Wat is een bore-out? Ziek worden door verveling – Hoe kan dat?

Voelt je werk al een tijd als een sleur? Merk je dat je concentratie wegzakt, je jezelf verveelt, je energie opraakt en je steeds lustelozer wordt? Merk je ook dat je een gebrek aan uitdaging hebt en niks weet te vinden dat je uitdaging biedt? Waar een burn-out vaak het gevolg is van te veel stress en overbelasting, kan een bore-out juist ontstaan door het tegenovergestelde: te weinig uitdaging en langdurige verveling. Dit kan niet alleen je motivatie ondermijnen, maar zelfs leiden tot fysieke en mentale klachten.

We kennen allemaal wel een dag waarop het werk wat saai is of niet zoveel interessante prikkels geeft. Maar wanneer die leegte structureel wordt, kan er iets diepers spelen. Wat is een bore-out precies? Hoe kun je een bore-out ontwikkelen? Hoe ontstaat het? En vooral: hoe doorbreek je dit patroon?

Waarom een artikel over bore-out?

Een bore-out lijkt heel vaak (zeker in het begin) op een burn-out. Echter, een bore-out ontstaat door langdurige verveling, onderbelasting, een diep gevoel van nutteloosheid en een gebrek aan uitdaging in je werk. Vaak komt dit voor bij routinematig werk of wanneer je taken hebt die ver onder jouw niveau liggen. Je merkt dan bijvoorbeeld dat je steeds minder plezier haalt uit je huidige baan, waardoor motivatie en energie steeds verder verdwijnen. De symptomen van een bore-out zijn niet altijd direct zichtbaar, omdat veel mensen vinden dat ze zich maar moeten verzetten. Helaas, uiteindelijk kan net als bij een burn-out, ook een bore-out leiden tot ziekte en langdurige uitval.

Het is daarom belangrijk om te weten waar je op moet letten wanneer je met een bore-out te maken hebt: herken je bij jezelf desinteresse, een gebrek aan zin of voel je je futloos tijdens je werk? Door deze symptomen van een bore tijdig te herkennen en in actie te komen, kun je weer plezier en motivatie (terug)vinden in je werk en leven. Het nemen van de juiste stappen zorgt ervoor dat je niet alleen energie krijgt, maar ook weer met een goed gevoel naar je werk gaat.

Daarom dit artikel: Weten wat een bore-out is en hoe je dit kunt voorkomen of aanpakken, is van heel groot belang voor een gezonde en inspirerend leven en loopbaan! We gaan je erbij helpen.

Hoe vaak komt een bore-out voor?

Volgens Arbo Unie [1] is het aantal verzuimdagen als gevolg van bore‑out in vier jaar tijd meer dan vervijfvoudigd. In 2024 waren het 5,5 keer zoveel verzuimdagen als in 2021.

Ook is het aantal verzuimgevallen van werknemers door bore‑out in 2024 ruim verdubbeld ten opzichte van 2023 (maxmeldpunt) [2].

Deze cijfers laten zien dat bore‑out niet langer een marginale problematiek is, maar significant toeneemt – sterker nog, sneller dan burn‑out, waarvan het verzuim met “slechts” 28 % steeg in dezelfde periode.

Wat is een bore-out precies?

Werken tot je erbij neervalt en vervolgens in een burn-out belanden is een bekend verschijnsel, maar onderuitgaan door verveling? Kan dat ook? Bij een bore-out heb je stress door verveling in je leven, en op je werk. We noemen dit ook wel mentale onderbelasting waardoor er klachten ontstaan die gelijk zijn aan die van een burn-out. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Misschien zit er te weinig diepgang in je taken, is je werk te eenvoudig of eentonig, haal je geen voldoening uit je werk of heb je werk waarbij je je niet verder kunt ontwikkelen. Voor sommigen lijkt dit heerlijk, maar voor velen is het gebrek aan uitdaging juist de oorzaak dat je lichamelijke en mentale klachten krijgt.

