ADD, ADHD en burn-out: hoe kan het? Wat kun je er aan doen?

Fijn dat je hier bent! Je bezoekt dit artikel waarschijnlijk omdat je last hebt van klachten als stress, overspanning, burn-out en alles wat daar bij hoort. Misschien loop je wel op je tenen om alles goed te doen, op tijd af te hebben en doe je je uiterste best om wat structuur in je dag te houden. Echter, het lukt niet en je voelt je steeds vermoeider worden, de berg werk die je te doen hebt groeit en je hoofd loopt over.

ADHD of ADD is meer dan enkel erg druk zijn in je hoofd. Het kent ook hele andere symptomen die het leven met ADHD of ADD net wat moeilijker of ingewikkelder maken en soms ook gewoon ontzettend ingewikkeld en zwaar. Dat is geen schande, maar zonder praktische handvaten die je te helpen met ADHD of ADD is het omgaan hiermee lastig, stijgt de spanning en zelftwijfel, neemt de stress toe en is de weg naar een burn-out ingeslagen.

Wat is ADD of ADHD precies?

Veel mensen die denken aan ADHD denken aan een snel rondspringend kind dat niet stil kan zitten. Echter, add of adhd gaat veel verder. Misschien herken je jezelf in het altijd “aan” staan, het moeite hebben om je goed te concentreren, dat je snel overweldigd raakt door alles wat op je afkomt.

ADD – Attention Deficit Disorder

Wanneer je ADD hebt, kost het je moeite om je te concentreren voor de dingen die je eigenlijk niks interesseren. Het heet daarom vaak een concentratiestoornis die we graag wat willen nuanceren. Het is namelijk heel goed mogelijk om je juist super goed te kunnen concentreren op de dingen die je juist erg leuk vindt. Dit super goede concentreren en fantastische dingen bereiken door middel van deze superconcentratie heet een hyperfocus.

ADD is een vorm van ADHD waarbij hyperactiviteit ontbreekt. Je bent misschien juist rustig van buiten, maar van binnen is het vaak onrustig. Je hoofd maakt overuren, je gedachten gaan alle kanten op, en je raakt snel afgeleid omdat je brein moeite heeft met het filteren van alle prikkels die telkens op je afkomen.

ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder

Bij ADHD zijn dezelfde aandachtsproblemen aanwezig, maar daar komt ook hyperactiviteit en impulsiviteit bij kijken. Dit kan zich uiten in druk praten, wiebelen, moeite met stilzitten, impulsief reageren of snel verveeld raken.

Hoe vaak komt ADHD of ADD voor?

ADHD komt in Nederland voor bij ongeveer 5% van de kinderen en 2,5% tot 4% van de volwassenen [1]. ADHD wordt vaak in de kindertijd vastgesteld, maar blijft bij veel mensen ook op volwassen leeftijd bestaan. ADD wordt vaak pas op latere leeftijd herkend omdat bij ADD de hyperactiviteit ontbreekt. Zo blijft het vaak onopgemerkt op school of in werksituaties. ADD komt ongeveer net zo vaak voor als andere vormen van ADHD, maar de diagnose wordt minder snel gesteld.

Het opmerkelijke is dat vrouwen vaak later worden gediagnosticeerd dan mannen. Dat komt deels doordat ADHD bij meisjes en vrouwen zich vaker uit in innerlijke onrust, dromerigheid of overcompensatie, in plaats van druk, hyperactief of impulsief gedrag.

Wat is subthreshold ADD?

Zeker van belang in dit artikel, en al helemaal in strijd tegen stress en burn-out is subthreshold ADD. Dit betekent dat je net onder de drempel zit om een ADD of ADHD diagnose te krijgen, maar wel veel van de kenmerken bezit. Niet iedereen die kenmerken van ADD heeft, krijgt namelijk ook daadwerkelijk de diagnose. Soms zijn de klachten nét niet ‘ernstig genoeg’ om officieel te voldoen aan de diagnostische criteria. In dat geval spreekt men van subthresholdADD — ofwel: ADD in milde of onvolledige vorm. Bedenk wel dat je hiermee meer kans loopt op hevige stress of burn-out.

