Waarom ben ik zo moe? Het is een vraag die velen stellen. Vermoeidheid is een steeds groter wordend probleem. Vaak is stress een belangrijke boosdoener. Moeheid uit zich in een lamlendig gevoel na het opstaan, een middagdip, of juist een dip na het avondeten. Of gewoonweg de hele dag door proberen te komen met een vermoeid lijf. Het vervelende aan stress gerelateerde moeheid is dat de broodnodige nachtrust lastig is. Vroeg wakker worden, ’s nachts wakker schrikken of juist niet in kunnen slapen zijn veel gehoorde problemen.

Uit onderzoek van het TNO [1] blijkt dat 12% van de mensen kampt met burn-out klachten. Dat betekent dat 868.000 mensen kampen met extreme vermoeidheid waarbij langdurig ziekteverzuim dreigt. Alarmerend!

De belangrijkste oorzaken zijn:

  • Te weinig autonomie: je belemmerd voelen in je onafhankelijkheid (44%)
  • Hoge taakeisen (38%)
  • Ongewenst gedrag van buiten de organisatie (23%)

Werkstress is de oorzaak van 36% van het verzuim. De kosten hiervoor bedragen jaarlijks €1.8 miljard.

Hoe kunnen wij je helpen?

Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.

Oorzaken van vermoeidheid

Er zijn vele oorzaken aan te wijzen die vermoeidheid tot gevolg hebben. Ook kan het zijn dat meerdere oorzaken leiden tot moeheid. Zoals bij Jeroen, een zzp’er die een goede boterham verdient als websitebouwer.

Tijdens onze coaching kwam Jeroen erachter dat er meer achter zijn stress gerelateerde klachten zat dan hij in eerste instantie dacht. Hij wist weliswaar dat de vermoeidheid was ontstaan door de nodige stress, maar kon de vinger niet echt op de zere plek leggen.

Met ontspanning en goede begeleiding dacht Jeroen dat het allemaal wel goed zou komen. Pas toen wij hem uitlegden dat zijn klachten pas echt aangepakt konden worden als we de oorzaak boven water konden krijgen, ging hij diep nadenken. Het kostte hem wat moeite om ervoor uit te komen, maar Jeroen ging uiteindelijk met de billen bloot.

Nooit meer moe wakker worden

Moe wakker worden is herkenbaar voor veel mensen. Maar zelden combineren wij deze klacht met andere lichamelijke of psychische problemen. We bedenken ons dat we de komende tijd misschien wat vroeger het bed op moeten gaan zoeken of we wijten de vermoeidheid aan een onrustige nachtrust. Nog zo’n typerend voorbeeld is hoofdpijn.

We realiseren ons vaak niet dat de meest bekende vorm van hoofdpijn spanningshoofdpijn is, dus pijn in je hoofd van de spanning. En zo gaat dat ook met moe wakker worden. Sta dus eens stil bij andere klachten die je ervaart  naast het vermoeid wakker worden en vraag je af of er verband is.
Als je nooit meer moe wakker wil worden, dan zal je echt te rade moeten gaan bij jezelf. Wat is er nou daadwerkelijk aan de hand?

Waarom heb ik zo weinig energie?

Stel dat je lekker en lang genoeg geslapen hebt en je wordt toch moe wakker. Je nachtrust heeft je dus weinig energie opgeleverd, te weinig om de dag weer lekker en enthousiast te beginnen. En dit gebeurt je regelmatig. Bij vermoeid wakker worden kan je beter niet je kop in het zand steken. Want dan is er echt wat aan de hand. Wij hebben onze slaap hard nodig om ons op te laden voor de komende dag.

tips voor meer energie

Er gebeurt veel met ons lichaam én onze geest tijdens onze slaap. Zo ontspannen je spieren maximaal, je hersens verwerken de informatie en emoties van die dag en je bloeddruk daalt. Dit en nog meer zorgt ervoor dat je weer volop aan de slag kan de volgende dag. Heb je weinig energie? Dan is er wat aan de hand.

Altijd moe en futloos

Voel je je altijd moe en futloos? Op elk moment van de dag? Dan moet je weten dat extreme vermoeidheid een van de drie pijlers is van een burn-out. Bij een burn-out is er altijd sprake van uitputting. Wanneer je je extreem lusteloos en moe voelt, dan is er sprake van emotionele uitputting. Misschien herken je het zelf: als je emotioneel uitgeput bent, neem je (bewust of onbewust) afstand van je omgeving.

