Omgaan met stress en burn-out klachten is makkelijker zodra je je draagkracht en draaglast in balans houdt, zodat je niet over je eigen grenzen gaat. Maar wat is het verschil tussen draagkracht en draaglast? Waarom is het vergroten van je draagkracht zó belangrijk bij stress, drukte, spanning en onrust in je hoofd? En welke stappen kan je zetten voor meer balans in je leven? In dit artikel ontdek je 24 tips en leggen we meer uit over de signalen en effecten van een disbalans waarmee je meer risico loopt op stress, een burn-out of depressie!
Wat is het draagkracht en draaglast model?
Met een draagkracht en draaglast analyse kan je bewust worden en in kaart brengen wat je belastbaarheid en belasting is. Onderdeel van het model is dat je op een weegschaal in één oogopslag kan zien of je teveel belasting van buitenaf ervaart of niet. Beschouw het als een hulpmiddel waarbij je kan inschatten hoeveel stress, drukte en spanning je aankan. Aan de hand van dit model kan je reflecteren om te checken bij jezelf hoeveel ontspanning of spanning je voelt. Hoe meer innerlijke kracht je voelt, des te meer je tegen een stootje, tegenslag of uitdaging kan. Dan sta je fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel sterk in je schoenen.
Wat is draagkracht?
De betekenis van draagkracht is de maximale belasting, druk of verantwoordelijk die je kan dragen om stressvrij om te gaan met externe factoren. Kortom is je draagkracht je belastbaarheid. Hoe meer stressbestendigheid je ontwikkelt, des te meer je stress, drukte en spanning kan voorkomen of verminderen. Daardoor ga je minder snel over je eigen grenzen heen, omdat je vroegtijdig aanvoelt wanneer het aantal eisen wat je wordt gesteld of wat je jezelf stelt, teveel is.
Wat is draaglast?
De betekenis van draaglast is de belasting die je van buitenaf ervaart, zoals alle externe factoren die invloed hebben op je stressniveau en die je voor je kiezen krijgt. Bij draaglast kan je denken aan:
- Onaangename familieruzies
- Een gespannen thuissituatie
- Financiële of relatieproblemen
- Hoge werkdruk en werkbelasting
- Slaapproblemen of slapeloosheid
- Onverwachts overlijden of een ziekte
- Onderdrukte en onverwerkte emoties
Waarom is het belangrijk om draagkracht en draaglast in balans te houden?
Het liefst wil je dat je belastbaarheid en belasting met elkaar in evenwicht is. Dan is er sprake van een gezonde spanning, druk of stress. Zodra de draagkracht en draaglast uit verhouding zijn, ontstaan er stressvolle uitdagingen. Er ontstaat juist problemen als je draagkracht en draaglast niet met elkaar in balans zijn, waarbij de draaglast groter is dan je draagkracht. De externe factoren zorgen voor teveel belasting dan wat je aankan of denkt aan te kunnen. Met als gevolg dat je in korte tijd of juist langdurig op je tenen moet lopen om alle ballen in de lucht te houden.
Voor wie is het draagkracht en draaglast model nuttig?
Juist als je stress of burn-out klachten ervaart, is het waardevol om stil te staan bij je belastbaarheid en belasting. Simpelweg omdat je door stress minder druk en spanning van buitenaf aankan. Je raakt sneller overspannen en prikkelbaar, waardoor je lichaam meer de stresshormonen aanmaakt. Hierdoor slaat je lichaam op hol, omdat te veel stress de gezonde regulatie van de stresshormonen productie uit balans brengt.
Door de onrust in je hoofd en lichaam ga je ook sneller piekeren en heb je meer last van een opgejaagd gevoel, eenzaamheid, keuzestress, vermoeidheid of concentratieproblemen. Dan kan je de lichamelijke stressreactie moeizaam verwerken, waardoor je stressklachten blijven opstapelen. Gelukkig kan je met het draagkracht en draaglast model de eerste stap zetten richting meer begrip voor wat er allemaal van buitenaf op je afkomt. Zo wordt duidelijk wat de balans in je leven verstoort en waar je hulp of ondersteuning bij nodig hebt om je stress of burn-out klachten te voorkomen of verminderen.
Hoe werkt het draagkracht en draaglast model?
Meten is weten, want met een analyse van je belastbaarheid en belasting kan je ontdekken wat de oorzaken van je stress of burn-out klachten zijn. Want wanneer voel je dat de externe factoren je teveel worden? Waar krijg je de meeste kopzorgen van? En wanneer voel je je minder energiek, vrolijk en positief ingesteld?
