Zorgen maken, beren op de weg zien en je druk maken om dingen waarvoor het niet hoeft. Sta jij bekend als een echte piekeraar? Maak je je altijd maar zorgen over alles wat je nog moet doen, alles wat al is gebeurd en alles wat nog gaat komen? Iedereen maakt zich weleens zorgen, maar als jij zo’n echte piekeraar bent, is het tijd om daar wat aan te doen. Is het zo erg om je zorgen te maken? En hoe maak je je nu minder druk om alles?
Je overal druk om maken
Doe ik mijn werk eigenlijk wel goed genoeg? M’n vriendin heeft mijn berichtje nog niet beantwoord. Is ze misschien boos op mij? Wat zal ik vanavond gaan eten? Heb ik wel genoeg boodschappen gedaan? Je maakt je over alles druk. Je vindt altijd wel iets om over in de stress te schieten. Je wilt gewoon graag dat bepaalde dingen op een bepaalde manier verlopen. En je maakt je zorgen als dat niet gebeurt.
Je zult minder piekeren als je deze behoefte aan controle kunt loslaten. Ben jij iemand die zich snel zorgen maakt? Vraag jezelf dan af hoe dat komt. Waarom maak je je altijd zorgen om alles? Waarom kun je er beter mee stoppen? En wat kun je doen om te veranderen?
Overmatig zorgen maken
Iedereen maakt zich weleens zorgen. Maar sommigen maken zich overmatig zorgen over alles. Negatieve gedachten en overmatig piekeren kan dan je dagelijks leven gaan beheersen. Je hoofd komt niet meer tot rust en je bent continu bezig met wat er allemaal mis kan gaan.
Dit kan leiden tot angst, stress en het gevoel dat je nergens meer van kunt genieten. Gelukkig zijn er manieren om te stoppen met piekeren en weer grip te krijgen op je eigen gedachten. In dit artikel ontdek je waarom je je zo vaak zorgen maakt, wat de gevolgen zijn en hoe je kunt stoppen met piekeren.
Oorzaken van zorgen maken
Je kunt je om verschillende redenen zorgen maken. Misschien denk je steeds na over alles wat mis kan gaan. Je hebt de gewoonte van een mug een olifant te maken. Of je blijft malen over stressvolle gebeurtenissen, sociale situaties of een lichamelijke ziekte. Zorgen maken is iets dat heel subjectief is. Wat voor de één een groot probleem lijkt, is voor de ander misschien iets kleins of zelfs onbelangrijks.
Worstcasescenario
Nadat je een examen hebt gemaakt, ben je bang dat je het helemaal hebt verknald. Of als je dochter op de fiets naar school gaat, maak jij je zorgen of ze goed zal aankomen. En zodra je een brandweerwagen voorbij ziet komen, ben je bang dat het jouw huis betreft. Kortom: je gaat altijd uit van het ergste dat kan plaatsvinden. Deze angst voor alles wat misschien kan gebeuren en mogelijke gevaren, kan verlammend werken.
Van iets kleins iets groots maken
Raak jij in paniek als je een vlek op je kleding maakt? Of weet je je geen einde raad als je weekendplannen niet door kunnen gaan vanwege de regen? Dan ben je gestrest, omdat je van iets kleins iets groots maakt. Je schiet om het minst of geringste in de stress. Maak jij vaak van iets kleins in je hoofd iets enorms? Dan kost het je waarschijnlijk erg veel moeite om te relativeren. De manier waarop je met jezelf spreekt en denkt, bepaalt namelijk in grote mate hoe groot je een probleem maakt en hoeveel zorgen je je erover maakt.
Kies voor de hulp die bij jou past
Gegeneraliseerde angststoornis
Soms ligt er een gegeneraliseerde angststoornis aan ten grondslag, waarbij je voortdurend last hebt van negatieve gedachten en overmatig piekeren over allerlei dagelijkse dingen. Waar anderen hun zorgen naast zich neer kunnen leggen, voelt het voor jou alsof elk mogelijk probleem dringend aandacht vraagt. Dit voortdurende piekeren is uitputtend en heeft invloed op je slaap, concentratie en dagelijks functioneren.