Een onderliggende factor in het krijgen van een bore-out is bij velen dat ze meer kunnen dan dat er verwacht wordt. Een bore-out ontstaat dus vaak vanuit onderpresteren en dat dan met name in de diepgang en niet in de hoeveelheid van de taken die je hebt. Soms wordt geprobeerd de oplossing te vinden door meer taken te doen omdat dit uitdagen lijkt, maar de keerzijde is dan altijd weer aanwezig. Het uitvoeren van steeds dezelfde taak zonder uitdaging draagt namelijk flink bij aan het krijgen van een bore-out.

Ondertussen probeer de dag door te komen en te verbergen dat je weinig te doen hebt, maar je wilt natuurlijk niet dat anderen opmerken dat je je verveelt. Daarom probeer je de indruk te wekken dat je hard aan het werk bent. Je kunt regelmatig doen alsof je typt, snel een Excelsheet openen als iemand langskomt.

Verschil bore-out en burn-out

De symptomen van een bore-out komen voor een groot deel overeen met de symptomen van een burn-out. Een bore-out is echter het tegenovergestelde van een burn-out: waar een burn-out ontstaat door overbelasting en overprikkeling, wordt een bore-out juist veroorzaakt door onderbelasting en verveling.

De symptomen van bore-out en burn-out zijn dus vergelijkbaar, ondanks dat de oorzaken verschillen. Het verschil tussen een bore-out en een burn-out is de oorzaak van de stress. Bij een bore-out ervaar je stress als gevolg van verveling, terwijl de stress bij een burn-out wordt veroorzaakt door teveel werk of teveel werkdruk en te weinig ontspanning en herstel. Een burn-out ontstaat door overbelasting en een bore-out door onderbelasting. Bovendien is je lichaam volledig uitgeput bij een burn-out en ervaar je ook meer lichamelijke klachten.

Het is zowel bij een burn-out als bij een bore-out erg belangrijk dat je zo vroeg mogelijk ingrijpt. Als je de signalen herkent en op tijd hulp inschakelt, kun je jezelf een hoop ellende en verdriet besparen.

Hoe ontstaat een bore-out?

Maar waarom zou je werk doen waar je je verveelt? Mensen nemen om verschillende redenen werk aan, ook al past het niet bij ze of is het onder hun niveau. Misschien heb je het werk aangenomen, omdat je er beter mee verdient. Of je hebt nog weinig werkervaring en ben je sowieso al blij dat je werk hebt.

Een aantal factoren die leiden tot een bore-out vind je hieronder:

1. Angst om eigen talenten te tonen

Sommige mensen houden zich klein of passen zich te veel aan. Ze nemen genoegen met werk dat eigenlijk onder hun niveau ligt, uit angst om te falen of kritiek te krijgen. Op termijn leidt dit tot verveling en innerlijke leegte met als gevolg dat je richting een bore-out gaat.

2. Perfectionisme en controle

Perfectionisten leggen de lat hoog, maar kunnen tegelijkertijd vastlopen wanneer taken te eenvoudig of weinig uitdagend zijn. Omdat ze alles ‘goed’ willen doen, durven ze vaak geen nieuwe uitdagingen te vragen of op te zoeken, waardoor ze blijven hangen in werk dat hen niet de voldoening of voeding geven die ze nodig hebben.

3. Loyaliteit en aanpassingsgedrag

Veel mensen voelen zich loyaal aan werkgever of collega’s. Ze blijven jarenlang taken doen die hen niet passen, omdat ze niemand willen teleurstellen of het gevoel hebben dat ze “niet mogen klagen”. Dit ondermijnt het gevoel van autonomie.

4. Gebrek aan zelfkennis en richting

Wie onvoldoende zicht heeft op eigen talenten, waarden, interesses en kwaliteiten, loopt het risico in werk te belanden dat niet aansluit. Zonder innerlijke kompas en zelfkennis is het lastig om richting te geven aan je leven of keuzes te maken die je energie geven.

5. Zingeving en existentiële leegte

Een bore-out kan ook een signaal zijn van een diepere behoefte: het verlangen naar betekenisvol werk en persoonlijke vervulling. Als werk alleen nog draait om geld verdienen of taken afvinken, kan dat leiden tot gevoelens van leegte of zelfs diepe zinloosheid.

