd en zoeken we naar andere oplossingen om van de klachten af te komen. Vaak buiten onszelf. Door deze klachten raakt ons systeem moe, slapen we slecht en hebben we geen energie.

Luisteren naar je lichaam

Want zeg nu zelf: zonder lichaam hebben we geen leven en dat weten we wel. Maar versta jij de taal van je lichaam eigenlijk wel? Je lichaam is je natuurlijke kompas en wijst je de weg. Alleen zijn velen van ons verleerd om hier oprecht naar te kijken. Ben je vaak moe? Heb je vaak stijve schouders en/of nek?

Wat zegt dit over jou? Hoe uit jouw lichaam zich? Wat wil je lichaam je vertellen? Wat draag je letterlijk op je schouders? Vaak drukken we onze emoties en gevoelens het liefst weg. Bang om te voelen. Velen van ons leven alleen vanuit het hoofd. Door dat denken, piekeren, malen slaan we steeds meer overtuigingen en gevoelens op in ons systeem.

Gevolg: veel mensen blijven rondlopen met allerlei vage mentale of fysieke klachten zoals hoofd/nek/schouderpijn, moe, druk op de borst, hartkloppingen, slecht slapen en belanden in een burn-out of depressie.

Lees alle symptomen die horen bij burn-out

Aan de slag met persoonlijke overtuigingen

Celbioloog Bruce Lipton heeft aangetoond dat 95% van onze levensklachten wordt veroorzaakt door opgeslagen overtuigingen en gevoelens. Ervaringen uit ons verleden, overtuigingen van onze ouders of mensen die ons dierbaar zijn. Hoe goedbedoeld de intenties vaak zijn, alles wat we meemaken heeft invloed en zit in ons systeem opgeslagen. Daardoor zit ons glas al aardig vol. Het is dan haast logisch dat je er niet veel bij kunt hebben.

Iedereen heeft tegenwoordig een smartphone. Jij vast ook en die laad je op. Dat vind je heel normaal. Bij een nieuwe telefoon merk je vast dat die weer sneller is en dat de batterij nog prima werkt. Het geheugen is nog helemaal leeg. Hoe meer apps je erop zet en hoe langer je hem gebruikt, hoe trager het systeem wordt en hoe sneller de batterij leeg gaat.

Dat is bij ons net zo. Als je te veel hebt opgeslagen, wordt je ‘systeem’ trager, kun je er minder mee doen en loopt je batterij veel sneller leeg. Je telefoon vervang je na een jaar of twee, drie, maar je lichaam en je brein gaan een leven lang mee. Hoe zorg je ervoor dat je wat minder opslaat op een dag en dat je energie overhoudt voor jezelf?

Mentaal, emotioneel en fysiek meer energie (tips)

Wil je meer energie? Dan doe je er goed aan deze tips ter harte te nemen:

Fysieke klachten serieus nemen

Neem jezelf en je fysieke klachten serieus. Hoe? Door het lef te hebben om hiernaar te gaan kijken. Om er stil bij te staan. Zonder door te blijven rennen in de hoop dat het wel weer over gaat. Waarvoor ren je weg? Kijk echt eerlijk naar jezelf.

Lees ook: Stresssignalen herkennen

Onderzoek je emoties en gevoelens.

Wat maken ze je duidelijk? Vaak weet je het zelf wel. De kunst is om ernaar te luisteren en er mee aan de slag te gaan

Energiebalans

Maak de energiebalans op; wat kost je energie en wat geeft je energie?

Tijd voor jezelf inplannen

Plan tijd voor jezelf in (en ja zonder je kids, partner, vrienden), doe iets wat jij leuk vindt en wat je energie geeft (me-time)

Energiedagboek

Houd een dagboekje bij waarin je je gedachten, gevoelens en emoties opschrijft. Door te schrijven kom je tot zelfinzicht en dit werkt door in je systeem. Je kunt er letterlijk meer ruimte door gaan ervaren.

Toegeven aan vermoeidheid

Dit betekent niet dat je gelijk je bed in hoeft te duiken om een middag te gaan slapen. Je kunt ook iets ontspannends doen waardoor je hoofd weer leeg wordt gemaakt. Dat je je moe voelt, wil nog niet zeggen dat je het lichamelijk bent. Het grote voordeel? Waarschijnlijk lukt je werk opeens veel beter als je hoofd weer leeg is.

Goed slapen

Slaap voldoende. In je slaap reset je je hele systeem (je lichaam en geest) Goed slapen zorgt voor meer energie, maar zorgt er ook voor dat je gedurende de dag beter bestand bent tegen stress waardoor je weer meer energie overhoudt.

