Rust in je hoofd krijgen? (inclusief superhandige oefening)

Rust in je hoofd krijgen: Heb je af en toe het gevoel dat je hoofd overuren maakt? Je hebt zoveel zaken aan je hoofd. Je brein kan hierdoor moeite krijgen met het verwerken van alle dagelijkse verplichtingen en raakt sneller overprikkeld door de constante stroom van prikkels en mentale belasting. Ook al weet je misschien wel dat je ze niet kunt oplossen, je blijft er maar over piekeren. Vaak blijf je daarnaast ook nog eens nadenken over deze problemen, wat de onrust alleen maar vergroot. Iedereen heeft weleens zo’n onrust in zijn hoofd. Maar wat moet je doen als je veel langer en intensiever piekert dan normaal? De kans is groot dat langdurig piekeren leidt tot meer onrust en vermoeidheid. Hoe kun je weer rust in je hoofd krijgen? En wat zijn de oorzaken van deze onrust?

Wat betekent innerlijke rust in een drukke wereld?

Innerlijke rust voelt alsof je hoofd en hart met elkaar samenwerken. Bij innerlijke rust word je niet meegesleurd door gedachten of emoties, maar slaag je er in zelf aan het roer te blijven staan. Je hoofd kan vol zitten met taken, verantwoordelijkheden of zorgen en toch laat je je er niet door overheersen. Waarom? Omdat je innerlijke rust hebt.

Wanneer je innerlijke rust ervaart, is er ruimte. Je denkt helderder, je voelt je meer in balans en je kunt beter omgaan met wat er op je pad komt. Innerlijke rust betekent ook dat je meer controle hebt over je gedachten en emoties, waardoor je bewuster keuzes kunt maken en beter met stress omgaat. Het geeft veerkracht, focus en plezier in het dagelijks leven.

Toch kennen we allemaal de momenten waarop ons hoofd overloopt en onze gedachten alle kanten opschieten. Juist dan lijkt innerlijke rust onbereikbaar. Maar het goede nieuws is: die rust kun je altijd opnieuw vinden – ook te midden van drukte en chaos.

Oorzaken van onrust in je hoofd

Echte innerlijke rust vinden is tegenwoordig niet vanzelfsprekend. Je leven valt nou eenmaal nooit helemaal stil: werkmails blijven binnenkomen, je telefoon trilt voortdurend met nieuwe meldingen en er lijkt altijd wel iets of iemand je aandacht te vragen. Dat constante ‘aan’ staan maakt dat je gedachten de hele dag door blijven draaien. Je houdt lijstjes bij in je hoofd, herinnert jezelf steeds weer aan wat je nog moet doen, en ondertussen blijft de druk alleen maar groeien.

Wanneer deze patronen zich blijven herhalen, ontstaat er een vicieuze cirkel. Mensen hebben vaak de neiging om steeds weer dezelfde gedachten te herhalen, wat de onrust versterkt. Je hoofd raakt zodoende voller en voller, terwijl het overzicht verdwijnt. Prikkels stapelen zich op en je zenuwstelsel krijgt nauwelijks de kans om tot rust te komen. Het gevolg: je voelt je opgejaagd, je gaat steeds slechter slapen, je raakt vermoeid en soms zelfs machteloos.

Maar onrust in je hoofd heeft vaak meer lagen dan alleen een volle agenda of een stroom aan notificaties. Er spelen ook diepere oorzaken mee die je mentale ruimte beïnvloeden. En juist die oorzaken verdienen aandacht:

1. Te veel druk op je werk

Als je werkdruk structureel te hoog is, raak je niet alleen fysiek vermoeid, maar ontstaat er ook veel mentale spanning. Deadlines, verantwoordelijkheden en verwachtingen van anderen kunnen je het gevoel geven dat je voortdurend tekortschiet waardoor je brein overuren gaat maken om dit te compenseren.