6. Maatschappelijke druk en verwachtingen

In onze maatschappij wordt vaak verwacht dat je een “goede baan” hebt en daar tevreden mee moet zijn. Dit kan ervoor zorgen dat mensen blijven hangen in een functie die niet bij hen past, terwijl ze innerlijk langzaam leeglopen. Van binnen weet je dan wel dat het niet goed voor je is, maar vanwege de maatschappelijke druk (soms ook gezichtsverlies) maak je niet die ene keuze die eigenlijk heel goed voor je zou zijn.

7. Gevoeligheid voor onderbelasting

Sommige mensen zijn gevoeliger voor een gebrek aan prikkels en uitdaging. Waar de één rust ervaart bij minder taken, voelt de ander juist leegte en frustratie, met alle gevolgen van dien.

8. Bore-out na een burn-out

Wie eerder een burn-out heeft gehad, kan doorschieten in het tegenovergestelde: krampachtig alles rustig aan doen om nieuwe overbelasting te voorkomen. Dit kan juist leiden tot structurele onderbelasting en een bore-out.

9. Hoogbegaafdheid

Hoogbegaafde mensen hebben vaak een grotere behoefte aan intellectuele uitdaging en zingeving. Wanneer hun kwaliteiten en kennis niet benut worden, is de kans op verveling, frustratie en uiteindelijk een bore-out aanzienlijk groter.

10. Hooggevoeligheid (HSP)

Hoogsensitieve personen zijn vaak stressgevoeliger en kiezen daarom soms bewust voor werk onder hun niveau. Ze onderschatten zichzelf of passen zich te gemakkelijk aan, waardoor ze steeds verder verwijderd raken aan persoonlijke behoeften en verlangens. Tegelijkertijd is zingeving voor HSP’s extra belangrijk: ontbreekt die, dan kan een bore-out sneller toeslaan.

11. Onzekerheid en laag zelfbeeld

Wanneer je onzeker bent of weinig vertrouwen hebt in je eigen kunnen, is het lastig om grenzen te stellen of om aan te geven dat je werk je niet uitdaagt. In plaats van verandering te zoeken, pas je je aan en houd je je stil. Je denkt al snel dat je de situatie niet kunt beïnvloeden of dat je niet goed genoeg bent voor iets anders. Hierdoor blijf je vastzitten in taken die je leegzuigen, terwijl je diep van binnen weet dat je meer in je mars hebt. Dit versterkt gevoelens van machteloosheid en een laag zelfbeeld en vergroot zodoende de kans op een bore-out.

12. Faalangst en angst voor nieuwe dingen

Wie bang is om te falen of afgewezen te worden, kiest sneller voor zekerheid en veiligheid, zelfs als die niet vervullend is. Dit leidt tot het blijven hangen in banen of rollen die weinig voldoening geven, waardoor de kans op een bore-out toeneemt.

Een bore-out is dus niet simpelweg “te weinig werk” of “te saai werk”, maar vaak een botsing tussen iemands innerlijke behoeften (autonomie, groei, zingeving) en de context waarin hij of zij zich begeeft.

Symptomen van een bore-out

De signalen van een bore-out zijn vaak subtiel. Je denkt misschien dat het ‘erbij hoort’ of dat je je gewoon even wat minder voelt, dat iedereen dit weleens heft en dat je je niet zo moet aanstellen en gewoon moet doorgaan. Maar als dit langer aanhoudt, kan het grote gevolgen hebben voor je energie en gezondheid.

Herken je jezelf in onderstaande punten?

Mentale en emotionele signalen:

• Steeds minder interesse of plezier in je werk tot volledige desinteresse.
• Verdwijning van motivatie (demotivatie) en ambitie.
• Uitstelgedrag of het vermijden van verantwoordelijkheden.
• Moeite om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
• Diepe gevoelens van nutteloosheid en leegte.
• Gebrek aan zin in dagelijkse taken.
• Concentratieproblemen en snel afgeleid zijn.
• Twijfel aan je eigen kunnen en een lager zelfvertrouwen.
• Onzekerheid en het gevoel dat je vastzit in je werk.
• Demotivatie: je ziet geen zin of perspectief meer.
• Chronische stress.