Hoe wordt de diagnose ADD en ADHD gesteld?

De diagnose ADHD of ADD wordt natuurlijk niet zomaar gesteld. Een goede diagnose is een zorgvuldig proces waarbij wordt gekeken of de symptomen al vanaf de kindertijd (ook op middelbare school) aanwezig zijn, en in hoeverre je er in het dagelijks leven last van hebt. Daarbij is het belangrijk dat de klachten niet beter verklaard kunnen worden door iets anders, zoals stress, trauma of een depressie. Een diagnose gaat dus verder dan enkel de klachten die je op dit moment hebt, maar kijkt ook terug naar je verleden.

Bij volwassenen kan het een stuk lastiger zijn om geen goede diagnose te stellen. Veel mensen hebben in de loop der jaren strategieën ontwikkeld om hun problemen te maskeren of te compenseren, waardoor de klachten minder opvallen. Ook kan het zijn dat je lange tijd ‘gewoon doorging’, tot je vastliep op je werk of in relaties. Vaak komt de zoektocht pas op gang na een burn-out, overspanning of het gevoel jezelf kwijt te zijn.

Een diagnose kan ontzettend handig zijn, omdat het een bevestiging is, en daarmee voor velen ook een bevrijding. Voor anderen met ad h d of add is het lezen van de klachten voldoende om in te zien dat het leven naar tips die bij add of adhd horen goed is om stress te verminderen en meer plezier te maken in je leven.

ADHD of ADD bij vrouwen

ADD bij vrouwen blijft vaak lang onopgemerkt, omdat de symptomen subtieler zijn dan bij mannen en zich ook anders uiten. Vrouwen met ADD zijn vaak minder hyperactief, maar wel eerder chronisch vermoeid, snel overprikkeld en emotioneel intens. Ze maskeren hun worsteling door zich extra aan te passen, perfectionistisch te zijn of sociaal wenselijk gedrag te vertonen. Hierdoor wordt hun ADD vaak verward met stress, angst of stemmingsklachten. Ook komen veel ADD klachten bij de overgang pas bovendrijven. Door deze oorzaken volgt de goede diagnose pas (veel) later, vaak pas na een burn-out of hevige stressperiodes.

Kenmerken ADHD

Natuurlijk is iedereen weleens verstrooid, druk of vermoeid en daarbij ook hyperactief met een overvol hoofd. Toch is er wel degelijk een stevig verschil met ADD en ADHD. Er is namelijk sprake van een andere manier van informatie verwerken en reageren op prikkels. En dat heeft impact op je energie, je werk, je relaties, stress en natuurlijk ook je mentale gezondheid.

Hieronder lees je welke kenmerken vaak voorkomen bij mensen met ADD of ADHD:

1 Aandachtsproblemen

Je hebt moeite om je aandacht vast te houden bij taken die saai, repetitief of langdradig zijn. Je raakt snel afgeleid door geluiden, gedachten of gevoelens. Je wilt wel graag je aandacht vasthouden en je kunt jezelf er ook flink toe dwingen, maar het lukt gewoonweg niet. Niet omdat je niet wilt opletten maar omdat je brein informatie anders filtert.

2 Overprikkeling

Je zintuigen lijken scherper afgesteld dan bij anderen. Drukke ruimtes, harde geluiden, sociale interacties of meerdere taken tegelijk: je krijgt ze allemaal mee en kunnen je zo ontzettend overweldigen. Je raakt dan fysiek of emotioneel uitgeput. Overprikkeling is een hele belangrijke reden dat veel mensen last krijgen van burn-out klachten en uiteindelijk burn-out raken.

3 Emotieregulatie

Je emoties kunnen heel intens en gevoelig zijn en ze kunnen lang blijven hangen blijven. Doordat het lastig is om deze emoties te reguleren kun je snel geraakt zijn door kritiek, afwijzing of spanningen. Het reguleren van emoties zoals frustratie, verdriet of angst kost veel energie wat leidt tot emotionele uitputting, prikkelbaarheid maar ook slaapproblemen.