2. Conflicten of spanningen op de werkvloer

Een meningsverschil met een leidinggevende of collega kan veel meer impact hebben dan je denkt. Het is vaak niet het conflict zelf dat het meeste energie kost, maar de gedachten eromheen: piekeren over wat er gezegd is, wat er nog gaat komen en hoe het opgelost moet worden.

3. Zorgen in de privésfeer

Problemen thuis, financiële onzekerheden of zorgen om iemand waarvan je houdt, nemen vaak ongemerkt een groot deel van je mentale ruimte in beslag. Zelfs als je probeert je te concentreren op je werk, blijft een deel van je aandacht in de privésfeer hangen.

4. Niet lekker in je vel zitten

Soms is er geen duidelijke aanleiding of diepere oorzaak, maar voel je je gewoon niet lekker in je vel. Een tekort aan slaap, fysieke klachten of hormonale schommelingen kunnen je stemming beïnvloeden en zorgen voor extra onrust.

5. Negatieve emoties en gedachten

Innerlijke onrust ontstaat vaak doordat we emoties proberen te onderdrukken of onszelf oordelen om wat we voelen. Het oordelen over je eigen gevoelens leidt vaak tot meer innerlijke onrust. Boosheid, verdriet of angst die geen ruimte krijgen, gaan onderhuids doorsudderen en komen uiteindelijk terug in de vorm van piekeren, stress of een gevoel van vastzitten.

6. Niet in verbinding staan met jezelf

Onrust ontstaat ook wanneer je niet goed voelt wat je werkelijk nodig hebt. Je gaat dan voorbij aan signalen van je lichaam als moeheid, spanning in je spieren, hoofdpijn en drukt emoties weg die ongemakkelijk voelen. Daardoor bouwt de spanning zich langzaam maar zeker op. Innerlijke rust kan er pas zijn als er ruimte is om ook je binnenwereld serieus te nemen.

7. Negatieve denkpatronen en innerlijke criticus

Een belangrijke bron van onrust is de innerlijke criticus: dat stemmetje dat zegt dat je niet genoeg doet, niet goed genoeg bent of altijd meer zou moeten presteren. Deze gedachten creëren niet alleen spanning, maar ondermijnen ook je gevoel van eigenwaarde. Je blijft vechten tegen jezelf, in plaats van met jezelf samen te werken. Veel mensen hebben hier moeite mee om deze negatieve patronen te doorbreken.

8. Overprikkeling door constante input

We onderschatten vaak de impact van de digitale wereld. Elke melding, elk berichtje of nieuwtje trekt je brein even weg van focus. Je hersenen schakelen voortdurend tussen prikkels en krijgen nauwelijks rust. Dit leidt tot een mentale overbelasting die je ervaart als chaos of mist in je hoofd.

9. Onopgeloste emoties en innerlijke pijn

Misschien wel de diepste oorzaak van onrust: gevoelens die we jarenlang niet echt hebben aangekeken. Verdriet, verlies, schuldgevoel, schaamte: het zijn emoties die we liever wegstoppen, maar die onder de oppervlakte blijven sudderen. Ze zoeken een uitweg en komen vaak terug in de vorm van piekeren, stress of lichamelijke klachten.

Gevolgen van onrust in je hoofd

Je hebt rust in je hoofd nodig om helder te kunnen denken, goede keuzes te kunnen maken en om lekker in je vel te zitten. Zodra je teveel piekert, zul je je gestrester gaan voelen en dat heeft weer verdere gevolgen. Als je constant aan het piekeren bent, belast je continu je hersenen en je hersenen verbruiken nou eenmaal veel energie. Overprikkeling van het brein kan hierdoor ontstaan, wat niet alleen zorgt voor vermoeidheid, maar ook de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloedt.