Oorzaak achterhalen
Overmatig zorgen maken komt ergens vandaan. Het kan een signaal zijn van stress, een angststoornis of iets anders dat onder de oppervlakte speelt. Door de oorzaak te achterhalen, begrijp je beter waarom je zo piekert en kun je gericht werken aan oplossingen. Dat geeft niet alleen meer rust in je hoofd, maar helpt ook om te voorkomen dat zorgen steeds groter worden.
Coaching en cognitieve gedragstherapie kan helpen om dwangmatig piekeren te doorbreken en meer grip te krijgen op je gedachten. Door inzicht te krijgen in je eigen patronen, kun je leren om op een andere manier met zorgen om te gaan.
Piekeren en te negatief denken
Piekeren veroorzaakt veel stress. En door een burn-out kan dat piekeren nog erger worden. Eigenlijk is piekeren niets meer dan doelloos denken, zonder dat het je iets oplevert. Al die negatieve scenario’s die door je hoofd spoken, komen meestal niet eens uit. Toch blijf je als piekeraar eindeloos malen over alles wat mis zou kunnen gaan of al is misgegaan.
Stel je voor: je had een sollicitatiegesprek dat niet goed voelde. In plaats van het los te laten, speel je het gesprek in gedachten telkens opnieuw af. Je twijfelt aan elk antwoord dat je gaf en blijft hangen in het verleden. Juist dat maakt piekeren zo uitputtend. Door bewuster te leren nadenken en je gedachten te structureren, kun je dit patroon stap voor stap doorbreken.
Is het verkeerd om je zorgen te maken?
Er is op zich niets verkeerd met je zorgen maken. Het kan je motiveren om in actie komen. Als je bijvoorbeeld weet dat je de volgende week iets op je werk moet presenteren, kan de zorg om het goed te willen doen je motiveren om meteen aan de slag te gaan en het niet tot het laatste moment uit te stellen. Of als je je zorgen maakt om je gezondheid, zal je dat bijvoorbeeld motiveren om naar de dokter te gaan. Je zorgen maken kan je ook helpen alert te zijn, een gevaar aan te zien komen en bepaalde situaties uit de weg te gaan. Een bepaalde mate van je zorgen maken is niet verkeerd.
Wat niet goed is, is je te veel zorgen maken. Sommigen denken dat als ze zich maar genoeg zorgen maken, ze bepaalde situaties onder controle kunnen houden of kunnen voorkomen. Maar in plaats van dat zulke zorgen de oplossing zijn, veroorzaken ze juist veel stress. Je maakt je druk over wat er allemaal zou kunnen gaan gebeuren, terwijl je daar geen controle over hebt. Als je stil blijft zijn bij situaties of problemen die zich eventueel voor zouden kunnen doen, veroorzaakt dat fysieke, mentale en emotionele problemen. Zo kun je door je te veel zorgen te maken, concentratieproblemen krijgen, slecht slapen en je constant onrustig en gespannen voelen.
Welk effect hebben onnodig zorgen maken op je gezondheid?
Uit onderzoek van Columbia University blijkt dat overmatige bezorgdheid niet alleen mentaal belastend is, maar ook een directe impact kan hebben op je lichamelijke gezondheid [1]. Chronisch piekeren wordt in verband gebracht met aandoeningen zoals reumatoïde artritis, maagzweren, prikkelbaredarmsyndroom, hartziekten, migraine, diabetes en astma.
Daarnaast kan de voortdurende spanning slaapproblemen veroorzaken. Moeite met inslapen, onrustige nachten of een slechte slaapkwaliteit versterken op hun beurt weer de lichamelijke en mentale klachten. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel waarin piekeren steeds meer grip krijgt op je dagelijks leven.