4 Executieve functies

Executieve functies zijn als het ware de ‘regelfuncties’ van je brein. Ze helpen je om doelgericht te denken en te handelen. Je zou ze kunnen zien als de dirigent van een orkest: ze zorgen ervoor dat alle verschillende delen van je hersenen samenwerken en dat je gedrag past bij wat de situatie vraagt. Wanneer de dirigent van de wijs is krijg je moeite met plannen, organiseren, prioriteiten stellen of overzicht houden. Deze ‘uitvoerende functies’ werken bij ADD/ADHD minder efficiënt. Hierdoor lijkt het alsof je chaotisch bent of geen discipline hebt, terwijl je in werkelijkheid keihard werkt om de orde en structuur te bewaren.

5. Maskeren en compensatie

Veel mensen met ADD/ADHD ontwikkelen strategieën om “normaal” te functioneren in het dagelijks leven. Ze compenseren door extra hard te werken, alles onder controle te willen houden of perfectionistisch te zijn. Ze maskeren hun innerlijke onrust of overprikkeling door zich sociaal aan te passen of zich terug te trekken. Het eindeloos maskeren dat simpele taken soms niet lukken (bijvoorbeeld huishoudelijke taken) zorgt in eerste instantie voor een overvol hoofd, maar in een later stadium ook voor gevoelens als falen, zelfafwijzing, extra stress en ten slotte ook burn-out.

6. Hooggevoeligheid en hoogreactiviteit

Veel mensen met ADD of ADHD zijn sterk gevoelig voor sfeer, spanning, verwachtingen of subtiele signalen. Deze hooggevoeligheid in combinatie met een snel reagerend zenuwstelsel (hoogreactiviteit) maakt dat je sneller overbelast raakt. Als je ad h d hebt, vang je heel veel signalen op maar je zenuwstelsel heeft weinig hersteltijd.

7. Depressieve gevoelens

Een veelvoorkomend maar vaak onderschat en niet gezien symptoom van ADHD (en ADD) is depressie. Door aanhoudende overprikkeling, moeite met emotieregulatie en het gevoel dat je steeds faalt en achter de feiten aanloopt of niet te voldoet, kunnen hele sombere gevoelens ontstaan. Bij volwassenen met ADHD komt depressie dan ook opvallend vaak voor — niet als losstaande aandoening, maar als direct gevolg van de continue mentale belasting die a d hd met zich meebrengt.

Onbegrip door ADD/ADHD

Veel mensen voelen zich erg onbegrepen wanneer ze adhd of add hebben. Het kan dan ook knap lastig zijn om je eigen belevingswereld te omschrijven. Al die gedachtensprongen in je hoofd maken dat je niet bij te houden bent voor een ander. Een buitenstaander ziet niet wat er omgaat in je hoofd. Ze noemen je dan ‘overwegend onoplettend’. De kans is groot dat je dit zelf onzin vindt: Je krijgt heus wel mee wat er om je heen gebeurt, maar ondertussen gaan je gedachten razendsnel van links naar rechts en van onder naar boven.

Het probleem waar je met ADHD/ADD vaak tegenaan loopt is dat je wat anders bent dan anderen. Je denkt anders, doet een beetje anders en bent net iets anders bedraad. Lekker je gedachten laten gaan en je eigen dingetjes doen!

Hyperfocus bij ADHD en ADD: alles of niets

Veel mensen met ADHD of ADD zijn soms opeens verassend productief of gefocust en zijn zo in staat om zeer grote, verbluffende prestaties neer te zetten. Vreemd? Niet als je weet wat hyperfocus precies is. Hyperfocus is opvallend vaak aanwezig bij mensen met ADHD of ADD.

Je herkent het vrij eenvoudig: Normaal gesproken stel je vaak iets uit, wordt snel afgeleid, kun je je nergens toe zetten… tot er ineens een moment komt waarop je helemaal opgaat in één taak. Je vergeet de tijd, eet of drinkt niet, en merkt niet dat de wereld om je heen verdwijnt.