Een gebrek aan slaap en overprikkeling versterken elkaar, waardoor het nog moeilijker wordt om tot rust te komen en goed te herstellen. Je zit dan echt in een negatieve, onrustige spiraal. Het is belangrijk om niet verstrikt te raken in deze negatieve gedachten, zodat je je aandacht weer op het hier en nu kunt richten.

Je zult je uiteindelijk erg moe voelen.

De onrust in je hoofd kan leiden tot:

• Slechter slapen.
• Minder energie.
• Verminderde weerstand.
• Uitstelgedrag.
• Hyperventilatie.
• Lichamelijke klachten zoals spierspanning, hoofdpijn of maagklachten.

Onrust in je hoofd bij burn-out

Veel mensen hebben last van stressklachten of zitten in een burn-out. Als je een burn-out hebt, kun je naast lichamelijk klachten ook last hebben van constante drukte in je hoofd. Hierdoor kun je je erg onrustig en nog vermoeider gaan voelen. Misschien herken je je in een van de volgende uitspraken:

• ‘Er flitsen continue een soort ‘YouTube filmpjes’ door mijn hoofd.’
• ‘Ik ervaar geen ruimte op mijn harde schijf van boven. Ik sla niet meer op en ik moet van alles.’
• ‘Er rijdt een trein door mijn hoofd en in ieder wagonnetje zit wel iets waar ik wat mee moet, maar het lukt niet de trein te stoppen.’
• ‘Ik pieker me suf en maak me vreselijk druk om van alles, maar ik lijk nergens grip op te kunnen krijgen.’
• ‘Ik blijf in cirkels denken.’
• ‘Het idee dat ik hier iets mee moet, doet me duizelen. Ik kan er echt niets meer bij hebben, mijn hoofd zit zo ontzettend vol.’
• ’s Nachts word ik malend wakker en kom ik niet meer tot rust. Slapen kan ik dan wel vergeten.’

Stoppen met malen

Vaak is het moeilijk om voor jezelf de stopknop te vinden van het malen in je hoofd. Het werkt een beetje als het niet willen denken aan een roze olifant: Dat wil niet. Aanzetten gaat vanzelf daar is meestal niet zoveel voor nodig.

Het vraagt oefening om los te laten wat achter je ligt. Blijven hangen in het verleden en eindeloos terugdenken aan wat je anders had willen doen, kost veel energie. Je gedachten kunnen in cirkels blijven draaien en zo je rust in de weg staan. Toch is er altijd een uitweg: door je aandacht bewust naar het heden te brengen en mild te zijn voor jezelf. Wat gedaan is, hoeft je niet langer te veroordelen.

Stoppen met drukte in je hoofd is niet one sizes fits all. Er zijn diverse manieren om jezelf uit deze nare modus te helpen. Wees realistisch in je verwachtingen en accepteer dat niet elke methode voor iedereen werkt. Wees ook eerlijk naar jezelf over wat je voelt en denkt; openheid hierover helpt bij het herstellen van balans. Wissel ook tussendoor eens af met de onderstaande omschreven tips. Wat voor de één wel werkt, werkt voor de ander niet of minder. Zo merk je ook wat het beste voor jou werkt. Pak na een oefening je bezigheden weer op en kijk eens wat je ervaart.

De rol van social media en te veel prikkels

Social media is tegenwoordig niet meer weg te denken uit ons leven, maar het kan ook een grote bron van onrust zijn. Al die berichten, foto’s en nieuwsupdates zorgen ervoor dat je hoofd snel vol raakt. Je krijgt continu prikkels binnen en het lijkt alsof je altijd ‘aan’ moet staan. Dit kan leiden tot stress, onrust en zelfs burn out. Het is daarom belangrijk om bewust om te gaan met social media. Een van de meest praktische tips is om je schermtijd te beperken en vaker te kiezen voor activiteiten die je hoofd rustig maken. Denk aan een wandeling in de frisse lucht, een moment van meditatie. Door bewust tijd te nemen voor ontspanning, geef je je hoofd de kans om tot rust te komen en voorkom je dat je overprikkeld raakt.