Juist als je vermoeid of ziek bent, ervaar je minder draagkracht. Dan is het niet slim om teveel hooi op je vork te nemen, omdat je dan de belasting, druk of verantwoordelijk van buitenaf minder goed kan managen. Je verliest sneller het overzicht, loopt achter de feiten aan en je to do lijst wordt alsmaar groter en groter. Alsof er geen einde in zicht, waarbij je rustig en opgelucht op adem kan komen om de draagkracht en draaglast in balans te brengen.
Voor een ambitieuze organisatie die het liefst samenwerkt met vitale en bevlogen teamleden, is het draagkracht en draaglast model een ideaal en praktisch hulpmiddel. Als ondernemer, manager of leidinggevende kan je namelijk kwetsbaar, open en eerlijk bespreekbaar maken wat de verhouding tussen de belastbaarheid en belasting is. Zo kan je sneller herkennen en erkennen wanneer iemand teveel taken op zijn of haar bordje heeft liggen. Andersom kan je als werknemer net zo goed aan de hand van dit model begrijpelijk uitleggen wanneer en waarom de werkdruk of werkstress te veel wordt. Zo kan je meer voor jezelf opkomen en grenzen stellen om ervoor te zorgen dat je werkgeluk blijft voelen en ervaren!
Hoe kan ik draagkracht en draaglast in balans houden?
Is je draagkracht groter dan je draaglast? Dan zijn er geen problemen of uitdagingen om je druk over te maken. Je zit dan lekker in je vel, voelt je voldaan en volgt je hart. Maar wordt je belasting groter dan je belastbaarheid? Wees dan extra alert, omdat je teveel hooi op je vork neemt of niet voldoende draagkracht voelt om met prikkels, conflicten, feedback, drukte, verwachtingen, angsten, twijfels of onzekerheden om te gaan. Dit geeft je meer stress, dus dan is het tijd om in te grijpen om meer balans te creëren. Het nadeel van langdurige stress is namelijk dat het je gedachten, gevoelens en gedrag negatief beïnvloed.
Zet direct de eerste stap met het draagkracht en draaglast model door voor jezelf op te schrijven wat je nu afgelopen dagen, weken of maanden energie kost of juist energie oplevert:
- Wanneer laad je jezelf op en voel je meer ontspanning, energie en zingeving?
- Wanneer heb je meer last van een kort lontje, laag zelfbeeld of vol hoofd?
- Wanneer voel je fysieke klachten, zoals stijve nek, schouder en rugklachten?
Hoe kan je je draagkracht vergroten?
Het versterken van je maximale belasting, druk of verantwoordelijk die je kan dragen is noodzakelijk om meer verbinding met jezelf te voelen. Soms kan je zo in de doe-modus zitten en 24/7 klaarstaan voor anderen, dat je jezelf over het hoofd ziet en vergeet om met gezonde eet, slaap en sportgewoontes fit, gezond en ontspannen te leven.
Een hectische leefstijl verstoort en vermindert je draagkracht, terwijl het juist je taak is om je draagkracht te versterken met 11 tips als:
- Yoga
- Sport
- Reflectie
- Meditatie
- Knuffelen
- Affirmaties
- Mindfulness
- Visualisaties
- Gezonde voeding
- Wandelen in de natuur
- Ademhalingsoefeningen
Hoe kan je je draaglast verminderen?
Als je niet op tijd de hoeveelheid belasting van buitenaf vermindert, loop je meer risico dat je met je overlevingsmechanismen koste wat het kost stug doorgaat. Ook wordt je verslavingsgevoeliger om even te vluchten bij stress. Daarom is het zó belangrijk dat je je draaglast vermindert met 13 tips als:
- Delegeren
- Nee zeggen
- Hulp vragen
- Pauzes nemen
- Assertiever zijn
- Trauma’s helen
- Grenzen stellen
- Jezelf uitspreken
- Emoties doorvoelen
- Patronen doorbreken
- Trouw leven aan jezelf
- Luisteren naar je intuïtie
- Slechte gewoontes loslaten
Signalen van een te hoge draaglast
Voel je teveel stress, druk, spanning of onrust? Grote kans je in een neerwaartse spiraal belandt met nóg meer stress signalen als gevolg van een te hoge draaglast:
- Fysieke klachten, zoals een versnelde hartslag, hoge bloeddruk, verlaagde weerstand, verstoord spijsverteringsstelsel of overprikkeld zenuwstelsel.
- Emotionele klachten, zoals schaamte, schuldgevoelens, spijt, verdriet, boosheid, frustratie, nervositeit, bezorgdheid, zelfmedelijden of zwaarmoedigheid.
- Mentale klachten, zoals vergeetachtigheid, piekergedrag, somberheid, depressiviteit, concentratieverlies, vermoeidheid of onzekerheid.
Het effect van stress op je draagkracht (!)