Hyperfocus is het tegenovergestelde van afgeleid zijn, maar komt uit hetzelfde brein. Het is geen knop die je bewust aanzet, maar een staat waarin je brein zich vastbijt in iets wat jouw volledige aandacht trekt.

Wat is hyperfocus precies?

Bij hyperfocus raakt je aandacht als het ware ‘opgeslokt’ door één specifieke taak, interesse of prikkel. Je hebt ineens wél diepe concentratie, maar vaak op iets wat je interessant, spannend of dringend vindt. Denk aan:

• Urenlang bezig zijn met een creatief project zonder pauze.
• Verdiept raken in een onderwerp dat je fascineert.
• Op het laatste moment in een stroomversnelling een deadline halen.
• Een videogame of serie bingewatchen zonder gevoel voor tijd.

Waarom gebeurt dit? Bij mensen met ADHD of ADD werkt de dopaminehuishouding in het brein net iets anders. Dopamine is onder andere betrokken bij motivatie, beloning en aandacht. Wanneer iets sterk genoeg prikkelt — omdat het spannend, nieuw, emotioneel of urgent is — schiet je brein in een hyperfocusmodus. Het voelt heerlijk, zeker omdat dopamine je blij maakt, maar er zit ook een keerzijde aan:

De keerzijde van hyperfocus

• Je verliest tijd en overzicht — andere belangrijke taken blijven liggen.
• Je raakt overprikkeld — na afloop voel je je vaak moe of leeg.
• Je negeert je behoeften — zoals honger, dorst, rust of slaap.
• Je komt in een alles-of-niets-patroon — je bent óf totaal gefocust, óf totaal afgeleid.

Zodoende kan op de lange termijn hyperfocus bijdragen aan stress, uitputting en burn-out.

Hyperfocus: kracht én valkuil

Hyperfocus is niet per definitie slecht. Het kan ook een enorme kracht zijn: je kunt diep leren, dingen afmaken in korte tijd, en volledig opgaan in je passie. Maar het vraagt wel om bewustwording: je kunt simpelweg niet continu in een hyperfocus zitten want dat put uit en zorgt uiteindelijk weer voor burn-out.

Voor mensen met ADD of ADHD is het daarom belangrijk om te leren:

• wanneer je in hyperfocus schiet.
• hoe je jezelf op tijd kunt onderbreken en een pauze kunt nemen.
• en hoe je je dag zo inricht dat er ook ruimte is voor rust, herstel en overzicht.

Ervaringsverhaal: Add en burn-out.

Ervaringsverhaal van Eva (38), ADD en burn-out: Toen ik bij Meulenberg aanklopte, was ik volledig op. Ik sliep nauwelijks, kon me nergens meer op concentreren en had continu het gevoel dat ik faalde – als collega, als moeder, als mens. Alles vroeg te veel. En dat al maanden, misschien jaren.

In de gesprekken met mijn coach kwam al snel iets belangrijks naar voren: mijn stress kwam niet alleen door werkdruk, maar ook door hoe mijn brein werkt. Mijn coach herkende signalen van ADD – iets waar ik zelf nooit aan had gedacht. Ik was toch niet druk? Maar hoe hij het uitlegde… het klopte. Mijn hoofd draaide áltijd, ik vergat veel afspraken, raakte snel en vaak overprikkeld van een dag kantoor en kon mezelf volledig verliezen in details. Ondertussen bleef ik maar doorgaan, uit angst om niet goed genoeg te zijn, ook als ik voelde dat het eigenlijk niet meer kon.

Bij Meulenberg voelde ik me voor het eerst begrepen. Er werd niet geoordeeld, maar écht geluisterd. We werkten aan rust in mijn hoofd, leerden mijn grenzen herkennen, en ik kreeg inzicht in hoe ADD en burn-out samenhangen. Geen standaard tips, maar maatwerk – precies wat ik nodig had.

Nu weet ik: ik ben niet zwak, ik ben jarenlang over mijn grenzen gegaan. En dat hoeft niet meer. Dankzij de coaching voel ik me weer krachtig, met een brein dat anders werkt, maar niet minder waardevol is.