Is er sprake van lichamelijke uitputting, dan is je lijf letterlijk doodop. Door stress moet het lichaam grote inspanningen leveren om jou overeind te houden en dat levert uiteindelijk deze uitputting op. Ben je altijd moe en futloos, neem dit alarmsignaal dan serieus!

Terug naar Jeroen.

Wat te doen bij vermoeidheid

Vermoeid wakker worden, weinig energie hebben, altijd moe en futloos zijn; het zijn allemaal seintjes van ons lichaam. Ook snel buiten adem en moe zijn valt daaronder. Futloos voelen in combinatie met weinig energie waren de hoofdklachten van Jeroen. Een futloos gevoel echter kan vele oorzaken hebben.

1 | Te veel op je bordje

De eerste conclusie die Jeroen trok, was dat hij al te lang te veel op zijn bordje had liggen. Zijn bedrijfje groeide, waardoor er steeds meer taken bij kwamen. De partner van Jeroen had sinds een jaar een leuke baan. Omdat hij kantoor aan huis had, verwachtte zij dat hij hun dochter opving als ze uit school kwam en het eten verzorgde.  Minder werk aannemen durfde Jeroen niet aan. Tot slot wist je nooit hoeveel werk je de komende maand zou hebben en de rekeningen moeten wel worden betaald.

Teveel op je bordje hebben gaat geleidelijk en het gebeurt niet zelden dat je pas merkt dat het teveel is wanneer je overspannen wordt of burn-outklachten krijgt. Het is zo sluipend, omdat er ongemerkt steeds iets meer op je bordje wordt geschoven. Je kunt allerlei dingen los van elkaar prima aan, maar het steeds groter wordende takenpakket zorgt voor een overload.

Een ander voorbeeld: de veranderingen op je werk vragen al tijden veel van je. De cursus die je graag deed vraagt nu echter veel meer discipline, omdat je moeder onlangs ziek is geworden en meer aandacht van je vraagt . Als je daarbij optelt dat je contract binnenkort afloopt en  je ook nog eens een baby verwacht, is de kans heel groot dat je te veel belast wordt en je roofbouw pleegt op je lichaam.

Te veel op je bordje hebben is de belangrijkste oorzaak van moeheid, maar tevens ook de meest onderschatte. Doordat je continu moet presteren kom je nooit tot rust. Dit leidt tot stress dat moeheid veroorzaakt maar ook leidt tot slaapproblemen. Je lijf heeft namelijk tijd nodig om tot rust te komen. Doe je dat niet, dan resulteert dat in niet kunnen inslapen, ’s nachts wakker worden en piekeren, of juist heel vroeg wakker worden. Maar ook de kwaliteit van slaap vermindert op het moment dat je te veel aan je hoofd hebt.

Je bordje leger maken is lastig omdat je het gevoel kan krijgen dat je dan je werk niet goed genoeg doet of dat je ergens in tekort schiet.

2 | De lat te hoog leggen

Hoge normen en waarden zijn intrinsieke drijfveren die ervoor zorgen dat je de dingen die je doet graag heel goed doet. Je legt voor jezelf op dat je je best moet doen, ook al gaat dit ten koste van jezelf. Bedenk dat je maar 100% kunt geven. Als je dat moet verdelen over 5 taken, kan je feitelijk maar 20% geven per taak.  Als je de lat hoog legt voor jezelf, vind je die 20% niet goed genoeg en wil je meer. Maar meer zorgt ervoor dat je meer verwacht van jezelf dan je lijf en geest aankunnen. Deze overbelasting zorgt voor moeheid, die alleen op te lossen valt door herstel en een keuze maken tussen de belangrijk en onbelangrijke zaken.

Gratis e-book:
zo herken je
een burn-out
(Inclusief checklist)

Voorkom dat je energiereserves definitief leeg raken en je in een ernstige burn-out belandt met alle gevolgen van dien. Met dit e-book leer je de symptomen tijdig herkennen.

e-book-symptomen-burnout

Jeroen wilde de perfecte partner zijn, de liefste vader en de beste ondernemer op zijn vakgebied.  Hij was kampioen lathooglegger! Hij bleef zich krampachtig vastklampen aan zijn taken, terwijl de wereld om hem heen veranderde. Door geen keuzes te maken, raakte hij gefrustreerd en vermoeid.

3 | Geen grenzen aangeven

Doordat je telkens alles doet wat iemand van je vraagt word je ook moe. Je komt niet meer toe aan een gezond herstel, laat staan dat je energie gaat overhouden. Jeroen bijvoorbeeld kon geen ‘nee’ zeggen tegen een nieuwe opdracht.