Lichamelijke signalen:

• Aanhoudende vermoeidheid, ook na rust.
• Hoofdpijn of druk op het hoofd.
• Spier- en gewrichtspijn zonder duidelijke oorzaak.
• Een verhoogde bloeddruk.
• Versnelde hartslag of hartkloppingen.
• Gevoel van spanning in het lichaam.
• Diverse gezondheidsklachten die onverklaarbaar zijn.

Verbergen dat je je verveelt op je werk

Laten we er niet omheen draaien: Het is tof en stoer om te zeggen dat je het hartstikke druk hebt. Maar hoe doe je dat als je je verveelt? Je kunt met zekerheid stellen dat verveling op de werkvloer een taboe is. Wat ga je doen? Je probeert de indruk te wekken dat je druk en onmisbaar bent: je rekt eenvoudige taken eindeloos op, verdeelt werk strategisch over de dag, stelt vragen die weinig toevoegen of neemt werk mee naar huis zonder het daar echt op te pakken.

Dit soort strategieën lijken op korte termijn veilig, maar op de lange termijn vragen ze juist enorm veel energie. Het voortdurend doen alsof je het druk hebt, veroorzaakt een innerlijk spanningsveld: aan de buitenkant lijk je betrokken en hardwerkend, maar van binnen voel je je leeg en ongelukkig.

Psychologisch gezien is dit een vorm van cognitieve dissonantie: het botsen van wat je van binnen voelt en wat je laat zien. Dat kost energie en leidt vroeg of laat tot vermoeidheid, stressklachten en zelfs somberheid. Bovendien blokkeer je zo de kans op echte verandering: zolang je blijft verbergen dat je je verveelt, kan niemand met je meedenken of oplossingen aandragen.

Gevolgen van een bore-out

De gevolgen van een bore-out zijn vaak ernstiger dan mensen in eerste instantie denken. Omdat verveling en gebrek aan uitdaging minder zichtbaar zijn dan stress of overbelasting, wordt het effect vaak onderschat. De oplossing lijkt vaak eenvoudig en dichtbij, maar toch is dit vaak weerbarstig.

Een aantal gevolgen op een rijtje:

1. Lichamelijke klachten

Langdurige verveling en innerlijke leegte kunnen leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, gespannen spieren, slaapproblemen en een verminderde weerstand. Je lichaam reageert nou eenmaal op de voortdurende spanning van het ‘maskeren’ en de stress die dat oproept.

2. Psychische gevolgen

Gevoelens van zinloosheid, schaamte, leegte en uitzichtloosheid nemen toe. Mensen met een bore-out ervaren vaak een lagere eigenwaarde, piekeren veel en kunnen sombere of depressieve gevoelens ontwikkelen. Er ontstaat soms ook angst om nieuwe uitdagingen aan te gaan, uit vrees opnieuw te falen of vast te lopen.

3. Minder goed functioneren

Wanneer je motivatie wegzakt, nemen ook je creativiteit en prestaties af. Wat derhalve begint met verveling kan uitmonden in het volledig verliezen van betrokkenheid bij het werk. Dit kan leiden tot twijfel aan jezelf (je laat in principe telkens zien dat je het niet kunt), waardoor je jezelf steeds verder vastdraait.

4. Sociale gevolgen

Het accepteren van een bore-out is lastig. Sommigen doen daarom alsof alles goed gaat en er niks aan de hand is. Het gevolg: er groeit een afstand tot collega’s en ook in de privésfeer kunnen klachten doorsijpelen: prikkelbaarheid, terugtrekken en minder energie om te investeren in relaties.

5. Langdurige uitval

Net als bij een burn-out kan een bore-out uiteindelijk leiden tot (langdurige) ziekte-uitval. Het kost tijd en begeleiding om het zelfvertrouwen, de energie en de zin in werk terug te vinden.