Door te veel stress voel je je opgejaagd, waardoor je aan het rennen en vliegen bent en minder draagkracht voelt. Dit beïnvloedt je gedrag, want je gaat ongemerkt ongezonder leven. Andersom geldt ook dat je te weinig draagkracht meer stress oplevert, dus het effect van stress op je draagkracht kan je vergelijken met een kip-ei-verhaal, want waar had je eerder last van? Stress of te weinig draagkracht?
Wat de oorzaak ook is van je disbalans tussen je belastbaarheid en belasting, je opgebouwde reserves nemen. Zowel fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel kan je minder aan en daardoor laat je je sneller afleiden, misleiden en verleiden door verslavingen als:
- seks
- drugs
- gamen
- alcohol
- gokken
- medicatie
- smartphone
- social media
- hard werken
- eetproblemen
Wil je dat wij je helpen?
Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland. In de afgelopen jaren hebben we duizenden mensen geholpen.
Draagkracht vergroten bij herstel van burn-out
Wil je je burn-out klachten verminderen? Meer draagkracht zorgt ervoor dat je minder last krijgt van overbelasting en overprikkeling door alle externe factoren. Alle prikkels van buitenaf kan je meer een plekje geven en gaan sneller het ene oor en het andere oor uit. Door het stellen van prioriteiten weet je beter waar je waarde aan hecht of juist niet meer. Zo kan je meer je eigen leven leven om vanuit innerlijke rust en ontspanning te herstellen van burn-out klachten, want je burn-out herstel bestaat in essentie met de BERG-methode uit drie fases:
- Acceptatie
- Herstel
- Doen
Wat te doen bij disbalans in je draagkracht en draaglast
Voor meer balans tussen je draagkracht en draaglast is het vergroten van je stressbestendigheid één van je grootste prioriteiten. Daarmee leer je beter omgaan met stress om je belastbaarheid te versterken. Ook het verminderen van je draaglast geeft je rust en ruimte in je hoofd, agenda, thuis of op je werk.
Loop je vast en weet je niet wat je moet doen om minder stress, drukte of spanning te voelen? Onderstaande 5 tips kunnen je vandaag al helpen richting meer balans, ontspanning en levensenergie:
- Neem de tijd om eens rustig voor jezelf het draagkracht en draaglast in te vullen door op te schrijven wat je energie kost of juist oplevert.
- Ga ontprikkelen in een prikkelarme omgeving zonder afspraken, waarbij je in stilte de antwoorden vindt die je nodig hebt voor meer energie de rest van je dag.
- Denk na over zingevingsvragen over de essentie van je leven om jezelf te hervinden en te ontdekken waarom je dagelijks uit bed stapt, want wil je bijdragen in de maatschappij? Oftewel, wat is je ikigai?
- Delen is helen, dus maak bespreekbaar met je familie, vrienden, collega’s of buurtgenoten wat je dwars zit en wat je graag wil oplossen. Kwetsbaarheid, openheid en eerlijkheid leidt tot meer begrip van je stress en burn-out klachten.
- Schakel een stress of burn-out coach in, want met hulp en begeleiding voel je je meer gezien, gehoord en gesteund. Zo sta je er niet alleen voor en kan je ontdekken waarom er een disbalans ontstaan is tussen je draagkracht en draaglast.
Conclusie
Je stress en burn-out klachten kan je verminderen met het verlagen van je draaglast en verhogen van je draagkracht. Zo kan je beter omgaan met prikkels, conflicten, feedback, drukte, verwachtingen, angsten, twijfels of onzekerheden. Dit geeft je meer zelfvertrouwen, waardoor je indirect zowel fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel sterker in je schoenen gaat staan. Het werkt simpel: hoe meer innerlijke kracht je voelt, des te meer je tegen een stootje, tegenslag of uitdaging kan. Zodra je belastbaarheid en belasting gelijkwaardig zijn en met elkaar in evenwicht zijn, is er sprake van een gezonde balans tussen je draagkracht en draaglast!
Hulp bij burn-out en stress
Het verminderen van stress en het herstellen van een burn-out is geen sinecure. Heb je ondersteuning nodig, dan kan je op onze hulp rekenen. Onze coaches zijn allemaal gespecialiseerd in jouw problematiek. Door hun jarenlange ervaring kunnen ze samen met jou werken aan jouw herstel. Van het resultaat van onze 1-op-1 coaching heb jij je leven lang plezier!
Bekijk ons aanbod voor:
Veelgestelde vragen
Bronnen
- DIT Perspectief – Draagkracht en draaglast – Gevonden op 13-01-2023
Link naar de pagina op DIT Perspectief - Werkfijn – Draagkracht-draaglast analyse – Gevonden op 13-01-2023
Link naar de pagina op Werkfijn