Geen grenzen aangeven kan ook wel aangeduid worden als ‘overmatigheid’. Je trekt te veel taken naar je toe die je gewoon niet allemaal kunt uitvoeren. Dat ligt niet aan jou, het kan simpelweg gewoon niet.

4 | Fysieke, lichamelijke problemen

Lichamelijke problemen zorgen ook voor moeheid. Een aanhoudende rugpijn zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek uitgeput raakt, evenals kiespijn, maag- en darm klachten, migraine, etc. Maar ook fibromialgie, chronische vermoeidheid, depressie en vele andere lichamelijke ongemakken zorgen voor vermoeidheid.

Soms is het niet anders: je zult moeten leren leven met wat je hebt. Dat wil nog niet zeggen dat je hoeft te accepteren dat je extreem moe bent. Je kunt vaak meer energie overhouden door voor een andere leefstijl te kiezen. Soms moet je je helaas aanpassen aan wat je hebt, maar door de acceptatie hiervan kun je wel vooruit en gaan kijken naar hoe je hier het beste mee om kunt gaan. Omgaan met ziekte begint bij acceptatie, hoe lastig dit vaak ook is.

moe wakker worden

Spanningshoofdpijn is ook een vaak gehoorde klacht bij stress. Jeroen kan je er alles over vertellen. Hij slikte 6 aspirientjes per dag. Na verloop van tijd hielp ook dat niet meer. Hij weet zijn hoofdpijn aan een verkeerde houding tijdens zijn lange werkuren achter het beeldscherm. Alhoewel dat heel goed mogelijk is, bleek dat na wat pas en meetwerk niet het geval. De hoofdpijn van Jeroen was te wijten aan zijn hoge stresslevel.

5 | Verkeerd ademhalen

Er komt gelukkig steeds meer inzicht in het belang van ademhaling. Een korte, oppervlakkige ademhaling zorgt er voor dat je moe wordt van elke inspanning die je doet. Het is te vergelijken met een ademhaling die je doet als je stevig aan het sporten bent: je ademt heel veel zuurstof in en ademt vervolgens veel koolzuurgas uit.

Tijdens een stevige inspanning is dit ook de bedoeling: je spieren eisen veel zuurstof. Door stress ontstaat er een korte, ongezonde ademhaling waardoor er een hoop lichamelijke reacties volgen die meer energie van je eisen. Opmerkelijk is dat ook je hersenen qua functioneren een stuk achteruit gaan door een slechte ademhaling.

6 | Te weinig/ te veel lichamelijke beweging

Gezonde lichamelijke beweging zorgt voor balans in het lichaam. Alleen mentale belasting zorgt voor een onevenwichtige levenshouding. Tevens zorgt beweging voor een stabiele aanmaak van hormonen zoals cortisol en adrenaline. Na gezonde, lichamelijke inspanning voelen mensen zich vaak voldaan. Lichamelijke beweging zorgt ook voor een betere ademhaling en het ‘defragmenteert de geest’.  Beweging zorgt voor een goede slaap, zeker als je beweegt in de gezonde buitenlucht.

Te veel lichamelijke beweging is ook mogelijk. Een goed trainingsschema bestaat uit inspanning, rust en goede voeding (allen 33%). Wanneer één van deze dingen uit balans raakt, doe je jezelf tekort. Extreme en uitputtende trainingsactiviteiten zijn dus niet gezond, maar breken een gezond lichaam juist af.

Natuurlijk kwam ook dit onderwerp ter sprake bij Jeroen. Hij was ooit een fervente hardloper. Doordat zijn leven steeds drukker werd en hij meer verantwoordelijkheden kreeg, raakte het hardlopen in het slop. Jazeker, hij miste het wel, maar hij had er gewoon geen tijd meer voor.

7 | Verkeerde voeding

Voeding is de brandstof voor het lichaam. Net als bij een kachel zorgt deze brandstof voor warmte en energie. Een gezonde balans zorgt voor een gezonde verbranding. Net als bij een vuur heb je eerst aanmaakhout nodig om het vuur aan te wakkeren en vervolgens grote blokken hout die het vuur in stand houden.  Je lichaam is continu bezig met aanwakkeren en blijven branden.

Zorg daarom altijd voor een gezonde balans in de voeding, zodat deze behoefte wordt ondersteund. Een dieet dat voeding schrapt is daarom nooit aan te raden. Meer weten over voeding en stress? Lees dan ‘Stress en de invloed op jouw spijsvertering’.