ADHD, ADD burn-out: Waarom loop je meer risico?

Als je ADD of ADHD hebt, verwerk je informatie en prikkels anders. Je zenuwstelsel is vaak actiever, je voelt meer, denkt sneller, en raakt eerder overbelast. Je moet jezelf voortdurend bijsturen, aanpassen en compenseren om ‘mee te draaien’ in een wereld die grotendeels niet is ingericht op hoe jouw brein werkt. Dat kost simpelweg enorm veel energie. Toch is dit niet de enige reden dat je burn-out raakt. De oorzaak ligt vaak een stuk dieper. Een burn-out ontstaat doordat je diep van binnen niet oké bent met wie je bent en dat je niet mag zijn wie je bent. Het is in feite het gevolg van een diepe persoonlijke afwijzing.

Hoe komt dit? We laten je zien waarom mensen met adhd of add meer vatbaarder zijn voor burn-out:

1. Je bent continu aan het compenseren

Wat voor anderen vanzelf gaat — plannen, focussen, op tijd komen, overzicht houden — kost jou veel energie. Elke dag opnieuw. Je ontwikkelt strategieën om te overleven: lijstjes, routines, perfectionisme, controle. Je blijft doorgaan, maar onderhuids raak je steeds verder uitgeput. Je bent vaak op de achtergrond aan het bijsturen, corrigeren, herstellen of verbloemen dat je achterloopt. Die voortdurende compensatie is vermoeiend en stressvol. Het gevolg? Je raakt uitgeput en de klachten verergeren zich waardoor meer stress ontstaat en bij niet op tijd ingrijpen ook burn-out.

2 Je hersenen filteren minder prikkels

Bij ADD/ADHD komen meer signalen tegelijk binnen en het is lastig om niet alles op te merken of te filteren. Je merkt meer op, voelt meer aan, en kunt moeilijker kiezen wat belangrijk is. Het gevolg? Overprikkeling. Je raakt sneller moe, gespannen of emotioneel, soms zonder duidelijke reden. Je hoofd is simpelweg bezig met alles, en iedereen. Je hoofd komt eigenlijk nooit tot rust waardoor er andere problemen ontstaan als angst, stemmingswisselingen, verslaving, slaapproblemen, etc. De kans op een burn-out wordt zo steeds groter.

3 Emoties komen harder binnen

Kritiek, spanningen, verwachtingen of misverstanden kunnen intens binnenkomen — en blijven hangen. Je kunt last hebben van emotionele pieken of diepe dalen. Emotieregulatie kost veel energie, en stressmomenten blijven vaak lang doorwerken in je systeem.

4. Je leert al vroeg om jezelf te maskeren

Veel mensen met ADD of ADHD hebben in hun jeugd (onbewust) geleerd dat ze ’te veel’ of ‘niet goed genoeg’ zijn. Ze leren zich aanpassen, gedragen zich zoals verwacht, en verbergen hun kwetsbaarheid achter gedrag dat acceptabel is. Dat noemen we maskeren, maar eigenlijk betekent het dat je jezelf afwijst om het mooie mens dat je bent. En het werkt — tijdelijk. Maar het zorgt er ook voor dat je steeds verder verwijderd raakt van wie je werkelijk bent. Je hebt zo de voedingsbodem voor een burn-out.

5. Je verliest jezelf uit het oog

Omdat je leeft met hersenen die snel overprikkeld zijn, emoties intens beleeft en moeilijk tot rust komt, heb je meer nodig dan anderen om in balans te blijven. Maar je omgeving ziet dat vaak niet of begrijpt het niet. In feite is er in onze moderne wereld geen plek voor mensen die eens per week even moeten ‘ontprikkelen’. Dus pas je je aan, werk je harder, voel je je sneller tekortschieten. Je leert jezelf aan om vooral door te gaan, met als gevolg dat je jezelf kwijtraakt. Deze interne en externe factoren spelen een belangrijke rol in het krijgen van een burn-out.