6. Frustraties en impact op zelfbeeld en zelfvertrouwen

De frustratie ontstaat doordat je te weinig uitdaging en motivatie ervaart, wat kan leiden tot een gevoel van hulpeloosheid en onvrede. Je kunt niet meer aan jezelf bewijzen dat je in staat bent een hoop te bereiken. Je bewijst daarentegen dat je steeds minder doet en dat ondermijnt zodoende je zelfvertrouwen. Een bore-out heeft daarom een grote impact op je zelfbeeld en zelfvertrouwen, omdat je niet laat zien wat je kunt. Je gelooft niet meer in jezelf en je kunt niet meer trots zijn op wat je presteert op je werk.

7. Depressie en angst

Je kunt letterlijk ziek worden van verveling en klachten als hoofdpijn, spierpijn en vermoeidheid krijgen. Doordat je je lusteloos en gedemotiveerd voelt, kan een bore-out uiteindelijk leiden tot een depressie, angstaanvallen en slaapstoornissen.

Het is dus heel belangrijk om hulp in te schakelen als je een bore-out hebt of bang bent bore-out te raken!

Bore-out test

Om erachter te komen of je vatbaar bent voor een bore-out en een bore-out in een zo vroeg mogelijk stadium te herkennen, is het belangrijk om de tekenen van een bore-out tijdig te signaleren.

Stel jezelf de volgende vragen:

• Doe je privézaken op het werk?
• Voel je jezelf niet uitgedaagd en verveeld?
• Ben je moe en lusteloos als je thuiskomt van werk zonder dat je een drukke dag hebt gehad?
• Doe je soms net alsof je druk bezig bent?
• Ben je ontevreden over je werk?
• Vind je je werk zinloos?
• Zou je het werk in minder tijd kunnen voltooien dan je nu doet?
• Ben je bang om van baan te veranderen omdat je dan minder verdient?
• Verstuur je privémails onder werktijd?
• Heb je weinig interesse in je werk?

Als je vier of meer vragen met ‘ja’ hebt beantwoord, dan kun je een bore-out hebben. Geen paniek. Je herkent de symptomen en tekenen van een bore-out en daarmee heb je al een heel belangrijke stap gezet. Je kunt het beste contact opnemen met een professional. Een Meulenberg coach kan je helpen de oorzaak te achterhalen waarom je onderbelast bent en wat je kunt doen om daar verandering in aan te brengen.

Tips om een bore-out te voorkomen of te doorbreken

Een bore-out is net zo ingrijpend als een burn-out, maar gelukkig kun je er veel aan doen. Door de juiste keuzes te maken en eerlijk te kijken naar je eigen behoeften, wensen en velangens, kun je een bore-out voorkomen of doorbreken. De volgende tips helpen je daarbij.

1. Vergroot je zelfkennis

Een belangrijke stap in bore-out herstel is onderzoeken wie je bent en wat jou energie geeft. Stel jezelf vervolgens vragen als: Wat maakt mijn werk waardevol? Welke taken geven mij voldoening? Welke waarden wil ik terugzien in mijn werk? Door deze antwoorden helder te krijgen, kun je beter richting geven aan je loopbaan en voorkom je dat je vastloopt in werk dat niet bij je past.

2. Creëer balans tussen werk en privé

Een bore-out voorkomen begint ook met de juiste balans. Zorg dat je tijdens werkuren gefocust bezig bent en je taken afrondt, zodat je met een voldaan gevoel naar huis gaat. Houd werk en privé zoveel mogelijk gescheiden en gebruik je vrije tijd voor ontspanning, sport of sociale contacten. Dit helpt je om energie op te bouwen in plaats van te verliezen.

3. Laat geld niet je enige motivatie zijn

Geld is belangrijk, maar als salaris de enige reden is dat je je werk doet, loop je een groter risico op een bore-out. Zorg dat je eerlijk beloond wordt, maar zoek daarnaast vooral werk waarin je talenten en kwaliteiten tot hun recht komen. Werken vanuit intrinsieke motivatie maakt je veel veerkrachtiger en zodoende bestendiger tegen bore-out.

4. Zoek inspiratie en verbinding

Om bore-out klachten te voorkomen is het belangrijk dat je jezelf blijft voeden met nieuwe ideeën en contacten. Zoek mensen die je inspireren, wissel ervaringen uit en laat je uitdagen door anderen. Inspiratie en verbinding kunnen je helpen om werkplezier terug te vinden.