Luister bijvoorbeeld naar een inspirerende podcast of rustgevende muziek om je gedachten tot rust te brengen.

Praktische tips voor meer rust in je hoofd

Blijf jij ook weleens dagenlang piekeren over iets wat je bezighoudt? Het kan erg lastig zijn om voor jezelf de stopknop te vinden. Moeilijk, maar niet onmogelijk. Je kunt het gemaal in je hoofd doorbreken. Het is belangrijk om te voorkomen dat je verstrikt raakt in negatieve gedachten, zodat je niet verder raakt in een spiraal van onrust.

1: Richt je op het hier en nu

Je kunt beginnen door je meer op het ‘nu’ te richten. Meestal gaan je piekergedachten over iets uit het verleden of iets wat nog komen gaat. Probeer je daarom te focussen op waar je mee bezig bent. Dit zal je afleiden van je piekergedachten en je zult meer rust in je hoofd krijgen. Het kan ook helpen alles wat je bezighoudt op te schrijven. Als je alles opschrijft, hoef je het niet meer te onthouden. Op een rustig moment kun je je notities bekijken en beslissen wat je ermee doet. Maar dit is niet het enige wat je kunt doen. Lees gauw verder voor enkele tips om meer rust in je hoofd te krijgen.

Onthoud dat leren loslaten en in het nu leven een proces is dat je hele leven kan beslaan.

2: Beweging

Uit onderzoek blijkt dat bewegen een goed medicijn is tegen stress. Ook al heb je weinig energie tijdens een burn-out, het is toch goed te gaan bewegen om meer rust in je hoofd te krijgen. Bewegen kan zorgen voor een rustiger hoofd en lichaam, wat bijdraagt aan je algehele welzijn. Door bewust te gaan bewegen, verleg je je aandacht even van al dat gepieker. Je dwingt je gedachten als het ware om zich even op iets anders te concentreren. Kies bij voorkeur een sport die je leuk vindt, zodat je het makkelijker volhoudt.

3: Ademhalingsoefeningen

Je kunt ook meer rust in je hoofd krijgen door je aandacht bewust op je ademhaling te richten. Je verlegt hierbij ook je focus en het helpt je te ontspannen. Sommigen hebben echter last van hyperventilatie tijdens een burn-out. Als dit bij jou het geval is, raden we de ademhalingsoefening af. Maar voor degenen die geen last van hyperventilatie hebben, is het een goede oefening voor wanneer je merkt dat je hoofd heel vol zit.

De oefening duurt zo’n 2 tot 3 minuten en kun je uitbreiden tot 15 minuten. Je kunt hem zowel binnen als buiten uitvoeren.

• Ga comfortabel zitten of liggen.
• Sluit je ogen als je dat prettig vindt of houd ze gericht op een punt.
• Richt je aandacht op je ademhaling. Adem door je neus in en uit.
• Volg wat je voelt tijdens je ademhaling, bijvoorbeeld:
  • de koele lucht bij inademen door je neus
  • de luchtstroom in je longen
  • het op en neer gaan van je borstkas
  • het uitzetten en dalen van je buik
• Blijf dit met aandacht volgen.

Zorg ervoor dat je aandacht tijdens deze oefening niet ergens anders is of dat je afgeleid wordt. Als dit toch gebeurt, probeer je aandacht dan telkens weer terug te brengen naar je ademhaling. Het gebeurt namelijk gauw dat je aandacht onderbroken wordt, maar zolang je deze onderbrekingen blijft herkennen, kun je je gedachten terugbrengen en richt je je aandacht weer op je ademhaling.

Voel je je licht in je hoofd of duizelig? Focus je dan alleen op uitademen en adem krachtig en diep uit. Als je het lastig vindt je aandacht op deze manier bij je ademhaling te houden, leg dan een hand op je buik en volg de beweging daar.