De gevolgen van je altijd zorgen maken
Het is niet goed voor jezelf als je je altijd maar zorgen maakt. Je hebt altijd een opgefokt gevoel, je kunt je niet goed ontspannen en kunt er soms zelfs niet van slapen. En dat allemaal om niets, want je bereikt er niets mee! Het is dus zonde van je energie om je druk te maken om niets. En dat niet alleen: je kunt ook last krijgen van lichamelijke klachten als je je langdurig druk blijft maken.
1. Lichamelijke klachten
Doordat je gestrest bent, span je ongemerkt de spieren rond je voorhoofd, hals, nek, schouders en rug. Als je spieren steeds ongemerkt gespannen zijn en je niet ontspant, gaan je spieren verzuren en pijnlijk aanvoelen. Hierdoor kun je last krijgen van hoofd-, nek- en rugpijn of pijnlijke armen of benen hebben. Andere klachten ten gevolge van stress zijn: maag- en darmklachten, hartkloppingen, vermoeidheid en duizeligheid.
2. Verlies van tijd en plezier
Ook kost het veel tijd om je zorgen te maken. Wanneer je eenmaal begint te piekeren over van alles, kun je daar een tijdje in blijven hangen. Zo verlies je kostbare tijd die je had kunnen besteden aan iets wat je blij maakt.
Door je zorgen te maken, versterk je ook negatieve emoties. Piekergedachten kunnen deze negatieve gevoelens verder versterken en het nog moeilijker maken om los te laten. Hoe langer je blijft piekeren over iets wat je dwarszit, hoe groter en overweldigender je het maakt. Deze negatieve gedachten en gevoelens, hebben een grote invloed op jouw gemoedstoestand.
3. Sociale impact
Zorgen maken heeft niet alleen invloed op jezelf, maar ook op je relaties met andere mensen. Als je veel piekert, kun je het lastig vinden om deel te nemen aan gezellige gelegenheden of om je open te stellen voor anderen. Je trekt je misschien terug, waardoor je je eenzaam en geïsoleerd gaat voelen. Dit kan een vicieuze cirkel worden: hoe meer je piekert, hoe moeilijker het wordt om contact te maken, en hoe meer je je zorgen gaat maken over je sociale leven.
Je gedachten en gevoelens met anderen delen kan helpen om deze cirkel te doorbreken. Door te praten over wat je bezighoudt, kun je nieuwe perspectieven ontwikkelen en samen zoeken naar manieren om te stoppen met piekeren. Het is belangrijk om te weten dat je er niet alleen voor staat en dat hulp zoeken een teken van kracht is. Zo kun je samen werken aan meer ontspanning en een positiever gevoel in het dagelijks leven.
Weten of jouw symptomen bij
een burn-out horen?
Ontdek aan de hand van de gratis test of je een burn-out hebt. Binnen een kwartier weet je of een burn-out bij jou op de loer ligt.
Ontvang direct praktische tips
van een ervaren coach in je inbox.
12 tips om te stoppen met piekeren
Deze praktische adviezen helpen je om piekergedachten te verminderen en meer rust te ervaren. Want piekeren verandert de situatie niet. Er zijn simpelweg dingen waar je geen invloed op hebt. Je druk blijven maken kost alleen maar energie. De vraag is dus: hoe kun je leren loslaten en stoppen met doelloos malen?
1. Richt je op het hier en nu
Een van de beste tips is je aandacht bewust richten op het huidige moment. Door je te richten op het hier en nu kun je negatieve gedachten vervangen door positieve gedachten.
2. Beoefen mindfulness
Beoefen mindfulness en probeer regelmatig te mediteren. Mindfulness en meditatie helpen om je gedachten tot rust te brengen en piekeren te verminderen. Deze oefeningen zijn heel simpel uit te voeren, maar ze zijn vooral effectief als je ze regelmatig toepast.