5. Ga in gesprek met je leidinggevende

Veel mensen met een bore-out verbergen hun verveling. Toch kan juist een open gesprek de grote stap zijn tot verandering. Bespreek met je leidinggevende wat je nodig hebt en kom zelf met concrete voorstellen, bijvoorbeeld voor meer uitdagende taken (niet meer) of een nieuwe rol. Samen kun je vaak oplossingen vinden die je alleen niet had bedacht.

6. Zoek nieuwe uitdagingen, ook buiten je werk

Blijf je vastzitten in te weinig uitdaging? Dan kan het helpen om buiten je werk nieuwe energie op te doen. Denk aan vrijwilligerswerk, een project naast je baan of een tijdelijke detachering. Zo bouw je zelfvertrouwen op en ontdek je waar je wél energie van krijgt.

7. Schakel professionele hulp in

Een bore-out herstel je meestal niet in je eentje. Een coach kan je helpen om helder te krijgen wat jouw drijfveren zijn, je zelfvertrouwen versterken en je ondersteunen bij het nemen van concrete stappen. Hoe eerder je hulp zoekt, hoe makkelijker het is om de vicieuze cirkel te doorbreken.

8. Overweeg een andere baan

Soms is de conclusie dat je huidige baan je simpelweg niet meer voedt. Dan kan solliciteren naar een andere baan of organisatie de beste stap zijn. Begin daar met een frisse blik en een actieve houding, zodat je weer trots kunt zijn op wat je doet.

Wat kan een werkgever doen tegen een bore-out?

Als werkgever of leidinggevende heb je meer invloed op bore-out dan je misschien denkt. Het betekent niet dat je gelijk een psycholoog hoeft te zijn. Het begint bij een goede verbinding met een werknemer: het gesprek aangaan: niet alleen over cijfers en resultaten, maar vooral over hoe iemand zich voelt in zijn werk. Durf te vragen naar motivatie, plezier en waar iemand energie van krijgt. Vaak zit daar de sleutel. Geef medewerkers ruimte om hun werk naar eigen inzicht in te richten, nieuwe dingen uit te proberen en zich te blijven ontwikkelen. Juist die afwisseling en eigen regie maken dat mensen weer in beweging komen en energie vinden.

Wees daarnaast ook alert op signalen van onderbelasting: de stille medewerker die zich terugtrekt, minder initiatief neemt of zijn dagen vult zonder zichtbaar plezier. Dat zijn vaak tekenen dat iemand vastloopt in verveling. Wanneer je dit tijdig oppakt en samen kijkt naar mogelijkheden voor groei of verandering, geef je je medewerker niet alleen energie terug, maar kun je ook zomaar eens de allerbeste medewerkers vinden die je nodig hebt.

Wat kan Meulenberg doen voor individuen én werkgevers?

Bij Meulenberg Training & Coaching kijken we altijd verder dan alleen de klachten. Een bore-out is vaak een signaal van iets diepers: een gebrek aan energie, richting of zingeving. Samen onderzoeken we wat iemand nodig heeft om weer in beweging te komen en plezier in werk en leven terug te vinden. Voor individuen betekent dat persoonlijke coaching, waarin we werken aan zelfkennis, vervulling, het hervinden van zelfvertrouwen en het ontwikkelen van nieuwe energiebronnen.

Voor werkgevers bieden we begeleiding om bore-out binnen teams bespreekbaar te maken, signalen vroeg te herkennen en een werkomgeving te creëren waar medewerkers zich kunnen ontwikkelen én duurzaam ambitieus kunnen zijn. Zo voorkomen we langdurig verzuim en helpen we organisaties bouwen aan een energieke werkcultuur zonder dat werknemers uitvallen.

Neem nu contact op voor een gratis kennismaking.

Veelgestelde vragen

Referenties

1. Arbounie.nl – Verzuim door bore-out vervijfvoudigd in vier jaar – Gevonden op 03/09/2025
   Link naar de pagina op arbounie.nl
2. Maxmeldpunt.nl – Bore-out, het verveelde broertje van de burn-out, stijgt explosief: zoek uitdaging – Gevonden op 03/09/2025
   Link naar de pagina op maxmeldpunt.nl