8 | Slaapproblemen

Slecht inslapen, slecht doorslapen of vroeg wakker worden is een bron van moeheid. De gevolgen merk je de hele dag door. Een ‘powernap’ kan heel gezond zijn, tenzij het je slaapritme verstoort. Met andere woorden:  je normale slaapritme ’s nachts mag niet lijden onder de powernap.
Jeroen had problemen met inslapen.

Hij maakte zich in bed alweer zorgen om het werk van de volgende dag. Dat hield hem uit zijn slaap. Slaapproblemen zorgen inderdaad vaak voor een hoop gepieker. Je kunt ’s nachts namelijk zeer slecht en helder nadenken. Een  goed slaapritme bereik je door nauwgezet op vaste tijden naar bed te gaan en op vaste tijden weer uit je bed te stappen. Je lichaam raakt gewend aan deze tijden en kan zo de slaap beter gaan benutten.

De ommekeer voor Jeroen

Jeroen kwam er al snel achter dat zijn moeheid en stress niet zomaar even op te lossen was met wat ontspanning. Daarvoor was zijn stresslevel te lang al veel te hoog. Tijdens de coaching kwamen de oorzaken van zijn klachten naar boven. Hierdoor konden wij samen werken aan het veranderen van zijn gedrag. Door zijn levensstijl aan te passen, de nodige maatregelen te treffen en keuzes te maken die goed voor hém waren, werd Jeroen weer zichzelf. Hij heeft geleerd wat zijn valkuilen zijn en hoe hij kan voorkomen dat hij weer over zijn grens gaat. Volgens Jeroen was een van zijn wijste lessen het tijdig herkennen van stress.

Hij weet nu dat de klachten die hij had, zoals hoofdpijn en slecht slapen, symptomen zijn van overmatige stress. Omdat stress en een burn-out een waslijst aan mentale en fysieke klachten kan veroorzaken, is het ook lastig de symptomen te herkennen.  Gelukkig realiseerde Jeroen zich wel op tijd dat hij hulp nodig had en voorkwam daarmee een naderende burn-out.

energie weer terugvinden

Door onze sessies in de natuur heeft Jeroen het hardlopen weer opgepakt. De druk die hij zichzelf oplegde om de beste partner, vader én ondernemer te zijn is van zijn schouders af. Zijn bedrijf groeit nog steeds, maar hij hoeft niet meer alles alleen te doen en heeft bepaalde taken uitbesteed. En het belangrijkste: thuis loopt het op rolletjes en zowel zijn partner als dochter zijn gelukkig met hun ‘nieuwe’, relaxte Jeroen.

Ook uitgerust en fit door het leven?

Merk je dat je steeds vermoeider raakt en je dit proces niet kunt omkeren? Wil je een burn-out voorkomen en de stress je leven uit werken? Dan doe je er goed aan om een zoektocht te starten naar de oorzaken van jouw vermoeidheid.

Inzicht krijgen in de oorzaak en erover praten, helpen je ongetwijfeld verder. Steun en begrip zijn ook erg belangrijk. Lukt het je desondanks niet je klachten onder controle te krijgen, dan helpen we je graag door middel van 1-op-1 coaching. Veel mensen met hetzelfde probleem als jij , mensen zoals Jeroen, hebben wij met onze beproefde methode kunnen helpen. Je bent niet de eerste en zeker niet de laatste!

Wil je aan de slag met de onderliggende factoren op een nuchtere, praktische manier?  Vul dan ons contactformulier in en we bellen je binnen één werkdag terug.

Hulp bij burn-out en stress

Het verminderen van stress en het herstellen van een burn-out is simpelweg ontzettend lastig. De coaches van Meulenberg Training & Coaching begrijpen precies wat je doormaakt en weten hoe zwaar het kan zijn. Ze hebben dit vaak zelf meegemaakt! Met hun jarenlange ervaring en expertise staan ze klaar om jou stap voor stap te helpen aan een volledig herstel. Van het resultaat van onze 1-op-1 coaching en verzuimtraining heb jij je leven lang plezier!

burn-out coach
Wij staan voor je klaar!