3. Doorbreek negatieve patronen
Negatieve gedachten en piekerpatronen zijn vaak hardnekkig. Het vraagt tijd, oefening en mildheid naar jezelf om negatieve patronen te doorbreken. Door je bewust te worden van deze patronen en stap voor stap te kiezen voor helpende gedachten, pak je piekeren niet alleen tijdelijk aan, maar werk je aan een blijvende verandering.
Schrijf je piekergedachten op en stel jezelf daarna de vraag: “Is dit waar? Helpt deze gedachte mij verder?” Formuleer vervolgens een meer helpende gedachte, zoals: “Ik weet niet hoe dit gaat lopen, maar ik kan het stap voor stap aanpakken.”
4. Vergroot je zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen is een krachtig wapen tegen piekeren. Als je sterker in je schoenen staat, voel je minder behoefte om alles te controleren of steeds te twijfelen aan jezelf. Assertiviteitstraining of sociale vaardigheden oefenen kan hierbij helpen. Hoe zekerder jij je voelt, hoe makkelijker je grenzen stelt en je gedachten tot rust brengt.
Noteer aan het eind van elke dag drie dingen die je goed hebt gedaan of waar je trots op bent. Dit helpt je om je focus te verleggen van onzekerheid naar je eigen kwaliteiten.
5. Geef je persoonlijke behoeften aan
Vaak pieker je omdat je dingen inslikt of omdat je bang bent dat anderen je verkeerd begrijpen. Door je persoonlijke behoeften duidelijk te uiten, voorkom je misverstanden en geef je jezelf rust. Eerlijk aangeven wat jij nodig hebt – of dat nu tijd, ruimte of steun is – maakt je communicatie helderder en je relaties sterker.
Oefen met simpele zinnen als: “Ik heb even tijd nodig om hierover na te denken” of “Het helpt mij als je dit duidelijker uitlegt”. Zo laat je zien wat je nodig hebt, zonder spanning of twijfel.
6. Onderdruk je zorgen niet
Je zorgen wegduwen lijkt misschien een oplossing, maar dat kan juist extra zorgen veroorzaken. Het helpt meer om je zorgen toe te laten en er bewust mee om te gaan. Door erover te praten met iemand die je vertrouwt of je gedachten op te schrijven, geef je je piekergedachten een plek. Dat lucht op en maakt ze minder zwaar dan ze in je hoofd lijken.
7. Probeer te relativeren
Sta stil bij de vraag of je zorgen wel echt reëel zijn. Helpt piekeren je aan een oplossing, of maak je het probleem groter? Maak je geen zorgen over de volgende dag. Het heeft geen zin om je zorgen te maken over problemen die zich misschien morgen of misschien nooit zullen voordoen.
8. Accepteer dat je niet alles kunt veranderen
Sommige dingen heb je nu eenmaal niet in de hand. Wat je wel kunt veranderen, is de manier waarop je ermee omgaat.
Hoe kunnen wij je helpen?
Wij staan voor je klaar met een team van ervaren coaches. Onze coaches zijn actief in heel Nederland en zeer ervaren in het oplossen van stress en burn-out klachten.
9. Deel je zorgen
Praat erover met een vriend, collega of coach. Je zorgen lijken al veel minder groot als je ze aan een goede vriend hebt verteld. Neem dus iemand in vertrouwen en vertel waar je je druk om maakt.
10. Denk rationeler
Wees je ervan bewust dat je uitgaat van het ergste scenario. In werkelijkheid is de kans klein dat dit gebeurt. Wees daarom positiever en besef dat je geen controle over alles kunt hebben. Richt je aandacht op wat wel goed gaat en waar je blij van wordt.
Veel mensen maken zich zorgen over wat anderen van ze denken, maar in werkelijkheid denken anderen veel minder over je dan je verwacht.