4: Concentreer je op je zintuigen

Je kunt ook een oefening doen waarbij je je concentreert op je zintuigen. Maak een paar minuten tijd voor jezelf vrij en wordt eens bewust van het volgende:

• Wat hoor je? Benoem het in jezelf. Wat hoor je nog meer? Hoor je ook stilte tussendoor? Als je jezelf even de tijd hebt gegeven te luisteren naar wat je hoort, kijk dan om je heen en stel jezelf de vraag:
• Wat zie je? Omschrijf dit zo gedetailleerd mogelijk. Zie je verschillende kleuren? Zie je beweging en wat voor beweging?
• Wat voel je? Voel je waar je lichaam een oppervlakte raakt (bijvoorbeeld de stoel) of voel je je voetafdruk in je schoenen? Voel je kleding op je huid of voel je wind of regen als je bijvoorbeeld buiten bent.
• Wat proef je of wat ruik je? Pak iets te eten of drinken en wees je bewust van wat je ruikt en proeft. Is het zoet, zout of bitter? Is de substantie plakkerig of romig?

Je hoeft niet per se elke keer alle vragen te doorlopen. Het gaat erom dat je even heel bewust je aandacht verlegt. Je kunt de volgende keer dat je de oefening doet met een andere vraag beginnen.

Ook creativiteit, zoals tekenen of muziek maken, kan helpen om je aandacht te verleggen en rust te vinden.

Wat kan Meulenberg doen voor je mentale gezondheid?

Onrust in je hoofd is vaak een teken dat je uit balans bent geraakt en dat je te veel ballen tegelijk in de lucht houdt, of dat je emoties en signalen van je lichaam te weinig aandacht krijgen. Bij Meulenberg Training & Coaching begrijpen we hoe ingrijpend dat kan zijn. Je energie lekt weg, je concentratie verdwijnt en soms voelt het alsof je jezelf kwijtraakt in alle drukte.

Onze aanpak gaat daarom verder dan het aanleren van oppervlakkige technieken. We kijken samen met jou naar de diepere oorzaken van die onrust. Dat kan gaan over werkdruk en verantwoordelijkheden, maar ook over overtuigingen die je gevangen houden (“ik moet alles goed doen”), emoties die je nog niet hebt verwerkt of grenzen die je al te lang hebt genegeerd.

Bij Meulenberg helpen we je om:

• Ruimte te creëren in je hoofd zodat je weer helder kunt denken en overzicht ervaart.
• Patronen te doorbreken die je steeds opnieuw in de stress trekken.
• Lichaam en geest te verbinden, waardoor je beter leert luisteren naar de signalen die je al zo lang geeft.
• Emoties toe te laten en te reguleren, in plaats van ze weg te duwen of je erdoor te laten overspoelen.
• Grenzen te voelen en te stellen, zodat je energie beter beschermd blijft.
• Veerkracht op te bouwen, waardoor je niet alleen herstelt, maar ook sterker in het leven staat.

Onze coaches werken met de BERG-methode: een aanpak die rust, structuur en verdieping brengt. We nemen je mee in beweging (letterlijk de natuur in) omdat dat helpt om los te komen van de drukte in je hoofd. Daar ontstaat ruimte voor reflectie, echte gesprekken en blijvende verandering.

Innerlijke rust is geen luxe, maar een absolute voorwaarde om met plezier en energie te kunnen leven en werken. En het goede nieuws is: je kunt die rust weer vinden. Met de juiste begeleiding zet je stap voor stap de weg open naar meer balans, overzicht en levensvreugde.

Neem nu contact op voor een kennismaking!

Veelgestelde vragen

Referenties

1. Pubmed.ncbi.nlm.nih.gov – Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: a quantitative systematic review – Gevonden op 04/09/2025
   Link naar de pagina op pubmed.ncbi.nlm.nih.gov