6. Je ervaart snel druk of onrust

Veel mensen met ADD of ADHD hebben moeite met balans, prioriteren stellen, taken structureren of afmaken met als gevolg dat het werk zich makkelijk opstapelt. Je voelt je zodoende snel overweldigd of opgejaagd. En omdat je vaak perfectionistisch bent (juist om je tekortkomingen te verbergen), leg je de lat hoog. Interne onrust + hoge druk = chronische stress en uiteindelijk burn-out.

7. Je voelt je vaak ‘anders’

Veel mensen met ADD of ADHD hebben (onbewust) geleerd zich aan te passen. Ze maskeren hun innerlijke chaos en proberen te voldoen aan verwachtingen. Dat kan leiden tot innerlijke pijn die leidt tot meer faalangst, onzekerheid en het gevoel dat je jezelf kwijtraakt. Dit is een zeer belangrijke reden en oorzaak van burn-out.

8. Burn-out is het gevolg van jezelf afwijzen

Niet alleen lichamelijk merk je ad h d, maar ook emotioneel. Het is het gevolg van te lang hebt proberen iemand te zijn die je niet bent. Je hebt signalen genegeerd, grenzen overschreden, en je identiteit gebouwd rondom ‘wat moet’ in plaats van ‘wat hoort’. De klachten die bij ADD of ADHD horen — zoals overprikkeling, emotieregulatieproblemen en chaos in je hoofd — maken het moeilijk om op tijd op de rem te trappen en dichterbij jezelf te komen.

Een burn-out is dus geen teken van zwakte, maar een noodsignaal:

“Je bent te ver van jezelf verwijderd geraakt.”

En juist daarin ligt ook de key naar herstel. Want als je leert begrijpen hoe jouw brein werkt, wat jou uitput en wat jou voedt, kun je stap voor stap weer dichter bij jezelf komen — op een manier die wél klopt. Gewoon- die toffe ADD’er of ADHD’er!

16x Leven met ADHD/ADD en minder stress & burn-out.

Natuurlijk wil je graag leven en niet overleven. Ook met ADHD/ADD is dat echt goed mogelijk en hoef je niet continu aan te lopen tegen de negatieve zijde hiervan. Soms moet je hier wat dingen voor veranderen, maar bedenk dat je het vermogen om te leven in je hebt, omdat je gewoon een tof mens bent, die helemaal oké is, ook met ADHD/ADD

Wat kun je doen om je leven leuker te maken en, mocht je er middenin zitten, burn-out te voorkomen of te herstellen?

1. Begrijp hoe jouw brein werkt (psycho-educatie)

Kennis is de basis. Begrijp de werking van je brein: je dopaminehuishouding, je executieve functies, je gevoeligheid voor prikkels en emoties. Dit helpt je om jezelf niet langer als “lui of slordig” te zien, maar als iemand die net een tikkie anders bedraad is, maar nog altijd met dezelfde menselijke waarde.

2. Leer signalen van overprikkeling en overbelasting herkennen

Stress bouwt zich bij ADHD vaak stilletjes op. Overprikkeling herken je aan vermoeidheid, frustratie, onrust, en moeite met schakelen. Wacht niet tot je lichaam je tot stilstand dwingt. Het tijdig herkennen van de signalen en symptomen is de eerste stap naar preventie van burn-out.

3. Structureer je dag, maar houd het flexibel

Mensen met ADHD gaan goed op duidelijke routines, maar rigide en te strakke schema’s werken averechts. Gebruik vaste startmomenten, visuele agenda’s, reminders en tijd blokken — maar laat ruimte voor herstel en spontane creativiteit. Tools die je eventueel kunt gebruiken zijn: Google Calendar, visual timers, Notion of papieren planners.

4. Gebruik energiemanagement i.p.v. tijdmanagement

Niet hoeveel uur je werkt is bepalend, maar hoeveel energie je taken kosten. Plan belangrijke, cognitief zware dingen op momenten waarop je brein helder is (vaak in de ochtend) en schakel bewust tussen de verschillende taken die je hebt. Dit kan dus ook beteken dat je op de ene dag meer vermogen hebt om dingen te doen dan op de andere.