Eén ding tegelijk doen

Als je je teveel bezig houdt met allerlei taken is het lastig om even een pauze in te lassen. Er is altijd wel wat te doen. Het vergt een mate van assertiviteit van je om eens ‘nee te zeggen’ maar bedenk dat je uiteindelijk ‘ja’ zegt tegen de goede dingen. Bovendien slaag je er in de belangrijke dingen heel goed te doen.

Een voorbeeld dat multitasken niet werkt: Schrijf eens A t/m J en vervolgens 1 t/m 10 op. Hou de tijd bij. Vervolgens schrijf je A1,B2,C3, tm J10. Wat is je tijd nu? Je hersenen hebben de tijd nodig om te schakelen tussen het één en het ander.

Eet gezond, maar overdrijf niet

Kies voor gezonde en natuurlijke voeding. Gezond eten is cruciaal voor een gezond lijf. Het versterkt de spieren, zorgt voor een rustige darmflora en een fit gevoel. Overdrijven is echter niet de bedoeling. Net als de topsporter is goede voeding belangrijk, maar is het vieren van een overwinning ook belangrijk. Eet dus normaal gezond.

Gezonde voeding bij burn-out

Regelmatige lichaamsbeweging

Kom in beweging, ga lekker wandelen of kies iets waar jij energie van krijgt. Bij het bewegen maak je stofjes vrij die hormonale stressreacties in het lichaam tegengaan. Dit is de reden dat je je na het sporten vaak moe, maar voldaan voelt. Overdrijf echter niet. Gezond sporten vraagt niet van je tot het uiterste te gaan. Vuistregel die je kunt gebruiken bij het sporten: zolang je nog een redelijk gesprek kunt voeren tijdens het sporten ben je goed bezig. Je ademhaling mag niet zo snel zijn dat praten niet meer lukt. Een urenlange conversatie is ook niet nodig. Wil je bewegen voor de gezondheid maar niet voor de prestatie? Bekijk deze video:

Lees ook: Bewegen tegen stress

STOP eens!

Stop, kijk, luister. 3 hele simpele woorden die onderschat worden. Ben je niet heel erg bezig met alles wat je in de toekomst nog wilt bereiken? Zet de weg naar de toekomst toe centraal, in plaats van het doel op zich. Er is onderweg nog zoveel moois te zien en te leren. Dus ook op het plekje waar je nu staat. Geniet van de dingen die je nu hebt. Je weet pas welke richting je op moet als je weet waar je nu staat. Dus als een idioot rond gaan rennen om op zoek te gaan naar wat je nou echt wilt, heeft tot gevolg dat je ontzettend moe wordt!

Stop eens, kijk om je heen, wees je bewust van wat er gebeurt en hoe de situatie is. Breng je hoofd tot rust door iets ontspannends te gaan doen (gooi bijvoorbeeld je telefoon een dag in een stalen kist). Grote kans dat je moeheid voor een groot gedeelte mentaal was

De lat verlagen

Het is mooi dat je iets extra’s kunt toevoegen aan je omgeving, maar leg de lat niet te hoog voor jezelf. Een gezond evenwicht zorgt voor de beste prestaties. Probeer eens wat minder perfect te doen. Als dat niet lukt, vraag dan jouw omgeving om hulp. Een perfectionistische inslag vertraagt herstel

Lees ook: De lat hoog leggen voor jezelf

Luister naar je lichaam!

Luister goed naar je lichaam. Als je het sein doorkrijgt dat je niet hersteld bent, of als je merkt dat je werk opeens heel veel moeizamer gaat, pas je dan aan. Verlaag je tempo tot je merkt dat het weer makkelijker gaat. Verwacht geen wonderen van je herstel, het kan best even duren voordat je meer energie overhoudt. Door meer te leren over herstel, snap je je eigen vermoeidheid vaak beter.

Hulp bij stress en een burn-out

Het verminderen van stress en het herstellen van een burn-out is geen sinecure. Heb je ondersteuning nodig, dan kan je op onze hulp rekenen. Onze coaches zijn allemaal gespecialiseerd in jouw problematiek. Door hun jarenlange ervaring kunnen ze samen met jou werken aan jouw herstel. Van het resultaat van onze 1-op-1 coaching heb jij je leven lang plezier!

Bekijk ons aanbod voor:

• Stress coaching
• Burn out coaching
• Ondernemerscoaching