11. Kijk vanuit een ander perspectief
Vraag jezelf af hoe je zou reageren als een vriend met dezelfde zorgen bij jou zou komen. Vind je het dan redelijk waar hij of zij zich zorgen over maakt? Of vind je dat hij zich zorgen maakt om niets? Door op die manier naar je gedachten te kijken, merk je sneller welke zorgen overdreven zijn.
12. Laat het verleden rusten
Blijf niet hangen in wat geweest is. Het verleden kun je niet veranderen, maar je kunt er wel anders mee leren omgaan. Om dingen gemakkelijker achter je te laten, is het belangrijk dat je voor voldoende rust en beweging zorgt. Je zult zien dat je je beter voelt na een wandelingetje of een fietstochtje. Als je niet goed in slaap kunt komen, kan het helpen al je zorgen op te schrijven voordat je naar bed gaat.
Probeer bovenstaande tips elke keer toe te passen als je merkt dat je weer gaat stressen om niks of last hebt van een onrustig gevoel. Je zult zien dat je uiteindelijk jezelf afvraagt: Waar maak ik me eigenlijk druk om?
Conclusie
Het lijkt alsof piekeren je altijd in de greep houdt, maar dat is niet zo. Er kunnen verschillende oorzaken zijn, zoals stress, onzekerheid of ervaringen uit het verleden. Je ligt er wakker van en kunt moeilijk in slaap vallen omdat de gedachten maar doorgaan. Je kunt denken dat je iets verkeerd gedaan hebt, maar niemand hoeft zich voor altijd gevangen te voelen in die zorgen. Door stap voor stap anders met je gedachten om te gaan, kun je piekeren overwinnen meer rust vinden.
Blijven zorgen je energie kosten?
Blijven piekeren en zorgen maken kan leiden tot stress, slapeloosheid en uiteindelijk zelfs een burn-out. Bij Meulenberg Training & Coaching helpen we je om weer grip te krijgen op je gedachten, rust in je hoofd te creëren en je veerkracht te vergroten.
Wat we voor je kunnen doen:
– We brengen samen met jou in kaart waar jouw zorgen vandaan komen.
– Je leert hoe je piekergedachten kunt doorbreken en loslaten.
– We werken aan stressherstel en het versterken van je mentale weerbaarheid.
– Je krijgt praktische handvatten om beter met spanningen om te gaan op werk en privé.
Zet de eerste stap naar rust in je hoofd.
Hoe kunnen we je helpen?
Bij Meulenberg Training & Coaching geloven we dat iedereen recht heeft op energie, balans en plezier in het leven én op de werkvloer. Onze gespecialiseerde trainers en coaches staan verspreid door heel Nederland klaar om jou, of jouw organisatie, te begeleiden van stress en burn-out naar energie.
Of je nu als individu zoekt naar herstel en meer rust in je dagelijks leven, of als HR-professional of leidinggevende je team gezond en gemotiveerd wilt houden: wij denken graag met je mee.
Wil je weten wat we voor jou of jouw organisatie kunnen betekenen?
Neem contact op:
"*" geeft vereiste velden aan
Veelgestelde vragen
Referenties
- Pmc.ncbi.nlm.nih.gov – Anxiety Disorders and General Medical Conditions: Current Research and Future Directions – Gevonden op 27/08/2025
Link naar de pagina op pmc.ncbi.nlm.nih.gov
Ruud Meulenberg
Over de auteur:
Ik ben Ruud Meulenberg. Eigenaar en oprichter van Meulenberg Training & Coaching. Ik begeleid mensen met stress en burn-outklachten door ze ‘letterlijk’ in beweging te laten komen (wandelen/ hardlopen). Samen met een krachtig team van professionele coaches, help ik mensen door heel Nederland heen om van stress en burn-out af te komen. Ik probeer het goede voorbeeld te geven: Ik werk maximaal 24 uur per week, ik sport, geniet van mijn gezin en ik heb betekenisvol werk!