5. Minimaliseer multitasking en afleiding

ADHD-breinen zijn gevoelig voor afleiding. Werk in korte blokken met één duidelijke taak. Gebruik noise-cancelling koptelefoons, sluit onnodige tabs en zet meldingen uit. Een techniek die je kan helpen is de Pomodoro-techniek (25 min werken, 5 min pauze).

6. Werk met je hyperfocus, niet ertegen

In plaats van hyperfocus te onderdrukken, kun je leren het te gebruiken. Plan creatieve of complexe taken wanneer je weet dat je ‘erin kunt duiken’. Zorg daarna voor rust en herstel om overbelasting te voorkomen. Zoals Joop Zoetemelk zei: de tour de France win je in je bed! Met andere woorden: goede rust zorgt voor prestaties.

7. Bewaak je grenzen – fysiek, emotioneel en sociaal

Veel mensen met ADHD vinden het lastig om hun grenzen aan te voelen of aan te geven. Oefen hiermee, want over je grenzen gaan is een directe route naar burn-out. Vraag jezelf daarom regelmatig af: is dit goed voor mij? Wil ik dit echt?

8. Leer emotieregulatie (met of zonder begeleiding)

Sterke emoties kunnen ontzettend uitputtend zijn maar willen je vaak ook wat vertellen. Coaching kan je helpen om met negatieve gevoelens, onzekerheid, kritiek en angst om te gaan zonder overspoeld te raken.

9. Zorg voor voldoende herstelmomenten

ADHD’ers gaan vaak “vol gas of stilstand.” Plan daarom micro-herstelmomenten in je dag: vaak werken ademhalingsoefeningen, muziek luisteren, korte wandelingen, een powernap erg goed. Wachten op het weekend is te laat, want dan zijn er weer andere dingen die je tijd opvragen.

10. Gebruik beweging als regulatie, niet alleen als sport

Beweging helpt bij het reguleren van overspanning, dopamine, stemming en energie. Kies een vorm die bij je past: wandelen, fietsen, boksen, yoga, trampoline springen – alles telt. Bekijk ook zeker onze video over sjoggen!

11. Werk aan slaapkwaliteit (geen luxe, maar noodzaak)

Slaapproblemen komen veel voor bij ADHD. Te weinig slaap vergroot impulsiviteit, concentratieproblemen, en emotionele instabiliteit. Werk aan slaapritme, schermgebruik, avondroutines en eventueel slaapbegeleiding.

12. Voorkom maskeren en overcompenseren

Probeer niet voortdurend “normaal” te lijken. Dit sociaal of professioneel maskeren leidt tot uitputting. Laat kleine delen van jezelf zien zoals je bent. Zoek veilige mensen of werkomgevingen waarin je niet hoeft te doen alsof. Authenticiteit = energiebesparing. Je bent goed genoeg van jezelf

13. Maak gebruik van je sterke kanten

Adhd gaat niet alleen over tekortkomingen. Je bent vaak creatief, intuïtief, energiek, associatief, empathisch. Bouw je leven zoveel mogelijk rond je natuurlijke kracht en interesse.

14. Laat perfectionisme los

Veel mensen met ADHD ontwikkelen perfectionisme om hun ‘chaos’ te compenseren voor bijvoorbeeld de collega’s. Maar perfect willen zijn is vermoeiend en onhaalbaar. Het komt vaak uit angst dat je het niet goed genoeg doet, of dat je niet goed genoeg bent. Bedenk, als je je best doet ben je goed genoeg.

15. Investeer in een coach die ADHD begrijpt

Niet elke hulpverlener snapt het verschil tussen ADHD-symptomen en karaktertrekken. Zoek iemand die werkt met neurodiversiteit, zodat je niet opnieuw leert “aanpassen”, maar leert afstemmen op jezelf en de positieve kanten van ADHD/ADD leert te gebruiken. Bij Meulenberg Training & Coaching vind je meerdere coaches die veel kennis hebben van zowel ADHD/ADD en burn-out.

16. Wees mild voor jezelf – herstel is niet lineair

Je zult dagen hebben waarop je weer in oude patronen vervalt. Dat is oké. ADHD vraagt om levenslange afstemming, niet om perfecte beheersing. Zelfcompassie verlaagt stress en versterkt veerkracht.

Medicatie bij ADHD als je geen ritalin wilt gebruiken.

Hoewel medicatie voor veel mensen met ADD of ADHD een hoop doet, zijn er ook natuurlijke supplementen die je kunnen helpen bij aandachtsproblemen, emotieregulatie en overprikkeling. Deze opties zijn vooral waardevol voor mensen die geen zware of stimulerende middelen willen gebruiken als ritalin of op zoek zijn naar een bredere aanpak.

1. Omega-3 vetzuren (EPA/DHA)

Er is wetenschappelijk bewijs dat omega-3 vetzuren, met name EPA, positieve effecten hebben op aandachtsvermogen, stemming en impulsbeheersing bij mensen met ADHD. Let op: de juiste dosering en verhouding tussen EPA en DHA is belangrijk (meestal wordt een EPA-rijke formule aangeraden).

2. Vitamine D3

Een tekort aan vitamine D3 komt vaak voor bij mensen met ADHD. Vitamine D speelt een belangrijke rol in hersenontwikkeling, stemming en het functioneren van neurotransmitters zoals dopamine en serotonine – beide essentieel bij ADHD. Het gebruik van vitamine D3 (bij voorkeur op basis van bloedwaarden) kan helpen bij vermoeidheid, stemmingsklachten en cognitieve scherpte. Laat indien mogelijk eerst je waarde testen.

3. Voeding en leefstijl

Vermijd snelle suikers, bewerkte voeding en kunstmatige kleurstoffen (zoals E-nummers).- Zorg daarnaast voor regelmatige maaltijden en stabiele bloedsuikerspiegels. Ook is gebleken dat gezonde en voldoende beweging, zoals wandelen, sjoggen, fietsen of krachttraining, heeft direct invloed op aandacht en stemming bij zowel add en burn-out. Ook slaap is cruciaal: slechte nachtrust verergert ADHD-symptomen.

Fijn leven met ADHD en zonder burn-out

Leven met ADHD of ADD hoeft niet te betekenen dat je richting burn-out leeft. Maar het vraagt om bewust leven, afgestemd op hoe jouw brein functioneert. Dat betekent niet dat je minder bent, maar net iets anders moet organiseren, anders herstellen en anders zorgen voor jezelf.

Je leven houdt niet op wanneer je ADD hebt. Sterker nog, ADD of ADHD in goede handen is goud waard! Einstein had ook ADD maar kon op z’n 5e nog niet praten, laat staan een dop op een tube tandpasta draaien. Acceptatie dat leren en ontwikkelen bij jou iets anders gaat dan bij anderen is vaak een mooi begin. Je bent dus zeker niet dom! Je leert anders.

De kracht om te mogen dromen levert vaak onverwacht mooie resultaten op!

Je doet er goed aan jezelf goed te kennen, je grenzen te (h)erkennen en een werkbaar schema voor jezelf te maken, waar je je eenvoudig aan kunt houden.

Coaching bij ADHD/ ADD en burn-out

Loop je al te lang op je tenen? Ben je moe van het maskeren, het compenseren en het steeds weer proberen bij te benen? Misschien is het tijd om het anders te gaan doen — op een manier die écht bij jou past. Zeker wanneer je last hebt van stress of burn-out is dit moment aangebroken. Add en burn-out behandeling is een expertise die je bij Meulenberg training en coaching vindt.

Bij Meulenberg Training & Coaching begrijpen we hoe het is om te leven met een brein dat anders werkt. We helpen je om stress te verminderen, overprikkeling te herkennen, en weer grip te krijgen op je energie en balans.

Neem contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Samen kijken we wat jij nodig hebt om niet langer te overleven, maar te leven zoals je bent.

Veelgestelde vragen

Referenties

1. Ggznieuws.nl – 19 waarheden die mensen met ADHD willen dat je begrijpt – Gevonden op 07/05/2025
   Link naar de pagina op ggznieuws.nl