Veelgestelde vragen

Vermoeidheid kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, maar de meest voorkomende zijn stress, een ongezonde levensstijl, en een gebrek aan slaap. Stress zorgt ervoor dat je lichaam continu in een staat van paraatheid verkeert, wat veel energie kost. Een ongezonde levensstijl, zoals een slecht dieet en weinig beweging, kan je energieniveau ook aanzienlijk verlagen. Ten slotte is slaap van cruciaal belang voor het herstel van je lichaam; een gebrek aan kwalitatieve slaap leidt snel tot gevoelens van uitputting en vermoeidheid. Het is belangrijk om te kijken naar je dagelijkse routine en levensstijl om te bepalen welke factoren bijdragen aan je vermoeidheid.

Stress heeft een directe invloed op je energieniveau, omdat het lichaam veel energie verbruikt wanneer het stresshormonen zoals cortisol produceert. Deze hormonen zorgen ervoor dat je lichaam in een staat van alertheid en paraatheid verkeert, wat vermoeiend kan zijn. Chronische stress kan leiden tot uitputting omdat je lichaam voortdurend op volle toeren draait zonder voldoende tijd te krijgen om te herstellen. Het is belangrijk om stressmanagementtechnieken te implementeren, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of lichaamsbeweging, om de impact van stress op je energieniveau te verminderen.

Chronische vermoeidheid kenmerkt zich door een aanhoudend gevoel van uitputting dat niet verbetert met rust of slaap. Symptomen kunnen ook concentratieproblemen, een verminderd geheugen, spierpijn, en hoofdpijn omvatten. Daarnaast kunnen mensen met chronische vermoeidheid zich vaak lusteloos of depressief voelen. Het is belangrijk om medische hulp te zoeken als je denkt dat je aan chronische vermoeidheid lijdt, omdat het vaak een onderliggende medische of psychologische oorzaak kan hebben die professionele behandeling vereist.

Je energieniveau verbeteren kan op verschillende natuurlijke manieren, zoals het verbeteren van je slaapgewoonten, een gebalanceerd dieet, en regelmatige lichaamsbeweging. Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen en houd een consistent slaapschema aan. Eet voedzame maaltijden rijk aan groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen om je lichaam van de benodigde brandstof te voorzien. Lichaamsbeweging helpt niet alleen bij het verhogen van je energieniveau, maar verbetert ook je humeur en algehele gezondheid. Daarnaast kunnen mindfulness en stressreductietechnieken zoals yoga en meditatie helpen om een evenwicht te vinden en vermoeidheid te verminderen.

Referenties

  1. Monitorarbeid.tno.nl – gevonden op 01/08/2024
    link naar de website van het TNO.nl

Vergelijkbare berichten

7 reacties

  1. Geduld beoefenaar schreef:

    Hai Ruud, ik heb het traject (1-op-1 coaching) bij jullie gevolgd en ben daar echt vele malen beter uit gekomen, dan ik erin stapte. Dag en nacht verschil, waarvoor ik jullie eeuwig dankbaar ben. Alleen, die vermoeidheid *hele kleine zucht*. Gezien ik al een jaar thuis zit, zit het UWV mij nu ook op mijn nek. Wellicht dat dit me op dit moment wat meer opbreekt, omdat ik daardoor ook meer bezig ben met hoe mijn werktoekomst er uit gaat zien (vooral: wat wil ik?). Eigenlijk wil ik weten of het op zich ‘normaal’ is dat de vermoeidheid nog door kan sudderen en dat deel ‘simpelweg’ wat meer tijd nodig heeft om weer volledig te herstellen (?)

    1. Hoi,

      Ja, dat kan heel goed. Feitelijk krijg je nu het gevoel dat iemand anders (weer) de regie overneemt. Van belang is dat jij de regie houdt. Vaak wordt je heel erg moe zo zonder regie!

      Bedankt voor je reactie 😉

  2. Te lage taakeisen word ik ook niet echt vrolijk van.

  3. Ik ken het. Oplossing: Stop met zelfmedelijden, watje! Zo zit het. Je bent niet zielig. Moet je eens uitzendwerk gaan doen in een arm land, daar zijn de mensen zielig ! Borst vooruit en ballen tonen. Wat moeten die mensen wel niet in een gebied waar jaren oorlog is, zonder boodschappen te kunnen doen omdat het gevaarlijk is op straat. Die hebben pas reden om gestressed te zijn. Jij zit enkel op je kantoorstoel of zit droog in de fabriek, wat een luxe ! Watje !

    1. Hey Sukkel, wie ben jij om te oordelen over iemand anders!! Je leeft waar je woont en elke mens voelt zijn of haar gevoelens het best. Zeg nooit hoe iemand zich wel of niet moet voelen. Mensen zoals jij kunnen beter hun mond houden of onder een steen kruipen!

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *